Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Гимнастика Бубновского для шеи: упражнения для шейного отдела по методу доктора Бубновского

Эти упражнения входят в комплекс лечебно-оздоровительной гимнастики, которая проводится в медицинских учреждениях, санаториях и реабилитационных центрах. Выполнять их можно при любом уровне физической подготовки, но если до этого человек не занимался физкультурой, делать все упражнения нужно в медленном темпе, начиная с минимального количества повторов.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Первое упражнение

Это упражнение входит в разминочный комплекс при шейном и грудном остеохондрозе и позволяет укрепить сразу несколько группы мышц без дополнительной нагрузки на осевой скелет. Выполнять его нужно в положении стоя.

  1. Завести руки за спину и соединить их на уровне кистей.
  2. Выпрямленные руки приподнять на 5 см и максимально потянуть назад, выпрямляя плечевой корпус.
  3. Шею во время выполнения необходимо одновременно тянуть вверх (подбородок приподнят).

Для достижения лечебного результата за короткий срок начинать необходимо с 5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10-12 раз.

Лечебные упражнения при остеохондрозе

Второе упражнение

Это упражнение также выполняется в положении стоя. Ноги расставить в стороны, руки медленно поднять вверх до максимальной точки, вытягивая позвоночник и шею. Такая растяжка положительно действует на все отделы позвоночного столба, включая пояснично-крестцовую зону, и может использоваться в качестве быстрой помощи при болях в шее и спине, вызванных сидячей работой или резкими движениями.

Непременно вертите головой. В любом возрасте. Это поможет избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника

Третье упражнение

Лечь на пол, нижнюю руку положить под голову. Тело должно составлять прямую линию. Вторую руку поднять вверх и максимально завести в сторону за голову, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз и поменять руку. Это упражнение положительно влияет как на шейные мышцы, и так и на мышцы грудного отдела позвоночника, поэтому может рекомендоваться и торакалгии – сильном болевом синдроме, вызванном сдавливанием межреберных корешков.

Признаки синдрома торакалгии

Почему болит шея?

Распространенные причины дискомфорта и боли в шее

  • Мышечное напряжение, растяжение
    Возникают из-за длительного нахождения в одном положении (например, за компьютером), в результате сильных физических нагрузок.
    В результате длительного напряжения мышц может развиться миофасциальный синдром, при котором спазмированные участки мышц преобразуются в уплотнения.
  • Шейный остехондроз
  • Шейно-плечевой радикулит
  • Травмы позвоночника и шеи
  • Психосоматика
    Является причиной образования мышечных блоков – спастических сокращений мышц шеи и плечевого пояса
  • Переохлаждение
    Способствует развитию невралгии – боли в области иннервации затылочных нервов
  • Иммунные нарушения
    Могут провоцировать изменения в костной ткани, артриты
  • Инфекции позвонков (туберкулез, остеомиелит) или органов шеи (острый тиреоидит, лимфаденит и др.)
  • Опухоль (злокачественная или доброкачественная) и ее метастазы. 
  • Патологическая биомеханика плечевого пояса
    Нарушение нормального функционирования мышц пояса верхней конечности. Перенапряжение и спазм трапециевидной мышцы
  • Простудные и инфекционные заболевания
  • Головные боли напряжения

Причины напряжения шейных мышц и появления спазма — сидячий и малоподвижный образ жизни;- хроническое нарушение осанки;- остеохондроз;- длительное нахождение шейного позвонка в неестественном положении;- длительная работа за компьютером;- физическое перенапряжение, слишком активные тренировки;- неправильное выполнение гимнастических упражнений во время тренировки;

Обычно боли в шее лечат медикаментозно, с применением препаратов разной направленности действия, а также проходят курс физиотерапии, рефлексотерапии, лечебной физкультуры, массажа. Хирургическая операция применяется только в особо тяжелых случаях.

Распространенные методы безоперационного лечения болей в шее

1. Лекарственная терапия.(местные анестетики, анальгетики, гормональные препараты, миоре, антиоксиданты, иногда – антидепрессанты и противосудорожные средства и другие.

2. Ортопедические методы(воротник Шанца и другие )

3. Рефлексотерапия.(электроакупунктура, акупунктура иглами и другие)

4. Воздействие лазером низкого уровня(также назвают LLL-терапией)

5. Ультразвуковая терапия

6. Лечебный массаж, остеопатия

7. Лечебная физкультура.

Популярные способы устранения мышечных спазмов шеи и предплечий

  • Медикаментозное лечение
    (обезболивающие мази, таблетки-спазмолитики, инъекций обезболивающих средств комплексного воздействия
  • Электрофорез (воздействие низкочастотными электрическими импульсами)
  • Бальнеотерапия ( использование горячей воды, насыщенной различными минеральными солями)
  • Магнитотерапия (используется магнитное поле в качестве лечебного средства)
  • Иглорефлексотерапия (воздействие тонкими иглами на определенные точки организма)
  • Лазерная терапия (воздействие световым низкоинтенсивным потоком)
  • Расслабляющий массаж  ( массирование зажатых, напряженных мышц шеи и плеч )
  • Упражнения ( например: опускание и подъем предплечий, растяжка, повороты, наклоны в стороны, приподнимание плеч, «Бабочка», «Цапля», «Пружина» и другие)

Чаще всего при болях в шее обращаются к неврологу

Иногда обращаются к таким специалистам как :вертебрологостеопатревматологортопедтравматолог

Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:

  • следите за осанкой
  • избавьтесь от лишнего веса, тренируйте мышцы пресса (это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально)
  • во время продолжительной работы за столом, компьютером расположитесь удобно, без наклонов и запрокидывания головы, почаще меняйте положение тела и двигайтесь, давайте отдых мышцам шеи,
  • в течение дня обращайте внимание на положение плеч и как только они начнут подниматься вверх, снова опускайте их вниз, в правильное положение,
  • ежедневно выполняйте простые гимнастические разминающие упражнения.
  • подберите правильный матрас и подушку, чтобы мышцы тела и шеи не напрягались во время сна
  • организуйте здоровое, сбалансированное питание, пейте достаточное количество воды

Гимнастика при шейном остеохондрозе, упражнения для расслабления мышц шеи и другое. Советы и рекомендации экспертов. 

Шейный остеохондроз лечение дома. Гимнастика для шеи и упражнения на растяжку

Бубновский

youtu.be/dfEYTIKc4p8

Шейный остеохондроз — это проблема более половины всех пациентов, которые приходят в Центр доктора Бубновского. В данном видео доктор Бубновский рассказывает об эффективных и безопасных упражнениях для шеи.

«Меня часто спрашивают, полезна ли гимнастика для шеи, варианты которой можно встретить в интернете? Имеются ввиду всевозможные повороты шеей. Я отвечаю так: для молодых людей, которым не знаком шейный остеохондроз, а правильнее, остеохондроз шейного отдела, эта гимнастика для шеи безопасна, поскольку суставы шеи у них здоровы. Но людям, у которых остеохондроз шейного отдела, протрузия, головная боль, головокружение, синдром хронической усталости, такая гимнастика для шеи противопоказана. Они могут повредить себе шейный отдел раз и навсегда, вращая головой без понимания, что из себя представляет остеохондроз в целом и остеохондроз шейного отдела в частности. Я также не приветствую мануальную терапию, когда человеку скручивают позвонки. Но что делать? Люди очень любят заниматься своей шеей, пытаться устранить боль в шее, сидя на диване или в кресле. Я покажу упражнения на растяжку, которые помогут как предупредить остеохондроз шейного отдела, так и избавиться от него через некоторое время. Если у вас остеохондроз, а тем более, остеохондроз шейного отдела, не спешите глотать таблетки и вертеть шею самостоятельно».
Доктор С.Бубновский

Шейный и грудной остеохондроз, онемение рук, головокружение – лечение в Центре доктора Бубновского

Бубновский

youtu.be/ZTSvPLWWBYQ

Профессор, доктор медицинских наук, автор методики современной кинезитерапии Сергей Бубновский рассказывает о таких распространенных проблемах, как онемение рук, грудной и шейный остеохондроз и о том, как выполнять упражнения на тренажере Бубновского для ее решения.

Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза

доктор Евдокименко

youtu.be/ugt0m4bQIPs

Доктор Евдокименко рассказывает о гимнастике для шеи и показывает упражнения для лечения шейного «остеохондроза».
Эти упражнения полезны при хронической боли в шее и плечах – то есть при боли в воротниковой зоне. Кроме того эти упражнения помогают снять спазм шейных мышц и будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.
Данные упражнения можно успешно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов:

Как спать при шейном остехондрозе

Видео блог Доктора Шишонина

youtu.be/WNm-B7vf_PI

При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружения, дискомфорт в области груди и шеи.
Как спать при шейном остеохондрозе, чтобы обеспечить здоровый сон, рассказывает кандидат наук, основатель «Клуба Бывших Гипертоников», автор действенных методик лечения заболеваний позвоночника, врач с многолетним стажем А.Ю. Шишонин.

Баня при шейном остеохондрозе

Видео блог Доктора Шишонина

youtu.be/Ey4BHgPoSg8

О том, можно ли совмещать шейный остеохондроз с баней, рассказывает доктор А.Ю. Шишонин

Зарядка при боли в шее. 5 упражнений для шейного отдела (ЛФК)

Dr. Radion Ignatiev

youtu.be/W6qLloDPP10

Врач невролог Радион Игнатьев рассказывает о безопасных упражнениях при боли в шее, и представляет специальную зарядку для шейного отдела позвоночника, шейном остеохондрозе.

Что важно знать о боли в шее. Жить здорово! 

Жить Здорово!

youtu.be/ucKTNZRo_Pk

О том, почему возникает боль в шее и что нужно делать в популярной передаче с участием Елены Малышевой.
Небольшое смещение шейных позвонков приводит к воспалению суставных капсул и к появлению боли в шее. Также к болевым ощущениям может привести ущемление шейного нерва. Спазм мышц тоже может провоцировать боль в шее. Во всех этих случаях нужно обратиться к врачу-неврологу, который поставит диагноз, назначит сеансы мануальной терапии, инъекции обезболивающих препаратов и курс специальной гимнастики.

Спазм мышц — причина болей в шее. Как обойтись без таблеток и уколов. Жить здорово!

Жить Здорово!

youtu.be/CI-vwyAcq88

О том как снять напряжение и спазм мышц шеи в популярной передаче с участием Елены Малышевой.
Боль в шее бывает вызвана спазмом мышц. Снять спазм и избавиться от боли можно с помощью лекарств, но есть несколько способов облегчения этого состояния, которые позволяют обойтись без таблеток и уколов.

Жить здорово! Выбираем подушку.

Жить Здорово!

youtu.be/HA4mHbmWuOY

Подушка должна поддерживать голову, чтобы шея была в правильном положении, вот почему наилучший выбор — ортопедическая подушка. Ведущие передачи рассказывают, по каким критериям нужно выбирать подушку, зачем вам может понадобиться линейка, и как правильная подушка защищает вас от микробов.

Как правильно спать: полезные советы невролога о подушках

ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов

youtu.be/fZc9z9S04Uc

Как правильно спать? Как спать при шейном остеохондрозе? У вас бывает головная боль по утрам? Или болит спина и шея? Или кружится голова? Часто подобные жалобы возникают у пациентов с мышечными нарушениями, появляющимися из-за того, что мышцы не получают полноценный отдых. Как спать при шейном остеохондрозе?
Доктор Титарчук раскрывает секреты идеального сна и советует как правильно спать, чтобы сон был здоровым, а утро — добрым.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Жизнь ТВ

youtu.be/pBPdjEbnbzI

Простые и эффективные упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза. А также вы узнаете о причинах его возникновения. Гость программы — Виталий Демьянович Гитт.
Виброкушетка — необычное изобретение Виталия Демьяновича Гитта для лечения; остеохондроза; артрита; артроза; коленных суставов; варикоза; похудения.

Методика Гитта при шейном остеохондрозе

Основы здорового образа жизни

youtu.be/uN7HnwP8pxY

Комплекс упражнений при шейном и грудном остеохондрозе по методике Гитта. 

От чего болит шея Что делать когда болит шея Как снять боль в шее за 35 секунд

Доктор — Желчь. Школа безопасного здоровья академиков Картавенко

youtu.be/rkoWrcoJqhE

Доктор Картавенко рассказывает о причинах боли в шее, что делать, когда болит шея и показывает методику которая помогает очень быстро снять боль в шее при шейном простреле

Мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!

Александра Бонина

youtu.be/yzyokKSAwRQ

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально поясняет и наглядно показывает, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях.

Упражнения для мышц шеи. Как восстановить длинные разгибатели. Шейный остеохондроз

Антон Алексеев

youtu.be/BqIiK8pOVfw

Доктор кинезиолог Антон Алексеев показывает упражнения для мышц шеи, рассказывает, как восстановить длинные разгибатели и что полезно делать при шейном остеохондрозе

5 правил как навсегда остановить шейный остеохондроз

Твое Здоровье

youtu.be/0FM-lg818cg

Автор канала делится своим опытом и изученной информацией, которые позволяют ему поддерживать шейный отдел позвоночника в хорошем состоянии и рассказывает про 5 собственных правил, которые по его мнению позволяют надолго приостановить развитие шейного остеохондроза.

Три минуты и шея здорова.

Доктор Мамонтов

youtu.be/pUnyfoYfUnY

6 простых эффективных упражнени от доктор Мамонтова при шейном остеохондрозе. Выполняйте эти упражнения ежедневно, а если нужно несколько раз в день и избавите себя от головной боли, головокружения. шума в ушах, напряжения и боли в шее, онемения в кистях и пальцах, плечевых, локтевых суставах

Простой прием для расслабления мышц шеи. Как быстро снять напряжение в шее и плечах

Александра Бонина

youtu.be/Vxq9e2c4NIg

Врач ЛФК Александра Бонина рассказывает как быстро снять напряжение в шее и плечах и показывает хороший, легкий и эффективный быстрый приём для расслабления трапециевидной мышцы, которая проходит от шейного отдела позвоночника к плечам.

Самомассаж при шейном остеохондрозе и триггерным точкам

Бондарь Максим

youtu.be/W01ZLAxdcJM

Специалист по реабилитации и ЛФК показывает технику самомассажа шеи. Самомассаж шеи хорошо снимает напряжение и расслабляет мышцы после трудового дня. Это поможет справиться с усталостью, а также предотвратит болезненные спазмы. Массаж полезен тем, что активирует кровообращение и обменные процессы в шее, улучшая питание тканей и снабжение мозга кислородом. В результате у человека нормализуется сон, улучшается память, проходят головные боли, повышается работоспособность.

Массаж при головокружении и шуме в ушах Му Юйчунь

Чжень Гунфу

youtu.be/SYb8WH0miLo

Мастер традиционного ушу (внутренние стили) Му Юйчунь во время семинара Ушу для Здоровья с в Закарпатье объясняет, какие действия, какой массаж надо делать при головокружении, и шуме в ушах. В свободной беседе Му Юйчунь показывает и рассказывает на какие точки надо воздействовать при этих симптомах.

Массаж шеи и головы — Здоровье с Му Юйчунем

Чжень Гунфу

youtu.be/EagBBHYPlKw

Мастер ушу Му Юйчунь рассказывает и показывает как надо делать массаж шеи, какое выбрать положение для массажа шеи, на что обращать внимание. При массаже головы и шеи проводят поиск болезненных точек и выполняют их массирование, на видео показываются специальные точки для воздействия. Массаж шеи помогает избавиться от целого букета проблем и неприятных ощущений, как то головная боль, высокое давление, низкое давление, шум в ушах и т.д. Му Юйчунь также показывает точку за ухом и акцентирует внимание на ней. Она спасает от многих болезней.

Упражнения на расслабление мышц спины и шеи. Упражнения при сидячей работе

Александра Бонина

youtu.be/Nsoz2S6X05Y

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина делится мини-комплексом упражнений на расслабление, который она делает сама в «выходные» дни. Это упражнения для расслабления мышц, чтобы снять напряжение в спине и немного отдохнуть. Полезно будет выполнять эти упражнения при сидячей работе, когда, например, болит шея после работы. В любом случае стоит выполнять упражнения на разгрузку позвоночника вечером после рабочего дня.

Как расслабить шею и плечи? Йога упражнения для расслабления мышц шеи и плеч.

Система развития и здоровья Смирновых

youtu.be/WSvWTa4fnC8

Инструктор по йоге Татьяна Вихорева показывает простые упражнения для расслабления шейно-воротниковой зоны. Сидячий образ жизни, даже если мы следим за своей осанкой, когда работаем: опускаем плечи вниз, расправляем грудную клетку, держим позвоночник ровным, но иногда в конце рабочего дня мы чувствуем напряжение в плечах и шее, усталость. И если ваши запястья ноют после многочасовой работы с клавиатурой, шея и плечи напряжены из-за постоянного сидения, а голова гудит от переизбытка информации то данные упражнения будут полезны для вас.


  • Разминка.

    В качестве разминки используется ходьба. Сначала используется вся стопа, затем носки и в заключение — пятки. Выполняйте разминку до того момента, пока не возникнет чувство тепла.

  • Упражнения для расслабления шеи.

    Станьте прямо, руки опустите вдоль тела. Напрягите мышцы рук и удерживайте их в таком состоянии в течении 30 секунд. Одновременно выпрямляете спину, опуская лопатки и плечи. После этого расслабьтесь.

  • Скручивание шейного отдела.

    Данное упражнение следует выполнять в положении стоя. Начинайте опускать затылок, одновременно скручивая позвонки. Представьте, что основание позвоночника двигается вперед по круговой траектории. Будет отлично, если вы сможете достать подбородком грудь, не поднимая при этом плечи. При выпрямлении необходимо двигаться в противоположном направлении.

  • Махи руками.

    Встаньте прямо и наклоните тело так, чтобы оно располагалось параллельно земле. Руки расставьте в стороны. При этом нельзя тянуться плечами к ушам. Отведите макушку вперед, а лопатки опустите к позвоночнику. Начинайте совершать взмахи руками, притягивая при этом лопатки к центру тела. Руки должны оставаться прямыми. Не делайте движения по инерции, необходимо напрягать мышцы.

Причины боли в шее, методы лечения и профилактика

Почему болит шея?

1. Боль. Поначалу болевой синдром незначительный, пациент ощущает легкий дискомфорт, усиливающийся при поворотах и наклонах головы. При нарастании степени остеохондроза боль бывает крайне интенсивной, при которой почти не помогают обычные анальгетики.

2. Ограничение подвижности. Происходит повышение тонуса мышц, окружающих позвоночник. Таким путем организм защищается от болевого синдрома. Ограничен наклон шеи как в стороны, так и назад-вперед.

3. Онемение. При остеохондрозе происходит нарушение питания чувствительных нервных окончаний, находящихся в области шеи, верхней части рук. Пациент при касании этих зон отмечает снижение чувствительности или ощущение «ползания мурашек».

Запущенные случаи дегенеративных изменений позвоночника приводят к серьезным проблемам:

  • Парез верхних конечностей. Истончение межпозвоночных дисков приводит к «проседанию» позвонков, это влечет за собой сильное механическое пережатие нервов, выходящих из спинного мозга. Нарушается процесс передачи нервных импульсов к рукам. У человека ограничена сила руки, объем движений. При длительном процессе происходит атрофия мышц. Руки выглядят истонченными, дряблыми.
  • Деформация шеи. Нарушение анатомии позвоночника приводит к его искривлению. Можно заметить уплощение лордоза (в норме позвоночник на шейном уровне как бы выпячивается вперед), в крайне тяжелых случаях появляется кривошея, голова пациента в этом случае стойко отклонена в сторону от центральной оси тела.
  • Сосудистые патологии. Пережатие кровеносных сосудов из-за нарушения костномышечных структур может стать причиной таких явлений, как скачки артериального давления, повышение внутричерепного давления, стойкие головные боли, шум в висках.

Описаны случаи синкопальных состояний пациентов из-за резких движений головой, когда резко нарушался приток крови к головному мозгу.

Перед началом занятий лечебной физкультурой пациент должен знать, как подготовить себя. Главные правила, выполнение которых обеспечит безопасность и комфорт при выполнении упражнений:

  • Отсутствие выраженных болей в шее. В период обострения остеохондроза занятия ЛФК противопоказаны.
  • Лечебный комплекс выполняется за полчаса-час до еды, либо через два часа после.
  • Некоторые реабилитологи советуют для усиления эффекта помассажировать шею или разогреть под душем. Усиление притока крови быстро расслабит перенапряженные мышцы.

Противопоказания

Занятия лечебной физкультурой могут навредить пациенту при некоторых болезненных состояниях:

  • Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела. К этой группе относят острые инфекционные процессы, гормональные нарушения (тиреотоксикоз, феохромоцитома) и прочие.
  • Ранний восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, инсульта.
  • При грудном вскармливании, беременности занятия требуют особой осторожности и проводятся после тщательного обследования женщины.
  • Воспалительные изменения кожи, в том числе обширные язвы.
  • Хронические заболевания печени, почек, сердца, сопровождающиеся выраженным нарушением жизнедеятельности пациента.
  • Злокачественные новообразования.

ВАЖНО! Не выполняйте лечебные упражнения при плохом самочувствии: головокружении, слабости, сильной усталости.

Дозированные физические нагрузки – настоящая панацея в борьбе с симптомами остеохондроза. Не нужно лениться при выполнении комплекса, делайте его постоянно. Инструкторы ЛФК советуют первые недели делать упражнения 2 раза в день, в последующем достаточно будет выполнять их раз в 2-3 дня.

Существует немало методик, названных в честь разработавших их врачей. В них упражнения похожи, целью выполнения является улучшение таких показателей состояния тела, как:

  • гибкость;
  • эластичность связочного аппарата; снятие мышечных блоков в шее;
  • повышение тонуса мышц шеи, отвечающих за статическую нагрузку;
  • усиление микроциркуляции в шейном отделе позвоночника.

Постоянные физические нагрузки тренируют в пациенте дисциплинированность и обладают легким психотерапевтическим эффектом.

Предлагаемый ниже комплекс составлен на основе проверенных временем упражнений.

✎ Удобно расположитесь сидя, кисти рук положите на колени. Медленно, без рывков, поверните голову влево, как бы постарайтесь увидеть, что происходит за спиной. Задержите голову в таком положении на 15-20 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Дыхание медленное, глубокое. Такой же поворот сделайте вправо. Повторите упражнения по три раза для каждой стороны.

✎ Наклоны головы вперед и назад. Методисты называют это упражнение «Взгляд в небо». Плавно разгибайте шею, замрите в высшей точке на 15 секунд. Затем плавно согните голову, пока подбородок не коснется грудной клетки. Прочувствуйте, как растягивается шея. Дыхание плавное, не задерживайте его на вдохе или выдохе. Комплекс сгибание-разгибание повторите 3 раза.

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе

✎ Выполняется сидя, спина прямая, подбородок держится прямо. Быстрые вращения головой в стороны, глубоко отводить голову не нужно. Смысл упражнения заключается в проработке мышечного каркаса. Очень быстро крутить головой не нужно – может появиться головокружение. Делается 3-4 подхода по 30 секунд.

✎ Втягивание и вытягивание подбородка. «Цапля» – так для простоты называют это упражнение. Выполняется сидя или стоя.

Нужно тянуться подбородком максимально вперед, прочувствовав мышцы шеи, на пару секунд задержаться в положении, вернуться в исходную позицию. Выполняется 3-4 подхода по 6-8 раз.

Такое же количество повторов выполняется в другую сторону – потягивания затылком назад. Не нужно забывать о правильном дыхании, все движения замедленные и плавные.

✎ Упражнение выполняется стоя или сидя. Выглядит оно, как будто вы пожимаете плечами в ответ. Иногда инструкторы называют его «Я не знаю».

Плавно поднимайте плечи как можно выше, достигнув наивысшего положения, замрите. Опускайте плечи как можно ниже, ощутите, как вес рук тянет их вниз. Повторять не менее 10-ти раз.

Происходит прорабатывание мест креплений мышц к позвонкам шеи, улучшается осанка.

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе

✎ Подъем прямых рук с гантелями до уровня плеч. Выполняется как в стороны, так и вперед. Гантели используйте нетяжелые, весом до 1,5 кг. Эффективнее всего поднимать руки вперед и в стороны попеременно, за один подход выполняется 16-20 повторений. Количество подходов стоит регулировать по самочувствию, для результата будет достаточно трех.

Улучшить самочувствие помогут облегченные занятия йогой, походы в бассейн.

ВАЖНО! Запрещено делать упражнения через боль. Появление выраженного дискомфорта в шее означает только одно – нужно прекратить выполнение упражнения.

Для углубленного понимания проблемы остеохондроза существуют полезные статьи и книги. Изучив их, пациент резко не выздоровеет. Намного легче бороться с болями в шее, когда ты информационно подкован.

✒ Остеохондроз – не приговор. С. Бубновский. Полезное пособие от именитого специалиста в этой области. Подробно описаны подходы к лечению, способы выбора нагрузок.

✒ Шейный остеохондроз – Великанов И.И., Проскурнин Г.К. Книга больше подходит для обучения врачей, но написана понятным обывателю языком. Включает в себя описание всех возможных методов лечения остеохондроза, включая рефлексотерапию, народные методы.

✒ Лечимся дома. Остеохондроз и болезни суставов – Л. Николайчук. Полноценное пособие для пациента. Описаны упражнения, диеты, советы по образу жизни, которые позволят минимизировать прогрессирование болезни.

Помочь при этом заболевании способен специальный комплекс лечебных упражнений, которые улучшат питание межпозвоночных дисков, кровообращение, насыщение мозга кислородом. Благодаря этому позвонкам возвращается подвижность, мышцы становятся более эластичными.

Регулярные занятия ЛФК не только способствуют улучшению состояния при шейном остеохондрозе, но и являются отличным способом предупредить это заболевание. Многие специалисты считают, что на любом этапе болезни ЛФК – лучший способ решения проблемы.

Гимнастика не только снимает симптомы, но и борется с причиной остеохондроза шейного отдела, улучшая состояние больного.

Важное условие: упражнения должен подобрать врач, и первые занятия должны проходить под его контролем. Участие врача в разработке комплекса требуется, потому что необходимо учитывать особенности организма и его общее состояние, сопутствующие заболевания, а также то, показано ли пациенту лечение либо только профилактика шейного остеохондроза.

Следует обращать внимание, не страдает ли больной другими патологиями позвоночника, сердечно-сосудистыми заболеваниями и пр. Только с учётом всех данных лечение шейного остеохондроза будет безопасным и результативным.

Например, если больной страдает нарушением сосудистого кровотока и вследствие этого головокружениями, то он должен выполнять упражнения лёжа или сидя, чтобы не получить травму при потере равновесия.

Но специфика нашей жизни, и медицины в частности, такова, что не каждый человек может своевременно обратиться к специалисту, регулярно наблюдаться у врача по поводу остеохондроза, не говоря уже о полноценном обследовании и подборе индивидуального комплекса упражнений.

В видео по лечебной физкультуре обычно очень подробно разбирают каждое движение, объясняют его действие и принцип выполнения, поэтому, делая гимнастику для лечения остеохондроза шейного отдела таким образом, также можно добиться неплохого результата в домашних условиях, например, включив специальные упражнения в привычную зарядку.

Как заниматься ЛФК

Существует ещё ряд обязательных условий при выполнении упражнений:

  • ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: видео, выполнение упражнений лечебной физкультуры
  • делать упражнения можно только в состояния ремиссии, ни в коем случае нельзя заниматься гимнастикой во время приступов шейного остеохондроза, чтобы не навредить здоровью;
  • нельзя максимально напрягать мышцы, вытягивать позвонки во время упражнений и вообще избегать значительных усилий, прекращать занятия при появлении боли;
  • силовые упражнения нельзя делать без согласования с врачом, который оценит состояние мышц шеи и грудного отдела позвоночника;
  • упражнения на напряжение и расслабление мышц необходимо чередовать;
  • упражнения выполняются плавно, без резких движений, сохраняя правильную осанку.
  1. Метроном. Сядьте ровно, руки положите на колени, плечи свободно, не ссутулится. Сначала голову наклоняют вправо. Почувствуйте, как правая сторона шеи слегка натянулась. Зафиксируйте положение на 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Наклоните голову влево, пока не ощутите, что левая сторона шеи натянулась. Зафиксируйте состояние на 15 секунд. Повторять 7-8 раз.
  2. Пружина. Голову наклоните назад, но, не откидывайте, подбородок вытянуть вперед и вверх, задержать на 15 секунд и подтянуть подбородок плотно к шее так, а затылок вытягиваете вверх, как будто вы толкаете затылком потолок. Задержать на 15 секунд и вернуться в исходное состояние. Повторить 7-10 раз.
  3. Гусь. Голову вытянуть вперед и наклонить затылком вперед, подбородком в направление подмышки. Зафиксировать такое состояние на 15 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить, но только голову повернуть уже в другую сторону.
  4. Взгляд в небо. Повернуть голову вбок на 90 градусов и подтянуть подбородок вверх. Вы почувствуете, как мышцы шеи сзади напряглись, а впереди натянулись. Зафиксировать состояние на 15 секунд. Вернуться в исходное состояние, затем повернуть голову в другую сторону и повторить. Выполнять 7-8 раз.
  5. Рамка. Руку поднимаете вверх. С силой давите ладонью на плечо, локоть поднимается, голову поворачиваете, наклоняете подбородком в плечо. Во время выполнения, вы должны ощутить напряжение в руке. Фиксируете состояние 15 секунд, затем возврат в исходное состояние и повтор, но уже в другую сторону. Выполнять 7 раз.

Утренние упражнения

Лечебно-профилактические упражнения

Остеохондроз может развиться и в детские годы. Чаще всего заболевание становится последствием искривления позвоночного столба. Это вызывает смещение межпозвоночных дисков и неправильное распределение нагрузки на позвоночник. На начальной стадии искривления для предотвращения дальнейшего развития болезни следует воспользоваться специальным корсетом.

Однако всегда следует помнить и о лечебной физкультуре. Даже если у вас уже начало развиваться заболевание, специальные упражнения при шейном остеохондрозе, улучшат кровообращение в области шеи, помогут развиваться мышцам, а также смягчат ощущение боли.

Существуют различные комплексы, направленные на устранение последствий остеохондроза в различных областях тела. При появлении позвоночной грыжи следует проконсультироваться со специалистом о возможности заниматься физкультурой. Выполнять комплексы упражнений можно в любом возрасте, но если при этом возникает боль, то следует прекратить их выполнение.

Упражнения при шейном остеохондрозе (ЛФК с видео примерами)

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (и йога) могут выполняться только тогда, когда отсутствует боль. Направлены они на увеличение пластичности мышц, их разработку и расслабление. Также упражнения (йога) помогают предотвратить дальнейшее развитие заболевания и улучшить кровообращение.

Чтобы комплекс упражнений для позвоночника оказался более эффективным, рекомендуется вначале просмотреть его на видео и получить о них полное представление.

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе

Выполнять физические упражнения можно как в домашних условиях (с четким повтором движений по видео), так и в специальном зале, где проводят курс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела специалисты.

Упражнения направляются на увеличение пластичности мышц, их разработку и расслабление

Некоторые врачи-вертебрологи утверждают, что при постоянном и регулярном выполнении сз реально и вовсе остановить.

Комплекс упражнений, который можно выполнять легко в домашних условиях, способствует работоспособности мышц шейного отдела и спины (при сочетании с грудным остеохондрозом).

Физкультура для шеи и грудного отдела существенно увеличивает гибкость тела и положительно влияет на возрастные изменения, замедляя процесс их развития.

Оба типа заболевания возникают по одинаковым причинам и у людей со схожим образом жизни – это те, кто малоподвижны, работают в офисах либо на иной сидячей работе.

Именно для таких людей физкультура должна стать ежедневной привычкой. Комплекс для шеи и грудного отдела несложный, его легко можно выполнить даже на работе в обеденный перерыв.

Больший процент людей, страдающих остеохондрозом в области шеи и грудного отдела, предпочитают отлынивать от зарядки (ЛФК) и «замазывать» место локализации боли мазями, гелями и кремами.

Тогда симптомы болезни уходят, пациент успокаивается до нового приступа, считая, что если не болит, значит, болезнь не развивается. Это мнение в корне ошибочно, причем применение обезболивающих местных средств, наоборот, может усилить процесс развития патологии шеи и грудного отдела.

Не чувствуя боли, человек нагружает позвонки сверх меры, и патологический процесс только набирает обороты.

Эффективные физические ежедневные упражнения помогают этот процесс остановить, избавить от болей и улучшить общее состояние. Начиная выполнять комплекс ЛФК, следует помнить:

  • Гимнастика показана только в период ремиссии.
  • Все упражнения не делаются «через силу и боль», это недопустимо.
  • Комплекс, предусматриваемый напряжение и расслабление мышц, чередуется.
  • Физкультура выполняется ежедневно (по 15-20 минут), для более правильных и четких повторов движений нужно просматривать их на видео в домашних условиях.
  • Необходимость в ЛФК остается даже после исчезновения всех симптомов болезни.

Зарядка (йога), назначаемая при шейном остеохондрозе, даст максимальный эффект и улучшит состояние позвоночника и мышц, если выполнять ее регулярно, соблюдая график. В противном случае добиться положительного результата при выполнении упражнений будет невозможно.

Приложить ладонь ко лбу и надавить, удерживать руку в таком положении около десяти секунд

Постоянно выполняемые упражнения при шейном остеохондрозе, физкультура для плечевого пояса и грудного отдела позвоночника позволят избавиться от любых болевых проявлений. Комплекс ЛФК можно выполнять как в специализированном учреждении с профессионалом, так и повторять в домашних условиях по видео.

Восемь упражнений против шейного остеохондроза:

  1. Приложить ладонь ко лбу и надавить, удерживать руку в таком положении около десяти секунд (повторить 3 раза). После чего можно провести ту же процедуру и с областью затылка. Проделать то же с висками – прижимать обеими руками по очереди в течение десяти секунд.
  2. Откинуть голову назад и попытаться прижать ухо к левому плечу (повторить по 5 раз на каждую сторону).
  3. Снова откинуть голову назад и попытаться дотянуться подбородком до яремной ямки. Движение направлено на противодействие напрягшимся мышцам (повторить не меньше 5 раз).
  4. Развернуть плечи и распрямить спину, после чего сделать 5 размеренных поворотов головы в обе стороны.
  5. Опустить подбородок, затем повернуть голову влево и вправо (повторить не меньше 5 раз).
  6. Следующее упражнение – медленное вращение головой в обе стороны по очереди (повторить по 5 раз налево и направо).
  7. Приложить правую ладонь к левой щеке и попытаться повторить с помощью руки вращение головой. Затем сделать то же самое с правой щекой и левой ладонью.
  8. Делать по 15-20 наклонов головой всегда, когда появляется чувство напряжения и онемения в шее, особенно при длительном сидении.

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе

Зарядка немного изменяется, если выполняется в лежачем положении. Она может использоваться как утренний гимнастический комплекс при остеохондрозе шеи, а выполнять сами физические упражнения рекомендуется стоя, лежа или сидя.

Более сложные упражнения проводятся после разогрева

Сложный комплекс разрешается использовать либо на ранних стадиях проявления и для лечения болезни шеи, либо для профилактических целей. Остеохондроз шейного отдела в тяжелой форме может стать в этом случае противопоказанием, потому перед началом курса лучше проконсультироваться с врачом.

Для того, чтобы размяться, используется ходьба – начинать нужно с обычной ходьбы на всей стопе, затем переходить к передвижению на носках, после – только на пятках. Целью является достижение ощущения тепла. После его появления можно переходить к расслабляющим упражнениям для шейного отдела.

  • Упражнения для расслабления отдела шеи

Нужно встать, выпрямиться и опустить руки вдоль туловища. Напрячь руки, задерживаясь в таком положении, чтобы одновременно опускать плечи, распрямлять спину и область лопаток. По окончании упражнения расслабиться, руки опустить свободно вдоль тела.

  • Скручивание шейного отдела

Исходное положение – стоя, затылок нужно опускать, а шейный отдел – слегка скручивать. Основание позвоночника перемещается вперед плавно по круговой траектории.

При правильном выполнении можно добиться опускания подбородка на грудь без поднятия плеч. Затем нужно, выпрямляясь, перемещать позвонки обратно – назад.

Выпрямиться и наклониться так, чтобы туловище оказалось параллельно полу. Руки – в стороны. Лопатки нужно медленно опускать в сторону позвоночника, отводя вперед макушку. Направление движения лопаток должно быть похоже на взмахи крыльями. Руки остаются в выпрямленном положении и не сгибаются в локтях. Во время выполнения работают только мышцы спины, не нужно повторять движения руками.

Поза Врикшасана предназначена для укрепления шейных мышц и улучшения чувства равновесия

Альтернативные движения при заболевании, или йога при шейном остеохондрозе, обычно рекомендуются только в тех случаях, когда другие упражнения не дали должного результата.

Асаны от шейного остеохондроза:

  1. Врикшасана, или Поза Дерева. Асана предназначена для укрепления шейных мышц и улучшения чувства равновесия. Упражнение помогает развить мышечный пояс верхней части спины и тем самым избавляет от сутулости.
  2. Триконасана, или Поза Треугольника. Не позволяет сутулиться и положительно влияет на кровоток в шейной области и грудном отделе.
  3. Паривритта Триконасана, или Поза Треугольника с поворотом. Предусматривает разворот и тоже помогает бороться с привычкой сутулиться. Укрепляет бедра и ноги, а также снимает напряжение со спины и шейных мышц.
  4. Паршваконасана, или Вытяжение в сторону. Похожа на предыдущую позу, направлена на борьбу с сутулостью и снятие напряжения и спазмов с шейных мышц.
  5. Вирабхадрасана 1, или Поза Воина 1, и Вирабхадрасана 2, или Поза Воина 2. Обе позы улучшают кровоток в верхней части спины и позвоночнике. Снимают спазмы шейного отдела, в области ключиц и помогают укрепить мышцы ног.

Йога при шейном остеохондрозе не должна причинять боль, при этом заниматься на стадии обострения заболевания категорически запрещено. Конечно, с первого раза понять премудрости движений ЛФК не получится, поэтому нужно просматривать их на видео.

Поддерживайте ровную осанку во время занятий и лечения позвоночника, и в обычное время тоже. Не делайте резких движений, они должны быть плавными и осторожными.

Йога при этом заболевании не должна причинять боль, а на стадии обострения заниматся категорически запрещено.

Доктор В.А. Бутримов является инструктором по ЛФК, психотерапевтом, рефлексотерапевтом, цигунотерапевтом. Проблемы позвоночника изучает более 30 лет и знает об остеохондрозе практически все. Именно накопленные знания позволили ему создать лечебные упражнения, которые помогают при заболевании. В.А. Бутримов для более детального ознакомления с упражнениями предлагает просмотреть видео.

Главное, считает В.А. Бутримов, зарядка при лечении проблем шейного отдела, должна выполняться при полной релаксации пациента, расслаблении мышц и погружении в психологический покой. Только тогда лечебные занятия принесут пользу.

Комплекс, который предлагает В.А. Бутримов:

  1. Медленно, наклон головы к одному плечу, затем повтор на противоположную сторону.
  2. Не поднимая плеч, голову поворачивать по полукругу 180 градусов, опустив предварительно голову вниз и проводя полукруг от правого к левому плечу и обратно.
  3. Наклон головы вправо, пытаясь в таком положении посмотреть на пол. Повтор с левого плеча.
  4. Голова наклонена к плечу и одновременно нужно пытаться тянуться макушкой вверх.

На шейный отдел приходится большая часть нагрузок, так как голова у человека большую часть суток находится в вертикальном положении и в движении. Доктор В.А. Бутримов считает: лечебная гимнастика, проводимая в зале (либо ее домашний видеокурс) или даже в качестве профилактики, позволяет человеку длительное время оставаться в прекрасной физической форме и не страдать от остеохондроза.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector