Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Какие упражнения подходят для тазобедренных суставов

Заболевания тазобедренного сустава – одна из самых распространённых проблем, которая связана с недостатком смазочной жидкости в суставной полости. Один из способов решения такой проблемы – это комплекс лечебной физической культуры (ЛФК). Однако для того, чтобы не навредить больным суставам, необходимо ознакомиться с правилами выполнения упражнений.

Выполняем упражнения, лежа на спине:

  • для начала подбираем твёрдую и ровную поверхность, на которую ложимся и вытягиваем конечности. Затем не спеша поднимаем вверх ноги, вдыхая полной грудью воздух, а на выдохе плавно их опускаем. В этом подходе делаем 8-10 повторений, а по мере ежедневного тренинга увеличиваем количество повторений;
  • в следующем упражнении следует выпрямить ноги, затем направить стопы вовнутрь, друг к другу, и возвращать в начальное положение. Таким образом делаем 10 повторений;
  • выполняем упражнение и воображаем велосипед. Лежа на спине, словно крутим педали, продолжительностью до 20 секунд. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и непрерывистым.

Выполняем упражнения, лежа на животе:

  • руки на бедрах, постепенно прогибаемся назад, приподнимая ноги, и плавно опускаем их в исходное положение, делаем 10 повторений;
  • как и в предыдущем упражнении, с исходного положения приподнимаем только голову и плечи;
  • отводя руки вперед, следует напрячь мышцы бедер; пытаемся себя приподнять. Затем расслабляемся, повторяем упражнение 8-10 раз.

Есть целый ряд противопоказаний для совершения упражнений, например, при:

  • обострённой стадии заболевания;
  • недавно перенесенных тяжелых операциях;
  • серьезном заболевании внутренних органов (печень, сердце, почки);
  • повышенной температуре тела (выше 37);
  • грыже;
  • менструации;
  • тяжелом заболевании сердечно-сосудистой системы.

Болят тазобедренные суставы, какие упражнения надо делать? На этот случай есть специальный комплекс упрощенных упражнений, которые следует выполнять в строгом порядке. В результате пациент будет тратить 25 минут своего времени на проделывание физупражнений. Но на начальном этапе им достаточно будет уделять 10 минут.

Однако, если боли продолжают мучить, нужно полностью прекратить упражнения до момента, пока неприятные ощущения исчезнут, и снова начинать с легких нагрузок.

Приведем список самых простых упражнений, которые можно проделывать в домашних условиях:

  • для выполнения этого упражнения потребуется маленький стул, который будет опорой в то время, когда вы станете на него здоровой ногой. Делая упор на выпрямленную больную ногу, необходимо постараться немного раскачиваться, выполняя движение вперед и назад. В зависимости от того, как боль будет проходить, увеличиваем амплитуду движения;
  • садимся на стул, при этом держа спину ровно. Колени должны быть расставлены на ширине плеч. Постарайтесь сомкнуть колени на время 2-5 секунд, не убирая ступни из исходного положения. Делаем 5 повторений;
  • выбрав твердую и ровную поверхность для положения лежа на спине, под колено следует подложить валик или свернутый плед. Начинайте выпрямлять колени и немного расставлять их в стороны, затем в обратное положение. Проделываем так 4-6 раз.

Все описанные выше упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома направлены на укрепление мышц, разработку и лечение суставов, поэтому необходимо регулярно проводить тренировки. Если есть затруднение с выполнением гимнастики, вызванное болью, обратитесь за помощью к специалисту. Это необходимо, чтобы избежать травм и осложнений.

У большинства людей присутствуют болезни, связанные с различными суставными нарушениями. Патология тазобедренного сустава по большинству распространяется среди трудоспособного населения, чаще выявляется у людей 30-летнего возраста. Причём последствия нарушений способны привести к временной нетрудоспособности, в худшем случае, к инвалидности.

Тазобедренный сустав

Роль суставов огромна для поддержания веса тела человека, выполнения перемещения, сустав прочен и выдерживает большие нагрузки. В силу отдельных патологий происходят структурные нарушения, уменьшая амплитуду и силу выполняемых движений. Лечение пациентов с нарушениями показано для восстановления нормальной жизнедеятельности.

Лечащий врач использует методики, корректирующие нарушения. К методам относят:

  1. Лечение при помощи медикаментов;
  2. Физиотерапия;
  3. ЛФК при наблюдении доктора;
  4. Массаж;
  5. Оперативное лечение.

Многие под сомнение ставят помощь от лечебной гимнастики, упражнения помогают восстановить подвижность суставов. При любых заболеваниях и нарушения ОДА (опорно-двигательного аппарата) важно начать движения, упражнения нельзя заменять прочими методами! Как движения и упражнения стоит выполнять, рекомендует исключительно врач.

Доктор основал уникальную методику лечения патологии суставов благодаря достижениям в травматологической области и неврологии. По авторскому методу предполагается активация внутренних потенциалов и резервов человеческого организма для сопротивления болезни. В основе лечения находится постоянное движение. По новому методу, называется кинезиотерапия, подбираются упражнения, предназначенные для всевозможных участков скелета.

Кинезиотерапия

Комплекс упражнений при воспалении

Одна из частых причин развития дистрофических заболеваний тазобедренного сустава – адинамия и сидячий образ жизни. Для снижения риска развития болезней или лечения артроза и остеопороза тазобедренного сустава врачи назначают ЛФК в домашних условиях.

Всего 15–20 минут в день снижают риск развития артроза на 50%, а при лечении этого заболевания за 15 минут в день вы можете остановить его прогрессирование, снизить болевые ощущения и стабилизировать сустав.

Без выполнения упражнений дистрофические болезни тазобедренного сустава с вероятностью 100% будут прогрессировать. Чем дольше отказываться от движений, тем сложнее остановить этот процесс без оперативного вмешательства.

Суставная гимнастика для выполнения дома – это самый простой способ разработки тазобедренного сочленения без финансовых затрат. Для упражнений не нужно дорогого инвентаря и абонементов в тренажёрный зал.

При помощи выполнения стандартных движений в суставе улучшается кровообращение, поднимается тонус мышц и нормализуется синтез синовиальной жидкости. Как только мышцы вокруг сочленения начнут крепнуть – боль спадет, а сустав станет более выносливым при ходьбе.

Длительное выполнение гимнастики и упражнений по 40–60 минут в день помогает сжечь лишние калории и нормализовать вес. Одной из причин артроза является ожирение 2–4 степени.

Регулярные занятия снижают риск поражения здоровых суставов. Если болезнь диагностирована с одной стороны, второй сустав обязательно берет на себя двойную работу и быстрее изнашивается. Упражнения устраняют нежелательное компенсаторное действие и распределяют нагрузку на суставы в равной степени.

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома

Если есть артроз, только постоянное выполнение гимнастики приводит к изменению формы хрящевой пластинки. Во время нагрузок это задействует зоны деления хондроцитов и стимулирует регенерацию хрящевой ткани.

Эффективность упражнений наступает спустя 2–3 недели регулярных тренировок. После первых занятий улучшения незначительные, но пациент ощущает облегчение, снижение боли и дискомфорта.

Разминка дома всегда выполняется перед любыми видами нагрузок. Это единственный способ улучшить кровообращение и подготовить сочленение к амплитудным движениям. Разминку делают от 5 до 8 минут, это время считается оптимальным для разогрева.

Стандартная разминка для суставов

Чтобы правильно размяться, нужно выполнять такие движения:

  1. в положении лежа или сидя сгибать и разгибать ногу в голеностопном суставе, затем в колене;
  2. выполнять круговые движения голенью;
  3. растирать голень, коленный сустав и мышцы бедра простыми гладящими движениями;
  4. выполнять легкие постукивания по всей бедренной кости, после чего снова её разглаживать;
  5. выполнять сгибание, разгибание и скручивание позвоночника;
  6. делать разработку рук;
  7. включать в тренировку статические сокращения мышц голени и бедра.

В этот комплекс можно включить движения на растяжку. Но это не обязательно. А при артрозе 2–3 стадии растяжка тазобедренным суставам только вредит, каждый раз повреждая хрящевую ткань и повышая риск развития асептического некроза головки бедренной кости.

Единственным допустимым вариантом является выполнение растяжки подколенных сухожилий в положении сидя на полу с ровными ногами. Можно делать наклоны туловища вперёд грудью к коленным сочленениям. Остальные виды растяжки выполнять при заболеваниях тазобедренного сустава не рекомендуется, и это даже опасно.

При 1–2 степени коксартроза выполняют упражнения дома с небольшой амплитудой, в основном в положении лежа и сидя, так как осевые нагрузки могут быть болезненными. Во время выполнения упражнений не должна возникать боль или тяжесть в суставах.

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома

Комплекс упражнений для выполнения дома:

  1. Комплекс упражнений для тазобедренного сустава при артрозе
  2. В том же положении расставьте ноги на 40–50 см и одновременно поворачивайте стопы внутрь и наружу, пытаясь коснуться боковыми поверхностями пола. Повторите 3 подхода по 15–20 раз.
  3. Не меняя позиции, выполняйте подъём ног на высоту 10–15 см и разводите их в стороны, после чего возвращайте в исходное положение. Повторите 3 подхода по 10–12 раз.
  4. Не меняя положения, выполняйте сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, затем плавно разводите суставы в стороны на максимальное расстояние. Достигнув точки, когда движение дальше невозможно, делайте паузу на 2–3 секунды и возвращайте колени в исходное положение.
  5. Не меняя положения ног, согнутые колени по очереди поднимайте, пытаясь достать живота. В максимальной точке делайте паузу на 3–4 секунды и возвращайте ногу в исходное положение.
  6. Комплекс упражнений для тазобедренного сустава при артрозе
  7. В положении лежа на спине, поднимите ноги вверх, слегка согните в коленных суставах и имитируйте езду на велосипеде в течение 30–40 секунд. Повторите 2–3 подхода.

После комплекса упражнений для бедренного сустава в домашних условиях отдохните 3–5 минут, выполните самомассаж для колена и мышц бедра. Это улучшит кровообращение в конечности, усилит эффект от выполнения физической нагрузки.

Лечение артроза тазобедренного сустава физкультурой является длительным процессом, предполагающим четкое выполнение определенных инструкций. Заниматься нужно регулярно, в идеале под наблюдением лечащего врача либо опытного инструктора.

Особую осторожность нужно проявлять при остеоартрозе, который сопровождается деформацией суставов  и костными разрастаниями.

Основной принцип гимнастики в том, что движение – это жизнь. Но важно не повредить больные суставы еще больше. Поэтому гимнастика должна носить щадящей характер  и соответствовать определенной специфике.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава должны выполняться с учетом следующих рекомендаций:

  • Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, статично. Не допускаются резкие повороты, которые могут травмировать еще более поврежденный сустав.
  • Чрезмерная интенсивность при движениях с большой амплитудой и глубокие приседания могут ухудшить состояние суставов.
  • Исключаются также вращательные полуобороты, которые задействуют мышцы бедра в работе.
  • Даже при минимальной боли или дискомфорте прекратите занятие и немного отдохните.
  • Мышечное напряжение и неприятные ощущения можно снять посредством теплой ванны, в процессе приема которой вы также можете выполнять простые движения.
  • Для предотвращения дискомфорта подготовьте мышцы и суставы к выполнению движения. Для этого делается легкий массаж в области таза бедер. Также приятное расслабление может быть достигнуто во время плавания.

Важно не забывать о том, что нагрузка не должна провоцировать болевые ощущения. При их появлении проконсультируйтесь с инструктором или врачом. Они могут видоизменить ваш комплекс или же на какое-то время отменить занятие.

Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава представлены различным комплексами, у которых есть как преимущества, так  недостатки. Самыми распространенными и результативными считаются комплексы Бубновского, Евдокименко, Попова, Гитта. Эти комплексы дают хорошие результаты в борьбе с артрозом тазобедренного сустава и хорошо дополняют основную терапию.

Нагрузки могут отличаться в зависимости от того, какова тяжесть течения и стадия артроза. Это важно, поскольку превышение разрешенной сложности может спровоцировать ухудшение состояния.

Так, гимнастика при артрозе тазобедренного сустава 1 степени может включать в себя такие упражнения, выполняемые в положении лежа на животе:

  • Приподнимите одну ногу над полом на 20 см и согните ее в колене, задержитесь в таком положении до полминуты, затем ноги плавно опустите. То же самое повторите для второй ноги. Для каждой сделайте упражнение 2-3 раза с небольшими перерывами.  Это упражнение прекрасно влияет на ягодичные мышцы и тазобедренные суставы, но нагрузка щадящая и приемлемая.
  • Согнутую в колене ногу поднимайте до тех пор, пока не ощутите напряжение, бедренную кость максимально прижмите к полу, зафиксируйтесь в таком положении на 3-5 секунд. То же самое сделайте для второй конечности. Сначала рекомендуется делать упражнение здоровой ногой, потом – пострадавшей. Не допускайте сильного дискомфорта. Сделать упражнение 7-10 раз.
  • Одновременно поднимите над поверхностью пола две ноги и задержитесь в таком положении на пять секунд, после плавно вернитесь в исходное. Для усложнения можно дополнительно разводить ноги в стороны.
  • Согнутую в колене ногу приподнимите над полом, удерживайте в течение трех секунд, затем смените ногу.
  • Упражнение делается в положении сидя на стуле. Колени прижмите друг к другу, носки сведите вместе, пятки разведите максимально широко и соедините их.

Закончив выполнять упражнения, спокойно полежите на животе.

Сначала делайте упражнения минимальное количество раз  и постепенно доводите его до 10. Основное условие – это отсутствие болевых ощущений  сильной усталости суставов при выполнении комплекса.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава 2 степени предполагает такие упражнения, которые выполняются в положении лежа на спине:

  • Данное упражнение предполагает движения рук при прямых ногах. На вдохе поднимите руки перед собой, на выдохе опустите их.
  • Аналогичное исходное положение. Сгибайте и разгибайте руки в области локтевого сустава.
  • Теперь выполняйте плавные вращательные движения коленями внутрь.
  • Исходное положение – с рукам, плотно прижатыми к туловищу, ноги прямые, их нужно медленно раздвигать в стороны, не отрывая от пола пятки.
  • Руки находятся в произвольном положении, ногами в течение десяти секунд делайте упражнение «велосипед».

В конце комплекса нужно повторить первое упражнение. Все движения помимо пятого повторяются по десять раз.

При 1  и 2 стадии заболевания при отсутствии дискомфорта и усталости можно выполнять упражнения обоих предложенных комплексов. Если определенные упражнения делаются с трудом либо провоцируют боль, откажитесь от них.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава: общие рекомендации

Гимнастические задачи доктора Бубновского просты в исполнении, доступны для выполнения дома. Чтобы выполнять упражнения, разработанные доктором Бубновским, человеку не нужно специальной физической подготовки. Занятия рассчитаны на человека с низким и средним уровнями подготовки. Описаны моменты, помогающие правильному выполнению гимнастики:

  1. Важно предварительно разогреть мышечные волокна, избегая травмы. Допускается самостоятельно сделать массаж тазобедренного сустава;
  2. С целью усиления кровотока и расслабления мышц принять тёплый душ;
  3. Полезно сочетать тренировочные занятия с плаванием для включения в работу мышечных групп;
  4. Пешие прогулки оказывают положительное влияние на лечение суставов.

Авторские методики

Комплексы упражнений создают врачи-ортопеды и травматологи, многие из них имеют свои школы и представительства. Работает там специально обученный персонал после прохождения курсов по ЛФК при заболеваниях тазобедренных суставов.

Сергей Бубновский создал и опробовал на себе упражнения, которые выполняются на специальных тренажерах. Его школы и реабилитационные центры есть во многих крупных городах, куда можно прийти и заниматься под руководством тренера.

После статической разминки следует основной комплекс:

  1. Лежа на полу;
  2. Сидя на стуле;
  3. Силовые упражнения на мышцы ног и бедра;
  4. Стоя.

По мнению врача, результата можно ожидать не ранее 4 месяцев с начала регулярных тренировок.

Павел Евдокименко утверждает, что лекарства без гимнастики неэффективны, так как не способны добраться до суставов без усиления кровотока. Отличительной особенностью метода являются плавные движения, которые не наносят вред суставам, но заставляют их увеличивать амплитуду.

Ориентироваться необходимо на свои ощущения: если присутствуют тянущие боли – это нормально, но при возникновении острых резких ощущений, нужно быть осторожным.

По методике Райха следует прорабатывать все группы мышц, чтобы убрать зажимы мышечной ткани:

  • Живот;
  • Диафрагма;
  • Таз;
  • Мышцы лица и шеи;
  • Грудная клетка.

Метод называется телесно-ориентированной терапией.

Гимнастика Дикуля

В книгах Ивана Кузнецова описан метод Валентина Дикуля – циркового артиста-силача. Его цирковая карьера начиналась сложно: в возрасте 15 лет он упал с высоты 13 метров и сломал позвоночник. Врачи сказали, что ходить он не будет.

Парень не смирился и попросил своих друзей сделать ему приспособление, с помощью которого он своими руками мог двигать парализованные ноги. В перерывах между занятиями он читал медицинскую литературу. Через полгода его выписали в инвалидном кресле, что по мнению врачей было большим прогрессом. Но целью Дикуля было возвращение в цирк, поэтому он продолжил занятия.

Через 6 лет он встал на ноги и начал выступать в цирке в качестве силового жонглера. Люди со всего мира присылали письма с просьбой помочь подняться с постели. Так Валентин Дикуль стал инструктором ЛФК, создал центр по реабилитации парализованных больных после травмы позвоночника.

Идея метода состоит в том, что нервные связи могут восстанавливаться, только их необходимо заново учить двигаться. Парализованным людям помогают родственники, выполняя за них их движения: руками, ногами.

Постепенно нарабатываются новые пути для прохождения нервных импульсов, которые идут в обход поврежденному участку. Дикуль доказал эффективность метода на своем примере. При этом он говорит: могут уйти годы, но мышцы научатся работать. Сдаваться нельзя.

Восточная зарядка для тазобедренного сустава и всего организма Цигун ставит целью правильное распределение энергии между нижней и верхней половиной тела. Причины возникновения коксартроза чаще всего в длительном малоактивном образе жизни. Возникает застой в энергетических каналах, после чего физическое тело начинает болеть.

Возможно, не все верят в информационную структуру Вселенной и энергию – ее главную действующую силу, но попробовать стоит.

В гимнастике Цигун как нигде важно правильное дыхание. Его изучению нужно посвятить не один день. Для начинающих:

  1. Стать ровно. На вдохе приподняться на носках. На выдохе плавно перекатиться на пятки;
  2. Перекаты с пяток на носки через боковые части стоп. Сначала вправо, потом влево;
  3. Стать ровно, ноги вместе. На вдохе присесть, положив ладони на колени. На выдохе выпрямиться, продавливая колени назад. Стараться сесть с каждым разом глубже;
  4. Полукруги коленями, положив на них руки. Сначала вправо, потом влево;
  5. Вращения бедрами – круговые движения, ноги вместе;
  6. Заключительное упражнение – журавль выходит из воды. Одну ногу согнуть в колене и поднять к груди на сколько возможно. Постоять в таком положении 10 – 20 секунд. Повторить другой конечностью.

В процессе выполнения комплекса Цигун все внимание нужно уделять чередованию вдохов и выдохов, пока организм не научится делать это автоматически.

Лечение при помощи гимнастики признано действенным способом восстановления нарушений. В случае артроза тазобедренных суставов выполнять упражнения рекомендуется под строгим наблюдением и контролем со стороны врача, доктор вправе контролировать движение, корректировать и помогать в случае необходимости.

Лучшим будет, если поначалу пациент будет выполнять упражнения в больнице, потом дома, после разрешения врача. Профессор Бубновский не раз доказал эффективность и результативность методики на практике. Благодаря новейшим технологиям в медицине удаётся достичь максимального эффекта от упражнений в лечении заболеваний, нарушений.

Гимнастика лечебная

Хорошо зарекомендовала себя гимнастика Бубновского при артрозе тазобедренного сустава. Она не только помогает облегчить симптомы заболевания, но и действует на его причину.

Очень важно предварительно провести обследование с целью подтверждения диагноза и определения локализации очага заболевания. Следующим этапом является разработка индивидуального комплекса упражнений.

Обязательное требование, которое Бубновский также считает очень важным – это контроль дыхания. Если оно правильное, то эффективность гимнастики будет значительно выше.

В комплексах Бубновского также присутствуют общеукрепляющие упражнения для опорно-двигательной системы и упражнения для оздоровления отдельных суставов.

Поскольку для того чтобы воздействие на суставы было успешным, их нужно подготовить, Бубновским был создан комплекс упражнений для начинающих, который весьма простой и предполагает минимальные нагрузки. Упражнения можно выполнять  и в домашних условиях.

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома

Комплекс для начинающих помогает восстановить подвижность суставов и связок мышечного корсета в целом. Помимо лечебного действия он обеспечивает прекрасную профилактику заболевания. Большинство упражнений выполняется в положении лежа на коврике – нагрузка на суставы в этом случае будет минимальной.

Вот некоторые  упражнения, которые включает в себя гимнастика при артрозе тазобедренных суставах дома по Бубновскому:

  • Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях. Одну из них плавно приблизьте к животу, после то же самое проделайте со второй ногой. Колени обхватите руками. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. При возвращении в исходную позицию разведите руки в стороны и разогните колени, расслабьтесь.
  • Исходное положение аналогичное. Но ноги нужно расположить прямо, а руки – поместить вдоль туловища. Ладони поверните к полу. Не сгибая в колене ноги, поднимите их от пола на расстояние 25-30 см, согните в коленях, и согнутым опустите на коврик, затем колени разведите максимально широко друг от друга. В таком положении нужно сделать движение, будто вы пытаетесь оттолкнуть от себя большой груз.
  • Исходное положение – лежа, колени согнуты, руки нужно прижать к полу. Колени разводятся наружу, после соединяются. На разведении их нужно выдохнуть, на сведении – вдохнуть. Нижние конечности медленно выпрямляются.

Начинайте с минимального количества повторений и доводите их количество 15-20 повторений.

Некоторые упражнения можно выполнять  в том случае, если была произведена замена больного сустава. Сидя на стуле, наклонитесь вперед, дотянитесь руками до пальцев ног. Затем встаньте около стула и возьмитесь за его спинку, выполняйте плавные движения ногой – вперед, назад, в стороны.

Методика Бубновского предполагает постепенное включение в тренировки новых упражнений и плавное повышение нагрузки. Так как основное ее назначение – это устранение болевого синдрома, избегайте резких движений. Подход ко всему должен быть максимально щадящий.

Активные упражнения

Активные и динамичные упражнения можно выполнять при первичной стадии заболевания. Можно выполнять обычные движения, добавив груз на ноги. Но также существуют специальные добавочные занятия:

  • Лежа на животе, нужно ползать по полу, напрягая мышцы рук;
  • Лежа на боку, поднимать в воздух больную ногу и удерживать треть минуты;
  • Стать на конечности. Выпрямлять сначала больную ногу, потом здоровую, задерживая в воздухе до 10 секунд;
  • Сесть на пол и вытянуть ноги прямо, развести в стороны как можно дальше. Поврежденную ногу согнуть в коленном суставе, далее нужно, покачивая ногой, наклонять ее внутрь, к себе.

Зарядка по такому списку должна выполняться только при хорошем самочувствии, заканчивать занятие махами рук и ног. Это поможет снять мышечное напряжение.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

  1. При выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  2. При межпозвоночных грыжах;
  3. При наступлении менструации;
  4. При гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  5. При осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  6. В случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Любые упражнения, использующиеся в ЛФК, разрешается применять исключительно после осмотра и назначений, рекомендованных лечащим врачом. Методика Бубновского ограничивает применение упражнений в избранных случаях. Сюда относят:

  • Обострение ярко выраженных патологических процессов;
  • Интоксикационный синдром, даже если оказано лечение;
  • При наличии тромбов, в случае возникновения прежде инсультов либо инфарктов;
  • Менструальный период у женщин;
  • Неотложные состояния у человека, срочно требующие лечения.

При наличии указанных нарушений, лечащий врач делает заключение, что на данном этапе кинезиотерапию проводить пациенту не рекомендуется, пока состояние не нормализуется. Приступив к гимнастике Бубновского, нужно запомнить правила, при соблюдении которых получится достичь большего эффекта от упражнений.

Во время выполнения упражнений помните:

  1. Движения выполняются медленно, не создавая резких движений, рывков;
  2. Поначалу разучиваются простые движения, потом приступают к сложным;
  3. Упражнения в статическом режиме чередуют с динамикой;
  4. В процессе напряжения мышц производится выдох, в периоды расслабления – вдох;
  5. При занятиях болевые ощущения не должны появляться, если возник дискомфорт, показано возвратиться к простому упражнению;
  6. Нагрузка для тазобедренного сустава обязана полностью соответствовать его состоянию и весу тела.

При всей полезности ЛФК, гимнастика для тазобедренного сустава имеет определенные противопоказания, которые необходимо учитывать.

  • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при межпозвоночных грыжах;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и тому подобное.

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома

Кроме того, в случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу, рекомендуется дождаться выздоровления, и начинать упражнения после 3-4 дней.

Техническая сторона занятий в адаптивной гимнастике

Упражнения, использующиеся в адаптивной гимнастике, предназначены для подготовки пациентов к последующим трудным в техническом плане комплексам движений. В программу включены движения:

  1. Пациент ложится на пол, по очереди поднимает выпрямленные ноги в коленях, затрагивая руками. Врач следит за действиями;
  2. Человек принимает положение на боку, поднимает согнутую ногу, потом разогнутую прямую ногу;
  3. Для третьего упражнения ложимся на живот, приподнимаем ноги, задерживая их в принятом положении на несколько секунд;
  4. Становимся на колени, опираясь руками о пол, делаем прогиб в спине, раскачивая в стороны таз;
  5. Приседаем на корточки, выгибаем спину, одновременно расслабляя мышцы;
  6. Делаем классические упражнения – приседания, потом встаём и совершаем вращательные движения рук в плечевом суставе.

Для описанных движений не нужна сила мускулов, вариант движений облегчённый из ключевой схемы доктора Бубновского. Указанный план помогает быстрее адаптироваться организму на мобилизацию личных сил. Если выполнять правильно движения, результаты наступят вскоре.

Частым случаем считается назначение доктора по комплексу занятий для тазобедренного сустава. Подробнее опишем упражнения.

Адаптивная гимнастика

Положение человека на спине:

  • Движение происходит в области коленного сустава: сгибаем ноги, подтягиваем одну ногу к грудине, после – вторую, одновременно производим обхват рукам коленей. Стараемся в течение 5 с задерживаться в полученном положении, потом допустимо вернуться в исходное;
  • Поочерёдно делаем подъем ноги над полом на 30 см, не производя сгибание коленных суставов, после опускаем и воспроизводим движения до 15 раз на каждую ногу;
  • Сгибаем ноги, в стороны разводим колени на возможно дальние расстояния;
  • При контроле дыхания согнутые ноги приподнимаем, выдыхаем воздух, после опускаем, совершаем вдох;
  • Сгибание коленных суставов не происходит, ноги выпрямлены, руки располагаются вдоль туловища. Осуществляем движение головы и верхней части корпуса: поднимаем голову и плечевой пояс, задерживаемся в принятом положении 4-5 секунд.

Исходное положение – ложимся на бок:

  • Происходит отведение ноги в сторону, сгибание коленных суставов отсутствует;
  • Верхняя нога, лежащая на второй сверху, согнута в колене, отводим назад, после – к грудине;
  • Осуществляем сгибание коленных суставов на ноге, которая располагается на другой, пятку вытягиваем вверх, возвращаем назад и производим мах вверх;
  • Ноги сгибаем, создаём движение руки, которая сверху, чтобы она соединилась с ногой, располагающейся снизу.

Упражнения на животе, с упором локтей об пол:

  • В медленном темпе осуществляем поочерёдно подъем ног в верхнюю точку;
  • Для упражнения по очереди совершаем подъем ноги вверх, осуществляем переворот на спину, повторно осуществляем движение;
  • В исходной позе осуществляем подтягивание каждой ноги поочерёдно первоначально к локтям, возвращаемся в исходное положение и производим вытягивание ног назад;
  • На ширине плечевых суставов располагаем ноги и руки, по возможности осуществляем подъем корпуса вверх.

Исходная позиция – становимся на колени:

  • Руки выпрямлены, опираемся о пол, по технологии Бубновского поднимаем по очереди каждую согнутую ногу;
  • Выпрямляем ногу, производим подъем, опускаем и повторяем аналогичное движение на вторую ногу. В случае невозможности выполнения упражнения врач упрощает задачу;
  • Согнутую ногу в коленном суставе подводим к грудной области, делаем её отведение назад и в сторону.

Следующий перечень упражнений не рекомендуется делать людям, страдающим коксартрозом (деформацией тазобедренных суставов):

  1. Приседания;
  2. Длительные по времени прогулки пешком;
  3. Движения как в упражнении «велосипед».

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия остеоартроза, или коксартроза тазобедренного сочленения. Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Упражнения после операций на ТБС

Существуют и специальные упражнения, которые делают после эндопротезирования.

Все меры по восстановлению направлены на такие цели:

  • Улучшение кровотока;
  • Научиться правильно садиться и вставать;
  • Предотвратить появление осложнений;
  • Ускорить заживление шва после замены сустава;
  • Снизить отечность.

Специальные тренировки выполняются через месяц после хирургического вмешательства.

Можно выполнять такие упражнения:

  1. Лежа на спине, необходимо имитировать езду на велосипеде;
  2. Поочередно подтягивать ноги к животу и сгибать их в суставах;
  3. Выполняются подъемы прямых ног по очереди;
  4. Ноги следует сгибать и разгибать в коленях;
  5. Необходимо выполнять полуприседания;
  6. Полезны тренировки и на велотренажерах.

Реабилитация после замены тазобедренного сустава выполняется по разным протоколам. Выбор тактики и схемы будет зависеть от диагноза, при котором возникла необходимость эндопротезирования, а также от степени атрофии мышц, окружающих прооперированный сустав. Однако принципы составления реабилитационной программы примерно одинаковы.

В день оперативного вмешательства, как только пройдет наркоз, и пациент сможет «осмысленно» двигать нижними конечностями, следует выполнять упражнения при замене ТБС, цель которых является предотвращение образования тромбов:

  • Движение стопой на и от себя, а также вращательные движения в разные стороны. Эти упражнения надо выполнять как можно чаще, каждые 10-15 минут, при чем делать их важно и после выздоровления;
  • Периодическое статическое напряжение 4-х главой мышцы бедра необходимо выполнять, распрямив колено и натянув носок стопы на себя. Такое статическое упражнение надо делать и здоровой ногой;
  • Сгибание колена, с опорой на пятку в положении лежа, до угла в ТБС не более чем на 90 градусов. Если это упражнение сложно сделать самостоятельно, то оно выполняется с помощью инструктора или подтягивать ногу за голень какой-нибудь лентой;
  • 10-кратное 5-секундное статическое удержание напряжения больших ягодичных мышц. Эту изометрию следует делать каждый 45-60 минут.

К перечисленным упражнениям нулевой фазы добавляются 10-кратные поочередные отведения прямых ног вверх и в стороны в положении лежа на спине.

Два или три раза в день необходимо выполнять мини-комплекс в положении стоя:

  1. Поднимание колена прооперированной ноги на 2 секунды – 10 раз;
  2. Отведение чуть согнутой в колене ноги назад на 3 секунды – 8 раз;
  3. Отведение прямой ноги в сторону, при этом колено и стопа «смотрят» строго вперед, а носок натянут на себя – 8 раз.

В этот период добавляются упражнения после операции на тазобедренном суставе, которые подбираются специалистом ЛФК и выполняются в его присутствии.

В это же время, врач обучит технике ходьбы с костылями, в том числе и по лестнице. Время, когда надо будет «бросить» костыли и взять трость, а потом отказаться и от нее, определяется врачом.

В этот период необходимы занятия в зале ЛФК:

  • Движения на специальных тренажерах для разработки тазобедренных суставов;
  • Езда на велотренажерах с регулируемой длиной педальных осей;
  • Выполнение статических и динамических упражнений на тренировку баланса;
  • Занятия с применением методик «степ-ап» и «степ-даун» на низкой степ-платформе напротив зеркала;
  • Ходьба задом наперед по беговой дорожке.

Цель финального этапа – восстановление нормальной амплитуды движения и укрепление связок и мышц возле прооперированного сустава. К сожалению, у многих прооперированных болевой синдром не проходит, и они прекращают заниматься ЛФК, но это недопустимо.

Поддерживать мышца в нормальном тонусе необходимо в любом случае, а дозированные упражнения помогут уменьшить силу болевого синдрома без приема медикаментов.

Простые упражнения при остеоартрозе

Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, некоторым укорочением конечностей.

Поражение левого сустава. Так он будет выглядеть если не предпринять меры на начальной стадии заболевания.

Причинно-следственной связью развития клинической патологии, могут быть наследственная предрасположенность, результат старой травмы позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства, направленные на снижение болевых ощущений и устранения воспалительного процесса.

Фотография головки тазобедренного сустава при остеоартрозе 3-й ст.

Согласовав с лечащим врачом программу по медикаментозному и физиотерапевтическому лечению, очень эффективно помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренных суставов, которые укрепят костно-мышечную систему и вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

Простейший способ избавления от врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений поможет стабилизировать пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.

Упражнения, лёжа на животе:

  • Неспешно поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. Точно также выполняется процедура другой ногой. Главная задача такого лечебно-профилактического действия – это прокачать мышцы бедер не беспокоя тазобедренные сочленения.
  • Изгибаем колено, и делаем попеременно замедленно подъёмы правой и левой ногой, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – стабилизация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.

Занимаемое положение, лёжа на спине:

  • Одну ногу следует согнуть в колене, а другую держать прямой. Медленно поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения выполняются другой ногой.
  • Изгибаем обе ноги в коленном суставе под углом 90º, и плавно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся.
  • Изогнутые ноги под углом 90º, следует немного раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Не спеша поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.

Следующий гимнастический подход выполняется лёжа на боку:

  • Одна нога расслаблена и согнута в колене, другая выпрямленная. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Не следует это упражнение выполнять слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия.
  • Переворачиваем тело на другую сторону, и выполняем это же упражнение другой ногой.

Исходное положение сидя:

  • Медленно наклоняемся вперед, и по возможности, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев ног, в силу физиологических особенностей организма или телосложения, не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги как петлю.

При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы ног. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывай проверенный рецепт…

Эти упражнения улучшат функции тазобедренного сустава при коксартрозе, нормализуют его кровоснабжение, восстановят питание, ослабят боль и увеличат подвижность сустава.

Упражнение 1. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела.

А. Медленно поднимите выпрямленную в колене правую ногу примерно на 15- от пола и удерживайте ее на весу 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение другой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Внимание! Поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Совсем ни к чему поднимать ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.

Примечание доктора Евдокименко: Обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома

После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимите вверх правую ногу, выпрямленную в колене, и задержите ее в верхней точке на 1—2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз. Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий ноги.

Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1—2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1—2 секунды.

Выполняя упражнение, не переусердствуйте! Совсем не обязательно поднимать ногу слишком высоко — достаточно приподнимать ее хотя бы на 15- от пола.

После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Внимание! Как уже было сказано, нужно следить, чтобы движение ноги вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой.

Ведь при выполнении динамического варианта этого упражнения у нас нет задачи «поставить рекорд» по высоте подъема ноги. Нам важнее с помощью плавных движений пустить по ноге «волну крови». А это можно сделать только с помощью мягких движений, выполняемых правильно и без надрыва.

Важно: Обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением; и ту, и другую нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.

Упражнение 2. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытяните вдоль тела. Левая нога прямая. Правую ногу согните в колене под прямым углом.

А. Медленно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и удерживайте ее на весу в течение 30—40 секунд. Затем медленно опустите ногу в исходное положение и полностью расслабьтесь. После короткого отдыха повторите упражнение левой ногой. В таком статическом варианте упражнение выполняется каждой ногой только по 1 разу.

Действенные упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Внимание! Как и в упражнении № 1, поднимая ногу, нужно следить, чтобы движение происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц.

Живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой.

Совсем ни к чему поднимать согнутую ногу слишком высоко — важнее, чтобы упражнение было выполнено правильно, без разворота корпуса.

После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно приподнимите согнутую в колене правую ногу примерно на 10- от пола и задержите ее в верхней точке на 1—2 секунды. Затем медленно и плавно опустите ногу вниз, в исходное положение (ногу по-прежнему держите согнутой в колене). Выполните примерно 10 — 12 таких плавных поднятий — опусканий согнутой правой ноги.

  • Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1—2 секунды; поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1—2 секунды.
  • Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы во время него нога оставалась согнутой в колене под углом примерно 90°.
  • После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.

Внимание! Как уже было сказано, нужно следить, чтобы движение ноги вверх происходило исключительно за счет усилия мышц бедер и ягодичных мышц; живот и тазовые кости должны быть плотно прижаты к полу, корпус не должен разворачиваться вслед за поднимающейся ногой. Не надо задирать ногу слишком высоко!

Ведь нам снова нужно с помощью плавных движений пустить по ноге «волну крови». А это можно сделать только с помощью мягких невысоких движений, выполняемых правильно и без надрыва.

Упражнение 3. Достаточно сложное упражнение, которое подходит только физически крепким пациентам. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытяните вдоль тела.

Медленно приподнимите обе ноги (прямые) на высоту примерно 15- над полом. Удерживая ноги на весу, плавно разведите их в стороны. Затем медленно сведите ноги вместе.

Не опуская ног, опять медленно разведите их в стороны, после чего вновь медленно сведите их вместе. Выполните 8—10 таких медленных сведе­ний-разведений ног.

Примечание доктора Евдокименко: движения ногами должны быть плавными, без рывков.

Внимание! Данное упражнение может провоцировать повышение артериального давления, поэтому не рекомендуется пациентам старше 40 лет и людям, имеющим проблемы с сердцем или склонность к гипертонии.

Упражнение 4. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома

Важно: обе ноги должны работать с равным напряжением; то есть и ту, и другую ногу нужно удерживать на весу примерно под одним углом и одинаковое время.

Упражнение 5. Выполняется на полу. Исходное положение: лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую выпрямить.

Поднимите выпрямленную левую ногу до угла примерно 30—40°. Не сгибая ногу в колене и не опуская ее, медленно разверните всю ногу и стопу наружу. Затем медленно разверните всю ногу и стопу внутрь.

Как тестировать признаки заболевания?

Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

Лёжа на животе, следует согнутую ногу, и отвести её в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лёжа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

Всё дело в том, что тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающую цифру «8». Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это является признаком присутствия определенного вида суставной патологии.

Важно знать, что слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

{amp}gt;

Исходное положение, лёжа на спине:

  • Медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержав такую позицию на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки, и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз.
  • Согнутые ноги плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз.
  • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц ног. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд, после чего возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение, лёжа на боку:

  • Согнутая нога под углом 90º медленно поднимается вверх, и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни ног друг от друга.
  • Повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лёжа на животе:

  • Расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º, с задержкой положения на 15-20 секунд.
  • Аналогичные движения производятся с другой ногой.
  • Правую ногу сгибаем под углом 45º, и выполняем движение вверх с удержанием ноги на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола.
  • Повторить предыдущее упражнение с левой ногой, удерживая её в статическом равновесии, такое же количество времени.

Исходное положение, стоя на полу:

  • Ноги на ширине плеч, при этом носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем лёгкое приседания, включая в работу лишь бедренную часть, без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

  • Расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую ногу, стараясь придать им горизонтальное положение.
  • Находясь на краю опорной поверхности, и плотно прижав пятки ног, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс производится 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно лёгким профилактическим массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, и продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю её часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! 

По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самая простая и естественная методика избавления от суставных болезней.

Задачи и особенности ЛФК

Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома

Правила выполнения гимнастики

  • При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
  • Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
  • Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
  • Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
  • Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Рекомендация. Гимнастику желательно сочетать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, имеющиеся в свободной продаже.

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

1. И. П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Затем ноги меняют. Данное упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.

Затем это же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медленно и плавно попеременно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть выполнено 10-12 подъемов.

2. И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги меняют.

3. И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).

Данное упражнение не рекомендуется выполнять пациентам с повышенным артериальным давлением, а также людям после 40 лет.

4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.

5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.

Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.

В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.

Какие упражнения запрещены?

Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

  • приседать,
  • «крутить велосипед»,
  • много ходить пешком,
  • выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,
  • тянуться рывком или прикладывать усилия к больному суставу.

Противопоказания для занятий ЛФК

  • Артериальная гипертензия.
  • Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.
  • Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
  • Острые формы заболеваний внутренних органов.
  • Повышенная температура тела.
  • Критические дни у женщин.
  • Период реабилитации после полостных операций.
  • Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.

Артроз – заболевание суставов, которое сопровождается их изменением и деформацией, а также определенным ограничением подвижности, невозможности безболезненно передвигаться. Чтобы обойти стороной такую болезнь, нужно вести активный образ жизни и давать организму физические нагрузки. Давайте рассмотрим, какие есть упражнения для тазобедренных суставов при возникновении заболевания артроз, как выполнять лечебную физкультуру в домашних условиях, и какая методика является самой эффективной.

Какие упражнения делать при коксартрозе

Коксартроз или остеоартроз тазобедренных суставов – самое частое заболевание в этой области. Он возникает по причине недостаточной смазки в костной чашечке и дисплазии этой зоны. Простейший способ лечения такого недуга – это лечебная физкультура. С таких занятий начинается любое восстановление, поэтому важно знать, как правильно выполнять упражнения и какие из них самые эффективные.

Лежа на спине:

  • Ложимся на ровную твердую поверхность, вытягиваем конечности. Постепенно поднимаем руки, ноги вверх при вдохе, на выдохе их опускаем. Упражнение повторяем от 6 до 10 раз (первый раз лучше брать небольшое количество, а увеличивать его в процессе ежедневных занятий).
  • Не отрывая пятки от поверхности, поднимаем колени вверх. Выполняем до 10 раз.
  • Выпрямляем ноги, направляем стопы вовнутрь, после чего возвращаемся в исходное положение. Занятие разрешается выполнять даже в кровати перед сном, до 10 раз в день.
  • Руки ставим на пояс, лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед» около 20 сек. Дыхание должно оставаться ровным, непрерывистым, поэтому заниматься нужно в небыстром темпе.

Лежа на животе:

  • Положив руки на бедра, постепенно поднимаем ноги на высоту 20-25 см и опускаем обратно, выполняем около 10 раз.
  • Аналогично поднимаем голову, плечи.
  • Отводим руки вперед, напрягаем мышцы тазобедренного сустава, пытаясь себя приподнять. После расслабления­ повторяем до 7 раз.

Правила выполнения ЛФК в домашних условиях

  1. При обнаружении заболеваний суставов, не нужно резко начинать заниматься спортом, все упражнения нужно вводить постепенно, начиная с 2-3 раз.
  2. Определите специальное место для занятий, без сквозняков, но со свежим потоком чистого воздуха, например, окрестности лесов.
  3. Главная задача всех упражнений – разгрузка позвоночника и небольшое напряжение всех суставов, поэтому положение лежа является самым подходящим.
  4. Если выбраны силовые занятия, то выполняйте их со специальными поясами, которые фиксируют поясницу, шею. Ни в коем случае не задерживайте дыхание долго.
  5. Комплекс для реабилитации после операций необходимо подобрать такой, чтобы в нем разминались все группы мышц. Не исключайте какие-то занятия по собственным предпочтениям, это может внести дисбаланс в процесс восстановления организма.
  6. Перед упражнениями на гибкость выполните хорошую разминку всех суставов, чтобы не порвать связки.
  7. Все тренировки должны быть регулярными. Можете выделить всего 1 день в неделе для полного отдыха от гимнастики.

Комплекс упражнений при начальной стадии заболевания 1-2 степени

https://www.youtube.com/video/yemp5WnpZrw

На первых стадиях развития артроза человек может ощущать непостоянные боли в суставах. Часто они проявляются в моменты больших физических нагрузок, частой ходьбы или бега. Больной еще может терпеть такую боль, поэтому редко обращается к врачу. Очень важно начинать лечебную физкультуру в эти периоды, чтобы легко избежать тяжелых последствий.­



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector