Какие упражнения делать при остеохондрозе позвоночника

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Особенности лечебной физкультуры

Грудной отдел позвоночного столба у человека состоит из 12-ти позвонков. С точки зрения анатомии и физиологии это – наименее подвижная часть позвоночника, но хорошо защищенная за счет мощного мышечного корсета, окружающего ее. Именно поэтому остеохондроз очень и очень редко поражает грудной отдел. Обычно это заболевание локализуется в области шеи или поясницы.

Строение грудного отдела позвоночника
Остеохондроза грудного отдела позвоночника

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника. Оно связано с нарушениями функций межпозвонковых дисков. Главная причина развития – сбои в процессах питания тканей позвоночника, как костных, так и дисковых. Дополнительным  негативным фактором является чрезмерная нагрузка на позвоночный столб и недостаточная развитость мышц спины. Наиболее подвержены остеохондрозу грудной части позвоночника водители, офисные менеджеры, фрилансеры, художники и т. д.

Остеохондроз

Гимнастика направлена на достижение основной цели – укрепление мышечных и хрящевых тканей, которые поддерживают позвонки. Во время занятий движения необходимо выполнять плавно, без напряжения. Упражнения следует делать в расслабленном состоянии.

Нельзя допускать переутомления. Если нагрузка умеренная, то она способствует улучшению состояния больного. В противном случае эффект будет обратным.

Не приступайте к занятиям без консультации с лечащим врачом. При острых болях от выполнения упражнений лучше отказаться.

При остеохондрозе происходит медленное разрушение межпозвоночных дисков, что самым негативным образом сказывается на здоровье позвоночника. В дисках есть хрящевая ткань, которая, благодаря своей упругости служит своеобразным амортизатором для позвонков, препятствуя их трению и ударам друг о друга. С развитием остеохондроза нарушается поступление к дискам питательных веществ, и хрящи постепенно теряют свою упругость, а вместе с ней и способность к амортизации.

Определение остеохондроза

В таком состоянии позвоночник теряет свою гибкость и подвижность, наличие грыж приводит к защемлению нервных волокон, возникает болевой синдром. Основная сложность в том, что заболевание развивается очень медленно и без выраженной симптоматики, а первые характерные проявления возникают лишь при значительных структурных изменениях в тканях. Между тем, сильно разрушенные диски восстановлению не поддаются, и запущенный остеохондроз может привести к инвалидности.

Упражнения при остеохондрозе: общие понятия

Коварство заболевания, не опасного для жизни, но серьезно ухудшающего ее качество, заключается в нарушении метаболизма в межпозвоночных хрящах и дисках, что приводит к преобразованиям в спине и патологии внутренних органов. По утверждению врачей, целенаправленные занятия гимнастикой содействуют оздоровлению не только позвоночника, но и всего организма.

Лечебная физкультура является основной методикой излечения остеохондроза, способной остановить хронический процесс. Упражнения, которые советуют применять наряду с массажем и мануальной терапией, способствуют возбуждению мышечной системы и коррекции функций двигательной системы.

Гимнастика при остеохондрозе – общедоступная методика, не нуждающаяся в финансовых расходах, ее легко освоить и удобно осуществлять в домашних условиях. Лечебная физкультура отличается своей спецификой, особенности ее использования требуют выполнения определенных правил.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

Если болезнь начала проявлять свои первые симптомы, то лучше всего применить специальные упражнения при шейном остеохондрозе.

Какие упражнения делать при остеохондрозе позвоночника

Активный образ жизни с умеренными и регулярными физическими нагрузками также великолепно скажется на общем состоянии организма и сможет предотвратить появление атеросклероза. Но главное, чтобы они были правильными.

Иначе, в случае наличия дегенеративных изменения в костных структурах, неверные упражнения смогут ещё больше усугубить ситуацию. Важно помнить, что ЛФК при шейном остеохондрозе весьма эффективно, но если стадия заболевание не начальная, то следует для большей эффективности подключать и другие способы лечения.

А также эффективно плавание при шейном остеохондрозе.

Назначается лечебная гимнастика лечащим врачом. А проводит сеанс гимнастики квалифицированный специалист, который сможет правильно подобрать упражнения и научить их качественно выполнять.

Что делает лечебная физкультура:

  • Улучшает состояние межпозвонковых дисков.
  • Увеличивает подвижность суставов.
  • Ускоряет кровоток сосудов, за счёт чего повышается питание всех органов и тканей, связанных с областью шеи.
  • Улучшает когнитивные функции головного мозга.
  • Укрепляет весь мышечный аппарат в области шеи, рук и груди.
  • Замедляет разрушение хрящевых и костных тканей позвоночника.

Вот те категории людей, которым обязательно следует заниматься лечебной физкультурой:

  1. Возраст после 50 лет.
  2. Те, у кого сидячий образ жизни.
  3. Обладатели слабых и нетренированных мышц и связок.
  4. Обладатели таких дефектов, как плоскостопие, косолапость, сколиозы, кифозы.
  5. Те лица, у которых уже имелись в истории болезни повреждения позвонков.

Важно помнить, что использовать исключительно комплекс упражнений ЛФК можно только для предотвращения заболевания. Тогда как при лечении нужно, чтобы лечение было комплексным.

Наряду с лечебной гимнастикой, следует использовать и другие способы, такие как массаж, медикаментозная терапия, физиотерапевтические процедуры. Только в этом случае будет заметен терапевтический эффект.

голова из веток

А вот после того, как пройдена острая фаза, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе поможет укрепить мышечный корсет. Крепкие мышцы будут поддерживать позвоночный столб в нужном положении и тем самым препятствовать дальнейшему износу хрящевой ткани.

Какие упражнения делать при остеохондрозе позвоночника

Это сможет либо полностью предотвратить, либо уменьшить повторяемость рецидивов.

Выполняя ЛФК при шейном остеохондрозе следует учитывать ту особенность, что шея является самой подвижной частью позвоночного столбы. Это важно осознавать, так как неосторожное или неправильное выполнение упражнения может спровоцировать дополнительную компрессию сосудов. А это, в свою очередь, ухудшит кровообращение со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Положительные эффекты от ЛФК:

  • Физические упражнения помогут увеличить расстояние между позвонками, снизить сдавливание нервных окончаний. Это приведёт к тому, что снизится спазмированность, уменьшатся боли.
  • Регулярные занятия лечебной физкультуры помогут устранить состояние гиподинамии.
  • Усилит мышечный корсет.
  • Ускорит кровообращение и питание всех тканей шейного отдела питательными веществами.
  • Восстанавливает ткани, поражённые заболеванием.
  • Повышается гибкость связок, а, следовательно, и подвижность шеи.
  • Снижается вероятность появления остеофитов, которые представляют собой костные отростки, они не только ограничивают подвижность шеи, но и делают движения болезненными.
  • Устраняется бессонница, головные боли, обморочные состояния.
  • Повышается трудоспособность.
  • Нормализуется правильная осанка. Исключаются такие искривления позвоночника, как лордоз, кифоз, сколиоз.

Показания к ЛФК

Головокружения, тошнота, онемения различных частей лица – если только это симптомы, сопровождающие именно шейный остеохондроз. Для этого надо провести качественное обследование, дабы исключить аналогичную симптоматику, сопровождающую другие заболевания.

Результаты ЛФК

Выполнять нужно только тот комплекс, который подобран и рекомендован для каждого индивидуально. Стоит помнить, что лечение шейного остеохондроза и гипертонии гимнастикой – весьма эффективно, но должно быть обязательно регулярным и скорее стать привычкой на всю жизнь, чем временным решением проблемы.

Важные факторы, которые следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений:

  • Помещение, в котором планируется делать зарядку должно быть хорошо проветрено перед занятием и иметь источник свежего воздуха во время выполнения. Но удостовериться в отсутствии сквозняков.
  • Последний приём пищи нужно завершить за 30 минут до начала нагрузок. Также не стоит есть непосредственно сразу после завершения гимнастики.
  • До того, как приступить к упражнениям, стоит разогреть мышечный аппарат.
  • Либо также растереть тело махровым полотенцем на первом этапе.
  • Можно совершить некоторые действия из самомассажа шейно-плечевого пояса.
  • Исповедовать принцип – от простого к сложному, амплитуда должна увеличиваться постепенно, никаких резких скачков и стрессовых состояний, к которым не адаптировано тело.
  • Акцентировать и уделить особое внимание тем упражнениям, которые направлены на напряжение мышц с последующим их расслаблением.
  • Контролировать, чтобы дыхание осуществлялось носом.
  • Внимательно следить за пульсом.

Если врачом диагностировано состояние нестабильности позвонков шейного отдела позвоночника, то для ЛФК нужно приобрести шейный воротник и заниматься только с ним. Важно выбирать мягкий воротник.

Начинают выполнять гимнастику с самых лёгких упражнений, постепенно наращивая сложность и амплитуду. На первых занятиях выбрать 2 или 3 упражнения и делать только их, постепенно увеличивая число упражнений.

Зарядку делать всегда, даже если сложилось впечатление, что состояние улучшилось. Поскольку возможно обострение, в случае прекращения совершения физических нагрузок.

Можно выполнять упражнения и в домашних условиях, важно точно следовать инструкции, чтобы не навредить.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна выполняться правильно и исключать то, чего нельзя допускать. Вот что категорически нельзя делать, дабы не усугубить ситуация с заболеванием, или чтобы не заработать его:

  • Качать пресс, закладывая руки на затылок и подтягивать при их помощи корпус тела вперёд. Это способствует ещё большему деформированию в костных структурах, зажиманию нервных корешков и сосудов.
  • При плавании в бассейне многие пытаются держать голову как можно выше над поверхностью воды. Тем самым происходит неестественный заброс головы назад. Что крайне негативно сказывается на состоянии позвонков и мышц шеи.
  • Резкие повороты головы могут травмировать даже здоровый организм, не говоря уже о том, в котором есть какие-либо отклонения.

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Домашняя зарядка при остеохондрозе является только частью комплексной терапии остеохондроза, дополняющей остальные методы.

Правильные системные тренировки:

  • укрепляют мускулатуру спины;
  • нормализуют циркуляцию крови и метаболизм в хрящах;
  • усиливают поступление кислорода и питательных веществ в хрящевую и костную ткань;
  • ускоряют выведение токсинов из организма;
  • ликвидируют застойные явления в органах;
  • выводят из тканей излишки жидкости;
  • улучшают осанку;
  • устраняют дисбаланс давления на все части позвоночного столба.

Необходимо тщательно подходить к подбору занятий, учитывая отдел спины, затронутый патологией, и согласовать со специалистами, какие упражнения можно делать при остеохондрозе.

Кому показана и противопоказана ЛФК

Лечебная физкультура показана на любых стадиях остеохондроза, за исключением фазы обострения. Ее также назначают при нарушениях осанки, искривлениях позвоночника, невралгиях, наличии межпозвоночных грыж. Кроме того, ЛФК является наилучшей профилактикой заболеваний ОДА, поэтому такие упражнения рекомендуются людям, находящимся в группе риска, то есть тем, кто вынужденно подвергает позвоночник большим нагрузкам или же, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни.

Занятия лечебной физкультурой показаны при появлении болей в спине

К противопоказаниям ЛФК при остеохондрозе относятся:

  • период обострения болезни, сопровождающийся сильным болевым синдромом;
  • сдавливание межпозвоночной грыжей спинного мозга;
  • нестабильность позвонков;
  • наличие воспалительных процессов в околопозвоночных тканях.

Есть и общие противопоказания, в перечень которых входят вирусные и бактериальные инфекции, резкие скачки кровяного давления, наличие онкологических опухолей в позвоночнике.

Противопоказания

Как и у любой лечебной методики, у ЛФК существуют ограничения и противопоказания, вот почему не следует заниматься самолечением и выбирать упражнения без консультации с лечащим врачом.

Случается, что симптоматика, характерная для остеохондроза, оказывается признаком другой патологии, при которой зарядка недопустима. В этой ситуации поставить диагноз может только врач. Заболевание обычно протекает циклично, с периодическими обострениями и ремиссией. Нельзя заниматься физкультурой на острой стадии, чтобы не усугубить и без того тяжелое самочувствие.

Желательно отказаться от зарядки при шейно-грудном остеохондрозе в случае гипертонической болезни. При повышенном давлении необходимо дозировано применять физические нагрузки, чтобы предотвратить его перепады и осложнения.

При инфаркте миокарда необходим постельный режим, запрещены любые виды упражнений, а в комбинацию назначений на стадии реабилитации ЛФК не входит. Любые сердечно-сосудистые патологии (мерцательная аритмия и аневризма аорты) считаются противопоказаниями для физической нагрузки, чтобы не спровоцировать сбоев сердечного ритма либо разрыва сосудов.

Не разрешается проведение ЛФК при выраженной декомпенсации и иных осложнениях сахарного диабета. Однако эти ограничения кратковременные. После того как состояние вернется в норму, упражнения можно делать под контролем специалиста.

Чего можно добиться в результате занятий?

Во время периода обострения остеохондроза лечебной гимнастикой заниматься не рекомендуется. Чтобы больному стало легче, ему назначают вытяжку позвоночника. Эта процедура способствует увеличению расстояния между позвонками.

Мышцы при этом расслабляются, снижается раздражение нервных окончаний, и уменьшаются болезненные ощущения. При обострении рекомендуется спать на жесткой кровати.

Если заниматься постоянно, то:

  • укрепляются мышцы рук и связки;
  • улучшается кровоснабжение тканей и лимфоток;
  • ускоряются обменные процессы;
  • исправляется неправильная осанка;
  • восстанавливается нормальное функционирование позвоночника.

Есть немало гимнастических комплексов, специально разработанных для лечения остеохондроза. Все они основаны на базовых упражнениях, и принципиальных различий не имеют, но подбирать оптимальный вариант все же должен врач. Здесь очень важно учитывать степень поражения позвоночника, наличие сопутствующих заболеваний, общее состояние здоровья, а потому без помощи специалиста не обойтись. Чтобы занятия дали положительный результат, нужно не только строго придерживаться врачебных рекомендаций, но и соблюдать определенные правила.

  1. Упражнения нужно выполнять регулярно, уделяя занятиям от 20 до 40 минут каждый день. Если есть возможность, можно заниматься дважды в день – утром и вечером, но без чрезмерного рвения, чтобы не перенапрягать пораженный болезнью позвоночник. Длительность такого лечения может варьироваться от 2-3 месяцев до года и больше, в зависимости от тяжести поражения позвонков и динамики выздоровления.
    Добиться положительных результатов можно лишь при регулярных занятиях
  2. Для занятий необходимо помещение, которое хорошо проветривается. В теплое время года можно делать упражнения на улице – это еще лучше для организма. Тренировки на свежем воздухе благотворно действуют на иммунитет, дают заряд энергии на день, улучшают сон.
    Занятия на свежем воздухе оказывают отличный терапевтический эффект
  3. Так как при остеохондрозе резко возрастает уязвимость позвоночника, во время занятий следует избегать любых резких поворотов, наклонов, высоких нагрузок на спину. Все движения выполняются плавно, размеренно, в пределах своих возможностей. Делать какие-то элементы через силу, превозмогая боли в суставах и спине, нельзя, чтобы не нанести себе вред.
    Во время занятий важно контролировать нагрузку на позвоночник
  4. Каждый раз начинать упражнения необходимо с разминки. Это помогает подготовить мышцы к работе и снизить риск случайного растяжения. При шейном остеохондрозе разминка представляет собой легкие медленные повороты и наклоны головы поочередно в разные стороны, при заболевании других отделов – повороты корпуса, приседания, махи руками.
    Упражнения для разминки при остеохондрозе

Перед тем как приступить к лечению с помощью ЛФК, нужно проконсультироваться с лечащим врачом-неврологом, который сможет дать основные рекомендации. К тому же следует выполнять основные правила, соблюдение которых станет залогом успеха в борьбе с недугом:

  • При запущенных стадиях заболевания обязательно начальные занятия проводить с квалифицированным специалистом – это поможет избежать глобальных ошибок, и как следствие исключит ухудшение состояния.
  • Выполнение любого упражнения не должно сопровождаться сильными болевыми ощущениями. Здесь важно прислушиваться к самому себе. При сильной и резкой боли стоит прекратить выполнение этого упражнения. Когда боль возникает от всех видов нагрузок – обратиться к невропатологу. Если боль проявляется несильно, то прислушиваться к самому себе. Если с каждым последующим занятием она становится меньше, то значит, идёт положительный прогресс.
  • Контролировать свою осанку во время занятий.
  • Каждое движение должно быть плавным и аккуратным. Помнить, что резкие движения могут навредить сосудам шеи, со всеми вытекающими отсюда последствиями.
  • Упражнения для укрепления мышц шеи проводить только при отсутствии обострения.
  • Лучше всего, если упражнения выполняются сразу же после пробуждения. Это способствует пробуждению обмена веществ и, как следствие, в комплексе с нагрузкой улучшению питания костно-мышечных тканей.
  • Ежедневно тратить 15–20 минут на выполнения зарядки.
  • Если выполнить разминку шеи до основной нагрузки, то это поможет избежать неприятных ощущений впоследствии.
  • С осторожностью отнестись к круговым движениям и тем, в которых есть запрокидывания головы назад. Многие специалисты считают, что это может только ухудшить ситуацию.
  • При появлении первых болевых и острых дискомфортных ощущений следует выполнить упражнение, при котором голова наклоняется вправо-влево.
  • Нагрузки не должны обойти вниманием плечевые мышцы – их тоже следует прорабатывать.
  • Одежда для гимнастики должна быть максимально комфортной и не стеснять движения.
  • Нестабильность шейного отдела компенсируется воротником Шанца, который следует надевать во время гимнастики тем, у кого наблюдается этот симптом.
  • Идеальны вариантом станет тот, когда этот вид физической нагрузки станет постоянным спутником вашей жизни. Это поможет избавиться не только от рецидивов заболевания, но и не допустит его прогрессирования.
  • Как только появляется возможность массировать шейный отдел рукой – это усилит кровоток не только в шее, но и в головном мозге. А это самым положительным образом скажется на когнитивных функциях и на общем самочувствии.
  • Чем более сидячий образ жизни, тем чаще нужно делать физические упражнения.

Разминку рекомендуется выполнять обязательно перед тем, как приступить к основному набору упражнений. Вот что нужно делать для её выполнения:

  • Выполнить 3–4 глубоких вдоха-выдоха ноги cлегка расставлены.
  • Совершить по 10 вращательных движений кистями. Руки держать горизонтально полу.
  • Провести 5–7 вращательных движений локтевыми суставами при выпрямленных руках.
  • Выполнить вращения плечевыми суставами. Можно это сделать в одном, а потом в другом направлении. Положение при этом параллельно полу и разведены в стороны.
  • Сделать боковые наклоны корпусом.
  • Сделать также наклоны вперёд и назад. При прогибе назад не допускать состояние, при котором появляются болевые ощущения. Если боль появляется даже при незначительной амплитуде, то этот вид разминки просто пропустить.
  • Аккуратно без резких движений совершить поворот головы влево-вправо. Амплитуды стараться делать максимальной, но также без возникновения дискомфортных ощущений.
  • На вдохе выпятить грудь, тем самым сведя лопатки вместе. На выдохе наоборот округлить спину.

Какие упражнения делать при остеохондрозе позвоночника

Лечебная физкультура – это не спорт и даже не обычная физическая нагрузка. Упражнения, которые выполняются по таким программам, имеют особый эффект, улучшающий состояние спины. Однако, если их делать неправильно, можно получить довольно серьезные осложнения состояния. Важно соблюдать определенные правила:

  • комплекс упражнений должен подбирать только лечащий врач, хорошо знакомый с историей болезни. Он должен учитывать стадию заболевания, его тяжесть и многие другие факторы, в том числе физическую подготовку и общее состояние организма пациента;
    Физические упражнения
  • упражнения не рекомендуется делать в период обострений. Для начала врач должен обеспечить устранение сильного болевого синдрома, и только потом можно приступать к тренировкам;
  • делать упражнения требуется только до момента появления дискомфорта. Важно следить за своим ощущением и при необходимости снизить интенсивность нагрузки или не пытаться выполнить то упражнение, которое причиняет боль.
Не выполняйте упражнения, которые причиняют боль

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Чтобы упражнения принесли максимум пользы, требуется подготовиться к тренировке. Для этого можно принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы, далее провести сеанс легкого массажа спины и конечностей, чтобы также расслабить мышечный корсет. Разминка важна при ЛФК не менее, чем при выполнении обычного комплекса тренировок. В случае с остеохондрозом она заключается в хождении полной стопой, поочередно на носках и на пятках до момента появления теплого ощущения.

Методика выполнения

Тренировки желательно проводить в период ремиссии, ежедневно в утреннее время, в одни и те же благоприятные и комфортные часы. К выбору места следует подходить вдумчиво, оно должно быть удобным, лучше всего на полу, на специально предназначенной подстилке. Помещение перед зарядкой необходимо тщательно проветрить, в хорошую погоду занятия переносятся на открытый воздух.

Одежду для физкультуры нужно предусмотреть просторную, не препятствующую движениям, пропускающую воздух. К тренировке приступают не раньше, чем через час после завтрака. Перед началом занятия тренеры советуют принять теплый душ, способствующий разогреванию мышц и подготовке их к последующей нагрузке. Вместо этого можно просто сделать компресс из теплого полотенца на болезненное место.

Непременным условием начала служит простая разминка, состоящая из:

  • плавных взмахов руками;
  • кругообразных плечевых движений;
  • динамичной ходьбы на месте;
  • размеренных поочередных наклонов с минимальным отклонением;
  • приседаний в классической стойке – руки на поясе.

Зарядка при остеохондрозе выполняется неторопливо, спокойно, не допуская порывистых движений, рывков, нарушений дыхания. Со временем амплитуда упражнений и число повторов увеличиваются, однако, процесс возрастания нагрузки должен происходить под контролем врача.

Возникновение болезненных ощущений служит доказательством неправильного их выполнения либо превышения разрешенной нагрузки, хотя нормой после тренировки считается небольшое утомление и чувство тепла в мышцах. Необязательно стремиться проделывать все движения, необходимо учитывать общее самочувствие и прислушиваться к голосу разума.

Некоторые медики советуют пациентам вообразить, будто движения происходят под водой, чтобы обучить плавным перемещениям. Они также рекомендуют контролировать правильное дыхание: вдох через нос, выдох ртом, не приостанавливая респирацию (дыхание) на верхней точке нагрузки. Через это проходят абсолютно все начинающие, данный навык необходимо отрабатывать со всей серьезностью. Во время тренировки надо прислушиваться к своему дыханию. Работу над растяжкой выполняют только при выдохе.

Перед началом занятия и после его окончания следует проверить пульс и давления. В случае отклонения от нормы, требуется снижение нагрузки и консультация со специалистом. Повысить эффективность после гимнастики поможет небольшой отдых, несложный самостоятельный массаж и теплый душ. Желательно не выходить на улицу на протяжении часа.

Каждый пациент обладает индивидуальными особенностями, учитывать которые может врач, назначающий ему персональный комплекс упражнений.

Особенности остеохондроза грудного отдела

При остеохондрозе развиваются нарушения в следующих отделах позвонка:

  • в шее;
  • в зоне грудины;
  • в поясничной области.

Прогрессирующая стадия заболевания характеризуется истончением дисков, которые иногда выходят за пределы позвоночника, что способствует появлению грыж. Чтобы предотвратить подобный процесс, необходимо укрепить мышечную систему спины, в чём с успехом помогает лечебная физкультура (ЛФК). Приступая к лечебной гимнастике, нужно проконсультироваться у врача, поскольку больному прежде необходимо принять противовоспалительную, обезболивающую терапию и физиопроцедуры. Когда стадия обострения минует и болезненные ощущения удастся устранить, врач может назначить лечебную гимнастику.

Со временем, правильно выполняя упражнения, ЛФК вполне заменяет медикаментозную терапию. Поскольку занятия основаны на естественных движениях, соблюдая рекомендованный темп и применяя посильные нагрузки, ни растяжения, ни чрезмерное утомление пациенту не угрожают.

Важно!Комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе для каждого человека должен подбираться индивидуально, основываясь на точно поставленном диагнозе.

Действуя укрепляюще на мышечный корсет спины, лечебная физкультура способствует:

  • «разгрузке» позвонка;
  • удерживанию спины в приемлемой позиции;
  • выработке красивой осанки;
  • ослаблению сдавливания нервных окончаний;
  • подвижности позвоночного столба;
  • нормализации обмена веществ;
  • лучшему кровообращению и лимфообороту;
  • налаживанию обменных процессов в поражённых тканях;
  • упрочнению ножных мускулов и связочного аппарата;
  • нормализации работы нервной системы;
  • мягкому вправлению на место сместившихся дисков.

Есть некоторые ограничения для занятий лечебной гимнастикой, игнорировать которые опасно.

Нельзя применять ЛФК при:

  • обострении болезней;
  • хронических рецидивирующих болезнях;
  • инфарктном состоянии (до 12 месяцев после приступа);
  • онкологических проблемах;
  • инфекционных болезнях;
  • миокардитах;
  • аневризме сердца и артерии лёгких;
  • синусовой тахикардии (свыше ста ударов в минуту);
  • гипертензии артериальной;
  • послеоперационном периоде;
  • нарушениях вестибулярного аппарата;
  • сахарном диабете в тяжёлых формах;
  • существенной близорукости;
  • глаукоме.

Какие упражнения делать при остеохондрозе позвоночника

Даже если нет существенных противопоказаний для занятий лечебными упражнениями, всё же нужно помнить об определённых мерах предосторожности:

  1. Занимаясь лечебной физкультурой, иногда можно спровоцировать обострение заболевания в поясничном отделе: к примеру, во время подъёмов ног в позиции лёжа на полу, сильно нагружаются диски в этом секторе. Следовательно, выполняя подобные упражнения, для снижения нагрузки нужно немного сгибать ноги.
  2. Если присутствуют боли в шее и грудине, нельзя поднимать и разводить руки с тяжестями, поскольку идёт напряжение трапециевидных и ромбовидных мышц, а это может усиливать болевые ощущения.
  3. Лечебные упражнения нельзя делать натощак или в первые минуты после приёма пищи.
  4. Если, занимаясь гимнастикой, появляются головокружение, тошнота и рвота, необходимо приостановить занятия и обратиться к врачу.

Важно!Во время упражнений могут появляться болезненные ощущения, причиной которых может быть слишком большая амплитуда движений или сильное напряжение мускулатуры. В таком случае нужно немного уменьшить темп, и снизить напряжение в мышцах.

Разрабатывая комплекс для мускулатуры спины, врач обычно включает в них разминку для растяжки мышц, способствующую улучшению эластичности связок и повышению суставной подвижности. Выполняя разминку, необходимо чередовать расслабленное состояние с напряжённым, что поможет избежать спазма в спине и шее, и увеличит проходимость капилляров.

«Лодочка»

Данное упражнение прорабатывает спину, поясницу и пресс, и значительно улучшает осанку.

«Лодочка» выполняется следующим образом:

  1. Лечь на живот, верхние и нижние конечности вытянуть до предела, растягивая позвонок.
  2. Прогнуться, полностью оторвав руки, ступни и колени от настила, держа конечности ровно.
  3. Возврат в первоначальное положение и отдых пару секунд.
  4. Повторение — десять раз.Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе

«Кошка»

Упражнение для растяжки. Способствует качественному растяжению и гибкости позвонка.

Техника выполнения:

  1. В позиции на четвереньках, изогнуться дугой, опустив голову.
  2. Плавно и медленно прогнуться вниз, подражая кошачьим движениям.
  3. Выполняется 8 раз в 3 подхода.Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе

«Крокодил»

Избавляет от болезненных ощущений в позвонке.

Техника исполнения:

  1. Лечь лицом кверху, верхние конечности расправлены в стороны ладошками кверху. Нижние конечности расположены на ширине плеч и согнуты в коленях.
  2. Сделать поворот тела влево, приподнимая правое бедро и синхронно повернув голову вправо.
  3. Исходная позиция, и повторить все движения в другую сторону.
  4. Количество скручиваний — десять.Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Притягивание коленей к грудной клетке

Происходит хорошая растяжка мышц спины и их проработка.

  1. Лёжа лицом вверх, все конечности лежат свободно.
  2. Сгибая ноги, на выдохе обхватив руками колени и притянуть их к грудному отделу.
  3. Плавно опустить ноги, а руки расположить за головой.
  4. Вдохнуть и расслабиться на некоторое мгновение.
  5. Повторение — до 10 раз.Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Представляем подборку упражнений для разных отделов позвоночника.

Гимнастика для шеи составлена для лечения остеохондроза и снятия болевых ощущений. Упражнения выполняются с лёгким нагибом, не допуская сильного запрокидывания головы вперёд или назад, поскольку это способствует появлению болезненных ощущений и головокружению.

Упражнения выполняются следующим образом:

  1. Сидя на полу или стуле, делайте лёгкие кивания головой, имитируя поддакивания кому-либо. Спину держите прямой. Повторяйте кивания медленно, с такой же амплитудой, пока не почувствуете потепление в шейных позвонках.
  2. Сядьте, слегка наклонив голову вперёд, и покачайте ею с небольшой амплитудой, словно отрицаете что-либо.
  3. Лечь на один бок. Медленно поднимайте и опускайте голову. Проделайте идентичные движения и на втором боку. Количество повторов с каждой стороны — 5 раз.
  4. Лёжа на подушке, совершайте лёгкие надавливания на неё. Выполнение — до 10 раз.
  5. В медленном темпе поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем в другую, стремясь достичь подбородком ключицы и задерживаясь при повороте на несколько мгновений. Повтор упражнения — 10 раз.

Для грудного

При остеохондрозе сердечной мышцы ощущается боль в позвонке между лопатками, в сердце и мышцах. Если не лечить описываемое заболевание, в дальнейшем оно может спровоцировать инфаркт, тахикардию и другие сердечно-сосудистые проблемы.

Чтобы не допустить подобные патологии, необходимо ежедневно проделывать следующие упражнения:

  1. Сидя на стуле, с прямой линией спины и не напрягая корпус, в медленном темпе сводить лопатки, откидывая плечи.
  2. Сидя в прямом положении, попеременно отводить руки в сторону, вверх, в сторону, вниз. Для каждой руки 5 повторений.
  3. Делайте круги плечами: сначала вверх, затем максимально назад, вниз и максимально вперёд.
  4. Сидя на стуле, подниматься и садиться, при этом руки должны оставаться прижатыми к бокам.
  5. Стоя, поднимать максимально плечи вверх, задерживаясь в верхней точке до 10 сек., затем возвращаться в исходное положение.
  6. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ноги выпрямить. Совершать максимальный подъём головы, и плавно опускаться в исходное положение.
  7. Лечь на живот, сделать упор на руки, подняться на руках и отклонить голову кзади. Опуститься в исходное положение.
  8. Положение стоя, ноги ровные. Поднять руки вверх, и соединить ладони. Выдыхая и прогибаясь, делать наклоны назад, а затем медленно возвращаться в исходное положение.

Каждое упражнение необходимо повторять до 10 раз.

Болезненные ощущения, сопровождаемые поясничный остеохондроз, могут усиливаться при кашле, наклонах тела или ходьбе. Испытывая боль, человек непроизвольно ограничивает свои движения, что приводит к ослаблению мышечного корсета и деформации осанки.

Для облегчения состояния при нарушениях в поясничном отделе, необходимо проделывать следующие упражнения:

  1. Положение на четвереньках (на ладонях и коленях). Выдохнуть, медленно опустить ягодицы на пятки и задержаться. Затем прогнуться в спине вперёд, оставаясь на ладонях. Повторить 12 раз.
  2. Исходное положение — на четвереньках. Стопы оторвать от пола, колени держать сомкнутыми. Совершать повороты ногами в одну и другую стороны. Дышать произвольно.
  3. Из положения на четвереньках медленно опускать таз сначала в одну, а затем в другую сторону, дотягиваясь до пола. Совершить по 3 раза.
  4. Лёжа на спине, отвести правую руку в сторону, на вдохе посмотреть на неё, на выдохе — вернуться к исходному положению. То же проделать влево. В каждую сторону сделать по 8 раз.
  5. Лёжа на спине, сначала правой ногой, а затем левой имитировать езду на велосипеде. Для каждой ноги повторять по 8 раз.
  6. В положении лёжа, обхватить руками согнутую нижнюю конечность. При выдохе, в медленном темпе подтянуть ногу к корпусу. Сделать аналогичный повтор и для другой конечности. На каждую ногу — 8 повторений.
  7. Лечь на брюшину, руки — над головой, не касаются настила. Сделать прогиб, приподнимая плечевой пояс и голову. Повторить 4 раза.
  8. Лягте на живот и делайте одновременное поднятие разноимённых рук и ног. Повторять 8 раз.
  9. Находясь в том же положении (на животе), руками имитировать движения пловца способом брасса.

Комплекс лечебной физкультуры при лечении остеохондроза требует исполнения некоторых основных правил, чтобы защитить пациента от чрезмерных нагрузок:

  1. Ежедневные занятия предварять контрольным измерением артериального давления.
  2. Для снижения риска травматизма, необходима предварительная «растяжка» мышц.
  3. Необходима регулярность при выполнении лечебного комплекса.
  4. Все упражнения выполняются в плавном темпе, поскольку энергичные движения при описываемой патологии позвонка — противопоказаны.
  5. Интенсивность и количество повторов наращивать осторожно и постепенно.
  6. При возникновении сильного болевого синдрома занятия ЛФК необходимо приостановить и сообщить об этом лечащему врачу.
  7. ЛФК при остеохондрозе даёт ощущение лёгкости. Если во время упражнений пациент чувствует усталость, можно сделать вывод, что комплекс подобран неверно или упражнения выполняются неправильно.

Лечебная гимнастика для укрепления мышц спины при остеохондрозе — актуальный метод лечения, хотя он не отменяет приём фармакологических средств и проведение физиотерапии. Но с помощью ЛФК становится возможным значительное сокращение доз болеутоляющих препаратов, и, как следствие, уменьшается их побочное воздействие.

Остеохондроз

Комплекс гимнастики для шеи

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

  1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
  5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
  6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
  8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

  1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
  2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

женщина занимается зарядкой

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Вот самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе, способствующие уменьшению дискомфортных ощущений и приостановке прогрессирования заболевания. Количество повторов для каждого упражнения не менее 5 раз. В момент напряжения должна происходить фиксация на 10–20 секунд.

Обхват шеи руками

Кисти рук положить на шею. Большой палей спереди, все остальные сходятся сзади. Потом совершать наклоны в стороны головой. Пальцы в это время как бы создают воротник, фиксирующий шею.

Подойти задом к столу. Положить на него кисти рук и опершись на них вытянуться вверх, слегка заведя голову назад. Затем присесть. При этом локти оказываются на уровне плечей. Приседание должно быть максимально возможным. Голову в этот момент слегка наклонить вперёд.

Маятник головой

Уложить книгу на голову и не придерживая её руками, остаться так на несколько минут. Далее, осуществить небольшое надавливание на голову сверху. Постепенно усиливать давление. Потом его медленно уменьшить и вообще снять.

Ладонь ложится на лоб. В этот момент голова начинает давить на ладонь, пытаясь как бы наклониться вперёд. Но ладонь сопротивляясь, не даёт этому свершиться. Нужно добиться такого состояния, чтобы между рукой и головой было напряжение.

Руки ложатся на затылок ладонями. Голова максимально пытается продавить руки и устремиться назад. Но ладони не позволяют ей этого сделать.

Ладонь кладётся на область виска. Голова в этот момент пытается надавить в сторону плеча, а рука ей этого сделать не даёт. Между рукой и головой должно быть максимальное напряжение.

Руку положить ладонью так, чтобы она располагалась от внешнего края брови до нижней челюсти. После того как рука заняла правильное положение, постараться повернуть голову в сторону руки, как бы описывая круг. Но ладонью не давать этого сделать.

Лечебная физкультура при остеохондрозе основана на непосредственных передвижениях тела человека, устраняющих вероятность мускульного растяжения и появление усталости. Это намеренно созданные и персонально ориентированные комплексы, нацеленные на предотвращение и терапию заболевания на разных участках позвоночника, возникающего в результате неполноценной физической нагрузки, и расслаблении спинной мускулатуры.

Заниматься зарядкой при остеохондрозе позвоночника можно лишь после завершения острой стадии болезни. Патология способна затрагивать разные участки спины, проявляясь болезненными ощущениями в этой области, а также расстройством восприимчивости и маневренности этого места. Каждое упражнение при остеохондрозе ориентировано на определенную группу мускулатуры, однако, врачи рекомендуют не довольствоваться движениями, воздействующими на область патологии, а охватывать нагрузками все участки позвоночного столба.

Хороший эффект исцеления остеохондроза дает чередование серьезной нагрузки с релаксирующими движениями и непродолжительными передышками. Лечебная физкультура прекрасно гармонирует с иными формами воздействия: массажем, вытяжкой спины, аппаратной физиотерапией.

Для шейного отдела

Большей частью дегенеративные перерождения затрагивают хрящи и кости шейного отдела. Существенный фактор заключается в систематическом нахождении туловища в дискомфортной стеснительной позе. Предрасположены к возникновению заболевания молодые люди с 25-летнего возраста. Для тренинга при остеохондрозе не требуется специфическая физическая подготовка, упражнения доступны всем.

Главное условие при выполнении ЛФК заключается в недопущении перегруженности шейных мышц и других участков. Необходимо рационально использовать смену движений и передышки.

Гимнастика при остеохондрозе включает подготовку, основной и заключительный этапы. В подготовительную часть входит разминка и прогревание. Основной раздел состоит непосредственно из проработки шейного отдела. В заключительной части происходит релаксация и переключение.

Какие упражнения делать при остеохондрозе позвоночника

Вариантов занятий множество: стоя, сидя, лежа на животе, на боку, на спине.

Всем пациентам доступны следующие простые упражнения:

  1. Сидя на стуле, выровнять спину и распрямить шею, после чего неторопливо повернуть голову поочередно в каждую сторону от 5 до 10 раз. В результате должны быть скорректированы двигательные возможности позвонков шейного отдела.
  2. Сесть за стол, опереться на него локтем, ладонь приложить к виску, преодолевая противодействие руки на протяжении 10 секунд. Упражнение выполняется 10 раз с небольшими интервалами. Оно укрепляет боковую шейную мускулатуру.
  3. В положении стоя, наклонить голову, пытаясь достать подбородком до груди. Повторить 10 раз.
  4. Лежа на животе, полностью расслабившись, руки вытягиваем вдоль туловища кверху ладонями и разворачиваем голову попеременно в каждую сторону 10 раз. При этом все время следует возвращаться в исходное положение.
  5. Лежа на спине с выпрямленными ногами и руками, помещенными вдоль тела, нужно поднимать и задерживать в такой позе голову в течение 5 секунд. Повторение происходит троекратно.
  6. Кругообразные перемещения плеч в разные стороны четырехкратно, повтор несколько раз.
  7. Лежа на спине, поднятые кверху руки попеременно вытягивают ввысь, отстраняя лопатку от коврика. Требуется от 6 до 8 повторений.
  8. Лежа на животе, голова упирается на ладони подбородком, на четыре счета руки вытягивают вперед, разводят в стороны, снова вперед, возвращение к исходному положению. Повторяется трехкратно.
  9. Лежа на боку с вытянутой вдоль туловища правой рукой, на вдохе приподнимают ее одновременно с головой, поддерживают 4 секунды, на выдохе возвращают на место и расслабляются. Повторение 3 раза.

Патология данного отдела отличается поражением и трансформацией межпозвоночных дисков, вызывающих сдавливание нервных окончаний и приводящих к возникновению головной боли в результате нагрузки на шейный участок. Например, при сидении в неудобной позе со склоненной головой. Зарядку при остеохондрозе грудного и шейного отдела рекомендуют практически всем, страдающим от болезненности шеи из-за дефицита физической нагрузки, малоподвижного образа жизни и излишнего веса. Лечебная физкультура способствует восстановлению нормального кровоснабжения участка и устранению воспаления в пораженной зоне.

Начинать ЛФК при остеохондрозе позвоночника желательно непосредственно после затухания болезненного синдрома, в соответствии с принципом поэтапного повышения нагрузки. Комплекс элементарных упражнений подходит для выполнения даже на рабочем месте либо в домашних условиях. Они не требуют большого количества времени и особых условий для проведения, их делают сидя:

  • пластичные размеренные повороты головой, выполняемые от 5 до 10 раз;
  • наклоны головы вниз до допустимого предела, делающиеся десятикратно;
  • втягивание подбородка с перемещением шеи назад;
  • приподнять плечи до максимально допустимой высоты и удерживать в таком положении 10 секунд (10 раз).

Эффективный комплекс для лечения шейно-грудного остеохондроза разработан А. Шишониным. Его особенностью считается невозможность повреждения шеи либо переутомления мышц.

  1. Упражнение «Метроном» состоит в семикратных повторениях поочередных наклонов головы в одну и другую сторону, с задержкой в этом положении на 15 секунд.
  2. «Гусь» заключается в пятикратном попеременном вытягивании подбородка к левой и правой подмышке, с приостановкой на четверть минуты.
  3. «Взгляд в небо» складывается из максимальных поворотов головы в стороны и подъема подбородка в течение 15 секунд.
  4. Упражнение «Факир» предполагает пятикратное поднятие сложенных вместе рук вверх и поочередные повороты головы в стороны, с задержкой на четверть минуты.

ЛФК для поясницы

Поясничный остеохондроз – один из самых частых диагнозов среди болезней позвоночника. Поясница ежедневно испытывает высокие нагрузки, а потому диски и позвонки здесь очень уязвимы, и структурные изменения проявляются довольно выраженно. Также в зоне поясницы чаще всего образуются межпозвоночные грыжи и возникают защемления нервов.

Упражнения направлены на укрепление мышц пояснично-крестцовой зоны и таза. Выполняются они в положении лежа и на четвереньках, включают прогибы спины, скручивания, растяжку позвоночника, движения ногами.

Также есть отдельные комплексы занятий с гимнастическим мячом, которые подходят и для поясничного отдела, и для грудного. Благодаря амортизирующим свойствам мяча, заниматься гораздо легче, ведь на выполнение требуется меньше физических усилий. При этом снижение нагрузки никак не влияет на сокращение мышц, и результат получается более эффективным.

Упражнения с фитболом оказывают больший терапевтический эффект, чем традиционная гимнастика

Все, что необходимо для занятий – это свободное помещение и фитбол соответствующего размера.

  1. Больной должен лечь на фитбол животом, руки опустить на пол, выпрямить ноги. Далее руки разводят в стороны параллельно полу или прикладывают к голове, после чего начинают поднимать и опускать корпус, какое-то время фиксируя верхнее положение. Движения обязательно плавные, осторожные, сильно прогибаться нельзя, особенно в первые дни занятий.
    Корпус плавно поднимают и опускают, удерживая ноги прямыми
  2. Перевернувшись на спину, руки заводят за голову и начинают выполнять повороты туловища в стороны. Амплитуда таких движений должна постепенно увеличиваться.
    Упражнение удобнее выполнять, согнув ноги в коленях и упираясь в пол ступнями
  3. Положение прежнее, руки поднимают вверх и соединяют ладони. Выполняют медленно повороты в стороны, удерживая руки перед собой.
    При поворотах туловища таз и ноги должны оставаться неподвижными
  4. Для проработки мышц таза нужно лечь на мяч грудью и животом, руками опереться на пол. Теперь плавно поднимают ноги вверх, задерживают на несколько секунд, и так же плавно опускают.
    Во время выполнения упражнения спина и ноги должны оставаться прямыми
  5. Следующее упражнение выполняют сидя на мяче. Руки вытягивают перед собой, спину максимально выпрямляют. Плавно поднимают обе руки вверх, пока в позвоночнике не появится чувство напряжения, замирают на несколько секунд, возвращаются в исходное положение.
    Во время упражнения важно сохранять равновесие и удерживать спину прямо

Если во время упражнений появились острые боли, занятия следует немедленно прекратить и дать телу отдых. Дальнейшие тренировки можно продолжать после консультации с лечащим врачом. Но даже если никакого дискомфорта не ощущается, важно соблюдать меру и придерживаться указанных выше рекомендаций. Чрезмерное увлечение ЛФК не поможет вылечиться быстрее, а вот принести вред – вполне.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector