Упражнения с гимнастической палкой при шейном остеохондрозе

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Примеры упражнений

Гимнастика применяемая при шейном хондрозе позволяет не только укрепить мышцы шеи, но и способствует значительному улучшению кровообращения. Насыщение мозга кислородом в достаточном количестве обеспечивает устранение проблемы головокружения и болей. Также методы ЛФК позволяют эффективно восстановить подвижность шеи, плеч и рук, существенно ограниченные при развитии хондроза.

Большое количество упражнений для лечения хондроза шеи можно найти на многочисленных видео в интернете. Их все можно условно разделить на те что выполняются стоя, сидя или лежа.

Упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе

Врачи уже давно говорят о том, что более 70% людей страдают остеохондрозом. Так сложилось, что проблемы с позвоночником стали обыденностью. Многие люди могут пожаловаться на то, что имеют боли в спине. И при этом причиной может послужить не только возраст.

Зачастую именно молодые люди страдают подобными недугами. В группе риска находятся все те, кто активно занимается теми видами спорта, которые оказывают нагрузку на спину, поднимают тяжести. Даже некоторые травмы могут спровоцировать появление заболевания.

Справиться с этой проблемой поможет гимнастика с палкой для позвоночника. Наверняка вы видели людей, которые выполняют различные упражнения с палкой. Именно этот комплекс упражнений призван укрепить мышцы спины.

Благодаря ему удастся снизить нагрузку на позвоночник и избавиться от патологий, которые могут развиваться в случае, если на него оказывается чрезмерная нагрузка.

Задача таких упражнений заключается в том, чтобы не только укрепить мышцы, но и сделать суставы подвижными. Именно поэтому такие упражнения рекомендуются и людям, страдающим остеохондрозом.

Более того, благодаря высокой эффективности гимнастики удается улучшить кровообращение и исправить некоторые недостатки фигуры. Примечательно, что такая гимнастика подходит не только взрослым, но и детям, имеющим искривления осанки.

Главной особенностью гимнастики с палкой является выполнение цельного комплекса. Если вы будете просто выполнять отдельные упражнения, то не добьетесь нужного эффекта. Примечательно, что все упражнения подбираются в индивидуальном порядке. А схему обычно выбирает лечащий врач, который ориентируется на физическую подготовку пациента и особенности его здоровья.

Рекомендуется заниматься на открытом воздухе. Например, на спортивной площадке, расположенной недалеко от дома, или в парке. Бытует мнение, что гимнастикой можно заниматься даже в тесном помещении. Однако это не совсем верно. Поскольку, занимаясь, вы будете постоянно скованны. Амплитуда ваших движений будет снижена, как результат, упражнения не дадут нужного эффекта.

И поэтому, чтобы чувствовать себя максимально комфортно и не бояться за предметы интерьера, выбирайте занятия на воздухе. В крайнем случае можете расположиться в просторной комнате и попытаться выполнить упражнения максимально правильно.

Теперь поговорим непосредственно о спортивном инвентаре, с которым вам предстоит работать. Это специальная палка, которая изготавливается из дерева или пластика.

Крайне важно правильно держать палку во время занятий, чтобы все упражнения были выполнены правильно.

Примечательно, что комплекс упражнений выбирается именно исходя из того, какую цель преследует человек. Ведь с помощью таких занятий можно не только избавиться от заболеваний спины, но и произвести коррекцию фигуры, выровнять осанку. Разумеется, для каждой из этих целей необходимо правильно подобрать комплекс, чтобы достичь максимальной результативности.

Противопоказания

Казалось бы, упражнения при шейном остеохондрозе с гимнастической палкой не могут иметь никаких противопоказаний. Однако в действительности имеется достаточно длинный их перечень:

  • психические заболевания;
  • злокачественные опухоли;
  • воспалительный процесс;
  • острый болевой синдром;
  • болезни, провоцирующие нарушение дыхательной функции и кровообращения;
  • тромбоз;
  • инфекционные заболевания.

Мы видим, что некоторые противопоказания носят временный характер. Например, воспалительный процесс и инфекционные заболевания. Как только вы их вылечите, сможете сразу приступить к занятиям лечебной гимнастикой.

Однако необходимо учитывать, что данный перечень неполный. И поэтому, прежде чем начать активно заниматься, необходимо получить консультацию у доктора, который вас лечил. Только он сможет ответить на вопрос, можно ли выполнять упражнения с палкой для спины от остеохондроза.

Следует запомнить следующие правила:

  • хват палки всегда должен быть шире, чем ширина ваших плеч;
  • все упражнения выполняются четко по счетам. Например, на 4 или 8 счетов;
  • прежде чем начать заниматься, необходимо выполнить легкую разминку. Это поможет вам избежать растяжений;
  • амплитуда упражнений должна увеличиваться постепенно. Начинать комплекс всегда необходимо с более простых упражнений, повышая их сложность к концу занятий. Данная особенность объясняется тем, что занятия имеют достаточно много общего с растяжкой;
  • если вы чувствуете легкую боль в мышцах, это совершенно нормально. Но сильные болевые ощущения и скованность движений после окончания занятий свидетельствуют о том, что у вас имеются какие-то заболевания, о которых вы не подозреваете. И поэтому необходимо посетить доктора для консультации;
  • заниматься необходимо только после еды (спустя 2–3 часа) и до сна;
  • на начальном этапе достаточно всего лишь 10 подходов для каждого упражнения.

Выше мы упомянули о том, что необходимо выполнить разминку перед началом занятий. Для этого идеально подойдет бег трусцой или обычные наклоны в разные стороны. Достаточно легкой 5-минутной разминки, которая просто разогреет ваши мышцы и подготовит их к более серьезной нагрузке.

Теперь рассмотрим несколько эффективных упражнений, входящих в состав лечебного комплекса.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и установите снаряд между вашей спиной и локтями. Для этого согните руки и отведите их назад. Выполните несколько поворотов в правую и левую стороны. Следите за тем, чтобы мышцы живота были максимально напряжены.
  2. Положение ног такое же, как и в предыдущем упражнении. Теперь снаряд должен располагаться за спиной. Хорошо обхватив его, начните выполнять наклоны. Старайтесь, чтобы корпус не двигался вперед или назад. Он должен быть четко зафиксирован и поворачиваться только влево или вправо.
  3. Займите исходное положение. Держите руки над головой. Старайтесь их не сгибать и всегда держать прямо. Выполните наклоны. Всегда держите спину прямо, старайтесь фиксировать корпус.

Заключение

ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе может показаться достаточно простой. Но на самом деле такая профилактика довольно сложная. Поскольку правильно выполнить наклоны, держа в руках палку, не так легко, как может показаться на первый взгляд.

Гимнастическая палка – неотъемлемый снаряд в лечебной физкультуре. Она помогает укрепить позвоночник и мышцы, предотвращает патологии опорно-двигательного аппарата. С ее помощью можно как предупредить патологии, так и ускорить лечение уже имеющихся. Правильный комплекс упражнений с гимнастической палкой даст возможность достичь выраженного положительного эффекта.

Изделие можно использовать для занятий дома. Обычно длина палок составляет 110-150 см. При отсутствии возможности  купить приспособление, то его можно заменить ручкой от швабры, частью трубы от карниза или иным домашним инвентарем.

Лечебный эффект при выполнении упражнений объясняется тем, что плечевые суставы вовлекаются в активную работу, а позвоночник возвращается в физиологическое положение. Палка помогает контролировать симметричность движений. Упражнения со временем могут быть усложнены путем прикрепления на конец палки ленты из резины. Благодаря плотности резинки можно увеличивать либо уменьшать нагрузку.

Упражнения с палкой для позвоночника – неотъемлемая составляющая в лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Это, прежде всего, касается нарушенной осанки, проблем с гибкостью либо функционированием позвоночника, такой патологии, как остеохондроз. При наличии таких проблем активность нужно согласовывать с врачом, поскольку неверная техника может лишь усугубить ситуацию.

При соблюдении всех правил, такие занятия приносят только пользу, помогая восстановить пораженные ткани и функции позвоночника. Основные достоинства таких занятий следующие:

  • улучшение иммунитета;
  • польза для осанки;
  • нормализация работы органов и систем
  • нормализация кровообращения как в области спины, так и в организме в целом;
  • укрепление всех позвоночных отделов;
  • улучшение мышечного тонуса.

При лечении патологий позвоночника сначала необходимо справиться с болью. С этой целью назначаются обезболивающие медикаменты либо мази. Только после того как боли исчезнут можно начинать тренировку.

Выполняя упражнения с гимнастической палкой для шеи и спины,  придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Если упражнение предполагает, что палка находится перед собой, то при этом надо немного сгибать руки. Снаряд не поднимается выше плеч. Держать его рекомендовано не узким, а широким хватом. Если руки все-таки прямые, то палка должна быть расположена параллельно поверхности пола.
  • Существует ряд упражнений, при которых палку нужно понимать выше головы – это обеспечивает растяжку позвоночных мышц. Руки в таких упражнениях должны располагаться параллельно
  • Палку можно держать, сгибая локти, но при этом она должна располагаться ниже ключиц.
  • Широкий хват может потребоваться, если палка располагается на плечах. Тогда руки также нужно немного сгибать в локтях.

Эти правила помогут не только повысить результативность тренировок, но и снизить риски травм.

Предложенный комплекс может использоваться как детьми, так и взрослыми. Упражнения можно делать и как общеразвивающие, и как лечебные при наличии определенной патологии.

Они помогают при сколиозе, при остеохондрозе и ряде других распространенных патологий. В этих случаях перед выполнением  рекомендовано получить консультацию специалиста.

Комплекс включает десять упражнений, которые выполняются в различных положениях: стоя, лежа и сидя. Делается по 2-3 подхода в 10 повторений.

В положении стоя делаются такие упражнения:

  • Повороты. Палка помещается на плечи и держится верхним хватом руками, присогнутыми в локтях. Туловище плавно поворачивается без изменения положения таза и ног.
  • Наклоны. Палка расположена на плечах и держится верхним хватом согнутыми конечностями Корпус нужно наклонить вправо, не напрягая при этом мышцы шеи. После вернитесь в исходную позицию. Теперь делается наклон влево, после чего снова нужно принять исходное положение. Наклонитесь по максимуму глубоко, сохраняя позицию головы и шеи, вернитесь в обратное положение. Сделайте прогиб назад, оставляя спину и шею ровными, затем возвратитесь в прошлое положение.
  • Специальные наклоны. Нужно взять палку  перед собой. Затем надо отойти назад, не меняя положения предмета и сильно наклоняясь. После вернитесь обратно.
  • Приседания. Палка должна быть вытянута перед собой в прямых руках. Сделайте приседание, чтобы линия бедер стала параллельна полу. Повторите нужное количество раз.
  • Выпады. Палку возьмите перед собой прямыми руками. Правой ногой делается шаг вперед. Присядьте, чтобы колено коснулось пола. То же самое делается для второй ноги.

Комплекс ЛФК

Действенные упражнения

Лечить шейный хондроз следует гимнастическими упражнениями даже на начальных стадиях, когда болевой синдром еще отсутствует. Нижеописанная зарядка не занимает много времени и может выполняться в любых условиях: дома, на работе, во время поездок на автобусе.

Примерная лечебная физкультура для шеи:

  • прикладывайте ладонь ко лбу три раза в день. Старайтесь головой противодействовать внешнему давлению руки. Повторите упражнения аналогично для затылка;
  • надавливайте на голову ладонью сначала с левой, а затем с правой стороны. Противодействуйте головой давлению, как в предыдущем упражнении;
  • закиньте голову назад и прикоснитесь к плечу ухом. Вначале левым, а затем правым. Количество повторений – 5;
  • запрокиньте голову назад и пытайтесь прикоснуться подбородком к яремной ямке. Преодолевайте сопротивление шейных мышц;
  • опустите подбородок к груди, распрямите плечи и медленно поворачивайте голову вначале вправо, а затем влево;
  • расположите голову и плечи прямо. Медленно поворачивайте голову влево, а затем вправо. Повторите процедуру 5 раз;
  • выполняйте вращательные движения 5 раз;
  • положите на левую щеку правую ладонь. Затем имитируйте вращение головой в данной позиции.

Вышеописанный гимнастический комплекс можно модифицировать. Лечащий врач назначит гимнастику, оптимальную для каждого отдельного пациента, после проведения диагностических процедур. Упражнения, описанные выше, подходят всем. Они являются базовыми процедурами, используемыми для лечения и профилактики болезни.

Как правильно держать палку

Упражнения с гимнастической палкой при шейном остеохондрозе

Гимнастическую палку, независимо от выбранного комплекса упражнений с этим инвентарём, важно правильно держать.

Есть несколько главных начальных положений:

  • впереди;
  • над собой на вытянутых вверх прямых руках;
  • перед грудной клеткой немного ниже относительно уровня ключицы, при этом руки должны быть разведены в локтях и удерживать предмет;
  • за головой, опираясь на плечи ниже уровня плеч;Комплекс упражнений с гимнастической палкой для детей, школьников, взрослых, пожилых людей
  • за спиной на сгибах рук в локтях;
  • за спиной параллельно линии талии;
  • за спиной выше линии талии;
  • на уровне бедёр в опущенных руках.

Упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе

Упражнения от остеохондроза с использованием гимнастической палки подбираются врачом-вертебрологом по специальной методике исходя из возможностей пациента, учитывая стадию недуга, масштабы и область поражения. Гимнастика с палкой позволяет укрепить мышечный корсет, расслабить мышцы, улучшить кровообращение в суставах, состояние периферической и вегетативной нервной систем, увеличить межпозвонковое пространство, поднять иммунитет.

Лечебная физкультура с палкой — прекрасная альтернатива избавиться от недуга при минимальном вложении. Зарядка с этим гимнастическим снарядом поступательно увеличивает нагрузку на мышечные ткани живота и поясницы, дополняет более сложными, разнообразными упражнениями полноценный комплекс терапии для спины.

Предложенный комплекс может использоваться как детьми, так и взрослыми. Упражнения можно делать и как общеразвивающие, и как лечебные при наличии определенной патологии. Они помогают при сколиозе, при остеохондрозе и ряде других распространенных патологий. В этих случаях перед выполнением  рекомендовано получить консультацию специалиста. Комплекс включает десять упражнений, которые выполняются в различных положениях: стоя, лежа и сидя. Делается по 2-3 подхода в 10 повторений.

  • Повороты. Палка помещается на плечи и держится верхним хватом руками, присогнутыми в локтях. Туловище плавно поворачивается без изменения положения таза и ног.

  • Наклоны. Палка расположена на плечах и держится верхним хватом согнутыми конечностями Корпус нужно наклонить вправо, не напрягая при этом мышцы шеи. После вернитесь в исходную позицию. Теперь делается наклон влево, после чего снова нужно принять исходное положение. Наклонитесь по максимуму глубоко, сохраняя позицию головы и шеи, вернитесь в обратное положение. Сделайте прогиб назад, оставляя спину и шею ровными, затем возвратитесь в прошлое положение.

  • Специальные наклоны. Нужно взять палку  перед собой. Затем надо отойти назад, не меняя положения предмета и сильно наклоняясь. После вернитесь обратно.

  • Приседания. Палка должна быть вытянута перед собой в прямых руках. Сделайте приседание, чтобы линия бедер стала параллельна полу. Повторите нужное количество раз.

  • Выпады. Палку возьмите перед собой прямыми руками. Правой ногой делается шаг вперед. Присядьте, чтобы колено коснулось пола. То же самое делается для второй ноги.

Эти упражнения нужно делать в позиции сидя. Ноги должны быть прямыми, располагаются на ширине плеч. Спину нужно держать прямо. Сами упражнения следующие:

  • Наклоны, первый вариант. Палка должна быть помещена на плечи, держать ее нужно верхним хватом, сгибая руки в локтях. Корпус надо наклонить вперед, после нужно вернуться в исходное положение. Наклоны делаются по очереди в разные стороны.

  • Наклоны, второй вариант. Палка помещается на полу за стопами. Нужно потянуться к ней вперед, не сгибая ног, схватить ее и плавно тянуть к себе.

Следующие упражнения делаются в положении лежа:

  • «Березка». Нужно лечь на спину, палку держать двумя руками. Согнуть конечности, прижав к груди колени. Палка заводится за ягодицы, затем нужно поднять ноги и зафиксироваться в положении «березка» на 10-20 секунд.

  • «Лодочка». Лечь необходимо на живот, палку поместить под подъемом стопы, дотянуться до нее руками и схватить ее, подняв одновременно корпус и ноги.

  • «На животе». Нужно лечь на живот, разместить палку перед собой, ноги прижать к полу, инструмент перевести за плечи, поднимая при этом корпус.

И еще несколько правил, которые помогут сделать занятия результативнее:

  • лучше всего заниматься утром;

  • не используйте слишком тяжелую палку;

  • перед занятиями сделайте небольшую разминку;

  • делайте упражнения плавно, стараясь избегать резких движений;

  • если вы ощутили сильную боль, прекратите гимнастику.

Приведенные упражнения используются как для предупреждения, так и для устранения патологий. Они помогают улучшить самочувствие, устранить болевые ощущения, выпрямить осанку. Главное – заниматься регулярно и в соответствии со всеми правилами.

Позвоночник состоит из позвонков, 24 из которых участвуют почти во всех движениях тела. Он разделен на шейный, грудной и поясничный отделы. Внутри позвонка есть отверстие. Отверстия всех позвонков друг над другом образуют канал, в котором содержится спинной мозг. Между отдельными позвонками расположены небольшие отверстия, через которые нервы от спинного мозга тянутся к телу.

Устойчивость позвоночника сохраняется связками, сухожилиями и многими мышцами вдоль тел позвонков.

Для буферизации ударов и вибраций, межпозвоночные диски расположены между позвонками. Они состоят из студенистой сердцевины и сплошного волоконного кольца. Как и все органы, межпозвонковые диски подвержены дегенеративным изменениям или, проще говоря, признакам износа. Они начинаются уже в возрасте 30 лет.

Дегенеративные изменения позвоночника являются одними из наиболее распространенных симптомов в костно-мышечной системе по всему миру.

Упражнения для позвоночника и суставов могут эффективно устранять симптомы остеохондроза. Пациенты при шейно-грудном остеохондрозе могут использовать норвежскую ходьбу в качестве вида упражнений. Норвежская разновидность ходьбы не ограничивается ходьбой с гимнастической палкой.

Упражнения могут выполняться в начале, в промежутке или в конце сеанса. Палочки служат учебным устройством. Следующее упражнение укрепляют спину, руки и плечи, а также ноги и ягодицы:

  • В исходном положении ноги слегка вращаются снаружи в тазобедренном суставе и располагаются в ширину. Коленные суставы сгибаются примерно до 80 градусов, а ягодицы откидываются назад, как будто сидя на стуле. Затем ноги растягиваются до тех пор, пока не будет достигнуто начальное положение. Палки удерживаются горизонтально на высоте груди с вытянутыми руками.

Существует много вариаций упражнений для осанки, которые требуется обсуждать с ортопедом. Начинающим рекомендуется делать по 15-20 повторений. Профессионалам рекомендуется совершать по 20-25 повторений 3 раза.

Упражнения

Занятия ЛФК (лечебной физической культурой), зарядкой и другими комплексами тренировок рекомендуется в начале терапии под наблюдением физиотерапевта. В особенности укреплением спинных мышц при сколиозе (искривление позвоночника), межпозвоночной грыже (в области поясницы) или протрузии требуется с помощью специалиста. С ребенком нужно обратиться к ортопеду.

  • Если гимнастическая палка держится впереди себя и все движения направлены в эту сторону, руки рекомендуется сгибать в области локтей. Палка должна располагаться напротив ключицы, держат ее широким хватом.
  • Если необходимо выпрямить руки полностью, то гимнастический инвентарь важно расположить на одной линии с поверхностью пола, а ноги на уровне ширины плеч.Комплекс упражнений с гимнастической палкой для детей, школьников, взрослых, пожилых людей
  • При поднимании палки руки необходимо держать вытянутыми друг напротив друга.
  • Если инвентарь держится в согнутых руках, то опускать предмет рекомендуется ниже линии лопаток.
  • Если необходимо гимнастический предмет держать с широко расставленными руками, то при совершении упражнения такого плана руки необходимо сгибать.

Гимнастика с данным спортивным снарядом полезна и эффективна для детей. Она благотворно влияет на позвоночник. Чтобы не допустить проблем с позвоночником, следует регулярно выполнять утреннюю зарядку с применением палки.Рекомендуемый список упражнений для детей с гимнастической палкой:

  1. Палка фиксируется в вертикальном положении. Ребёнок руками хватается за предмет и карабкается вверх, затем медленно опускается вниз.Комплекс упражнений с гимнастической палкой для детей, школьников, взрослых, пожилых людей
  2. Палка удерживается в руках за спиной. Выполняются наклоны вперёд корпусом, важно тянуться к ступням.
  3. Ходьба с гимнастической палкой за спиной на плечах. Руки могут быть на предмете либо выпрямлены.

Комплекс ЛФК

Гимнастическая палка при выполнении ЛФК помогает распределить нагрузку на тело, такими упражнениями можно заниматься не только в специальных помещениях, но и дома или на улице.

Комплекс ЛФК с гимнастическим предметом включает в себя 4 главных упражнения, которые в дальнейшем дополняются другими заданиями:

  1. Лёгкая разминка для разогревания всех групп мышц.
  2. Стоя, расставив широко ноги, руки с предметом вытягивают вперёд перед корпусом. Удерживая палку перед собой, совершают вращательные движения в разные стороны, в каждую сторону необходимо совершить 12 вращений.
  3. Стоя, ноги расставлены широко, палку удерживают в руках, важно ухватить именно концы предмета. Попеременно снаряд приводят из горизонтального положения в вертикальное положение. Повторить необходимо 12 раз.
  4. Используя то же исходное положение, вытянутые руки со снарядом поднимают на глубоком вдохе, на выдохе опускают. Данное упражнение повторяется 4-6 раз.
  5. Стоя, руки с предметом подняты вверх. На вдохе тело сгибается в пояснице, палкой необходимо коснуться пола. На выдохе принимается начальное положение тела. Повторяется задание 6 раз.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой необходим для поддержания здоровья, хорошего самочувствия, укрепления мышц. Комплекс ОРУ заключается в движениях корпуса, с рекомендуемой амплитудой и скоростью выполнения.

Упражнения с гимнастической палкой при шейном остеохондрозе

Применение в системе ОРУ гимнастической палки позволяет развивать координацию, поддерживать в тонусе тело. Данные упражнения подойдут для лиц любого возраста и разного уровня физической подготовки. Люди взрослого возраста могут выполнять комплексы любой сложности, с учетом состояния здоровья конкретного человека.

Упражнения с гимнастической палкой для стандартной группы:

  1. Удерживая предмет внизу, его необходимо выставить перед собой, развернув так, чтобы одна рука была внизу. Палка должна лежать горизонтально. Затем снова делают поворот так, чтобы правая рука была внизу.
  2. Ноги на ширине плеч, палку удерживают около груди. Затем выносят предмет вперёд и делают приседание. Потом встают, вернувшись в начальное положение.
  3. Ноги расставляют, предмет удерживают в руках около грудной клетки. Поднимают палку, осуществляют наклон влево, затем вправо.
  4. Предмет опускают вниз, используя хват сверху. Делают шаг в сторону и поднимают палку вверх. Затем нужно присесть и предмет расположить под коленями. Повторяют упражнение, сделав шаг в другую сторону.
  5. Гимнастическую палку располагают на груди, руки сгибают в локтях. Выполняют приседание, выставив при этом палку вперёд. Возвращаются в исходную позу.
  6. Заводят предмет назад и отводят ногу за спину, палку при этом поднимают вверх, спину прогибают, встают и нагибаются вправо. Упражнение аналогичным образом повторяют, отводя левую ногу и наклоняясь влево.
  7. Палку держат сзади внизу. Наклоняются глубоко вперёд и предмет кладут перед собой на поверхность пола. Встают во весь рост, затем снова наклоняются и поднимают предмет с пола.
Комплекс упражнений с гимнастической палкой для детей, школьников, взрослых, пожилых людей
  • И наиболее распространенным является остеохондроз, от которого по статистике страдают 80% населения, в том числе и молодое.
  • Терапия заболевания должна быть комплексной.
  • Важная ее мера- это лечебная физкультура без и с помощью специальных спортивных снарядов.
  • Как правило, она включает в себя упражнения со специальной гимнастической палкой, которые помогают добиться отличных результатов.

Лечение шейно-грудного остеохондроза по методу Игнатьева

Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе Игнатьева применяется, если есть дискомфорт и болевой компонент.

  1. Встать вертикально, расставить ноги подальше друг от друга. Сгорбить спину, на счет десять разогнуться, выгнуться, снова задержать позицию. Копировать до десяти раз.
  2. Примите вертикаль. Периодически вздымать плечи по десять движений максимально высоко. Затем тянуть к ушам сразу оба плечевых места, задерживая в верхней точке движения на 5-10 секунд. Дубляж до десятка раз.
  3. На очень низкой скорости вращать плечевыми поясами туда-сюда. Частота исполнения стандартная.
  4. Из положения стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Делать наклон в одну сторону, пытаясь рукой сбоку дотянуться до колена, фиксируя внизу положение на 10 секунд. Сделать то же самое в другую сторону. Повторить 10 раз.
  5. Собрать пальцы кистей вместе и упереть под лопатками сзади. Сильно прогнуть плоскость тела сзади, руки остаются впереди. Задержаться в положении. Сделать наклонное движение к полу, принять позу сутулого, обнять себя руками. Копировать тренинг до десятка раз.

Когда и как тренироваться

Количество упражнений, входящих в комплекс занятий с гимнастической палкой следует регулярно увеличивать. Также рекомендуется увеличивать продолжительность занятий за счёт количества подходов. Таким способом поддерживают эффективность занятий, так как мышцы способны адаптироваться к предложенной нагрузке в короткий срок.

При достаточной нагрузке не должно возникать значительных болей, однако, первое занятие может спровоцировать появление болезненных ощущений в мышечной ткани – это норма. После последующих занятий возникновение неприятных ощущений в мышцах говорит о чрезмерной нагрузке, в таком случае необходимо подкорректировать комплекс упражнений, выбрав наиболее комфортную нагрузку.

Не рекомендуется тренироваться перед сном, так как подобные физические нагрузки провоцируют проблемы со сном. Есть следует не позже чем за час до занятий. Если физические нагрузки с гимнастической палкой выполняются с целью похудения, то промежуток между физическими нагрузками и приёмом пищи следует увеличить.

Упражнения для спины с палкой: эффективный комплекс

Далее приводится примерный комплекс упражнений для шеи. Данные упражнения хорошо сочетаются друг с другом и помогают справиться с негативными явлениями, возникающими в случае хондроза шеи:

  1. Нужно класть руку себе на лоб и надавливать, а головой в это время противодействовать. Такое упражнение нужно делать минимум три раза в сутки.
  2. Необходимо повторить предыдущее упражнение, но рукой надавливать слева и справа головы, а потом и на затылок.
  3. Надо запрокинуть голову назад и по очереди касаться ушами плеч. Минимум пять раз.
  4. Следующее упражнение: наклон головы вперед, расслабление плеч и медленное поворачивание головы из стороны в сторону.

При шейном хондрозе гимнастика может быть самой разнообразной.

Но перед тем как назначить комплекс упражнений, необходимо точно диагностировать наличие шейного хондроза. Подозрения на шейный хондроз возникают в случае, если:

  • у пациента стойкая затылочная боль;
  • больной испытывает частые беспричинные головокружения;
  • постоянный шум и звон в голове;
  • быстрая утомляемость и общее недомогание;
  • беспричинное ухудшение слуха и зрения;
  • ноющая или сверлящая боль в шейном отделе, которая иррадиирует в плечо, руку или лопатку и приводит к онемению и слабости в пораженной конечности.

Появление любого из вышеуказанных симптомов является срочным сигналом о том, что необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

В том случае, если болезнь уже зашла далеко, применять приходиться не лечебную гимнастику, а следующие средства: терапию с помощью обезболивающих и противовоспалительных медикаментов, физиотерапию с использованием электрофореза, мази и гели, содержащие нестероидные противовоспалительные средства. Также используют стимуляторы, обновляющие поврежденную костную ткань, и оперативное вмешательство с применением препаратов долговременного действия, восстанавливающих хрящевую ткань. Вместе с этими препаратами обычно назначают витамины группы B и спазмолитики.

Какой нагрузкой завершить тренировку

Тренировку следует завершать упражнениями, направленными на растяжку.Предлагаемая нагрузка благоприятно скажется на организме, так как правильно разогретые мышцы развиваются без угрозы получения травм.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector