Почему возникают боли в шее сзади и как их устранить

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Причины боли в шее

Когда болит шея? Это может быть связано с рядом причин.

Видео расскажет: от чего болит шея, что делать когда болит шея и как снять боль за 35 секунд.

Чаше всего это происходит из-за:

  • плохой осанки;
  • слишком долгого нахождения за рабочим столом;
  • неудачной позы во время сна;
  • повреждений шеи во время физических упражнений.

Травмы

Наша шея особо уязвима при падениях, автомобильных авариях, занятиях спортом и другой активности, во время которой мышцы вынуждены выходить за пределы привычного диапазона движения. При переломе шейных позвонков велика вероятность, что спинной мозг также поврежден.

Сердечный приступ

Боль в шее может быть симптомом сердечного приступа. Однако обычно в таких случаях она проявляется вместе с другими симптомами, такими как:

  • затрудненное дыхание;
  • повышенное потоотделение;
  • слабость;
  • рвота;
  • боль в руках или челюсти.

Если вы заметили у себя несколько из перечисленных симптомов, немедленно вызывайте Скорую.

Менингит

Менингит — это воспаление тонкой оболочки спинного и головного мозга. Во многих случаях пациенты с менингитом, наряду с жаром и головной болью отмечают неприятные ощущения и застои в шее. Это очень опасное заболевание, которое может закончится летальным исходом. Если вы отмечаете у себя симптомы менингита, немедленно обратитесь за помощью к врачу.

Другие причины

  • Ревматоидный артрит вызывает дискомфорт, отек суставов и костные шпоры. При развитии артрита в области шеи появляются сильные боли.
  • Остеопороз приводит к ослаблению костной ткани и переломам. Наибольшему риску обычно подвержены руки и колени, но часто страдает и шея.
  • Фибромиалгия — это состояние, которое вызывает мышечную боль по всему телу, особенно в области шеи и плеч.
  • С возрастом происходит дегенерация межпозвоночного диска. Такое состояние также называют остеоартритом — сужением пространства между шейными позвонками, что увеличивает нагрузку на шею и вызывает болезненные ощущения.
  • В результате травмы межпозвоночный диск может начать сильно выступать наружу, что увеличивает нагрузку на позвоночник и нервные окончания, вызывая дискомфорт.
  • Спинальный стеноз возникает, когда позвоночник сужается и вызывает давление на спинной мозг или нервные корни, когда он выходит из позвонков. Это может быть результатом длительного воспаления, вызванного артритом и другими заболеваниями.

В редких случаях боль в шее может возникать в результате:

  • врожденных аномалий;
  • инфекции;
  • абсцесса;
  • опухоли;
  • рака позвоночника.

Почему возникают боли в шее сзади и как их устранить

Часть тела, соединяющая череп с туловищем, участвует во многих процессах организма. Она подвергается большой физической нагрузке, испытывает постоянное давление. Внутренние и внешние факторы могут стать причиной болей в шее слева или справа. Если болит в шее сзади, то для устранения этого дискомфортного состояния первым делом необходимо установить точную причину возникновения болезненного состояния.

Причины боли в шее:

  1. Остеохондроз и остеоартроз. Особенно беспокоят боли в период обострения этого заболевания. При этих состояниях может тошнить и кружится голова.
  2. Травмы позвонков или межпозвонковых дисков, травмы мышц, связок или межпозвонковых суставов.Когда горло и ухо­ болят­ вместе с шеей, то это указывает на проблемы с позвоночником.
  3. Нарушение в работе иммунной системы, которые способствуют возникновению разного вида артритов, спондилита.
  4. Некоторые инфекционные заболевания (менингит, столбняк, малярия, полиомиелит, туберкулез костей, остеомиелит).
  5. Доброкачественные и злокачественные образования являются фактором возникновения боли в шейном отделе.
  6. Ревматические заболевания. Неприятные ощущения в шейном отделе возникают при ревматоидном артрите и ревматической полимиалгии.

Беременность может вызывать у женщины боли в шейной области в связи с растущей нагрузкой на позвоночник. Если глотание вызывает боль в шее и ухе, то это может указывать на тиреоидит в подострой форме. Причины болезненных ощущений в шее могут быть очень серьезными. Поэтому только опытный врач сможет поставить правильный диагноз. В этом доктору помогут результаты анализов, МРТ, КТ и рентгенография. После выяснения причины врач назначит лечение.

Что делать при жалобах ребенка, что у него болит шея сзади? Родителям стоит серьезно отнестись к словам ребенка о болях в шее, потому что это сигнал о проблемах в работе систем детского организма. Ломота, прострелы, ступор в шейной зоне — тревожные симптомы. Они проявляются при следующих болезненных состояниях у детей:

  1. Мышечный спазм или воспаление лимфатических узлов.
  2. Воспаление грудино-ключично-сосцевидной мышцы.
  3. Менингит и другие инфекции.
  4. Тортиколлис или кривошея.
  5. Заболевания и травмы костной и мышечной системы шеи.
  6. Болезни сердца.
  7. Новообразования разной природы.
  8. Межпозвоночная грыжа.

В шейной зоне у ребенка может воспалиться лимфоузел, что приведет к болям в шее. Данное состояние сопровождается дополнительными симптомами: головная боль, общая слабость, повышенная температура тела, увеличения лимфоузлов на шее и резкая боль при их ощупывании. Для быстрого и эффективного лечения воспаления лимфоузлов у ребенка необходима консультация врача–педиатра.

  • Каждый человек независимо от пола и возраста может ощутить неприятные болевые ощущения спереди шеи.
  • Нельзя однозначно сказать, что их провоцирует.
  • Существует большое количество заболеваний и состояний, которые могут сопровождаться данным симптомом.
  • Независимо от этого любые патологии шеи являются опасными и требуют немедленной терапии.
  • Поэтому важно учитывать характер боли и сопутствующие симптомы.
  • Точную же причину может установить только врач, проведя обследование.

Основные причины, приводящие к болям в мышцах шеи, сводятся к следующему:

  • Заболевания позвоночника;
  • Заболевания находящихся в районе шеи органов;
  • Воспалительные болезни шеи;
  • Нарушение кровоснабжения в мышцах шеи;
  • Наследственные болезни мышечного аппарата.

Из заболеваний позвоночника наиболее распространенной причиной болей в мышцах шеи является остеохондроз. Любые заболевания позвоночника, так или иначе, провоцируют воспаление выходящих из спинного мозга нервных корешков, поэтому для устранения боли его нужно заблокировать.

Возможными причинами являются заболевания щитовидной железы, трахеи, пищевода, поскольку часто воспалительный процесс в каком-то органе провоцирует распространение боли на другие места.

Болевые ощущения в мышцах шеи сбоку нередко проявляются при атеросклерозе сосудов, варикозном расширении вен в области шеи и пищевода. Причиной в данном случае является нарушение кровоснабжения, приводящее к накоплению в мышечных волокнах токсинов и недостаточному их питанию. Болевые ощущения такого характера чаще всего проявляются к вечеру или после физических нагрузок.

Наследственные заболевания мышц довольно редки, и дают о себе знать уже в детском возрасте. Признаком их является то, что мышцы увеличиваются в объемах, а их слабость при этом сохраняется.

Существуют также причины, которые не связаны с патологиями. К ним относится длительное напряжение мышц или нахождение их в неподвижной позе в течение долгого времени, например, в процессе сна. Особенно мышцы напрягаются, если человек спит в неудобной позе. Поэтому боли мышц шеи после сна либо длительной работы на компьютере — не такое уж и редкое явление.

Болевые ощущения в области шеи могут быть следствием воспаления лимфоузлов — лимфаденита. Болезненное воспаление в основном появляется по причине какого-то инфекционного агента, реже — ввиду опухолевидного поражения.

Сильные и постоянные боли в шее могут быть следствием злокачественного образования в позвоночнике, гортани, пищеводе, щитовидной железы. Также боли о передней поверхности могут говорить о стенокардии, воспалительных заболеваниях щитовидной железы, тендините сухожилия. В последнем случае болевые ощущения в передней поверхности шеи могут усиливаться при движении головой.

Тупые и ноющие боли могут быть следствием даже депрессии. Причин достаточно много, и определить их самостоятельно довольно сложно, а то и небезопасно, поскольку неправильное лечение может лишь усугубить ситуацию.

К какому врачу обратиться при сильной боли в шее?

Если симптомы сохраняются более недели, стоит проконсультироваться со специалистом. Также необходимо отправиться в больницу, если у вас имеются следующие симптомы:

  • сильная боль в шее без причины;
  • опухоль;
  • жар;
  • головные боли;
  • воспаленные лимфоузлы;
  • слабость;
  • рвота;
  • проблемы с глотанием и дыханием;
  • тошнота;
  • онемение;
  • звон в ушах;
  • боль, которая распространяется сверху вниз к рукам или ногам;
  • невозможность пошевелить руками;
  • невозможность коснуться подбородком груди;
  • нарушения работы мочевого пузыря или кишечника.

Также немедленно обратитесь к врачу, если боль появилась в результате падения или аварии.

Если болит шея сзади, то в первую очередь обращаться необходимо к врачу-терапевту. Он оценит состояние больного и направит к в случае необходимости в узкому специалисту. В зависимости от причины боли в шее, терапевт может порекомендовать консультацию ревматолога, ортопеда, травматолога или невролога.

Болят мышцы шеи сбоку

«Шею продуло». Так говорят люди о самой распространенной причине, из-за которой­ болит в шее сзади.­ На языке врачей это заболевание называется миозитом. Данное состояние характеризуется воспалением мышц спины и шеи, которое возникает из-за воздействия на них потока воздуха. Когда продуло шею, то человек испытывает сильную боль при повороте, а также при желании наклонить голову. Для эффективного лечения миозита лучше обратиться к врачу. Обезболить, облегчить состояние до прихода врача помогут несколько способов:

  1. Болезненную часть шеи надо мазать согревающей мазью, которая вызывает жжение.
  2. Массировать шейную область легкими и плавными движениями.
  3. Приложить сухое тепло к проблемной зоне шеи или обернуть ее теплым шарфом. Этот народный метод против болей в шее очень действенный.
  4. Не делать резких движений головой и телом.
  5. Без консультации с врачом не принимать обезболивающие лекарства. Назначать препараты для обезболивания может только врач.

Узнайте подробнее,­­­что делать, если продуло шею.

Заметное болезненное уплотнение или шишка на шее сзади появляется из-за развития остеохондроза. Сидячий образ жизни с годами отрицательно влияет на мышцы спины. В результате слабые мышцы плохо поддерживают позвоночник, а некоторые позвонки смешаются и «вылезают» с хрустом. Шишка на шее сзади провоцирует боль в плечах, общую усталость, головные боли.

Для облегчения этого болезненного состояния необходимо делать лечебную гимнастику, плавать в бассейне, побольше ходить пешком и проходить курс массажа 2 раза в год. Также необходимо организовать полноценный сон на кровати с жестким матрасом, если болит в шее сзади. Выполняя вышеприведенные рекомендации, вы через 2-3 недели почувствуете уменьшение размеров шишки и проявлений остеохондроза.

Узнайте также, что делать, если­болит затылок с левой стороны головы.

Когда болят мышцы шеи сбоку – это может указывать на растяжение, перенапряжение, травматическое воздействие. Интенсивная, внезапная боль может быть спровоцирована резким наклоном головы.

При этом боль часто отдает в верхние конечности, в затылочную часть, грудную клетку. Подобные симптомы часто наблюдаются при шейных прострелах, либо острых спазмах мышечных тканей.

При первых симптомах рекомендовано воздерживаться от самолечения и обратиться за консультацией к врачу.

Причины

Почему возникают боли в шее сзади и как их устранить

Основные причины, провоцирующие боль в шее можно разделить на несколько основных групп:

  • болезни, поражающие позвоночный столб
  • фибромиалгия – болевые ощущения и повышение чувствительности мышечных тканей, сухожилий, суставных поверхностей
  • инфекционные процессы, поражающие различных структуры позвоночника, включая шейный отдел, а также оболочки головного мозга
  • развитие воспалительных процессов в области мышечных тканей
  • снижение иммунитета, которое приводит к развитию и прогрессированию воспалительных процессов в мышечных тканях
  • нарушение притока крови к шее
  • болезни внутренних органов
  • травматические поражения позвоночника, в частности, шейного отдела
  • оперативные вмешательства в шейном отделе позвоночного столба
  • воздействие наследственных болезней опорно-двигательного аппарата
  • болезни головного мозга
  • чрезмерное мышечное напряжение, вызванное статическими или динамическими нагрузками: длительным пребыванием за компьютером, подъемом тяжестей

Самым частым заболеванием, которое вызывает боль в шее, является остеохондроз шейного отдела позвоночника. Часто возникает необходимость дифференцирования остеохондроза с грыжами, травматическими поражениями позвоночника, туберкулезом позвоночника, сирингомиелией.

Особое внимание уделяют симптомам, которые сопровождают боль в шее:

  • повышение потоотделения, учащенное сердцебиение, снижение работоспособности – указание на дисфункцию щитовидной железы
  • болевые ощущения при употреблении еды, отрыжка в положении лежа – указание на дисфункцию пищевода
  • хрипы, кашель, боль, которая усиливается при вдыхании холодного воздуха свидетельствуют о поражении трахеи и бронхов
  • увеличение объема мышц шеи при их сохраняющейся слабости может быть указанием на наследственные заболевания
  • болевые ощущения, которые возникают преимущественно в вечернее время суток могут быть указанием на прогрессирование атеросклероза сосудов, варикозного расширения вен пищевода, а также на травматические поражения сосудов

Если болевые ощущения возникают в передней части шеи – это может указывать на поражение щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, трахеи. Воспалительные процессы в окружающих органах могут распространяться на шею, вызывая боль и дискомфорт.

Шейный остеохондроз – дегенеративно-дистрофический процесс, поражающий межпозвонковые диски. Наиболее частыми причинами нарушения являются недостаточная физическая активность, неправильное питание, отложение солей в шейных позвонках, нарушение обмена веществ, продолжительные статические нагрузки (при вождении авто, сидячей работе за компьютером).

В группу риска попадают люди, которые недавно перенесли переохлаждение, травму позвоночника, а также пациенты с отягощенным наследственным фактором, гормональными нарушениями, болезнями аутоиммунного происхождения. Помимо болевых ощущений в мышцах сбоку возникают жалобы на головную боль, общую слабость, повышенную утомляемость, головокружение, потерю сознания, нарушения чувствительности в области конечностей.

Боль отдает в руки, усиливается при физической активности, кашле, чихании. Поворот шеи может провоцировать характерный хруст и усиление боли. Прогрессирующий патологической процесс становится причиной шума в ушах, снижения зрения, нарушения слуха, болевых ощущений в грудной клетке.

Миозит

Миозит – воспаление, которое поражает мышцы шеи. Сопровождается болевыми ощущениями, слабостью и ограничениями подвижности. Воспалительный процесс может быть спровоцирован инфекционными возбудителями (вирусами, бактериями), паразитами, травматическими поражениями, переохлаждением, чрезмерным напряжением мышц при физической активности, аутоиммунными заболеваниями.

Пациенты с миозитом жалуются на тянущую боль в шее, которая усиливается при двигательной активности. Заболевание приводит к уплотнению структур мышц, образованию небольших узелков, подвижность ограничена. Проявляется сопутствующие симптомы в виде озноба, повышения температуры тела, обильного потоотделения, повышения температуры тела, общей слабости, головной боли.

Заглоточный абсцесс

Заглоточный абсцесс наблюдается у людей, который перенесли травму заглоточной зоны. Причиной травмы может стать проглатывание рыбной кости, грубой пищи, инородных предметов. Иногда травматизацию может спровоцировать гастроскопия, бронхоскопия. Иногда абсцесс выступает в качестве тяжелого осложнения ангины.

Болезнь сопровождается повышением температуры тела, ухудшением общего самочувствия, болью в шее. Ухудшается аппетит, нарушается сон, снижется работоспособность. Боль в горле усиливается в процессе глотания, что приводит к определенным сложностям при проглатывании еды. Иногда болевые ощущения выражены настолько, что пациент отказывается употреблять пищу.

Лимфаденит

Лимфаденит – воспалительный процесс, поражающий лимфатические узлы. Причины нарушения могут иметь инфекционную или неинфекционную природу происхождения. Болезнь сопровождается интенсивной болью в шее и требует хирургического вмешательства.

Поражение сосудов шеи приводит к снижению кровоснабжения из-за ослабления или полного прекращения притока крови. Это серьезное нарушение, которое может привести к ишемическому инсульту или другим обширным поражениям головного мозга. Поражение сосудов наблюдается у людей, анамнез которых отягощен артериальной гипертензией, сахарным диабетом, атеросклерозом сосудов головного мозга, стрессом, избыточной массой тела, гиподинамией.

Шея часто может болеть при травматических повреждениях. В группу риска попадают профессиональные спортсмены, а также люди, которые не соблюдают правила безопасности при вождении автомобиля, выполнении потенциально опасных видов деятельности. Боль может возникать при неудачном, резком повороте головы, а также после длительного сна в неудобной позе.

Опухоли органов шеи

Много людей жалуется на боль в области шеи. Причин для этого множество, причем далеко не всегда такое состояние вызвано непосредственно с мышечными проблемами. Поэтому перед тем как начать лечение, необходимо выяснить, почему болят мышцы шеи, и воздействовать непосредственно на причину заболевания.

Причины

Боль в мышцах шеи, которая ощущается в различное время дня, может быть вызвана несколькими причинами:

  • Мышечное перенапряжение в результате длительного пребывания в одном положении – может быть спровоцировано неудачной позой во время сна, возникают такие боли у швей, водителей, секретарей, которые вынуждены длительное время находиться в одном положении, не разминая мышцы шеи.
  • Повышенные физические нагрузки – обычно к болезненности в шее приводят активные тренировки, особенно с упором на силовые упражнения, если потянуть мышцу.
  • Заболевания спины и мышц, которые при отсутствии лечения в течение долгого времени приводят к развитию т. н. миофасциального синдрома – стойкой сохраняющейся боли в области шеи. В результате этого у пациента формируются мышечные уплотнения, именуемые триггерными точками. В них боль ощущается особенно сильно.
  • Фибромиалгия – хроническое заболевание, при котором мышцы, сухожилия и суставы характеризуются особенной чувствительностью, постоянно тянут и болят.
  • Патологии позвоночного столба – обычно именно остеохондроз или остеоартроз являются причиной боли в шее. При таких патологиях изнашивается хрящевая ткань в сочленении, что провоцирует смещение элементов сустава и неправильное распределение нагрузки на мышцы.
  • Врожденные патологии позвоночника, нестабильность или межпозвоночные грыжи также провоцируют боль в мышцах шеи, хотя эти заболевании опосредованно влияют на мышечный дискомфорт в шейно-воротниковой зоне.
  • Иммунные нарушения – серьезные причины неприятных ощущений в шее, когда мышцы тянут и болят, поскольку они провоцируют системные изменения в организме.
  • Стеноз позвоночного канала – заболевание, при котором позвоночный канал спинного мозга патологически сужен, что вызывает сдавливание нервных окончаний в шейных позвонках и появление боли в области шеи.
  • Инфекции позвоночного столба, локализованные в корешках спинного мозга, также появляется сильная мышечная боль. К ним относятся такие заболевания, как остеомиелит, костный туберкулез, лимфаденит, менингококковая инфекция.
  • Патологии внутренних органов – в данном случае шейный дискомфорт выступает в роли синдрома отраженной боли, когда причина дискомфорта непосредственно не связана с мышцами шеи, но боль ощущается именно в определенной точке впереди или сзади. Виновниками боли могут выступать заболевания сердца, пищевода, головного мозга, легких и т. д.
  • Травмы позвоночного столба – это могут быть ушибы и другие повреждения, сопровождавшиеся мышечной компрессией или сдавливанием нервных окончаний.
  • Опухоли – любые новообразования в области шейного отдела позвоночника, доброкачественные или злокачественные, могут стать причиной боли в мышцах шеи.

Как лечат боль в шее

В первую очередь врач проверит ваше физическое состояние и историю болезни. Будьте готовы рассказать о всех нюансах проявляющихся симптомов. Также стоит упомянуть о всех лекарствах, которые вы принимали в последнее время. Любая информация об имеющихся травмах, даже если вам кажется, что она не имеет никакого отношения к проблеме, будет полезна.

Метод лечения зависит от диагноза. Помимо общего осмотра и анализа ваше медицинской карты, доктор также может назначить дополнительные анализы:

  • анализ крови;
  • рентген;
  • компьютерная томография;
  • МРТ-сканирование;
  • электромиография, которая позволяет проверить здоровье мышц и контролирующих их нервных окончаний;
  • поясничная или спинномозговая пункция.

В зависимости от результатов анализов врач направит вас к соответствующему специалисту. Лечение может включать в себя:

  • термолечение;
  • ЛФК и растяжку;
  • обезболивающие средства;
  • инъекции кортикостероидов;
  • мышечные релаксанты;
  • шейный бандаж;
  • тракционное вытяжение позвоночника;
  • антибиотики (если есть инфекция);
  • лечение в стационаре (при менингите и сердечном приступе);
  • операцию (редко применяется).

Альтернативное лечение предстваляет:

  • акупунктура;
  • хиропрактика;
  • массаж;
  • чрескожная электрическая стимуляция нервов.

Какой бы ни был метод лечения, убедитесь, что обратились к сертифицированному специалисту.

Как избавиться от боли в шее в домашних условиях

Если боль незначительная, попробуйте следующие методы лечения:

  • Первые пару дней прикладывайте холодный компресс к поврежденной области. Сразу после этого используйте горячий компресс или примите горячий душ;
  • Примите отпускаемые без рецепта обезболивающие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен;
  • На несколько дней откажитесь от занятий спортом, поднятия тяжестей и активности, которая усиливает болезненные ощущения. По мере уменьшения симптомов постепенно возвращайтесь к привычному уровню активности;
  • Каждый день выполняйте зарядку для шеи. Медленно потяните голову из стороны в сторону, сверху вниз;
  • Следите за осанкой;
  • Во время разговора не зажимайте телефон между шеей и плечом;
  • Чаще меняйте положение тела. Не сидите и не стойте слишком долго без движения;
  • Сделайте легкий массаж шеи;
  • Во время сна используйте специальную подушку для шеи;
  • Не надевайте шейный бандаж без предварительной консультации со специалистом. Неправильное его применение может усугубить симптомы.

Лечение боли в шее

При шейном остеохондрозе хороший лечебный эффект дает регулярное выполнение комплекса специальных упражнений. Гимнастика помогает укрепить мышцы позвоночника, повысить их пластичность, улучшить кровоснабжение в мышцах и суставах. В результате замедляются патологические процессы и исчезают болезненные проявления в шее. ЛФК — это хорошая тренировка мышц, помогающая устранить проблемы в шее.

ЛФК при шейном остеохондрозе:

  1. Исходное положение — сидя на стуле с выпрямленной шеей и спиной. Делайте плавные повороты головой в правый бок ­до крайнего положения, а затем в левый (по 5-10 раз).
  2. Исходное положение аналогично п. 1. Опускайте вниз голову и старайтесь полностью коснуться подбородком груди (10-12 раз).
  3. Исходное положение аналогично п. 1. Перемещайте шею назад и одновременно втягивайте подбородок. Не разгибайте шею. Выполняйте упражнение 10-12 раз.
  4. Сядьте за стол, выпрямите спину. Одним локтем облокотитесь об стол, и ладонь этой руки положите на зону виска на голове. Потом наклоняйте голову и противодействуйте ей рукой. Сделайте по 8-10 раз с одной и с другой рукой.
  5. Стоя или сидя с прямой спиной, вытяните руки вдоль тела. Поднимите плечи вверх и задержитесь в этом положении на 10 с. После расслабьтесь и сделайте выдох. Выполняйте упражнение 10 раз.
  6. Разминайте круговыми движениями кончиков пальцев область возле висков.
  7. Сидя, положите ладонь одной руки на лоб и надавливайте на нее головой, стараясь преодолеть сопротивление руки. Делайте упражнение 8-10 раз с перерывом 10 с.

Растяжка помогает забыть о боли

Во время работы старайтесь, чтобы монитор находился на уровне глаз, сядьте прямо, спину держите ровно, не сутультесь и не опускайте голову слишком низко. Во время езды за рулем или серфинга в интернете со смартфона старайтесь давать себе небольшие периоды отдыха, чтобы шейные позвонки не уходили слишком далеко вперед.

Ключ к избавлению от боли — правильные движения и грамотная растяжка. Следующие упражнения для спины и шеи можно делать и на работе, и за рулем:

  • Сделайте 10 круговых движений плечами назад;
  • 10 раз сведите лопатки вместе;
  • Держа голову прямо, максимально сильно упритесь затылком в спинку кресла и задержитесь в таком положении на 30 секунд;
  • Наклоните голову вбок максимально близко к плечу, по 10 раз с каждой стороны.

Будьте осторожны во сне

Если вас часто беспокоят боли в шейном отделе, то стоит внимательней относится к тому в каких условиях и в какой позе вы спите. Старайтесь спать только на боку или на спине — никогда не спите на животе.

Когда вы спите на животе, то поворачиваете голову в ту или иную сторону и шея застывает на несколько часов в непривычном положении. Такой сон может негативно сказаться на состоянии поясницы, так как при отсутствии должной поддержки живот «проваливается» вниз.

При незначительных болях помимо упражнений, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Приложите к поврежденной области холодный или горячий компресс. Первые 48-72 часа используйте лед, затем переходите на горячие компрессы.  Не используйте компресс во время сна, так как это может привести к травмам.
  • Примите отпускаемые без рецепта обезболивающие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен;
  • Продолжайте двигаться, но исключите те движения, которые усиливают боль. Это поможет уменьшить симптомы и воспаление.
  • Сделайте легкий массаж шеи.
  • Попробуйте спать на твердом матрасе без подушки или на специальной подушке для шеи.
  • Спросите врача о необходимости использования шейного бандажа. Не носите бандаж слишком долго, это может ослабить мышцы.

9 упражнений йоги для шеи

Йога — еще один хороший способ избавиться от боли.

Удобно сядьте на пол или на стул с прямой спинкой, плечи расслаблены, шея удлиненная. Вытяните правую руку так, чтобы она была на высоте плеча, и приведите ее влево. Поверните голову, смотрите через правое плечо. Эта поза позволяет растянуть мышцы шеи и заднюю часть плеч. Задержитесь в таком положении на 8-10 вдохов-выдохов, затем то же самое повторите с левой рукой.

  1. Поза «продевание нитки в иголку»

Встаньте на четвереньки, колени под углом по отношению к бедрам. Вытяните левую руку максимально вперед и проведите правую под ней. Опуститесь на пол правым плечом и щекой. Закройте глаза, расслабьтесь, почувствуйте, как растягиваются мышцы плеч, рук, верхней части спины и шеи. Задержитесь в таком положении на 8-10 вдохов-выдохов, затем то же самое повторите с левой рукой.

3. Руки орла

Встаньте или сядьте в удобное положение, позвоночник ровно, шея вытянута. Вытяните обе руки, чтобы они были на ширине и высоте плеч. Согните правую руку к голове и проведите левую руку под правой. Согните и оберните левую руку вокруг правой. Конечная цель — прикоснуться ладонями. Это может занять какое-то время, поэтому если у вас не получается, то возьмитесь левой рукой за запястье правой руки.

Удобно сядьте на пол или на стул с прямой спинкой, плечи расслаблены, шеи удлиненная. Опустите подбородок к груди, затем медленно опустите голову вправо, стараясь коснуться правым ухом правого плеча. Опустите кончики пальцев левой руки на левое плечо, а правой руки — над левым ухом. Чем сильнее вы давите руками на плечо и ухо, тем сильнее растягиваются мышцы. Это упражнение от боли в шее и плечах. Повторите с другой стороны.

Встаньте или сядьте в удобное положение, спину держите ровно. Положите кончики пальцев на плечи. Потянитесь локтями друг к другу в передней части тела, чтобы растянуть лопатки и верхнюю часть спины. Вверх — чтобы растянуть трицепс. В сторону — чтобы растянуть грудь и переднюю сторону плеч. Потянитесь локтями друг другу со стороны спины, чтобы растянуть глубокие мышцы плеч и груди.

6. Растяжка «Кошка»

Встаньте на четвереньки, колени под углом по отношению к бедрам. На каждый вдох прогибайтесь в спине, взгляд направлен в потолок. При каждом выдохе подтяните подбородок к груди, потяните копчик под себя, спину округлите. Это упражнение помогает растянуть мышцы шеи, груди, плеч, спины и поясницы. Каждое положение держите по 8-10 выдохов-выдохов.

7. Рука к локтю

Встаньте или сядьте в удобное положение, спину держите ровно. Поднимите правую руку вверх, согните в локте и опустите между лопатками. Левую ладонь положите на правый локоть и слегка надавите, чтобы усилить растяжение мышц. Эта поза позволяет растянуть мышцы плеч, трицепс, спину и шею. Задержитесь в положении на 8-10 вдохов. Повторите с другой стороны.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите руки назад и соприкоснитесь ладонями. Поднимите руки максимально высоко, до тех пор, пока не почувствуете, как растягивается передняя часть плеч. Задержитесь в положении на 8-10 вдохов.

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой или согните в коленях. Поместите небольшую стопку одеял или два блока для йоги позади себя, чтобы, когда вы откидываетесь назад, один оказывался между лопатками, а другой под головой. Опуститесь спиной на блоки, руки держите расслаблено по бокам от туловища. Эта поза позволяет растянуть мышцы груди и шеи, а также переднюю часть плеч. Задержитесь в положении на 8-10 вдохов.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector