Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Противопоказания для выполнения процедуры

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе противопоказана при:

  • обострениях данного дегенеративно-дистрофического поражения межпозвонковых дисков, сопровождающихся сильными болями в покое;
  • нестабильности шейных позвонков, приводящей к нарушениям кровотока по позвоночным артериям;
  • обострениях хронических заболеваний, их тяжелом течении;
  • онкологической патологии;
  • наличии кровотечений, тромбозов;
  • инфекционных заболеваниях.

ЛФК при шейном остеохондрозе включает последовательное выполнение упражнений из различных групп, действие которых направлено на устранение болей, расслабление спазмированных мышц с последующим их укреплением. Для улучшения кровообращения в пораженной зоне используется массаж, который легко самостоятельно выполнять в домашних условиях.

Какие симптомы должны заставить задуматься и оказаться поводом для начала курса самомассажа? Это главные признаки наличия шейного остеохондроза:

  • неизменное присутствие болевого синдрома в области шейки;
  • нарушения слуха, гул в ушах;
  • мигрени и мигрени;
  • головокружения, время от времени даже с потерей сознания;
  • нарушение координации, походки, ориентации в пространстве;
  • развитие храпа, приметные конфигурации тембра голоса;
  • зубные боли.

При наличии данных признаков следует обратиться к доктору, для проведения обследования. Может быть, доктор посоветует исцеление медикаментами, с сопровождением обезболивающих, антивосполительных препаратов, прохождением физиопроцедур. Если болезнь не зашло в суровую стадию, самомассаж шейки при остеохондрозе в домашних условиях станет лучшим вариантом решения заморочек.

Массаж приносит пользу, если делать его рассчитанными курсами. Процедура запрещена при:

  • тромбофлебите конечностей;
  • туберкулезе;
  • травмах спины;
  • опухолях доброкачественных и злокачественных;
  • склерозе сосудов мозга;
  • сердечно-сосудистых патологиях.

Завышенная температура, обострение приобретенных болезней, остеохондроза в том числе, и беременность – это относительные противопоказания для самомассажа шейно-воротниковой зоны.

Использовать терапию можно ежедневно, в особенности при малоактивном стиле жизни, при статичной работе, чувствуете вялость либо напряжённость мускул шейки.

Но есть, естественно, заболевания и травмы, которые остро реагируют на мануальную терапию. В таком случае обратитесь к доктору.

Шейный остеохондроз не рекомендуется вылечивать без помощи других, при наличии:

  • травм позвоночника, шейки;
  • сердечно – сосудистых болезней;
  • болезней крови;
  • кровотечений;
  • варикозном расширении вен;
  • цинге;
  • гнойных заболеваниях;
  • активной форме туберкулёза;
  • при поднятии тяжёлого веса;
  • беременности;
  • сильном переутомлении.

Как и любая другая терапевтическая методика, массаж имеет ряд противопоказаний. Ознакомиться с ними и предупредить врача о том, что у вас есть какие-либо из указанных симптомов или состояний, следует еще до начала лечения.

Самомассаж шеи при остеохондрозе категорически противопоказан при обострении болезни. Терапию можно начинать исключительно после снятия острой симптоматики.

В противном случае приемы воздействия на болезненные и воспаленные области вызовут к ним приток крови, что усилит болевой синдром, отек и другие неприятные симптомы. А это способно привести к еще большему прогрессированию болезни.

Ограничения к проведению самомассажа:

  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Травмы или болезни позвоночника;
  • Заболевания кровеносной системы;
  • Аневризма;
  • Активная форма туберкулеза;
  • ВИЧ;
  • Венерические заболевания;
  • Варикозное расширение вен;
  • Остеомиелит;
  • Гнойные заболевания;
  • Кожные болезни;
  • Инфекционные заболевания;
  • Цинга;
  • Беременность;
  • Повышенная температура тела;
  • Ссадины, раны и другие повреждения кожи, а также бородавки или папилломы в области, которая подвергается процедуре;
  • Злокачественные или доброкачественные опухоли, вне зависимости от их локализации;
  • Сильное переутомление.

Кому показана процедура

самомоссаж при остеохондрозе
  • страдающим от остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • ведущим малоподвижный образ жизни;
  • работающим за компьютером;
  • склонным к ожирению;
  • подверженным стрессу и депрессии;
  • при необходимости длительно находиться в вынужденном положении.
  • Помимо внешних факторов риска развития деструкции позвоночника существуют симптомы свидетельствующие о недостатке кровообращения и нарушении нервной иннервации в шейной локализации:
  • головные боли (особенно после нахождения в неудобной позе);
  • головокружения (в том числе и при вставании из лежачего или сидячего положения);
  • мелькание «мушек» перед глазами;
  • шум в ушах;
  • боли и хруст в шее;
  • чувство онемения или слабости рук;
  • периоды туго подвижности в шейном отделе позвоночника (трудно поворачивать голову);
  • нарушения сна.

Важно. При определении у себя одного или нескольких перечисленных признаков поражения шейного отдела важно обратиться к неврологу за консультацией и назначением полноценного лечения.

Эффективность самомассажа

Больший эффект самомассаж окажет при его проведении в комплексе с занятиями целебной физической культурой, гимнастикой, с неизменным контролем ровненькой осанки, с постоянными перерывами в работе для того, чтоб размять шейку. При выполнении этих нехитрых правил, смотреть за здоровьем позвоночника станет намного легче. Полезный эффект от проведения массажа для шейки заключается в нескольких факторах:

  • нервная система. Нервные рефлексы органов и тканей организма приходят в норму, благодаря улучшению их кровоснабжения. Процесс восстановления нервных волокон становится скорее, улучшается их проводимость;
  • гуморальный фактор. При снятии с шейного отдела синдрома защемления нервных окончаний, в организме запускаются процессы ускоренной выработки гистамина, также ацетилхолина, который повлияет на маленькие сосуды и артерии, расширяя их, тем налаживая работу скелетных мускул;
  • костно-мышечная система. Благодаря самомассажу, улучшается состояние мускул, происходит избавление от их атрофии (нефункциональности), ускоряется восстановление суставной ткани, налаживается приток крови ко всем жизненно-важным органам и тканям.

Самомассаж при остеохондрозе должен дать приметные результаты уже после первого проведенного курса. Если же результатов нет, стоит обратиться к доктору для консультации, может быть, придется добавить дополнительные способы исцеления для борьбы с симптомами заболевания.

самомассаж шеи при остеохондрозе

Производится самомассаж одной либо сходу обеими руками. Лучше проводить его, сидя в особом кресле, если же его нет – подойдет обыденный жесткий диванчик либо стул. Необходимо сесть, выпрямив спину, а ноги поставив на ширину плеч, согнув их в коленях. Процесс можно поделить на 4 главных шага:

  1. Проработка спины. Начинать необходимо конкретно с нее, а позже перебегать конкретно к шейке. Зона меж лопаток кропотливо прорабатывается похлопываниями, разминающими движениями. Зона надплечья и груди также не должна остаться без внимания (область молочных желез трогать нельзя). Если во время самомассажа чувствуется боль, означает, что-то делается некорректно. Болевых чувств быть не должно, только приятное чувство тепла и облегчения. Если спина массируется энергичными движениями, их повторов должно быть меньше по количеству, ежели поглаживающих и разминающих. Массируется спина по направлению к области шейки.
  2. Массаж шейного отдела. При остеохондрозе позвоночник необходимо стараться растягивать и выпрямлять. Для этого необходимо 6-8 раз провести обеими руками по шейке, начиная от самого основания, движения должны быть плавными, с маленьким нажимом. Последующее движение – выжимающее. Кожа шейки захватывается и будто бы выжимается, так необходимо сделать 8-10 раз. Потом шейка массируется ребрами ладоней – напряженными кистями рук необходимо провести по обеим сторонам позвоночника около 6-8 раз. И опять выжимающие движения, в таком же количестве. Заканчивается массирование поглаживаниями задней части шейки.
  3. Растирание шейки, начина от затылочной части. Нужно поставить кисти на затылок, касаясь его 4-мя пальцами каждой руки. Подушками пальцев кожа растирается от самого основания шейки и затылка, чем поближе к позвоночнику, чем лучше. Сам позвоночник нельзя ни разминать, ни массировать, во избежание сдвигания шейных позвонков. После 4-5 подходов, разминающие движения длятся, но пальцы работают уже вкруговую.
  4. Окончание сеанса. Повторяется самый 1-ый комплекс, содержащий выжимающие и похлопывающие движения спины, лопаточной области и грудных мускул. Движения передвигаются к шейке, и завершается сеанс последующим комплексом:
  • поглаживания 3-5 раз;
  • выжимания 5-6 раз;
  • разминания 6-8 раз.

После всех перечисленных выше движений, кожа позвоночника растирается, позже лучше проработать все грудные мускулы.

Для выполнения самомассажа и правильного овладения его техникой, лучше поглядеть обучающее видео. В профилактических целях можно приобрести проф массажер, также спать на жесткой поверхности, соблюдать верный режим питания, с включением в рацион еды с высочайшим содержанием кальция и аминокислот. Запускать шейный остеохондроз нельзя, во избежание суровых последствий для организма. Пусть самомассаж станет надежным ассистентом в лечении и профилактике этого заболевания.

Нюансы проведения самомассажа при шейном остеохондрозе.

Самомассаж при шейном остеохондрозе – это особые приемы физического воздействия на шейку с целебной целью для снятия спазматических болей в мышцах, увеличения тонуса сосудов, нормализации циркуляции крови и венозного оттока.

Так что все-таки делать? Всё просто — займитесь тренировками, делайте гимнастику и зарядку. Запишитесь на прием к спецу и сделайте массаж.

Необходимо отметить, что гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника очень полезна, делать ее рекомендуется каждый день тогда и заморочек с позвоночником будет существенно меньше.

Всегда смотрите за осанкой, поменяйте подушку на ортопедическую и не запамятовывайте разминать шейку в перерывах меж работой (к примеру, как будто у вас во рту карандаш и вы чертите им символ бесконечности). Это поможет для вас как в профилактических, так и целительных действиях.

Проконсультируйтесь со спецом, если массаж при остеохондрозе шейки облегчит протекание заболевания, то может, и не придётся использовать мед препараты. Давайте разглядим положительные стороны воздействия конкретно самомассажа на организм.

Нервный фактор

Повлияет на центральную и вегетативную нервную систему. Улучшается проводимость нервных волокон, ускоряется процесс их регенерации. При помощи проводимости нерва восстанавливаются нервные рефлексы органов и тканей.

Гуморальный фактор

Повлияет на выделение и ускорение процессов гистаминоподобных веществ (гистамина), гормона ацетилхолина. Гистамин улучшает работу сосудов, внутренних органов и тканей (в особенности на надпочечники — увеличивает уровень адреналина).

Ацетилхолин (посредник импульсов меж нервными волокнами) расширяет маленькие артерии и улучшает работу мускулатуры скелета.

Механический фактор

Повлияет на обменные процессы в организме, мускулы, суставы, сосуды и капилляры. Содействует уменьшению мышечной атрофии (нефункциональность мускул), увеличивает работоспособность мышечных тканей. Крепит и ускоряет функции суставов. Улучшает кровообращение, приток крови к тканям и органам.

Результаты мануальной терапии контролируются интенсивностью посещения докторского (массажного) кабинета. Проделывать терапию можно и самому. Потому что вылечивать остеохондроз шейного отдела? давайте по подробней разберем технику самомассажа.

Терапевтический эффект

самомассаж при остеохондрозе
  • улучшение метаболизма на клеточном уровне способствует восстановлению питания не только в области воздействия, но и на организм в целом;
  • кратковременная анальгезия позволяет облегчить состояние (допускается только поглаживание), при низком пороге болевых ощущений устраняет неприятный синдром;
  • активизирует приток крови к тканям и суставам поврежденной области;
  • усиливает венозное кровообращение;
  • улучшает выведение токсинов и продуктов метаболизма при одновременном усилении насыщения тканей кислородом и питательными элементами;
  • улучшает и поддерживает гибкость суставов;
  • повышает скорость движения лимфы что приводит к снижению отеков;
  • влияет на дренаж что ускоряет рассасывание опухолей в случае травмы в мышцах и зонах окружающих сустав (перартикулярных);
  • налаживает равновесие парасимпатической и симпатической нервной систем;
  • провоцирует выработку эндорфина, являющегося природным болеутоляющим;
  • активизирует выработку гормонов, отвечающих за расслабление мышц (серотонин и допамин), что приводит к устранению мышечного напряжения и миодаптивных блоков;
  • профилактирует возникновение спаек;
  • гармонизирует работу ЦНС и опорно-двигательного аппарата.

Расположение точек для проведения локального массажа

Благоприятное влияние массажа на организм можно усилить применением грамотно подобранного массажного или ароматического масла.

Самомассаж шеи при остеохондрозе является великолепным дополнением к консервативному лечению при помощи медикаментов. Однако на ранней стадии заболевания, он оказывает лечебное воздействие и сам по себе. При этом пациенты отмечают следующие положительные эффекты:

  1. Ослабление болевых симптомов, вплоть до полного их снятия за счёт устранения сдавливания нервных корешков.
  2. Повышение мышечного тонуса из-за систематического раздражения нервных окончаний.
  3. Восстановление функций суставов.
  4. Снятие мышечных спазмов благодаря разогреву и разминанию мускулатуры.
  5. Стимуляция кровообращения, а также нормализация обменных процессов в организме.

На первый взгляд самомассаж кажется достаточно утомительной и непростой задачей, но на самом деле попрактиковавшись всего пару дней, пациент не только выполняет манипуляции почти механически, но и испытывает заметное облегчение, которое нарастает с каждым сеансом.

Сделав самостоятельный массаж регулярной процедурой, можно будет вовсе забыть о дискомфорте и болях. Но следует понимать, что шейный остеохондроз является заболеванием сложным, требующим систематического, комплексного и зачастую длительного лечения, поскольку устранять необходимо несколько причин одновременно.

Нервный фактор

Гуморальный фактор

Механический фактор

Медикаментозное ограниченное исцеление и массаж отлично дополняют друг дружку.

Самомассаж шейки при диагнозе «остеохондроз» оказывает на проблемную часть положительное воздействие:

  • избавляет либо ослабляет болевой синдром – это происходит за счет устранения передавливания нервных окончаний;
  • снимает спазмы мускул шейки – это достигается благодаря разминанию, разогреву мускул, придания им руками эластичности;
  • мускулы приводит в тонус за счет неизменной нагрузки на их, периодического раздражения окончаний;
  • провоцирует кровообращение, что восстанавливает обменные процессы: к покоробленным тканям поступают микроэлементы и витамины, кислород.

Самомассаж фронтальной части шейки

Шейка является самым мобильным и самым проблемным участком позвоночника. Гиподинамический стиль жизни, рабочая поза с принужденным напряжением позвоночника, физические нагрузки и возрастные дегенеративные конфигурации межпозвонковых дисков приводят к заболеванию шейного отдела.

Зажимы нервных окончаний, сдвиги и компрессии позвонков, спазмы в сосудах порождают:

  • затрудненные повороты шейки с хрустами и болями;
  • скачки кровяного давления и головокружения;
  • утрату чувствительности в плечах и руках;
  • трудности со зрением.

Целебный массаж шейного отдела позвоночника в качестве профилактики остеохондроза приводит к последующим положительным результатам:

  • восстанавливаются функции позвонков, укрепляются шейные мускулы;
  • улучшается лимфоток, кровоснабжение и кислородное питание мозга;
  • успокаивается нервная система.

На заметку. Приступать к целебному массажу без помощи других нужно после консультации доктора, и чтоб не навредить для себя, лучше поучиться у спеца технике выполнения приемов. Позвоночник в области шейки очень хрупкий. Хоть какое неверное движение может ухудшить ситуацию.

До процедуры немного опустите голову вперед. 1-ые деяния – подготовка к массажным действиям заключается в разогреве мускул и тканей тела поглаживающими движениями. Дальше следуют растирание, разминание, точечное воздействие и и вибрация.

Поглаживание

Это обычный, но принципиальный прием. Давление оказывается лишь на кожу. В итоге увеличивается температуру тела, ускоряется ток крови и лимфы. Долгое воздействие приводит к обезболивающему эффекту.

Производится ладонью с 4-мя сомкнутыми пальцами:

  1. Плотно прижатыми ладонями без труда радиальными движениями поглаживайте шейку, медлительно и ритмично спускаясь к воротниковой зоне.
  2. Массируйте плечевые суставы, плавненько переходя на зону груди.
  3. Делайте поглаживание обеими руками, беспрерывно меняя их одну за другой.

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

На заметку. Легкое поглаживание следует делать после каждого еще одного приема.

Растирание

Этот массажный прием с воздействием на связки и суставы, улучшает кровообращение в костных тканях. Делайте кончиками 4 сомкнутых пальцев обеих рук с нажимом:

  1. Маленькими радиальными движениями от ушных раковин направляйте руки навстречу, потом вниз по шейки, переходя на плечи и зону лопаток.
  2. Работайте энергично как обеими руками, так и одной попеременно меняя их, основательно прорабатывая плечевые зоны.
  3. Прием повторяйте 3-4 раза.

Разминание

Это основной прием, массируются поверхностные и глубочайшие мускулы. В итоге увеличивается упругость связок, мускул, сосудов.

Разминание осуществляется средством щипков:

  1. Участок мускулы захватывайте пальцами рук (ладонь касается тела) и, сжимая ее, ритмично двигайтесь захватывая новые участки. Начало – от основания черепа, потом вдоль шейки вниз, переходя на воротниковую зону.
  2. Разминание делайте попеременными движениями обеих рук, обрабатывая левой рукою правую сторону и напротив. Можно работать по очереди отдельными руками.
  3. Область надплечий, лопаток и плеч разминайте в особенности кропотливо. Конкретно эти зоны поражены мышечными спазмами в основном.
  4. Разминание проделывайте 5-6 раз.

Точечный прием

Обхватите голову ладонями с боковых сторон. Большенными пальцами найдите ямки – углубления в основании черепа (в высшей части шейки) и произведите надавливания подушками 6-7 секунд, потом уберите пальцы. Довольно 2-х раз.

Содействует приливу крови к массируемым участкам. Движения делайте в темпе легкими ударами ребрами ладоней с расслабленными пальцами, не вызывая боли. Линия движения стандартная: от полосы черепа вниз по шейке, на плечевую зону до лопаток. Вибрацию можно поменять слабенькими щипками пальцев. Этим приемом заканчивайте функцию массажа задней стороны шейки.

Переднюю часть шейно воротниковой зоны массируйте поглаживанием и растиранием. Делайте приемы попеременными движениями ладонями обеих рук, начиная с шейки и верхней зоны груди. Потом наклоните голову влево. И левой рукою от мочки уха, растирайте правую сторону шейки, надключичную зону груди, захватывая плечи.

На заметку. Как делать массаж и освоить главные приемы для самостоятельного проведения процедуры, поможет видеоурок доктора остеопата Владимира Мардинского.

Врачи физиотерапевты советуют каждый сеанс массажа заканчивать несколькими легкими упражнениями из комплекса гимнастики для шейки по Бубновскому. Упражнения обыкновенные, безобидные, но снимают напряжения мускул. Делают их в положении сидя с выпрямленной спиной. Поворотные движения исполняют медлительно и плавненько, с усилием на выдохе с повторами до 4 раз. В последней точке фиксируется положение головы на 15 секунд. Это содействует отдыху мускул и восстановлению кровотока.

1-ое упражнение. Опустите голову к правому плечу, зафиксируйте положение и через начальную позу проделайте наклон в левую сторону.

2-ое упражнение. Прижмите подбородок вниз к шейке, стараясь не опускать голову. Задержитесь на 15 секунд. Потом вытяните подбородок вперед и ввысь, не запрокидывая голову. Замрите в точке вытяжения и вернитесь в изначальное положение.

Третье упражнение. Поверните голову на право и, напрягая задние мускулы шейки, вроде бы приподнимите подбородок. Плечи и спина остаются в стационарном положении. Проделайте поворот в левую сторону.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны – действенная процедура. Для получения результатов: восстановления подвижности шейки, устранения болей и мышечных спазм, возникновения бодрости и прилива сил, массажные процедуры делайте часто 2 недели попорядку. В течение года необходимо сделать 3-4 курса. Приемы самомассажа можно использовать в качестве «скорой помощи» при возникновении чувства вялости и онемевших участков в плечах и шейке в рабочее время.

Также вас могут заинтриговать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 нужных компонент питания для здорового позвоночника
  • Вас волнует остеохондроз? Советуем ознакомиться с этими действенными способами исцеления остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без фармацевтических средств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных либо тазобедренных суставов? Бесплатная книжка «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет для вас совладать с недугом в домашних условиях, без больниц и фармацевтических средств.
  • Бесплатные книжки: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых для вас рекомендуется избегать» и «7 основных ошибок в фитнес-тренировках новенького дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книжки, вы узнаете, как отличаются особенности построения занятий для новичков по сопоставлению с тренировками для людей, кто уже издавна занимается спортом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты исцеления поясничного остеохондроза» от дипломированного доктора ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая посодействовала уже более 2000 клиентам!
  • Обыкновенные приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Самомассаж при шейном остеохондрозе — когда некоторому посодействовать.

У вас неизменные мигрени? Немеют руки? Усугубилась интеллектуальная деятельность? Чувствуете локальную боль в шейке при повороте головы?

Может быть, это остеохондроз шейных позвонков. Не удивляйтесь, в особенности, если ваша шейка была подвержена травмам либо вы ведёте малоактивный стиль жизни.

Остеохондроз, это та недуг, которая протекает очень болезненно. Она поражает мышечные ткани, суставы, нервишки, сосуды шейно-воротниковой зоны. Имеет воспалительный нрав.

В особо тяжелых условиях, когда нет рядом человека, который мог бы для вас посодействовать на помощь придет самомассаж. Самомассаж при шейном остеохондрозе может быть очень действенным, если знать как его верно делать.

Часто сопровождается острым защемлением нервных окончаний. Мед препараты, которые могут посодействовать при данном заболевании — в большей степени обезболивающие, потому и эффект от их внедрения короткосрочный.

Симптомами могут быть:

  • боли в шейном отделе;
  • ухудшение слуха, часто сопровождается гулом в ушах;
  • неизменные мигрени;
  • нарушения походки;
  • головокружения, прямо до утраты сознания;
  • зубные боли;
  • изменение тембра голоса (вероятен даже храп) и т.д.

При этих симптомах нужно обратиться к доктору. Ведь, как и у всех заболеваний, остеохондроз имеет как лёгкую, так и тяжёлую форму.

На более лёгкой фазе — вы сможете делать массаж, и самомассаж в том числе, а так же физические упражнения, чтоб облегчить самочувствие, но при остром остеохондрозе шейного отдела — это не всегда следует. Можно ухудшить своё положение.

Риску заболевания могут быть подвержены не только лишь пенсионеры, да и юное поколение. Сидящая работа, огромные физические нагрузки — могут спровоцировать возникновение шейного остеохондроза.

Для удобства выполнения процедуры можно использовать одну либо две руки. Проделывать самомассаж шейки можно в положении стоя либо сидя.

В положении сидя — спина ровная, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. В положении стоя центр масс тела разделите умеренно меж ногами, стоя на ширине плеч.

Не массируйте выпирающие позвонки шейки, сонные артерии и лимфоузлы! Только области вокруг.

Самомассаж шейного отдела следует начинать с задней части. До нужно разогреть поверхностные ткани и мускулы. Для этого, обеими руками, поглаживайте кожу сверху вниз.

Ниже вашему вниманию представлен видео урок техники выполнения самомассажа шейно-воротниковой зоны. Поглядите непременно, это не будет излишним.

Меняйте интенсивность. Можно проделывать одной рукою, чередуя стороны шейки. Не увлекайтесь. Время разогрева не больше 2 минут.

  1. Выжимание. Прижатое ребро ладошки — направляйте снизу ввысь, потом от границы роста волос до плечевых суставов. Меняйте руки и стороны частей тела (шейки).
  2. Растирание радиальными движениями пальцев. Кончиками пальцев растирайте область затылка от 1-го уха к другому. Движения радиальные от начала роста волосы и чуток ниже предплечий (как позволяет упругость рук). Руки то расползаются к ушам, то встречаются в центре затылочной части мускул. Тут нужно держать в голове, что массировать сами позвонки нельзя — только мышечную ткань.
  3. Щипание. Пощипывайте шейные мускулы. Действуйте снизу ввысь, а потом в оборотном направлении.
  4. Поглаживание 2-мя руками. Поглаживайте шейку руками сверху вниз. Двигайтесь от затылка к лопаткам.
  1. Поглаживание. Тыльной стороной руки поглаживайте шейку сверху вниз. Двигаясь от области нижней челюсти к грудине. Интенсивность поглаживание — теплая.
  2. Растирание. Кончиками пальцев массируйте фронтальные грудные мускулы. Движения — кругообразные. Тут рекомендуется быть осторожным, не массируете лимфоузлы.
  3. Разминание. Малость пощипывая, перемещайтесь по боку шейки от мочки уха до плеча. Движения кругообразные.

Техника самомассажа шейки при остеохондрозе

Если функцию проводить верно, можно не только лишь избавиться от приступа, да и при периодическом его выполнении существенно сделать лучше общее состояние здоровья. Снять боль можно и при помощи медикаментозных средств, но нередкое их внедрение опасно и не проходит для больного безо всяких следов.

Самомассаж в отличие от массажа, проводимого мед работником, имеет некие ограничения.

При остеохондрозе шейного отдела боль в большинстве случаев появляется из-за защемления нервного окончания. Обезболивающие препараты могут только временно купировать боль, но не могут убрать ее причину.

Основными симптомами остеохондроза являются:

  • боли в шейном отделе позвоночника;
  • понижение слуха;
  • изменение походки;
  • нередкие мигрени.

В неких особо томных случаях может наблюдаться утрата сознания.

Делать самомассаж шейного отдела позвоночника имеет смысл на исходных стадиях заболевания. Эффект существенно усилится, если вместе с массажем делать дополнительно комплекс целебной гимнастики.

Лучше, чтоб 1-ый сеанс самомассажа проходил под контролем спеца, который сумеет указать на вероятные ошибки в технике проведения комплекса. Если делать элементы, исходя из собственного представления о массаже, то можно заместо улучшения состояния достигнуть обратного эффекта и усилить боли в области позвоночника.

Положительные стороны воздействия самомассажа на организм:

  • улучшение кровообращения и микроциркуляции лимфы в тканях шейного отдела;
  • укрепление суставов, улучшение выполняемых ими функций, нормализация подвижности;
  • ускорение и нормализация обменных процессов в суставах, мышцах и сосудах;
  • устранение мышечной атрофии;
  • повышение эластичности мышц и работоспособности тканей, из которых они состоят;
  • благоприятное воздействие на вегетативную и центральную нервную систему;
  • повышение проводимости нервных волокон;
  • восстановление рефлексов органов и тканей;
  • ускорение гистаминоподобных процессов;
  • высвобождение защемленных сосудов и нервных окончаний;
  • нормализация артериального давления.

В медицине зафиксированы случаи, когда несколько курсов самомассажа оказывались настолько действенными, что пациент переставал нуждаться в медикаментозной терапии остеохондроза шеи. Несмотря на это, любые изменения в способах лечения необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Неоспоримое преимущество процедуры – в том, что она проходит под контролем ощущений самого больного. Это исключает риск повреждения позвонков и появления болей.

Выполнять самомассаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях не так сложно, как кажется на первый взгляд. Самое важное в этом процессе – терпение и неторопливость. Сначала удобнее расположить перед собой небольшую схему с указанием последовательности приемов и зон, на которых их выполняют. Уже через 2 – 4 сеанса очередность движений достигнет автоматизма, и схема не понадобится.

Первую процедуру все-таки предпочтительнее проводить под контролем специалиста.

Для начала следует комфортно расположиться в массажном или другом удобном кресле. Для самомассажа шейного отдела используют приемы сегментарного массажа. Область воздействия — от четвертого грудного позвонка до затылка.

Технические этапы выполнения самомассажа:

  1. Начинать следует с верхней части спины – поглаживающими и разминающими приемами прорабатывают зону между лопаток, надплечье, а также грудь выше молочных желез.
  2. Далее следует руками обхватить шею крест-накрест и производить обхватывающие поглаживания. Направление – от головы к основанию шеи вдоль позвоночного столба.
  3. Ту же область массажируем ребром ладони.
  4. Следующий этап выполняется подушечками пальцев. Ими интенсивно, но мягко растирают кожу, одновременно сдвигая ее. Для удобства можно наклонить голову вперед.
  5. Далее массируем болезненные уплотнения в области надплечья, трапециевидных мышц и плечевых суставов. Массирующие круговые движения должны идти от волосистой части затылка вниз, к плечевому суставу.
  6. Сам плечевой сустав также прорабатываем круговыми движениями, чередуя растирания с разминаниями и поглаживаниями.
  7. Заканчивается процедура самомассажа похлопываниями и поглаживаниями воротниковой зоны.

Энергичные движения достаточно повторять по 3 – 4 раза, более легкие 7 – 10 раз. Тело должно быть расслабленным. Все приемы осуществляем неторопливо и без чрезмерных усилий, движения не должны вызывать боли.

После процедуры может ощущаться легкое головокружение. Это вполне нормально. Но от физической нагрузки или вождения автомобиля лучше отказаться не менее, чем на час. Идеальный вариант – полежать в течение первых 20 – 30 минут после процедуры.

Эффект от процедуры можно повысить, выполнив после нее несколько простых упражнений для шеи:

  1. Представьте, что у вас во рту деревянная палочка. Медленно опишите ею в воздухе знак бесконечности. (2 – 3 раза)
  2. Медленно поворачивайте голову поочередно то вправо, то влево. (3 – 5 раз)
  3. Выполняйте круговые движения головой. (4 – 5 раз)

Самомассаж шейного остеохондроза – простой, но эффективный способ терапии. Процедура не только приносит облегчение, но и замедляет течение болезни, а также оказывает благоприятное воздействие на весь организм в целом. На ранних стадиях заболевания правильно выполненный самомассаж уже после первого курса способен снять все клинические признаки остеохондроза.

  1. Массаж и самомассаж не должны вызывать болевых или неприятных ощущений;
  2. начинать самомассаж следует выше или ниже больной области с постепенным переходом на пораженный участок;
  3. продолжительность подбирается индивидуально в диапазоне 4-20 минут;
  4. лимфатические узлы, область щитовидки не массировать;
  5. положение тела во время сеанса не имеет значения, единственное требование это удобство;

Важно. Самомассаж выполняется вне обострения, в случае выраженного болевого синдрома или воспаления на пораженный участок не воздействовать. Допускается выполнение техники на прилегающей к болевой области или по ходу иннервации защемленного нерва.

Самомассаж при остеохондрозе шейной локализации рекомендуется выполнять в положении сидя с опорой о стол или спинку стула.

Техника выполнения самомассажа ШВЗ.

  • Сидя у стола согнуть правую руку и опереться локтем о край стола. Левую руку, поддерживая кистью правой завести за голову и произвести поглаживающие движения от затылка к плечу. 5-6 движений делаем легко, после чего усиливаем силу нажима. Повторить процедуру для второй половины.
  • Повернуть ладонь ребром, выполнить выжимания (ведем ребром ладони от затылка к плечевому суставу, постепенно усиливая нажим).
  • С помощью 4 пальцев выполнить спиралевидные движения от позвоночника в сторону, разминая мышцы шеи, уделить внимание болезненной зоне.
  • Разомните мышцы шей с помощью надавливающих движений четырьмя пальцами.
  • Нанесите на область шеи и воротниковой зоны согревающее массажное или эфирное масло.

После самомассажа шеи при остеохондрозе усилит эффект разминка на 2-3 минуты, включающая медленные повороты головы вправо, влево, вытягивание шеи вперед и верх, движения плечами и руками.

Выполнение массажа поясничной области легче осуществлять из положения лежа на животе с валиком (или подушкой) под голеностопный сустав, можно и из положения сидя или стоя. В отличии от массажа шеи, массаж пояснично-крестцовой области выполняется ладонью или кулаком.

  • Поглаживание поясницы в направлении сверху вниз, подготовит спину к более глубокому разминанию.
  • С помощью костяшек пальцев разотрите поясницу вдоль позвоночника с обеих сторон. Движения спиралевидные начинаются с легкого надавливания, постепенно усиливается нажим.
  • Ребром ладони «выживаем» мышцы поясницы в направлении книзу.
  • Завершить комплекс самомассажа поясничной области следует поглаживанием (можно с нанесением лечебного крема или геля).

Массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях состоит из 3 этапов:

  • Подготовительного. Выполняют поглаживания области шеи, воротниковой зоны. Прием позволяет подготовить мышечные волокна к следующему этапу, стимулирует тканевой кровоток.
  • Основного. Сначала выполняют растирающие движения ладонями от позвоночника к плечам. Затем верхние конечности сжимают в кулаки, фалангами пальцев проводят растирания в области воротниковой зоны, шеи по спирали. После мышцы воротниковой зоны охватывают ладонями, с одной стороны находятся большие пальцы, с другой — все остальные, между ними должна располагаться складка кожи. Выполняют разминающие движения, наибольшее давление должны получать трапециевидные мышцы.
  • Завершающего, включающего поглаживания. Последние помогают улучшить отток крови от разогретых мышц.

Все движения выполняются в направлении от головы к пояснице, по току лимфы. Не стоит массировать область позвоночника.

Точечный массаж при шейном остеохондрозе подразумевает стимуляцию определенных биологических точек, имеющих специальные названия:

  • Ци-май. Расположена позади слухового прохода в области сосцевидного отростка височной кости, за ушной раковиной.
  • Я-мень. Находится над вторым шейным позвонком со стороны задней поверхности тела.
  • Чунту. Располагается по срединной линии тела сзади посередине между шестым, седьмым шейными позвонками.
  • Фен-фу. Определяется в области наружного выступа затылочной кости.
Расположение точек для проведения локального массажа

Точечный массаж оказывает успокаивающее действие, расслабляет мышцы шейной области, уменьшает выраженность болей.

При выполнении зарядки при шейном остеохондрозе важно:

  • Увеличивать нагрузку постепенно.
  • Контролировать частоту сердцебиения.
  • Чередовать гимнастику с упражнениями, помогающими восстановлению дыхания.

Важно выбирать для занятий лечебной физкультурой просторную, удобную одежду. Рекомендуется выполнять гимнастику в проветренном помещении, не ранее чем, через полчаса после приема пищи.

Допустимо, чтобы упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника сопровождались небольшим дискомфортом в данной области во время занятий. Если растяжение мышц приводит к появлению болевых ощущений при достижении определенного положения, следует сразу прекратить манипуляцию, перейти к выполнению следующего упражнения.

Главные приемы

Сзади массаж выполняется от затылка к лопаткам. Что до передней стороны шеи, то тут зона охвата – от ключиц вверх к подбородку. Рассмотрим все указанные движения немного подробнее.

ПоглаживаниеКак упоминалось выше, первым и основным движением в комплексе самостоятельно массажа является поглаживание. Им профилактический сеанс и начинается, и заканчивается. Итак, выполняется поглаживание следующим образом. На левое плечо кладётся правая рука, а голова поворачивается вправо. Далее на протяжении 3-5 минут сверху вниз по шее следуют поглаживающие движения открытой ладонью, после чего всё повторяется на правом плече, когда голова повёрнута влево.

РастираниеСледующий этап самомассажа, когда руками выполняются круговые движения. Никаких усилий при этом прикладывать не нужно. Пальцы просто скользят по коже, а голова поворачивается так же, как при поглаживании. Эти манипуляции занимают не больше минуты, поскольку достаточно выполнить 2-3 полных прохода от шеи до плеча.

РазминаниеНа этом этапе кожа шеи захватывается пальцами рук, после чего производится сдавливание и щипки. При этом левая рука массирует мускулатуру позади шеи слева, а правая, соответственно, справа. На выполнение данных манипуляций отводится от двух до трёх минут, после чего следует массирование задних мышц плеч. Массаж плечевых мышц длится около минуты с каждой стороны.

ВибрацииЗавершительным этапом самомассажа является расслабление мышц. Для этого выполняются легкие похлопывания ладонью, которая складывается в виде лодочки. Таким образом создаются вибрации, обеспечивающие расслабление мускулатуры. В первую очередь похлопываниями обрабатываются все задние мышцы шеи. При этом левая рука работает над правым плечом, а правая – над левым.

Для сеанса самомассажа довольно 20-25 минут. Основная поза – стоя, ноги на ширине плеч, либо сидя, держа спину прямо. Для грамотного исцеления в домашних условиях, соблюдайте принятые принципы:

  • массировать нужно шейку совместно с воротниковой зоной;
  • движения рук идут сверху вниз, начиная от полосы волосяного покрова;
  • манипуляции проводятся только с мускулами, не затрагивая позвонки и сонные артерии.

На картинах ниже показаны главные приемы самомассажа по Мардинскому.

На заметку. Главное правило выполнения массажа – не навредить для себя лишней нагрузкой и усердием. Упражнения делают нерасторопно, равномерно увеличивая силу нажима рук, не допуская болезненных чувств.

Начинать манипуляции необходимо с легких поглаживаний шейки сверху вниз. Поглаживания могут выполняться сразу 2-мя руками либо попеременно одной рукою, поглаживая обратную сторону шейки.

Дальше – растирающие движения: они проводятся по поверхности кожи скользящими движениями пальцев. Можно растирать кожу ребрами ладоней, расположив их на шейке по различные стороны.

Манипуляции с растиранием сменяются разминаниями, при всем этом пальцы не скользят по коже, а интенсивно разминают, смещаясь в различные стороны.

Поглаживание

1-ый и основной прием при самомассаже шейки – поглаживание. С этого приема начинается сеанс и завершается.

  • правая рука кладется на обратное левое плечо;
  • поворачиваем голову на право;
  • начинаем создавать поглаживающие движения по шейке сверху вниз;
  • поглаживания продолжаем 3–5 минут;
  • то же самое повторяем левой рукою на правом плече, голова при всем этом повернута на лево.

Растирание

Последующий шаг – растирание. Производим руками радиальные движения: довольно сделать два-три полных «хода» от шейки до плеча. По времени это займет не больше минутки. Голову поворачиваем, как при поглаживании.

Разминание

Кожу захватываем пальцами и производим движения, похожие на щипки, сдавливания. Массируем «щипками» мускулы шейки сзади: левая рука – левую половину шейки, правая – правую половину. Делать комплекс довольно 2–3 минутки.

Дальше перебегаем на массирование задних плечевых мускул. Левой рукою массируем одну минутку правое плечо и напротив.

Вибрация мускул

Расслабление мускул спины и шейки, вибрация достигается легкими похлопываниями ладонью, сложенной в виде лодочки. Проходим легкими похлопывающими движениями все задние мускулы шейки: левой рукою похлопываем по правому плечу, а правая рука делает то же, но с левым плечом.

Внедрение массажёров

Всё больше нездоровые обращаются к массажёрам (либо массажным креслам) для расслабления и профилактики опорно-двигательного аппарата, мышечных тканей.

Направленное действие на пораженные участки при шейном остеохондрозе могут обеспечить такие современные массажёры, как:

  • Массажёр для шейки и плеч «Neck massager». Производитель – Германия. Работает от аккумуляторного заряда. Стоимость – около 6000 руб.
  • Массажер Beurer — MG 16. Производитель – Германия. Стоимость – 580 руб.
  • Массажер для шейки TOGU. Производитель – Германия. Стоимость – порядка 700 руб.

Также, для профилактики облегчения болей впору недуга, получают ортопедический матрас и подушку. Эти вспомогательные элементы, в комплексе с исцелением, принесут для вас давно ожидаемое облегчение. Но стопроцентно недуг не пройдёт.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector