Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника

Выполнять лечебную гимнастику при протрузиях необходимо, так как она считается одним из самых эффективных методов лечения не медикаментозным путем. Первые занятия показывают и проводят в лечебном учреждении или реабилитационном центре.

Далее пациент может приступить к тренировкам в домашних условиях. Регулярное выполнение упражнений для пояснично-крестцовой области способствует вытяжению, возвращению межпозвоночных дисков в нормальное положение и укреплению всех связок. Дополнительно умеренные физические нагрузки улучшают обменные процессы и кровоток, а это помогает избавиться от ишемии в поврежденной области.

Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника – важная составляющая комплексного лечения. Их грамотное использование позволит устранить причину болезни, не допуская ее развитие. Нужный комплекс упражнений подбирается врачом с учетом индивидуальных особенностей пациента. Он же устанавливает начало занятий, их продолжительность и интенсивность.

Протрузия переводится с латыни как «выпячивание». Такое название обусловлено внешним видом межпозвоночного диска: из-за его сдавливания хрящ «отходит» в сторону. При этом его целостность не нарушается.

Врачи классифицируют протрузию как начальную форму межпозвоночной грыжи. Для того чтобы болезнь не перешла на следующую стадию, важно вовремя ее диагностировать, использовать правильно подобранное лечение.

Изменения в межпозвоночных дисках чаще всего провоцирует остеохондроз. По мере развития болезни начинают ярко проявляться ее главные симптомы:

  • Боль и болевые «прострелы»;
  • Покалывание, чувство онемения стоп и пальцев на ногах;
  • Покраснение и отечность в месте выпячивания позвонка;
  • Повышение температурных показателей тела.

Длительное течение патологии приводит к потере функциональности органов в области таза (например, потенции у мужчин).

Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника позволяет полностью избавиться от болезни, если она находиться на начальных стадиях своего развития.

Так как комплексы физических упражнений, предназначенных для устранения протрузии, входят в состав лечения, во время их применения следует учитывать ряд важных принципов:

  • К занятиям приступать после окончания острого периода болезни, когда болевые приступы купированы с помощью медикаментов;
  • Восстанавливать мышечный тонус и укреплять связочный аппарат можно в условиях медицинского учреждения или дома;
  • Выполняя упражнения, следует внимательно следить за своим самочувствием: боль, дискомфорт или скованность движений являются сигналом к прекращению занятий;
  • Если болезнь только начала развиваться, в занятия следует включать больше упражнений, направленных на растяжение позвоночника;
  • Для достижения устойчивого результата занятия проводить регулярно;
  • Приступать к упражнениям через 2 часа после приема пищи;
  • Во время занятий не следует пить;
  • Проводить оздоровительные сеансы в хорошо проветриваемом помещении.

Для того чтобы достигнуть максимальной пользы, начинать занятия всегда под руководством инструктора, который покажет, как правильно выполнять упражнения.

Самостоятельный подбор упражнений запрещен! Неправильные или слишком интенсивные движения способны причинить деформированным позвонкам еще больший вред.

ЛФК – один из способов лечения. Поэтому его использование преследует реализацию определенных целей:

  • Улучшить ток крови в тканях и органах;
  • Устранить боль из-за защемления нервных корешков;
  • «Придать» правильное положение измененным позвонкам;
  • Снизить воспалительный процесс;
  • Восстановить двигательную активность;

Перед началом занятий следует ознакомиться с важными правилами по проведению лечебной физкультуры:

  • Перед занятием принимают теплую расслабляющую ванну;
  • Начинают выполнение комплекса с минимального количества подходов;
  • Перед тем, как приступить к следующему упражнению, восстанавливают дыхание;
  • Темп занятий выбирают размеренный;
  • Тренировки длятся не более 20 минут;

После выполнения лечебного комплекса следует отдохнуть 20 минут, чтобы восстановить силы.Соблюдение этих простых принципов и правил позволит добиться отличных результатов по восстановлению позвоночника.

При протрузии поясничного отдела от лечебной физкультуры следует отказаться в таких случаях:

  • Повышенные температурные показатели тела;
  • Боли любой локализации;
  • Развитие инфекционного или бактериального заболевания;
  • Повышенные показатели артериального давления;
  • Травмирование крестца;
  • После операционного вмешательства;
  • Любые повреждения целостности кожного покрова на теле.

Не назначаются занятия пациентам, имеющим расстройства психики и сердечно-сосудистые заболевания.

Напомним, что для каждого больного занятия подбираются индивидуально. Мы рассмотрим самые популярные упражнения ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника.

Упражнение направлено на повышение гибкости позвоночника, а также укрепления мышечного каркаса спины и ног.

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Сделав упор на стопы, лопатки и кисти, медленно приподнимите таз. Зафиксируйтесь в таком положении 4-5 секунд, затем опуститесь на пол.

Влияет на растяжение и укрепление мышечного каркаса спины.

Помогает восстановить подвижность, устраняет скованность движений.

Лягте на спину, прижмитесь поясницей к полу, руки вытяните вдоль туловища. Глубоко вздохните и начинайте приподнимать голову до тех пор, пока это возможно. Достигнув максимума, задержитесь 2-3 секунды и опустите голову на выдохе.

Способствует укреплению мышц спины и живота.

Лежа на спине, глубоко вдохните воздух, одновременно напрягая брюшные мышцы. Выдохните и расслабьтесь.

Помогает восстановить подвижность, влияет на растяжение мышц.

Лягте на спину, вдохните и, оторвав плечи от пола, начните тянуться руками к носкам. Достигнув максимального для вас растяжения мышечного каркаса позвоночника, зафиксируйте положение тела на 5-6 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Способствует растяжению мышц и связок спины.

Лягте на спину. Подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях. Навстречу коленям тяните верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола. Несколько секунд фиксируйте такое положение. Затем вновь лягте на пол.

Укрепление и растяжение мышечного каркаса, восстановление двигательной активности.

Всаньте на колени, руки поставьте на пояс. Начинайте двигаться по комнате в таком положении, прогибая спину. Использовать такую «ходьбу» желательно не менее 3 минут. Помните, что, почувствовав дискомфорт, занятие прекращают.

Лягте на живот. Поднимите руки и ноги и вытяните их. Начинайте раскачиваться взад-вперед в таком положении (как на качелях), постоянно держа в напряжении мышцы живота.

Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, держа их прямо. Разведите их в сторону, затем соедините, скрестив между собой. Движения напоминают ножницы во время работы. Помните, что пресс всегда должен находиться в напряженном состоянии.

Помогает «напрягать» мышечный корсет поясничного отдела.

Лягте на спину. Вытяните напряженные ноги и руки. Поворачивайте туловище направо и налево попеременно, задерживаясь на каждой стороне на 20-30 секунд.

Начинают выполнение всех представленных упражнений с 5-6 подходов. При отсутствии неприятных ощущений это количество постепенно увеличивают.

Отличный результат при данной патологии дают занятия плаванием, когда мышцы одновременно выполняют все нужные для выздоровления «функции». Однако приступать к плаванию лучше после начального этапа восстановления.

Противопоказания к применению лечебной гимнастики

ЛФК при протрузии применяется для достижения следующих целей:

  • При помощи физических упражнений осуществляется вытяжение позвоночного столба.
  • Специальная гимнастика необходима для того, чтобы поставить межпозвоночный диск на его законное место.
  • Благодаря лечебной физкультуре самочувствие пациента улучшается, болезненные ощущения исчезают.

Положительное воздействие специальной гимнастики объясняется тем, что при выполнении упражнений определённые участки позвоночника испытывают напряжение, в результате чего улучшается кровообращение в тканях, активизируются обменные процессы в клетках.

Не разрешается применять ЛФК при обострении заболевания. В таком случае больному рекомендуется постельный режим, физическую активность следует ограничить. Не стоит прибегать к ЛФК, если у доктора возникают сомнения в правильности поставленного диагноза. Кроме того, гимнастикой не разрешается заниматься сразу после употребления обезболивающих препаратов: человек может не рассчитать нагрузку, ситуация усугубится.

Существуют и другие противопоказания:

  • Повышение температуры тела.
  • Тяжёлые нервные заболевания.
  • Сильные головные боли.
  • Острые респираторные инфекции.
  • Нарушение функций пищеварительных органов (тошнота, рвота).
  • Высокое артериальное давление.
  • Слабость, быстрая утомляемость.

В комплексной терапии заболевания используют нестероидные препараты. Они быстро устраняют болезненные ощущения, уменьшают выраженность воспалительного процесса. Пациенту показано и лечение лекарствами, обладающими мочегонным действием (Фуросемид). Такие медикаменты уменьшают отёк тканей. Но мочегонные препараты вымывают из организма полезные вещества, их нужно применять с осторожностью.

В тяжёлых случаях пациенту необходима хирургическая операция. При лечении патологии применяют мануальную терапию, физиотерапевтические процедуры. Пациентам, страдающим ожирением, необходимо откорректировать режим питания.

При соблюдении всех предписаний врача ускоряется процесс выздоровления, восстанавливается нарушенное кровообращение.

При болях в области позвоночника, сопровождающихся воспалением и защемлением нервов, велик риск протрузий. ЛФК при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника — действенный метод терапии недуга. Упражнения назначают почти при всех случаях выпадения межпозвоночного диска на начальных этапах болезни.

Упражнения способствуют укреплению корсета мышц вокруг позвоночника, предотвращают развитие патологических состояний и помогают восстановить функции позвоночного столба.

Протрузию диагностировать трудно, поскольку не всегда заметны симптомы. Ее наличие в основном определяется при диагностировании других болезней с помощью МРТ и УЗИ. При протрузии происходит безболезненное разрушение хрящей и костей.

Сначала начинают разрушаться диски позвоночника. Они теряют эластичность в хрящевых тканях. Хрящи начинают выдавливаться в позвоночную область. Так возникает протрузия — выпячивание хряща за границы позвонка и начало развития грыжи.

При своевременном лечении разрушительные процессы можно остановить.

Чаще протрузия появляется в зоне шеи и поясницы, реже — в области грудины. Лечебная физкультура применяется при возникновении следующих симптомов болезни:

  • Шейный отдел:
    • головокружение и головная боль,
    • покалывание и онемение пальцев рук,
    • боли шейного отдела, в груди и плечах во время поворотов головы,
    • нарушение твердости походки,
    • чувство непрерывной усталости,
    • ухудшенная подвижность верхней конечности в зоне плеча.
  • Грудной отдел:
    • боль в спинном отделе и грудине,
    • утрата чувствительности кожного покрова в этих участках,
    • межреберная невралгия.
  • Крестцово-поясничный отдел:
    • «прострелы» в пояснице,
    • онемение нижних конечностей,
    • боль в пояснице и ягодицах,
    • боли мускулов ног,
    • слабость и ограничение подвижности в ногах.

Лечебная гимнастика назначается врачом после полной диагностики. Учитываются следующие показатели:

  • место появления выпячивания,
  • стадия заболевания,
  • возраст пациента,
  • его психологическое состояние.

При протрузии поясничного отдела позвоночника, грудины и шеи назначается ЛФК, чтобы восстановить чувствительность и циркуляцию крови в проблемных зонах.

Занятия лечебной физкультурой помогают значительно улучшить состояние пациента.

Врачи рекомендуют для всех участков позвоночного столба распределять равномерные нагрузки, которые увеличат мышечный тонус и усилят кровообращение. Эффективность лечебной гимнастики:

  • устранение мышечных спазмов,
  • восстановление кровообращения,
  • купирование боли и воспаления,
  • восстановление упругости хрящей при незначительных дегенеративных изменениях.

Предусмотрены разные схемы лечебных упражнений, в зависимости от места возникновения протрузии. При тренировках необходимо соблюдать ряд правил:

  • До начала гимнастики нужно снять мышечное напряжение с помощью теплого душа или ванны.
  • Желательно проводить легкий массаж при протрузии перед началом занятий.
  • После выполнения упражнений следует отдохнуть полчаса.
  • Важно начинать выполнять упражнения тогда, когда не принимаются обезболивающие препараты.
  • Зарядку следует проводить плавно и осторожно, не делая резкие повороты и наклоны.
  • Мышцы становятся эластичными только при регулярных и длительных занятиях.
  • При выполнении элементов зарядки нужно размеренно дышать, без резких выдохов и остановок.
  • Если выполнение упражнений вызывает боль, следует об этом проинформировать врача.
  • Каждый элемент упражнений необходимо проводить в несколько подходов, с небольшим перерывом между ними.
  • Не нужно пытаться похудеть, выполняя упражнения, так как они разработаны специально для позвоночника.
  • Каждый элемент гимнастики нужно выполнять в 4 подхода по 10 раз.

Упражнениями следует заниматься, когда нет осложнений или воспалительного процесса. Физкультура проводится по следующему алгоритму:

  1. Лежа на спине, отвести поочередно ноги в разные стороны — разрабатывается диафрагмальное дыхание.
  2. Стоя на четвереньках, отвести ноги поочередно в стороны и назад.
  3. Не отрывая ладони, в этом же положении приседать.
  4. Положение исходное, локтем нужно дотрагиваться до противоположного колена.

Шейный отдел

Перед началом упражнений рекомендуется провести мануальное вытяжение позвоночника, принять противовоспалительные медпрепараты и сделать массаж при протрузии позвоночника. Рекомендуется выполнять такие упражнения:

  1. Лежа на спине поднимать и опускать таз. Руки расположены параллельно телу.
  2. В том же положении поднимать туловище и пытаться дотянуться до края носков, потом медленно ложиться обратно на пол.
  3. Лежа на животе поднимать верх туловища. Таз, конечности и живот находятся на полу.
  4. Стоя на четвереньках одновременно или поочередно поднимать ногу и противоположную руку.

Грудной отдел

Проведение ЛФК — дополнительный лечебный метод недуга в области груди в период ремиссии или в реабилитационный период после оперативного вмешательства. Упражнения, уменьшающие боль и улучшающие кровообращение:

  1. В положении стоя вытянутые руки поднимать вверх при выдохе, потом тело плавно наклонять назад и делать вдох. Во время выдоха нужно наклониться вперед.
  2. Сидя на чем-то твердом за головой скрестить руки, тело опускать назад при вдохе, облокачиваясь на опору лопатками. При выдохе принимать начальное положение.
  3. Стоя на четвереньках во время вдоха прогнуть спину, выдыхая — согнуться вперед.
  4. Лежа на животе поднимать от пола грудь и ноги, прогибая спинной участок. Руки расположены вдоль тела.

Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника

Проводить лечебную физкультуру нельзя в таких случаях:

  • обострения воспалительных процессов в тканях,
  • нарушение функций сердечно-сосудистой системы,
  • боли в голове и ухудшение самочувствия — головокружение, тошнота, рвота,
  • кровотечения во внутренних органах,
  • повышенная температура тела,
  • инфекционные болезни,
  • неврологические нарушения.

В остальных случаях проведение лечебной физкультуры улучшает состояние больного и помогает избавиться от боли.

Лечебные упражнения — движения, которые воздействуют на все отделы в позвоночнике, а также органы и мышцы, находящиеся рядом с ним. Также избавиться от протрузии помогает йога.

ЛФК при протрузии назначается лечащим врачом только после полного осмотра пациента и оценки его способностей выполнять назначенные упражнения.

Строго запрещена гимнастика для людей с острым болевым синдромом на стадии обострения болезни. Будьте аккуратны!

В остальных случаях, когда диагноз поставлен на стадии развития или хронического течения заболевания, гимнастика проводится по наставлениям хирурга и под контролем специалиста. При рекомендациях лфк принимаются во внимание такие показатели, как:

  • место возникновения выпячивани;
  • психологические проблемы пациента;
  • стадия болезни;
  • возраст больного.

Лечебная гимнастика предназначена для устранения или уменьшения недугов в теле больного при помощи:

  • улучшения кровообращения в тканях органов;
  • устранения защемления нервных корешков;
  • вытяжения смещенных позвонков;
  • восстановления двигательной активности;
  • устранения смещения диска и выравнивания его содержимого.

При выполнении прописанных врачом упражнений, пациент должен соблюдать правильную технику выполнения заданий, чтобы не травмировать позвоночник еще сильнее и не усугубить протрузию.

Основными противопоказаниями к занятиям являются:

  • воспалительные обострения в тканях;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционные заболевания;
  • кровотечение внутренних органов.

Лечебные упражнения (в т.ч. зарядка) дают длительный и стабильный результат. Они справляются с решением нескольких задач одновременно:

  • Растягивают и укрепляют мускулатуру, за счет чего зазор между позвонками становится достаточным, для того, чтобы диск принял правильную анатомическую форму, к нему вернулись амортизационные свойства, и он занял естественное положение.
  • Снимают давление с тканей, кровеносных сосудов и нервов. В освобожденных сосудах восстанавливается кровоток. В результате налаживается тканевое питание. Хрящи, получающие достаточное количество питательных веществ, перестают разрушаться. В них происходит регенерация поврежденных участков. После того как грыжевое выпячивание перестает давить на нервные окончания, проходят боли.
  • ЛФК при позвоночной протрузии помогает сформировать крепкий мышечный корсет. Позвонки фиксируются на достаточном друг от друга расстоянии, перестают сдавливать диск. Ткани обретают упругость и способность к амортизации. Угроза повторного появления протрузии межпозвонковых дисков исчезает.

Как образуется протрузия

Причины возникновения заболевания выделяют врожденные и приобретенные. К первым относятся наследственность и ее влияние на развитие недугов в организме человека:

  • наследственная предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата;
  • наследственные заболевания эндокринной системы;
  • недостаточный тонус мышечного корсета спины.

К приобретенным факторам, влияющим на дегенеративные процессы позвоночных дисков относят:

  • пожилой возраст;
  • ревматические процессы и воспаление тканей;
  • остеохондроз;
  • длительная нагрузка на мышцы спины и позвоночник в статическом положении (профессиональные проблемы офисных работников);
  • нарушение сна и питания;
  • недостаток минеральных веществ и жирных кислот, необходимых для восстановления костной и хрящевой ткани органов;
  • сбой работы эндокринной системы (нарушены метаболические процессы);
  • лишний вес;
  • чрезмерная нагрузка на мышцы кора и позвоночник (профессиональные спортсмены).

Перечисленные факторы заболеваемости протрузией зависят от степени запущенности этих причин.

Правила

Пациент должен следовать простым рекомендациям:

  • Не следует проявлять фанатизма: сильное напряжение опасно для позвоночника. Первое время нужно делать упражнения при протрузии осторожно.
  • Поначалу упражнения необходимо выполнять на специальном ортопедическом матрасе, затем можно приобрести гимнастический коврик.
  • Не следует пить жидкость при занятии гимнастикой.
  • Нужно давать мышцам отдых: после выполнения упражнения надо немного отдохнуть.
  • Гимнастика не должна превращаться в пытку: при наличии сильных болей нужно принять препарат, оказывающий болеутоляющее действие. После устранения болевого синдрома можно возобновить выполнение упражнений.
  • Рекомендуется приобрести ортопедическую обувь. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движений.

Перед началом реализации в домашних условиях упражнений при протрузиях пояснично-крестцового отдела позвоночника человек должен запомнить важные правила, обеспечивающие эффективность занятий:

  • на начальном этапе нагрузки должны быть минимальными;
  • нельзя добиваться экстремальных физических нагрузок даже при длительном и регулярном выполнении упражнений;
  • врачи рекомендуют начинать занятия на ортопедическом матрасе;
  • первые упражнения выполняют из позиции лежа;
  • всегда следует пользоваться ковриком для ЛФК (йоги);
  • если появляются болезненные ощущения, необходимо прекратить занятие;
  • выполнение разминки – обязательный этап подготовки к выполнению основного комплекса упражнений при протрузии пояснично-крестцовых позвонков;
  • между упражнениями делают перерывы пассивного отдыха в течение 2-3 минут;
  • воду следует пить до или после занятий, во время ЛФК жидкость не рекомендуется.

Врачи советуют заниматься с привлечением методики йоговского дыхания. Оно должно быть ровным и глубоким. После окончания занятий нельзя куда-то идти или заниматься домашними делами. Необходимо полежать в течение 20-30 минут на твердой поверхности.

Комплекс ЛФК можно разделить на группы и выполнять упражнения в течение дня. Так, организм будет получать нужную нагрузку по 12-15 минут несколько раз в день, перегрузка будет предотвращена. Важно помнить об использовании удобной одежды: она не должна быть слишком свободной или давящей. Заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении.

При выполнении лечебных упражнений следует придерживаться правил. Их соблюдение повышает результаты консервативного лечения.

Перечень правил:

  • Перед тренировкой желательно полежать в теплой ванне. Вода разогреет мышцы, подготовит их к физической нагрузке.
  • На первом этапе, при разучивании комплекса, тренировки проводят под присмотром реабилитолога.
  • После занятий мышцам необходим 30-минутный отдых.
  • Все лечебные упражнения делают плавно, без рывков, перенапряжения резких движений.
  • Делая гимнастику, дышат произвольно, спокойно, ровно, без задержек.
  • Из комплекса исключают упражнения, выполнение которых причиняет болезненность и дискомфорт. Врач подбирает им соответствующую замену.

Улучшение наступает спустя месяцы после постоянных тренировок.

Какой гимнастический коврик следует выбрать?

Главное не экономьте на покупке гимнастического коврика, заниматься на дешевом невозможно – Скупой платит дважды!

Гимнастика при протрузии доставит только положительные эмоции, если подойти к вопросу выбора гимнастического коврика со всей ответственностью. В большинстве своём ортопедические изделия являются водоотталкивающими. Такие коврики отлично впитывают капли пота.

Существует много разновидностей ортопедических товаров. Коврики, изготовленные из синтетических материалов, стоят недорого. Обычно они производятся из прочного синтетического полимера. Но у таких изделий имеется один существенный недостаток: они скользят при выполнении таких упражнений, как махи ногами и скручивания.

Упражнения при протрузии лучше делать на специальных резиновых ковриках, в состав которых добавлен каучук. Такие изделия не скользят и не причиняют больному дискомфорта. Но стоимость таких ковриков довольно высока (не менее 2 тысяч рублей).

Понятие протрузии шейного отдела

Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника

Протрузия шейного отдела — это деформация межпозвонкового диска, когда одна из его сторон выходит за пределы своего обычного положения. Это заболевание может стать главной причиной появления грыжи диска, что впоследствии окажет отрицательное влияние на функционирование большинства внутренних органов.

Различают 3 стадии смещения дисков шейного отдела позвоночника:

  • На I стадии наблюдается процесс выпячивания диска, который сопровождается острыми болями. На фиброзном кольце межпозвонкового диска появляются трещины, вследствие чего изменяется структура самого диска.
  • При II стадии протрузия достигает размера в 2–3 миллиметра, боль имеет разветвляющийся тип.
  • На III стадии наблюдается увеличение выступа. Происходит разрыв самого фиброзного кольца, и возникает такое неприятное заболевание, как грыжа.

К основным симптомам протрузии позвоночника относятся:

  • Болезненные ощущения в области поясницы.
  • Головные боли.
  • Повышение артериального давления.
  • Снижение чувствительности пальцев рук.
  • При выпячивании в районе межпозвонковых дисков упражнения можно делать на табурете. При их выполнении диск возвращается в прежнее положение.

Классический гимнастический комплекс при протрузии межпозвонковых дисков:

  1. Нужно лечь на спину, согнуть ноги. Руки надо вытянуть параллельно полу. Затем пациенту необходимо напрячь живот, опустить ноги, медленно распрямиться. После этого нужно немного полежать в расслабленном положении. Нужно выполнять такие упражнения не менее десяти раз.
  2. Исходное положение такое же, как и в упражнении, приведённом выше. Нужно постепенно приподнимать верхнюю часть тела, ноги в это время должны оставаться полусогнутыми. Надо приподниматься аккуратно, опускать тело тоже нужно осторожно.
  3. При выполнении третьего упражнения человек осторожно укладывается на поясницу, сгибает ноги. Правую руку тянут вперед и кладут на левое колено. Затем следует поднять левую ногу и плавно перемешать колено к голове. После этого упражнения выполняют правой ногой. Оптимальное число повторений – не менее шести раз на одну сторону.

Упражнения при протрузии в пояснице – это эффективный, относительно безопасный и финансово экономичный способ вернуть здоровье позвоночника на должный уровень. Протрузия – это та стадия заболевания межпозвоночного диска, при котором ЛФК и гимнастика наиболее эффективны. При грыже, выпяченной в спинномозговой канал, тренировки совершать уже труднее, болезненнее и менее безопасно.

Обычно ЛФК при протрузии – это лишь часть комплексной терапии заболевания. Параллельно нужно пить назначенные врачом медикаменты, пройти курс массажа, записаться на прием к физиотерапевту или мануальному терапевту. Необходимо принять весь комплекс мер, направленных на торможение прогресса заболевания, чтобы протрузия не трансформировалась в грыжу.

В большинстве случаев протрузия межпозвоночных дисков – это следствие либо гиподинамичного образа жизни, либо наоборот чрезмерных физических нагрузок. Поэтому умеренная физическая активность с концентрацией на восстановление функции позвоночного столба становится как бы золотой серединой между повышенной активностью пациента и ее полным отсутствием.

Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника

В процессе тренировок можно добиться следующих результатов:

  1. Растяжение и выпрямление позвоночника.
  2. Вправление на место межпозвоночных дисков.
  3. Снятие с позвоночного столба чрезмерной нагрузки.
  4. Снятие болевых ощущений в спине.
  5. Улучшение состояния дисков в проблемной зоне, в данном случае – в пояснице.
  6. Укрепление мышечного корсета спины.
  7. Нормализация кровообращения и питания тканей.
  8. Нормализация всех обменных процессов в организме.

Благодаря правильно выполняемым физическим занятиям можно получить отличные результаты в лечении протрузии консервативными методами.

Если пациент имеет не очень хорошее общее состояние здоровья, находится в детском или пожилом (старческом) возрасте – упражнения должны осуществляться только под контролем специалиста. При самостоятельном занятии гимнастикой нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Не совершать никаких резких движений, все упражнения делаются плавно, без напряжения и медленно.
  2. Каждое новое упражнение нужно выполнять осторожно, прислушиваясь к сигналам своего тела – не возникает ли скованности или боли.
  3. Увеличить количество подходов при выполнении конкретного упражнения можно не раньше, чем через неделю после начала тренировок.
  4. Тренировка должна происходить на ровной, жесткой поверхности (пол, земля в парке). На пол можно положить спортивный коврик ли большое полотенце.
  5. Одежда для тренировок должна быть просторной, или, по крайней мере, не сковывающей движения. А также, прикрывающей крестцово-поясничную область спины.
  6. Желательно перед началом тренировок принять теплую ванну или сделать массаж спины. А после занятий полноценно отдохнуть в горизонтальном положении на протяжении часа.

Очевидно, что если во время выполнения упражнений возникает боль в спине или ухудшается общее состояние здоровья, занятия нужно прекратить и сообщить об этом лечащему врачу.

Комплекс упражнений, разработанный специально для восстановления поясничной области спины, направлен на развитие мышечного корсета, снятие нагрузки с межпозвоночных дисков (МПД).Специалисты утверждают, что при протрузии крестцово-поясничного отдела эффективно ходить на четвереньках (на коленях/ладонях). При этом желательно немного прогнуть спину. Длительность этого упражнения – от 3 до 5 минут.

Также рекомендовано обратить внимание на такие виды упражнений:

  1. Положение лежа на животе:
    1. Кисти рук положить под подбородок. Отталкиваясь руками медленно поднять голову, полечи и грудь вверх, прогнув поясницу. При этом живот и расположенные ниже части тела нужно не отрывать от поверхности пола. Зафиксировать позу на 5-10 секунд и вернуться в начальное положение. Количество подходов – 3-4.
    2. Плавно поднять руки и ноги вверх, зафиксировать тело в этом положении на 30-60 секунд. Количество подходов – 5.
    3. Отводить поочередно то одну, то другую ногу в сторону. Всего для каждой конечности нужно сделать 4-6 движений.
  2. Положение лежа на спине:
    1. Напрячь пресс и боковые мышцы спины на несколько секунд, повторить от 15 до 20 раз.
    2. Поднять ноги под углом 90 градусов к телу, 3-5 секунд подряд разводить в стороны и сводить ноги обратно, перекрещивая их. Многим знакомо это упражнение под названием «ножницы». Количество подходов – 15-20.
    3. Наклоны торса в сторону. Ноги и таз неподвижны, а торс двигается в горизонтальной плоскости максимально вправо, затем влево. В каждую сторону по 10 раз.
    4. Поднять таз вверх максимально высоко и зафиксировать позицию на 5 секунд. Ноги и плечи при этом не должны отрываться от пола. Количество подходов – максимально возможное.
    5. Согнуть правую ногу в колене и прижать к области живота/груди. Отвести ногу в правую сторону, помогая себе левой рукой. Зафиксировать позу на 10 секунд. Принять исходное положение, повторить упражнение с левой ногой и правой рукой. Количество подходов – по 5 в каждую сторону.

Амплитуда и интенсивность движений должны быть такими, чтобы не причинять дискомфорт во время выполнения упражнений. Если неприятные ощущения возникают при совершении не всех, а определенных действий, то такой вид нагрузки лучше исключить из комплекса тренировки, продолжая делать другие виды упражнений.

При протрузии межпозвоночного диска поясничного отдела также полезно заняться аквааэробикой. В таком случае все упражнения будут выполняться в воде, под контролем инструктора.

А также в воде с МПД снимается нагрузка, и они лучше, быстрее восстанавливаются, тогда как мышечный корсет становится все более крепким.

Упражнения с мячом

Не менее эффективны при протрузии поясничного отдела и упражнения с мячом. С этой целью нужно приобрести фитбол – большой упругий спортивный мяч.

  • На мяч нужно лечь животом и бедрами, ноги желательно зафиксировать. Ступни могут удерживаться в неподвижном положении помощником. А можно зацепиться ими за скамью, батарею отопления в комнате. Далее, сложив руки на груди нужно приподнять и опустить торс, не прогибая спину, сохраняя прямую линию торса.
  • На фитболе можно выполнять перекаты, лежа на животе или спине, только с осторожность, чтобы не упасть. Также можно упереть мяч в вертикальную поверхность (стену), прижаться к нему поясницей и совершать перекаты вверх-вниз, вправо-влево.
  • Специалисты советуют не совершать упражнение с фитболом в домашних условиях в одиночестве. Желательно чтобы в комнате находился еще один человек, предпочтительно тренер или инструктор. А еще лучше проводить подобные занятия в тренажерном зале или в специально оборудованном помещении амбулатории лечебного учреждения.

Чтобы протрузия не осложнилась, врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от выполнения следующих тренировок:

  1. Бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, самокате.
  2. Прыжки на месте или вперед/в сторону (любые виды прыжков).
  3. Любые силовые упражнения – качание пресса, тем более бодибилдинг или пауэрлифтинг, тяжелая атлетика.

Все активные и потенциально травматические виды спорта – футбол, баскетбол, хоккей, волейбол и т.д., запрещены при протрузии МПД любой локализации.

Понятно, что  протрузия межпозвоночного диска – это довольно опасная патология, чреватая осложнениями, требующая комплексного лечения. Однако физические упражнения, гимнастику категорически не рекомендуется делать без врачебного контроля в таких случаях:

  • Повышенная температура тела (выше 36,9).
  • Плохое самочувствие, любые боли.
  • Обострение любых заболеваний.
  • Травмы, хирургические вмешательства на позвоночнике или соседних тканях в анамнезе пациента.

У человека могут быть и другие индивидуальные противопоказания к физическим упражнениям.  Поэтому, прежде чем начинать занятия, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом – терапевтом, ортопедом, хирургом, реабилитологом или другим врачом.

Физические упражнения при протрузии межпозвоночных дисков поясничного отдела – это по большей части вспомогательная терапия. Однако не нужно недооценивать ее важность и эффективность на данной стадии заболевания.

ЛФК может стать очень действенным методом восстановления нормальной структуры и функции МПД. Главное все упражнения делать правильно и регулярно.

От чего зависит эффективность занятий

Перед тренировкой пациент должен разогреть суставы и мышцы, чтобы не получить травм. Для этого используют комплекс упражнений при протрузии перед ЛФК:

  • медленные круговые движения и наклоны головы в разные стороны;
  • круговые движения плечевого пояса, рук и кистей;
  • медленные вращения бедренными суставами и коленями.

упражнения при протрузии пояснично крестцового отдела позвоночника

Если разминка выполнена верно перед основным комплексном упражнений для пояснично-крестцового отдела, то пациент ощутит легкое тепло в теле. Без разминки высок риск защемления седалищного нерва, который будет отдавать жуткой болью по всему телу.

Есть еще одна важная процедура, которую выполняют после ЛФК при протрузии, — заминка. Так называют комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц и позвоночного столба. Растяжка сокращает выработку молочной кислоты, которая провоцирует боль и защемление нервов.

Результативность тренировок зависит от множества сопутствующих факторов:

  1. Частота занятий;
  2. Правильность выполнения каждого упражнения;
  3. Обязательное наличие разминки перед тренировкой и заминки после ее окончания;
  4. Чередование разных видов физической активности;
  5. Одновременное внедрение принципов правильного питания для нормализации и контроля веса.

Увеличивать каждодневные нагрузки нужно постепенно. Если сразу работать с полной отдачей, то на следующий день вы столкнетесь с сильнейшей крепатурой и не сможете тренироваться вновь. У профессиональных спортсменов есть такое понятие, как перетренированность. Организм не успевает восстанавливаться, работает на пределе возможностей, что негативно отражается не только на физическом состоянии, но и эмоциональном поведении человека.

Результаты обязательно будут, если прислушиваться к организму, его желаниям, текущему состоянию

Упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника

Гимнастика Spine Line (Линия спины) – Нажмите для увеличения

Для этой цели можно использовать доску. Она должна иметь ровную поверхность. К доске необходимо прикрепить небольшие лямки. Доску нужно установить горизонтально на расстоянии метра от пола. Больной ложится на спину, просовывает руки в заранее сделанные лямки и пытается вытянуть позвоночник. Благодаря им плечи отлично фиксируются, мышцы расслабляются. Можно положить под колени мягкую подушку. Продолжительность вытяжения – не более двадцати минут. Эту процедуру следует проводить один раз в сутки.

Чаще всего эта болезнь поражает позвоночник в зоне поясницы. Связано это с тем, что большинство нагрузок повседневной жизни приходится именно на этот участок спины. Причинами появления протрузии являются:

  • малоподвижный или сидячий образ жизни;
  • отсутствие физической активности, либо ее избыток;
  • неправильная осанка;
  • ослабленные мышцы спины;
  • травмы;
  • перегруженность позвоночника поднятием тяжестей;
  • зрелый возраст;
  • искривление позвоночника;
  • остеохондроз.

Проявлений такого заболевания несколько:

  • боль в пояснице;
  • ограниченность в движении поясничного отдела;
  • ослабление мышц бедер и икр;
  • онемение и прострелы боли в нижние конечности.

Помимо лекарственной терапии, большое значение имеют упражнения лечебной физкультуры. Их можно выполнять как в условиях стационара, так и дома. Назначает их врач, основываясь на особенностях протекания заболевания.

Физические упражнения ЛФК помогают растянуть позвоночник, вправить межпозвоночные диски, облегчить состояние человека. Для этого они должны соответствовать определенным принципам. Это:

  • локализация нагрузки в проблемной зоне;
  • улучшение циркуляции крови в тканях;
  • нормализация обменных процессов в организме;
  • укрепление мышц.

Чтобы упражнения были эффективными нужно выполнять их регулярно и в полном объеме.

При выполнении физических упражнений важно соблюдать такие рекомендации:

  • Нагрузку увеличивать постепенно.
  • При первых занятиях предпочтительно лежать на спине, используя ортопедический матрас. Позже можно будет заниматься на коврике для гимнастики.
  • При выполнении упражнений не должна чувствоваться боль.
  • После каждого упражнения следует пару минут отдохнуть.
  • До занятия желательно принять ванну с теплой водой.
  • Закончив тренинг, не следует сразу вставать. Рекомендуется полежать полчаса в расслабленном состоянии.
  • Во время занятия следует исключить потребление жидкости.
  • Во время лечебной физкультуры важно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным.

Также нужно учитывать противопоказания:

  • тяжелое состояние больного;
  • высокая температура;
  • ухудшение психического состояния;
  • любое недомогание;
  • мигрень;
  • инфекционные заболевания;
  • высокое давление.

При любом из таких факторов следует отложить занятие до улучшения состояния. Прекратить выполнение упражнений нужно и при возникновении боли.

В стандартный комплекс ЛФК при таком заболевании входят следующие физические упражнения:

  • Лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты, стопы на полу. Оторвать от пола таз, досчитать до 5 и медленно занять исходную позицию. Выполнить 5 повторов.
  • Исходная позиция та же. Работать мышцами живота, напрягая и расслабляя их. Выполнить 10-12 повторов.
  • Не меняя исходную позицию, дотянуться правой рукой до соответствующего колена, согнуть ногу в колене и подтянуть ее к груди рукой. Затем занять исходную позицию и выполнить упражнение с другой стороной. Повторить по 5 раз на каждую сторону.
  • Встать в коленно-локтевую позу. Поднять правую руку и левую ногу, вытянув их параллельно полу. Досчитать до 5, занять исходную позицию и повторить с другой рукой и ногой. Выполнить по 6 раз на каждую сторону.
  • Лечь лицом вниз, руки сложить перед собой и упереться в них подбородком. Оторвать от пола верхнюю часть корпуса, в том числе и руки, досчитать до 5 и занять исходную позицию. Живот от пола не отрывать. Выполнить не менее 3 раз.
  • Лечь на спину, ноги выпрямить, руки по швам. Поднять верхнюю часть туловища, направляя руки к носкам. Занять исходную позицию и повторить еще 4 раза.
  • Исходная позиция та же. Оторвать плечи от пола на 10 секунд и медленно занять исходную позицию. Выполнить 10 раз, отдыхая между повторами несколько секунд.

Помимо этого комплекса, в ЛФК следует включить вытяжку позвоночника с помощью гимнастических процедур.

Гимнастика при протрузии включается в обязательный комплекс лечебных процедур. Основной ее задачей является растяжка позвоночника. Общее время выполнения гимнастических упражнений составляет около часа.

  • По бокам ровной доски прикрепить полуметровые петли и поднять ее верхнюю часть на высоту 1 метра от пола. Лечь на нее спиной или животом, вставить руки в петли, зафиксировав плечи. Расслабиться и полежать так 15 минут. Ноги не должны касаться пола. Растяжка происходит благодаря весу тела. Если выбрано положение «лежа на спине», то под колени можно положить небольшую продолговатую подушечку. Выполнять это упражнение нужно ежедневно.
  • Лечь поперек скамьи на живот, полностью расслабиться и пролежать так 15 минут. Верхняя часть туловища и таз не должны лежать на скамье.
  • Лечь на правое бедро, положив под поясницу небольшую подушечку. Плечи развернуть назад, а бедра — вперед. Пролежать так не менее 5 минут, перевернуться на левое бедро и сделать то же самое.
  • Встать на четвереньки, сделав упор на локти и колени. Руки должны быть выпрямлены. Сделать в таком положении 30-40 шагов вперед.
  • Лечь на спину. Поднять прямые ноги и тянуться ими в направлении головы. При этом подбородок тянется к груди. Продержаться так не менее 15 секунд.

Чем раньше вы начнете выполнять данные упражнения, тем большего результата удастся от них добиться. Для лучшего эффекта можно сочетать физические упражнения с плаваньем и бегом и другими методами лечения, которые назначит врач, особенно на поздних стадиях заболевания.

Гимнастика Spine Line (Линия спины) – Нажмите для увеличенияДля этой цели можно использовать доску. Она должна иметь ровную поверхность. К доске необходимо прикрепить небольшие лямки. Доску нужно установить горизонтально на расстоянии метра от пола. Больной ложится на спину, просовывает руки в заранее сделанные лямки и пытается вытянуть позвоночник.

Задачи лечебной физкультуры (ЛФК)

Упражнения при протрузии показаны при слабовыраженных или умеренных болях, а также в случаях, когда ограничена подвижность этого отдела. Гимнастика рекомендована к выполнению в качестве профилактики грыж и прочих осложнений. Важно понимать, что физические упражнения, наряду с медикаментозным лечением, массажем и правильным питанием, входят в комплекс терапевтических мер по борьбе с этой патологией. Сама по себе гимнастика не даст ожидаемого результата, если пренебречь другими назначениями.

Помните, что самостоятельно диагностировать у себя протрузию невозможно, а это значит, что без медицинского обследования и врачебного назначения начинать делать гимнастику не нужно.

Существует ряд противопоказаний, при которых заниматься ЛФК запрещено. Среди них выделяют:

  • возникновение боли при выполнении активного действия;
  • грыжа грудного, поясничного, шейного отдела;
  • инфекционное поражение;
  • острое протекание любого заболевания.

Упражнения начинают активно выполняться при достижении стойкого улучшения. Если протрузия перестала беспокоить после медикаментозного лечения, можно переходить к занятию ЛФК.

Если человека беспокоит сильная боль в спине, для устранения желательно применять медикаменты

Определить присутствие противопоказаний сможет врач. Во время обследования специалист поймет, в каком состоянии находится организм, что нужно делать для максимально быстрого восстановления работоспособности.

Как бороться с шейной протрузией?

  • возраст;
  • остеохондроз;
  • травмы;
  • малоподвижный способ жизни;
  • вредные привычки;
  • лишний вес;
  • нарушение обмена веществ.

Заболевание опасно тем, что симптомы практически незаметны, особенно на начальной или первой стадии. Самыми характерными проявлениями считаются:

  1. Чувство скованности в пояснице.
  2. Боль.
  3. Слабость мышц конечностей.
  4. Нарушение работоспособности мочевого пузыря.
  5. Потеря эластичности мышц.
  6. Онемение стоп.
  7. Уменьшение подвижности мышц.

Симптоматика может проявляться по-разному, все зависит от степени тяжести протрузии и места ее появления. Длительность и тяжесть симптомов говорит о наличие серьезной проблемы.

Начальная стадия заболевания лечится с помощью массажа или специальных упражнений. Лучше начинать лечение сразу, так процесс восстановления займет меньше времени, и сама патология пройдет менее болезненно. Помочь избавиться от проблемы может:

  • традиционное лечение;
  • использование немедикаментозных методов.

Протрузии межпозвонковых дисков развиваются в результате:

  • разрушения их структуры;
  • травмы.

Этиология

В большинстве случаев протрузия межпозвоночного диска — это итог прогрессирования остеохондроза. Кроме этого, к этиологическим факторам можно отнести следующее:

  • травмы спины;
  • инфекционные заболевания;
  • неправильное распределение груза при его поднятии;
  • заболевания, которые вызывают нарушения обмена веществ;
  • неправильно развитый мышечный каркас;
  • систематическое неправильное положение осанки.

Следует отметить, что запущенная форма протрузии всегда приводит к межпозвоночной грыже. В таком случае происходит разрыв фиброзного кольца, что может привести к частичному или полному параличу человека.

По статистике, наиболее часто протрузия является следствием физической нагрузки и остеохондроза.

Различают четыре формы протрузии дисков:

  • центральная – направление дистрофических изменений по центру спинномозгового канала;
  • боковая (латеральная) – изменения могут происходить как справа, так и слева от позвоночного столба;
  • заднелатеральная – развитие патологического процесса по типу «назад и вбок»;
  • дорзальная протрузия;
  • задняя – направление протрузии от живота к спинному мозгу.

Отдельно стоит выделить такой тип патологического процесса, как дорзальный. При такой форме развития недуга повреждение дисков доходит до 25%.

Чаще всего дорзальная протрузия диска развивается из-за частой чрезмерной физической нагрузки. Термин «дорзальная» означает, что патологический процесс развивается в области спинномозгового канала.

Это чревато тем, что излишнее давление на спинной мозг происходит даже в самом начале развития недуга.

Признаки дорзальной протрузии диска могут проявляться следующим образом:

  • резкая боль, которая отдаёт в поясницу;
  • неприятные ощущения в области нижних конечностей;
  • головная боль.

По мере развития дорзальной протрузии боль может сопровождать человека даже при лёгком кашле или незначительной физической активности.

Следует отметить и тот факт, что при своевременно начатом лечении такой недуг не составляет особенной опасности для жизнедеятельности человека. Но отсутствие корректных медицинских мероприятий может привести к межпозвоночной грыже.

Основные симптомы протрузии общие для всех локализаций патологии:

  • боль;
  • нарушение чувствительности (парестезии – покалывание, чувство беганья мурашек);
  • двигательные нарушения.

Клинические проявления вызваны сдавлением:

  • корешков спинных нервов, которые выходят через отверстия между двумя соседними позвонками;
  • артерий;
  • спинного мозга.

На начальном этапе развития протрузия межпозвонкового диска протекает бессимптомно. Дискомфорт человек начинает ощущать только тогда, когда начинается защемление нервных волокон.

Протрузия межпозвоночных дисков проявляется следующим образом:

  • резкая боль в пояснице;
  • скованность в суставах, каждый поворот туловища отдаёт болью;
  • частичное онемение нижних конечностей;
  • покалывание в пальцах;
  • мышечная слабость;
  • постоянные боли в спине, которые не уменьшаются после приёма лекарств или местной терапии.

Иногда боль может отдавать в руку. Также человека могут сопровождать головные боли и нестабильное артериальное давление. Характер болевых ощущений во многом зависит от степени развития патологического процесса и общего физического состояния человека, его возраста.

Лечение протрузии

Протрузия межпозвоночного диска – это серьёзное заболевание, которое ни в коем случае нельзя игнорировать.

Лечение протрузии межпозвонковых дисков имеет 2 главные цели: прекращение боли и снятие сдавления нервных корешков, кровеносных сосудов и спинного мозга.

Методы лечения протрузии разделяются на консервативный, то есть без операции, и хирургический (в редких случаях).

Консервативные методы включают в себя: лечебную физкультуру, массаж, физиотерапию (электрофорез), гидротерапию, лазерную, мануальную терапию, иглорефлексотерапию, вытяжение, ортопедическую коррекцию (ношение корсетов), курортно-санаторное лечение (радоновые ванны, грязи).

В качестве медикаментозного лечения протрузии диска применяют нестероидные противовоспалительные средства (диклофенак, ибупрофен), витамины группы В, хондропротекторы (хондроксид), новокаиновые блокады.

Выбор конкретной методики зависит от места расположения протрузии, длительности заболевания и выраженности симптомов.

Рефлексотерапия

  • Курс физиотерапии составляет от 5 до 15 процедур, которые можно проводить до двух раз в день в зависимости от сложности заболевания.
  • Как правило, лечащий врач назначает воздействие короткими импульсами, электрофорез или лазерную терапию – эти методы наиболее эффективны, в отличии, например, от ультразвука.
  • Метод заключается в активации биологических точек организма человека.

Для этого может использоваться точечный массаж. иглы и т.д. Под действием рефлексотерапии стабилизируется гормональный фон организма, расслабляются мышцы, улучшается кровообращение, что ускоряет выздоровление.

Несмотря на то что метод вызывает сомнения у многих медиков, существуют специализированные центры по проведению рефлексотерапии, а пациенты отмечают значительные улучшения после курса такого лечения.

Пациентов, столкнувшихся с выпячиванием межпозвоночного диска, очень часто интересует, можно ли вылечить протрузию вообще.

Тут ответ не может быть однозначным – выпячивание межпозвоночного диска происходит под действием каких-то определённых факторов.

При появлении первых симптомов протрузии необходимо обратиться к врачу для обследования. Важно определить степень выпячивания, состояние фиброзного кольца, наличие сдавления нервных корешков. В соответствии с этим лечащий врач выбирает индивидуальные методы терапии.

Разрушение хрящевой ткани связано с обменом веществ в организме. Именно поэтому при протрузии дисков так важно соблюдать особую диету, богатую витаминами и минералами. В рацион нужно включать как можно больше зелени, фруктов и овощей (свежими или в виде соков). Очень полезны крупы, особенно овсяная и гречневая, рыба, а также кисломолочные продукты.

На время болезни нужно исключить:

  • субпродукты;
  • бульоны;
  • консервы;
  • кондитерские изделия;
  • сладости;
  • прочую пищу, вызывающую нарушение обменных процессов.

Противопоказано есть много соли, жирную и копченую еду, кофе, так как это может вызвать отложение солей в костных и хрящевых тканях.

Многие привыкли думать, что зарядка полезна в любом случае. На самом деле это не так. Бывают ситуации, когда даже самые простые упражнения нельзя делать. При протрузии, например, противопоказано выполнять упражнения в период обострения, когда человек испытывает сильные боли.

Противопоказаниями считаются также головная боль и общее ухудшение самочувствия (тошнота, головокружение, рвота). Нельзя заниматься лечебной физкультурой при повышении температуры тела (даже до 37,5°), наличии инфекционных заболеваний и неврологических нарушений.

Профилактика

Профилактика протрузии довольно проста и состоит из таких правил:

  • занятия спортом;
  • правильно обустроенное рабочее место;
  • здоровый сон – ортопедический матрас и правильное положение тела во время отдыха;
  • поддержание оптимального веса.

Также нужно следить за своим питанием, не злоупотреблять алкоголем и правильно распределять тяжести. Такие несложные правила помогут избежать не только протрузии, но и других заболеваний суставов.

Отдельно можно использовать разминку для шеи при протрузии, которая усиливает мышцы и восстанавливает осанку:

  • из положения сидя на стуле с опущенными руками вниз начинают до упора поворачивать голову в разные стороны;
  • затем тянутся головой вверх, стараясь максимально распрямить позвоночник, наклоняют голову вперед и назад;
  • для укрепления позвоночника садятся на стул, руки выпрямляют вниз, а голову закидывают назад. Тянутся подбородком вверх.

Цель лечебной гимнастики при протрузии дисков шейного отдела заключается в том, чтобы восстановить упругость шейных мышц, увеличить их подвижность. При выполнении упражнений нужно надевать специальную повязку, она зафиксирует шейные позвонки в нужном положении.

Существует специальный лечебный комплекс для лечения выпячивания в области шейного отдела:

  1. Надо сесть на стул, вытянуть руки вдоль тела. Затем делают вращения головой в левую и правую сторону. Повторить эти движения нужно около десяти раз.
  2. Исходное положение точно такое же. Затем голову плавно опускают вниз, пытаются прижать подбородок к груди, потом человек возвращается в первоначальную позицию. Движения повторяют не менее 12 раз.
  3. Надо сесть на стул, голову аккуратно закидывают назад, пытаясь втянуть подбородок. Потом необходимо принять исходное положение. Движения надо повторить 10 раз.

Комплекс для нормализции шейной мускулатуры

Эффективная лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела состоит из следующих упражнений:

  • «Четвереньки». Пациенту нужно принять сидячее положение на коленях, руки положить на пояс. Затем начинают двигаться по комнате, прогибая спину назад, не менее 3 минут. По мере выполнения тренировок время увеличивают до 6-8 минут.
  • «Пресс-тренинг». Ложатся на спину, вытягивая руки и ноги вниз. Пресс напрягают на вдохе и задерживают дыхание на 5-7 секунд. Затем выдыхают и расслабляют мышцы. Повторяют 10-20 раз.
  • «Качели». Пациент ложится на живот, выпрямляя руки и ноги в разные стороны. Напрягает мышцы живота и поднимает конечности вверх, фиксируя положение на 30-40 секунд. Перед расслаблением нужно перекатываться на животе вперед-назад.
  • «Целебные ножницы». Выполняют из положения, лежа на спине. Ноги вытягивают и приподнимают, затем начинают скрещивать и разводить их в напряженном состоянии 10-20 раз.
  • «Крутой поворот». Для выполнения упражнения при протрузии пояснично-крестцовой зоны нужно лечь на спину, вытянуть руки и ноги в одном направлении, затем проворачиваются влево, фиксируясь на полминуты. После упражнение должно охватить правую часть тела.
  • «Барьер». Для упражнения при поражении пояснично-крестцовой зоны нужно встать на четвереньки и ползать по комнате 3-4 минуты, иногда прогибая спину вниз и вверх.
  • «Мостик».Упражнение для поясничной зоны выполняют лежа на спине. Затем делают упор на плечи и пятки, отрывают таз и поднимают выше, задерживаясь на 5-15 секунд. Повторять гимнастику можно 10-15 раз подряд.
  • «Соперники».Пациент ложится на спину и вытягивает ноги, руки. Затем сгибает правое колено и подтягивает его к животу, придерживая левой рукой, затем нужно создать конечностью сопротивление, чтобы напряглась поясница. Удерживают положение по 10-15 секунд, затем расслабляются.

Завершает гимнастику заминка, о которой упоминалось выше. В этот комплекс входит несколько упражнений.

Кинезитерапия

Кинезитерапия – это направление в лечебной физкультуре. Ею рекомендуют заниматься для того, чтобы предотвратить такие заболевания как остеохондроз, сколиоз, грыжа позвоночника, а также болезни конечностей и суставов. Кинезитерапию включают в курс лечения после получения травмы опорно-двигательного аппарата или при детском церебральном параличе.

Лечение заключается в том, чтобы научиться правильно расслаблять мышцы, развивать двигательные навыки и напрягать отдельные группы мышц без пагубного воздействия на организм. Выбор конкретного метода зависит от заболеваний и травм, от которых пострадал пациент.

Заминка после ЛФК

Основные упражнения при протрузии на растяжение выполняются в течение длительного времени. На каждое нужно 10-20 минут, поэтому их разделяют в течение дня:

  • Растяжка на диске. Используют ровную доску, закрепляя на торце лямки длиной 50 см. Затем, горизонтально, доску поднимают на 1 м над уровнем пола. Ложатся на нее спиной, руки продевают в лямки так, чтобы плечи были зафиксированы, а мышцы расслаблены. Под коленями находится мягкий валик или подушка. Вытяжение при выполнении этого комплекса происходит автоматически под весом пациента.
  • Растяжка в сторону. Пациенту необходимо лечь на бок, положить валик под поясницу. Нижняя часть туловища повернута вперед, а верхняя – назад с откинутой рукой.
  • Растяжка вперед. Выполняют из лежачего положения. Необходимо ложиться на площадку высотой 50-60 см от пола. Таз и плечи свободно свисают, мышцы нужно максимально расслабить.
  • Растяжка на четвереньках. Пациент опирается на кисти и колени, руки – полностью выпрямлены. Не сгибая суставы, нужно перемещаться на расстояние 8-10 метров.
  • Растяжка на спине. Подтягивают к телу прямые ноги и достают головой до груди.

После выполнения упражнения на растяжку нужно отдохнуть, полежать или посидеть.

Зарядка с фитболом

Мяч для фитнеса – хороший инструмент при протрузиях, ЛФК с ним становится веселой и интересной:

  • возьмите мяч руками и делайте перекаты в разные стороны так, чтобы сначала над мячом была левая рука, потом правая;
  • сидя на мяче, наклоняйтесь назад и поднимайтесь вверх, как при обычном занятии на пресс;
  • обопритесь на мяч, прижатый к стене, спиной, перекатывайтесь вниз-вверх и влево-вправо.

Занятия с мячом можно сочетать с обычной физкультурой, но предварительно нужно получить разрешение доктора.

Йога при протрузиях

Медленное вытяжение, которое дает йога при протрузии, полезно для пациентов. Преимущество выполнения такой гимнастики в том, что можно выбрать легкие формы асан. Постепенно, осваивая простые асаны, человек может усложнить позы, усилив укрепление мышц спины. Перед началом занятий пациент должен посоветоваться с наставником по йоге, показать снимки поврежденных позвонков.

Чаще всего при заболеваниях поясничного отдела тренер советует следующие позы:

  • шавасана;
  • врикшасана;
  • марджариасана;
  • вибрабхадрасана.

Сначала позы при болезнях пояснично-крестцового отдела выполняют по 30 секунд, затем время постепенно увеличивают. Лучшее время суток для занятия йогой – утро. Йога влияет на общее здоровье позвоночника, заметно увеличивает его гибкость и прочность.

Причины и признаки протрузии

Начало развития протрузии поясницы сопровождается следующими симптомами:

  • слабость в мышцах;
  • боли в пояснице;
  • люмбаго (прострелы в пояснице);
  • нарушение чувствительности;
  • боль в ногах.

Причиной патологического процесса могут стать такие заболевания как остеохондроз и сколиоз. Также болезнь часто диагностируют у пациентов, которые ведут малоподвижный образ жизни, занимаются тяжелыми видами спорта и имеют пагубные привычки (употребление алкоголя и курение).

Бассейн при протрузии

Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника

Плавание при протрузии поясничного отдела рекомендуется 1-2 раза в неделю. Оно повышает тонус мышц и разрабатывает спину. Занятия в бассейне способствуют повышению эластичности дисков, возвращает их на место. Плавать лучше кролем на спине. Быстрый брас не даст хороших результатов.

Существуют группы аквааэробики, которые нацелены на помощь пациентам с протрузиями спины. Можно записаться в одну из таких групп, предварительно показав тренеру снимки позвоночника и обсудив проблему.

Любая форма протрузии требует лечения путем физических нагрузок. Но они должны быть умеренными и согласованными с доктором, иначе вреда от ЛФК при протрузии поясничного отдела будет больше, чем пользы.

Что еще используется для терапии

Для воздействия на болезнь с разных сторон применяют лекарственные средства, физиопроцедуры, нетрадиционные методы лечения. Физкультурное воздействие осуществляется, если отсутствует воспаление. При его наличии вначале проводится терапия НПВС в виде местных мазей, системных таблеток. Помочь могут общеукрепляющие средства.

Некоторые медикаменты могут втираться в область поражения

Если у ребенка есть подозрения на протрузию, может проводиться лечебный массаж и другие процедуры. Обычно не выявляется в детском возрасте. Конкретные лекарства, продолжительность использования определяются врачом.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector