Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника упражнениями бубновского: гимнастика, обезболивающая зарядка

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

О принципах кинезитерапии

Кинезитерапия — это методика, разработанная доктором Сергеем Михайловичем Бубновским. Она предназначена для восстановления опорно-двигательного аппарата, профилактики и лечения позвоночника от различных патологий (грыжи, протрузии, артроза, остеохондроза и т.д.). По отзывам пациентов и врачей, таким способом можно добиться полного восстановления без использования медикаментов и проведения операций. Сергей Михайлович по собственной методике восстановился после операции по замене тазобедренного сустава.

Отношение кинезитерапии к боли в корне отличается от других методик. Обычно считается, что ее нужно заглушить анальгетиками. Сергей Михайлович считает такой подход абсолютно неверным и утверждает, что боль надо преодолевать.

Доктор Бубновский — противник медикаментозного метода лечения, поэтому при занятиях кинезитерапией желательно прекратить прием лекарств. Речь не идет об отказе от жизненно важных препаратов, например от тех, которые регулируют сердечную деятельность. Если пациенту психологически тяжело отказаться от медикаментов или хочется избавиться от боли после тренировок с помощью анальгетиков, Сергей Михайлович рекомендует поговорить с психотерапевтом.

Гимнастика делится на два этапа: адаптивный и суставный. Первый предназначен для реабилитации больных. Второй возвращает подвижность суставам и направлен больше не на лечение, а на укрепление позвоночника. Новичкам лучше начинать с первого этапа, так как избыточная нагрузка пойдет не на пользу, а во вред.

Гимнастика направлена на активацию мышечной ткани. В результате регулярных тренировок вырабатывается правильная осанка, снимается нагрузка с позвоночника, нормализуется кровообращение.

Комплекс пойдет на пользу не только больным или людям, ведущим сидячий образ жизни. Им могут заниматься профессиональные спортсмены, ведь на тренировках они выполняют однотипные занятия, к тому же их организм постоянно испытывает перегрузку. Гимнастика поможет им равномерно развить все группы мышц и снизить риск травм или заболеваний.

В здоровом состоянии позвоночный столб имеет S-образную форму. По мнению Сергея Михайловича, именно она защищает связки и диски от избыточной нагрузки. Однако люди сейчас ведут преимущественно сидячий образ жизни, и их осанка нарушается, что приводит к возникновению множества разных заболеваний. А регулярные занятия в зале или дома вернут позвоночнику его естественную форму.

Разрабатывая методику, Сергей Михайлович не только подбирал упражнения, но и создавал тренажеры, позволяющие увеличить эффект от тренировок. Их он предварительно опробовал на себе. Из-за этого многие считают, что кинезитерапией нельзя заниматься дома, хотя это не так. Для многих занятий требуются специальные приспособления, но есть и те, которые можно выполнять без них. Комплексы для дома составлены именно из последнего варианта.

Протрузия — это патология, при которой происходит выпячивание межпозвоночного диска. Главной причиной ее возникновения считается остеохондроз. Чаще всего она возникает в шейном и поясничном отделах позвоночного столба.

Межпозвоночный диск состоит из пульпозного ядра, окруженного фиброзным кольцом. Если кольцо испытывает обезвоживание, оно теряет гибкость и больше не может сдерживать ядро. Если патологию не лечить, произойдет разрыв, и содержимое диска попадет за его пределы, сдавливая близлежащие нервы.

В последние годы для лечения недуга прибегают к методу Сергея Михайловича. Благодаря ему происходит снятие нагрузки с поврежденного диска, нормализуется кровообращение и обмен веществ, улучшается мышечный тонус. К фиброзному кольцу возвращается былая гибкость и оно снова способно удерживать пульпозное ядро. Таким способом можно снять боль, но если она вызвана перенапряжение мышц, а не сдавливанием нервов.

Гимнастика Бубновского для лечения патологий позвоночного столба имеет большую популярность. Это легко объяснимо, ведь занятия кинезитерапией позволяют вернуть себе здоровье, не глотая лекарства и не ложась на операционный стол.

Кинезитерапия подразумевает хоть и серьезную, но выполнимую для здорового организма нагрузку. Однако при некоторых патологиях она может пойти не во благо, а во вред. Но их немного, и большинству людей делать гимнастику по этой методике разрешено. К противопоказаниям для занятий относятся:

  • злокачественные опухоли;
  • болезни, провоцирующие кровотечение;
  • предынфарктное или предынсультное состояние.

Также на некоторое время следует отказаться от упражнений при наличии переломов, разрывов сухожилий или связок, инфекций и в реабилитационный период после операции на позвоночнике или суставах.

После первых занятий пациент с непривычки может чувствовать боль в мышцах. Это считается нормальным и не является поводом для волнений. Но если неприятные ощущения слишком сильны, то следует прекратить выполнение комплекса и посоветоваться с врачом. Возможно, занятия стоит прекратить совсем или подобрать другие упражнения.

Кинезитерапия, основателем которой является С.М. Бубновский, является уникальной методикой использования физических упражнений в качестве основы восстановительного лечения и профилактики многих заболеваний. Основополагающим принципом ее можно считать перманентное движение, независимо от тяжести состояния.

Кроме того эти принципы лечения основываются на:

  • Доступной и понятной теоретической базе.
  • Комплексном применении всех существующих методик ЛФК.
  • Мотивации больного к борьбе за выздоровление.
  • Системном чередовании и повторении необходимых комплексов и отдельных упражнений.
  • Использовании системы индивидуальных заданий.
  • Применении необходимых тренажеров.
  • Включении в систему лечения элементов психотерапии и медитации.

Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника упражнениями бубновского: гимнастика, обезболивающая зарядка

Грыжа – одно из самых распространенных хирургических заболеваний. Она может диагностироваться у всех независимо от пола и возраста, иметь разные формы и размеры. Позвоночная грыжа – очень часто встречающееся заболевание опорно-двигательного аппарата.

Хотя не все проявления недуга относятся к опасным, болезнь значительно снижает качество жизни и может привести к инвалидности.

Хорошо зарекомендовало себя лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского, в котором особое внимание уделяется  специальным упражнениям.

Позвоночные грыжи классифицируются по их локации:

  • Шейного отдела (около 4% случаев). Проявляется болью в шее, переходящей в плечи и руки. Также пациенты жалуются на головные боли, головокружения, немеющие пальцы рук, повышенное давление.
  • Грудного отдела (31%). Провоцирует постоянные боли в груди. Также обычно наблюдается искривление позвоночника.
  • Поясничного отдела (65%). Наиболее распространенный вид грыж. Проявляется болями в пояснице, которые усиливаются при резких движениях и нагрузках. Боль может отдавать в голени, ягодицы, заднюю поверхность бедер. Могут неметь ноги, снижается уровень чувствительности. В тяжелых случаях последствием может стать паралич.

Также грыжи бывают первичными и вторичными. Первичные являются результатами травм и нагрузок у людей, позвоночник которых изначально здоровый. Вторичные же – это следствие патологических изменений, которые развиваются в межпозвоночных дисках, становятся причиной усыхания последних и разрушения оболочек.

Грыжа поясничного отдела является липомой (доброкачественной жировой опухоли). Она образуется в межпозвоночном диске и провоцирует смещение пульпозного ядра, которое находится в фиброзном кольце позвоночника.

Достаточно часто диагностируются именно пояснично-крестцовые грыжи. Они являются болезненными, мешают свободе движений, провоцируют временную потерю трудоспособности, а в худших случаях – тяжелую форму инвалидности.

При появлении характерных симптомов нужно отправиться на консультацию к неврологу. Для детальной диагностики рекомендуется пройти МРТ позвоночника. Именно точная и своевременная диагностика является важным залогом правильного лечения грыжи.

В зависимости от стадии и уровня заболевания лечение может быть консервативным или хирургическим. Как правило, и врачи, и пациенты заинтересованы в исключении хирургического вмешательства.

Из консервативных методик, применяемых для лечения данного заболевания, выделяются следующие:

  • Двигательные методы (ЛФК и так далее) помогают укрепить и развить мышечный тонус, повышают иммунитет. Многие упражнения предполагают физические нагрузки, и если они неправильные, то могут спровоцировать ухудшение состояния. Важно использовать этот метод осторожно, под контролем специалиста.
  • Мануальные методы. Часто для лечения применяется мануальная терапия и иглоукалывание. Учтите, что хотя эти методы дают неплохие результаты в плане снижения болевого синдрома и давления на межпозвоночные диски, они не могут остановить патологический процесс, спровоцировавший грыжу.
  • Физиотерапевтические методы. Это щадящие лечебные процедуры: различные массажи, рефлексотерапия, ультразвук, вытяжение хребта и так далее.

У каждого метода есть плюсы и минусы. Обычно их назначают в комплексе. Специалист должен составить индивидуальную программу, которая поможет устранить грыжу без риска для здоровья и с максимальной вероятностью избавления от нее.

Обычно комплекс мероприятий включает в себя растяжку хребта, лечебную гимнастику,  массаж и другие специальные процедуры. Не все методики доступны в домашних условиях, к примеру, ряд процедур физиотерапии должны выполняться с применением специального оборудования.

А вот с упражнениями проще – их можно выполнять и в домашних условиях. Хорошо зарекомендовал себя метод Бубновского при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Сергей Михайлович Бубновский – известный врач, имеющий огромный опыт в лечении пациентов с грыжей.

Доктор С.М. Бубновский создал и запатентовал особую методику борьбы с патологией опорно-двигательного аппарата на специальном устройстве, разработанном им же. Методика эта получила название кинезиотерапия, что означает лечение через движение.

Примеры упражнений для шейного отдела

Шея является самым хрупким отделом позвоночного столба, в ее позвонках часто возникают различные патологии.  Выполнение упражнений улучшает тонус мышц и укрепляет связки. В результате нормализуется кровообращение не только межпозвоночных дисков, но и мозга, что позволяет избавиться от головной боли.

Достоинством кинезитерапии для шейного отдела является ее простота. Ей можно заниматься как в домашних условиях, так и на работе, поскольку для нее не требуются тренажеры. Если гимнастика выполняется в лечебных целях, желательно сначала делать ее под присмотром специалиста, чтобы он мог проверить правильность выполнения гимнастики.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса, необходимо размять мышцы шеи, помассировав их руками и сделав несколько медленных круговых вращений головой в разные стороны. Для дополнительно разогрева можно принять горячий душ.

Гимнастика Бубновского для шеи включает в себя: наклоны головы к плечу и фиксация ее в этом положении на полминуты, наклон подбородка к груди и фиксация его в этом положении на полминуты, повороты головы в стороны с опущенными руками, повороты головы в стороны, при этом ладонь лежит на противоположном плече. Все упражнения делаются в сидячем положении.

Если комплекс выполняется для укрепления мышц и профилактики заболеваний, то ограничений по упражнениям нет. Однако при лечении различных патологий следует проконсультироваться с врачом. Кинезитерапией нельзя заниматься во время обострения недуга.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому

При заболеваниях позвоночника одним из важнейших направлений лечения и реабилитации больных становится лечебная гимнастика. Межпозвоночные грыжи – не исключение, ведь грамотно подобранный курс ЛФК поможет избежать операции и свести к минимуму проявления болезни. Немалую популярность приобрела гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому.

Немалую популярность приобрела гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому.

Грыжа пояснично-крестцового отдела фиксируется в 90% случаев образования грыжи позвоночника. Это происходит из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел и его большой подвижности.

Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условиях

Мощные позвонки соединяются между собой дисками, которые состоят из хрящевого кольца, внутри него находится менее плотное ядро.

В результате дегенеративных процессов диск становится более тонким, “проседает”, ядро выпячивается, а впоследствии фиброзное кольцо не выдерживает давления и разрывается, при этом дисковое ядро внедряется в канал позвоночника, защемляя нервные окончания.

С. М. Бубновский создал метод, который назвал кинезотерапией, то есть лечение движением. В основе ее лежит принцип, который говорит, что основная причина заболеваний позвоночника – это гиподинамия. Работающие мышцы питают и укрепляют кости, хрящи и связки, неработающие мышцы слабеют и это влечет за собой дистрофические и дегенеративные изменения в костях и суставах.

Поэтому боли в спине и суставах, остеохондроз, грыжи, протрузии нужно лечить не покоем, а движением. Движения во время зарядки должны быть полезными, направленного действия и дозированные.

Подобрать нужный комплекс упражнений и рассчитать требуемую нагрузку поможет обученный врач-кинезотерапевт.

Принципы методики:

  • Мышцы нужно расслаблять, чтобы снять отечность, воспаление и защемление нервов.
  • Все мышцы нужно прорабатывать, особенно мелкие и глубокие.
  • Необходима растяжка мышц и позвоночника, чтобы они стали гибкими, и позвонки смогли занять правильное положение.
  • Нужно укрепить мышечный каркас тела, а также руки и ноги.
  • Минимизировать прием медикаментов.

Комплекс упражнений

Не каждый человек может обратиться за помощью в один из центров Бубновского, но им также разработана гимнастика, которую можно выполнять в домашних условиях.

Снять боль при секвестрированной грыже в поясничной области поможет ходьба на четвереньках.

5 основных упражнений, которые созданы для снятия острых болей(например, при секвестрированной грыже) в поясничной области:

  1. Ходьба на четвереньках. Исходное положение: стоя на коленях и ладонях, начать движение на четвереньках: вперед правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Длительность упражнения – 5-20 минут.
  2. Пресс на спине. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, колени согнуты, пятки на полу. Под поясницу положите холодный компресс (пластиковую бутылку с 0,5 л замороженной воды, лед в бутылке предварительно разбейте). На выдохе оторвите лопатки от пола и коснитесь ими подтянутых к животу коленей. Если это для вас трудно, то поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. Повторить столько раз, сколько сможете.
  3. Полумостик. Исходное положение то же. На выдохе оторвите таз от пола как можно выше, сжав ягодичные мышцы, и вернитесь в исходное положение. Выполнять нужно 5-10 повторов 2-3 раза в день.
  4. Растяжка стоя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Опускайтесь с прямой спиной, делая наклоны поочередно то к правой, то к левой ноге. Коленные суставы должны быть выпрямленными. Тяните пальцы рук как можно ниже, к пальцам ног. Наклонитесь вперед, держа себя руками за пятки и заглядывая за спину. Задержитесь в такой позе на 3-5 секунд. Движения делаются на выдохе.
  5. Поднятие коленей на турнике. Исходное положение: вис на турнике. Старайтесь поднимать прямые ноги, но для женщин приемлемо подтягивать к животу ноги, согнутые в коленях. Повторить 8-10 раз.

Полумостик следует выполнять 5-10 повторов 2-3 раза в день.

Эта лечебная гимнастика разработана для новичков, которые только начинают осваивать технику правильных движений.

Регулярное выполнение упражнений – не только профилактика и лечение болей в поясничном отделе позвоночника, но и хороший шанс избежать операции.

Желательно подобрать нужные упражнения с врачом-кинезотерапевтом, но если такой возможности нет, то такую гимнастику можно делать дома, стараясь каждое движение выполнять правильно, следя за дыханием.

Следующие оздоровительные упражнения – это “Велосипед” и “Кошечка”, знакомые многим еще с детства. Движения нужно выполнять плавно и мягко, ни в коем случае не резко.

Профессор Бубновский создал тренажер МБТ, который помогает снять боль, улучшить подвижность позвоночника, ликвидировать спазм мышц и нормализовать кровообращение.

Занятия на этом тренажере проводятся под руководством специалиста – кинезотерапевта. Такие тренировки важны не только при поясничной грыже, но и после грыжесечения для скорейшей реабилитации пациента.

Противопоказания

Как и любое лечебное воздействие на организм, гимнастика Бубновского имеет свои противопоказания и ограничения. К таковым относятся:

  • онкологические новообразования;
  • гипертонический криз;
  • послеоперационный период;
  • предынфарктное состояние;
  • перенесенный инсульт;
  • обострение ИБС.

Упражнения для межпозвоночной грыжи поясничного отдела, разработанные профессором Бубновским, помогли тысячам пациентов избавиться от болевых ощущений и вернуться к полноценной жизни без хирургической операции.

Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условиях

Адаптивная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому Ссылка на основную публикацию

За последнее время случаев возникновения грыжи позвоночника поясничного отдела среди молодых людей стало больше.

Это объясняется тем, что с малых лет дети стали всё больше сидеть за компьютером и намного меньше времени проводить во дворе и играть в подвижные игры.

Говоря об офисных работниках, они забывают делать зарядку на протяжении рабочего дня, что также ускорит процесс развития заболевания. Если патология позвоночника диагностирована вовремя, лечиться можно с помощью гимнастики, например, по методике Сергея Бубновского.

Сергей Бубновский самостоятельно разработал комплекс упражнений, которые помогут пациенту при любых разновидностях межпозвоночной грыжи, а также других патологиях, затрагивающих опорно-двигательный аппарат.

Толчком для разработки собственной методики послужила травма, которую Бубновский получил в молодости. Доктора утверждали, что всё закончится инвалидностью, но Сергей изучил множество книг.

Собрав совокупность практик, смог применить их на деле и побороть болезнь.

Упражнения разработаны таким образом, чтобы задействовать все внутренние резервы организма, что повлияет на улучшение самочувствия и постепенное избавление от грыжи в поясничном отделе. Гимнастика доктора Бубновского основана на следующих принципах:

  • полное расслабление мышечной ткани. Это необходимо для снятия отека, воспалений, а также избавления от защемления нервных окончаний, которые провоцируют сильные боли;
  • растяжка мышц и позвоночника. Благодаря упражнениям, мышцы станут эластичными и надолго сохранят тонус. Позвоночник становится прямым, а смещённые позвонки со временем становятся на свои места;
  • растяжка также необходима для улучшения подвижности и возвращения пациента к былому образу жизни без ограничений;
  • приём медикаментов не обязателен, так как боль можно снять с помощью физической нагрузки. Большинство пациентов заметили улучшения уже после первых занятий;
  • во время упражнений задействуют все мышцы тела. Это позволит ускорить метаболизм и кровообращение в зоне возникновения грыжи.

Как и любое лечение, перед началом занятий пациент должен пройти углубленное обследование. Только таким образом можно получить точный диагноз и определить месторасположение грыжи, стадию запущенности патологии, а также распознать индивидуальные особенности организма пациента.

Таким образом врач сможет правильно определить программу тренировок, их продолжительность и интенсивность. Если пациент будет придерживаться правил и регулярно заниматься по методике Бубновского, вскоре он избавится от симптомов болезни.

Чтобы не навредить своему здоровью, прежде чем приступить к упражнениям по Бубновскому, следует учесть противопоказания при грыже поясничного отдела.

Начинать занятия запрещено пациентам, у которых диагностировано онкологическое заболевание, нестабильная стенокардия, гипертоническая болезнь, а также предынфарктное состояние.

Сюда же относятся люди, которые страдают от нарушения кровообращения в мозге и с повышенной температурой тела.

Советуем посмотреть.

Если пациент недавно перенес ОРВИ или другое инфекционное заболевание, ему также рекомендуют временно воздержаться от занятий. Во всех остальных случаях методику могут применять люди любого возраста. Одно из главных условий: во время выполнения упражнений не должно возникать головокружения, дискомфорта в спине, суставах ног и рук, а также в брюшной полости.

Чтобы избавиться от симптомов поясничной грыжи, применяется дополнительное напряжение брюшного пресса при выполнении конкретного упражнения. Таким образом пациент снимает нагрузку со спины.

Начинать заниматься лучше с тренером, так как без надлежащего опыта человек не сможет выполнять упражнение правильно. В таком случае занятия не дадут никакого эффекта или даже спровоцируют осложнения.

Рекомендуем прочесть: Питание при грыже поясничного отдела 

Прежде чем приступить к основным упражнениям по методике доктора Бубновского, следует начать с адаптивной гимнастики поясничного отдела.

Она содержит в себе облегчённые упражнения начального уровня. Это необходимо для того, чтобы подготовить тело к серьёзной нагрузке.

Несмотря на примитивность и простоту, на данном этапе пациент может избавиться от воспалительных процессов и болевого синдрома.

Упражнения при грыже будут следующими:

  1. начать следует с прямой стойки, ноги находятся на ширине плеч, а руки за головой. Далее нужно поднять согнутую в колене правую ногу и одновременно потянуться к ней левым локтем. После следует проделать то же самое с другой ногой. Считается, что это упражнение развивает гибкость всего тела и влияет на ускорение кровообращения (10-15 повторений на каждую сторону);
  2. отжимания на коленях. Упор делается на ладони и колени (руки прямые). Пятки нужно оторвать от пола. В процессе выполнения упражнения спина держится ровно, таз вверх не поднимается. Исходя из своего физического состояния, пациент должен сделать от 7 до 15 повторений;
  3. ходьба на четвереньках. В таком положении человек ходит по комнате в любом направлении не менее 10 минут;
  4. наклоны. Ноги находятся на ширине плеч, спина прямая. Наклоны выполняются вправо, влево и вперёд по 10 раз на каждую сторону. При этом бедра остаются неподвижными;
  5. лёжа на спине, поясница прижимается к полу. Правую ногу следует поднять, а стопу обхватить рукой. Носок должен быть натянут на себя, чтобы растянуть икроножную мышцу. После то же самое следует повторить с левой ногой (по 10 повторений на каждую ногу);
  6. упражнения на растяжку позвоночника и пресс. Лежа на спине, поясница прижимается к полу, руки за головой, ноги немного согнуты в коленях. Постепенно, без рывка, корпус поднимается, пытаясь дотянуться до коленей локтями. Чтобы снизить болевые ощущения (если они возникли), под поясницу можно подложить компресс из льда (10 повторений);
  7. исходное положение на коленях, ноги вместе. Постепенно пациент опускается вниз и садится на пятки. Данное упражнение растягивает мышцы бёдер, но только если человек сделает его правильно и просидит в таком положении 3-5 минут.

Занятия при протрузиях позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

Достоинством кинезитерапии является возможность выполнения в домашних условиях. Однако самостоятельно составлять гимнастику по Бубновскому при протрузии поясничного или грудного отдела позвоночника не следует.

Комплекс разрабатывается специалистом с учетом состояния организма, расположения пораженного диска и степени заболевания. При протрузии запрещена сильная нагрузка на позвоночник, поэтому, к примеру, вис выполнять нельзя.

Заключение

Протрузия шейного отдела — неприятный недуг, грозящий серьезными последствиями. Кинезитерапия — популярная методика избавления от болезней позвоночника, которая может помочь и при этой патологии. Лечение протрузии шейного диска упражнениями по Бубновского не требует тренажеров, а потому может выполняться даже дома.

Грыжа позвоночника

Гимнастика Бубновского в домашних условиях начинается с ее адаптивного варианта. Суть адаптивной гимнастики состоит в подготовке к более интенсивным и целенаправленным тренировкам. Простота и доступность упражнений дают возможность неограниченно применять ее в домашних занятиях является главным преимуществом.

Отжимания от пола

Отжимания способствуют нормализации кровотока по позвоночным артериям. Как результат – улучшение кровоснабжения головного мозга. При выполнении необходимо учитывать свое состояние. При наличии заболеваний позвоночника и суставов упражнение выполняется в медленном темпе, плавными движениями.

Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условиях

Лечь на пол, руки согнуты в локтях, ладони пальцами вперед опираются на пол рядом с грудью. Кончиками пальцев ног опереться в пол. Сделать три отжимания. При опускании тела делается вдох, при подъеме – выдох. После выполнения трех отжиманий принять положение сидя на коленях, ягодицы опущены на пятки.

Поднять прямой корпус вверх, бедра перпендикулярно голеням. На подъеме – вдох, на опускании – выдох. Повторить 3 раза и вернуться к отжиманиям. Количество циклов – по самочувствию, но не менее трех. При каждом выдохе кричать: «Ха!». В идеале нужно довести количество повторений до 100 в день.

Упражнение на пресс

Выполняется лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки вытянуты за головой, ладони сложены. Подбородок прижат к груди. На выдохе максимально оторвать лопатки от пола и удерживать, сколько возможно. Живот втянуть. Повторять, сколько это возможно. С каждым днем увеличивать по одному повтору.

Лежа на животе, согнутые в локтях руки расположены параллельно корпусу с опорой на ладони. На выдохе сделать максимальный мах одной ногой вверх. Повторить 10 раз. То же проделать другой ногой. Затем попытаться поднять обе ноги сразу. Не паниковать, если не получается сразу. Упражнение не самое простое, поэтому добиваться чистого исполнения нужно постепенно.

Гимнастика Бубновского в домашних условиях — это большой раздел, посвященный лечению самых тяжелых заболеваний позвоночника. Его нижние отделы подвержены патологиям более остальных. Их заболевания имеют самые тяжелые последствия и труднее поддаются лечению.

Чаще всего начало лечения совпадает с наличием острого болевого синдрома. Для успешного лечения в первую очередь необходимо купировать боли.

Есть несколько действенных упражнений, которые позволяют восстановить двигательные функции и снизить болевые ощущения:

  1. Скручивания. Лежа согнуть ноги в коленках, руки положить на затылок. Производить подтягивание коленей к локтям, чередуя движение конечностей.
  2. Ходьба на четвереньках. Самое простое упражнение, для выполнения которого не нужно какой-либо подготовки. Единственное, что нужно учесть, что одновременно движутся противоположные верхняя и нижняя конечность.
  3. Растяжка стоя. Ноги шире плеч, поочередно делаются наклоны к каждой ноге.
  4. Полумостик. Выполняется лежа на спине. Производится подъем и опускание таза с прогибом в пояснице.

Ниже собраны лучшие упражнения Бубновского в виде универсального лечебного комплекса для домашних занятий:

  1. Ходьба на ягодицах. Сидя на полу, руки сложены на груди, на ягодицах пройти по метру вперед и назад. Сделать таких проходов от 10 до 15.
  2. Прогиб со скручиванием. Прогибать спину с поворотами в разные стороны, каждый раз доставая противоположную щиколотку.
  3. Наклоны вперед. Стоя, руки над головой. Сделать наклон вперед, достать руками кончики пальцев. Повторять 10 – 15 раз.
  4. Боковые наклоны. Поставить ноги на ширину плеч, поднять одну руку вверх, вторая – внизу. Наклониться в сторону, противоположную поднятой руке. Поменять руки местами, и сделать наклон в другую сторону.
  5. Подъем руки прогибом. Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Голову положить на левую щеку. Оторвать от пола грудь и правую руку. При возврате в исходную позицию голову положить на правую щеку. То же проделать с левой рукой. Выполнять по 10 раз.
  6. Подъем рук прогибом. Техника описана в предыдущем упражнении, но поднимаются сразу обе руки.
  7. Кошка. На четвереньках, на выдохе выгнуть по максимуму спину, зафиксироваться и не дышать. Со вдохом, вернуться в ИП. На выдохе прогнуть спину вниз, зафиксировать. Количество повторов пар движений – 10-15.
  8. Велосипед. На спине вытянуть руки параллельно корпусу, ноги согнуты. Поднять бедра были перпендикулярно полу. Выполнять движения, схожие с вращением педалей велосипеда.
  9. Велосипед со скручиваниями. Лежа на спине, ладони – на затылке. Коленом достать до противоположного локтя с одновременным встречным движением плеча и локтя. Повторить прием парой других конечностей.
  10. Подъем таза. Лежа на коврике, согнуть в коленях ноги, так, чтобы стопы находились вплотную к ягодицам. Держась за лодыжки руками, поднимать таз с одновременным прогибом спины.

При грыже регулярное выполнение гимнастики приводит к ее уменьшению и возвращению деформированных тканей в их исходное положение. Она полезна и при остеохондрозе, однако при обострении заболевания, а также во время простуды, следует отдохнуть.

Как и перед любой тренировкой, до выполнения гимнастики необходимо размяться, чтобы не получить травму. Максимального эффекта от кинезитерапии можно достичь, если выполнять ее ежедневно. Людям в плохой физической форме желательно начинать с 10 повторов на каждое упражнение, постепенно увеличивая это число. Легкая боль после занятий допустима, однако при наличии интенсивных неприятных ощущений следует проконсультироваться с врачом.

Заниматься по методике Бубновского можно и дома, так как специальных тренажеров для нее не требуется. Комплекс включает в себя: ползанье на четвереньках, подъем пресса из положения лежа, отжимания, сидение на пятках, полумостик. Единственное, для чего необходимо приспособление — это подъем коленей в висе, для которого понадобится турник.

Позвоночную грыжу считают наиболее часто встречающейся патологией опорно-двигательного аппарата. Несмотря на то что все проявления этого недуга не относятся к опасным для жизни, очень часто заболевание значительно снижает качество жизни, становится причиной инвалидности.

Тут вы найдете аналогичную статью на тему «Комплекс упражнений для укрепления мышц спины в домашних условиях«.

Одна из основных классификаций грыж позвоночника — по зоне ее локации.

Выделяют грыжи:

  • Шейного отдела (4% от общего количества грыж спинного хребта). Характеризуется болью в шее, которая переходит в зону плеч и руки. Кроме этого, пациенты жалуются на немеющие пальцы рук, сильные головные боли, частые головокружения. Также наблюдается повышение давления.
  • Грудного отдела (31%). Вызывает постоянные боли в груди. При физических нагрузках больной вынужденно принимает неправильные позы, чтобы уменьшить болевые ощущения. Симптоматика заболевания этого вида, как правило, сопровождается искривлением позвоночника.
  • Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника упражнениями Бубновского: гимнастика, обезболивающая зарядка

Грыжи подразделяют на первичные и вторичные:

  • Первичные – результат травм, интенсивных нагрузок у людей с изначально здоровым позвоночником.
  • Вторичные – следствие патологических изменений, развиваются в межпозвоночных дисках, являются причиной их усыхания, разрушения оболочек.

Грыжа поясничного отдела – липома (доброкачественная жировая опухоль). Образуется она в межпозвоночном диске, ведет к смещению пульпозного ядра, расположенного в фиброзном кольце позвоночника.

Пояснично-крестцовые грыжи диагностируют довольно часто. Они болезненны, значительно снижают свободу движений, могут привести к временной потере трудоспособности, а в запущенных случаях – к тяжелой форме инвалидности.

Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условиях

Основной симптом межпозвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника – боль. Это главный признак этого заболевания, являющийся наиболее ранним сигналом данной патологии.

Уже на раннем этапе заболевания у больного могут проявиться:

  • Болезненные ощущения и дискомфорт в области поясницы;
  • Боль, которая может быть непостоянной, тупой, ноющей;
  • Усиление боли в вертикальном положении, положении сидя, во время кашля или при сильных вибрациях (например, при работе с перфоратором, компрессором и т.д.);
  • Стреляющая боль (ишиалгия, «прострел») при физической работе, резком движении или смене позы;
  • Ослабление болевого синдрома в положении лежа.

Поясничные боли могут беспокоить человека на протяжении длительного времени, то затихая, то усиливаясь. Часто их связывают не с болезнью, а с обычным перенапряжением, особенностями работы, поэтому долгое время не придают значения, не обращаются к врачу.

Усиление боли – главная причина обращения за медицинской помощью.

О гимнастике при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника мы писали здесь.

Помимо боли при пояснично-крестцовых грыжах, наблюдается:

  • Ослабление чувствительности нижних конечностей;
  • Ослабление мышечного тонуса;
  • Дисфункция органов таза;
  • Снижение потенции (у мужчин);
  • Хромота.

Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условиях

Данные признаки заболевания не всегда ярко выражены, часто проявляются, когда недуг давно прошел начальную фазу и требует незамедлительного лечения, иногда оперативного. Без должного лечения грыжа постепенно разрастается, доставляя все больше дискомфорта.

О том к какому врачу обратиться если болит спина читайте здесь.

Спинно-мозговая грыжа может спровоцировать отмирание нервов или привести к формированию корешкового синдрома, который характеризуется атрофией мускулатуры ног и ягодиц, онемением, покалыванием. Об онемении рук ночью: причины и лечение читайте здесь.

Слабость мышц затрудняет прыжки, приседания, подъем по ступеням. Со временем атрофия мышечных тканей ведет к асимметрии фигуры, может спровоцировать радикулит. Выпячивания грыжи назад ведет к сдавливанию спинного мозга, что может стать причиной паралича нижних конечностей (полное отсутствие подвижности), а также стать реальной угрозой для жизни больного.

Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике

Гимнастика Бубновского в домашних условиях, как правило, назначается как домашнее задание в профилактических и лечебных целях. Назначению гимнастики предшествует всестороннее обследование, поскольку наряду с показаниями к применению комплексов имеется и ряд противопоказаний.

Показания для назначения гимнастики  Противопоказания
Относительные Абсолютные
  • Нестабильность сегментов позвоночника.
  • Остеохондроз пояснично-крестцового отдела.
  • Пост травматические и послеоперационные состояния.
  • Сколиоз и нарушение осанки.
  • Параличи и парезы.
  • Грыжи и протрузии.
  • Боли в области позвоночника с функциональными нарушениями.
  • Болезни почек и печени в стадии выше первой.
  • Онкологические заболевания позвоночника.
  • Декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания.
  • Оперативные вмешательства на иных органах (в раннем послеоперационном периоде).
  • Травмы, сопровождающиеся разрывом связок и мышц.
  • Состояния после операций на позвоночнике.
  • Злокачественные новообразования.
  • Любые кровоизлияния.
  • Предынфарктные и предынсультные состояния.
  • Переломы трубчатых костей.

Для каждого вида заболеваний опорно-двигательного аппарата разработана своя методика, однако, в каждом комплексе упражнения могут дублироваться.

Грыжа поясничного отдела позвоночника: лечение упражнениями Бубновского

Это распространенное заболевание доставляет неприятности огромному количеству людей. Часто его обострения сопровождаются выраженным болевым синдромом. Комплексы упражнений, разработанные С.М. Бубновским, позволяют избавиться от симптомов остеохондроза, а также способствуют восстановлению функций мышечных тканей, нормализации кровообращения и двигательных функций.

В случае с остеохондрозом шейного отдела упражнения должны быть нацелены на возвращение подвижности позвонков.

Лучшими упражнениями являются:

  1. Вытянуть шею вперед, приподняв подбородок. Описав подбородком дугу в направлении вверх и вправо, дотянуться им до плеча. То же проделать в левую сторону.
  2. Наклонить ухо к плечу, максимально приподнимая при этом подбородок вверх. Зафиксировать положение. Плавно проделать аналогичное движение к другому плечу.
  3. Имитировать движение нападающего гуся: опустить подбородок к груди и произвести его подъем по дуге вперед. Одновременно вытянуть шею вперед. При возврате в ИП затылок не должен запрокидываться. Если получается, то можно задействовать в движении верхнюю часть грудного отдела.
  4. Совершить движение подбородком, достав до груди. Затем плавно по дуге поднять его с одновременным поворотом головы в правую сторону. Посмотреть на потолок и по верхней дуге вернуть голову в прямое положение. Совершить те же движения влево.
  5. Делать повороты головы в прямом положении. Повороты выполняются плавно, с полной амплитудой. В крайнем положении голову фиксировать на 1-1 сек.
  6. Кисть руки положить на противоположное плечо и приподнять предплечье параллельно полу. Положить на него подбородок и надавить до ощущения напряжения в мышцах зоны основания черепа. Давить 4-5 сек., затем проделать все в противоположную сторону.
  7. Поднять обе руки вверх, отвести назад с прогибом. Подбородок подать вперед и вверх, шею вытянуть вперед.
  8. Плавным движением свести лопатки, затем развести руки: одна вверх и в сторону, вторая – вниз и в сторону. Вернуться в исходное положение и проделать все, поменяв положение рук по вертикали.

Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условиях

Здесь описаны самые эффективные и безобидные упражнения из методики С.М. Бубновского. Многие женщины пытаются самостоятельно добавлять к ним силовые упражнения. В этом плане необходимо дать совет: не использовать в тренировках при шейном остеохондрозе силовые и нагрузочные упражнения без назначения врача.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника встречается гораздо реже, чем остальные заболевания позвоночника. Причина в наличии достаточно мощного мышечного корсета и ограниченной подвижности отдела. Но его коварность заключается в сложной диагностике: симптоматика очень сходна с заболеваниями других органов.

В качестве домашнего задания при этом заболевании можно предложить следующие упражнения:

  1. Поднять плечи вверх, зафиксироваться, на счет 10 – вернуться в ИП.
  2. Свести лопатки, считать до 10, затем максимально свести плечи спереди, как бы, складываясь пополам.
  3. Малые вращения руками: кончики пальцев – на плечах. Локти описывают максимально возможные окружности. На четыре счета производится вращение вперед, на четыре – назад. Повторов в каждую сторону – не менее десяти.
  4. В позе «кошка» выгнуть спину. Зафиксировать на несколько секунд. Расслабиться, затем повторить.
  5. Сидя на стуле с прямой спиной, сомкнуть вытянутые вперед руки в замок. Совершать повороты верхней части корпуса в разные стороны по 5 раз.

Все, что необходимо, – это ежедневно делать зарядку согласно личному тренировочному плану.

Гимнастика при сколиозе позвоночника

Сколиоз, как правило, формируется в детском и юношеском возрасте и представляет собой серьезную и не до конца изученную проблему. Его лечение – процесс длительный и трудоемкий.

С.М. Бубновский разработал методику использования кинезетерапии для лечения данной патологии:

  1. Встать на четвереньки, на выдохе опустить ягодицы на пятки, прогнуть спину и глубоко вдохнуть.
  2. В этом же положении выполнять поочередные махи ногами вверх и в стороны.
  3. ИП сохраняется. Производить опускания таза в стороны, до возникновения боли. Колени от пола не отрывать.
  4. В этом же положении на вдохе прогнуть поясницу и задрать голову так, чтобы видеть потолок. Прогните поясницу и поднимите голову, а на выдохе опускаем подбородок и выгибаем спину.
  5. Лежа на спине, согнутые в коленках ноги опускать на пол поочередно в каждую сторону.
  6. В том же ИП взять обеими руками одну ногу, подтягивать ее к животу. То же проделать с другой конечностью. Если возможно, подтягивать одновременно обе ноги.
  7. Отжимания, стоя на коленях. Затем – в положении «планка».

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Артриты и артрозы коленных суставов заболевания очень распространенные. Они доставляют множество страданий больным и в ряде случаев ведут к инвалидности.

Сергей Михайлович разработал отдельную методику борьбы с этими недугами:

  1. Лежа на спине, поочередно плавно сгибать и разгибать ноги в тазобедренном и коленном суставах.
  2. «Велосипед», лежа на спине.
  3. «Вертикальные ножницы».
  4. «Горизонтальные ножницы».
  5. Растяжка стопы и голеностопа. Лежа, ноги вместе, «тянуть» на себя кончики пальцев сколько возможно. После фиксации на несколько секунд, расслабиться и повторит снова.
  6. Лежа на боку поднимать и опускать прямые ноги. Если сразу не получается, поднимать сначала одну. Через несколько тренировок, пытаться поднять обе одновременно. После 10 повторов перевернуться на другой бок.

Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)

Тренажер Бубновского используется при многих заболеваниях, поэтому комплексы были разработаны для каждого из них. Количество упражнений – более 50.

Ниже перечислены самые универсальные:

  1. Тяга с верхнего блока.
  2. Тяга снижнего блока.
  3. «Шарги» (тяга снизу на уровне бедер).
  4. Тяга к себе, сгибая руки в локтях.
  5. Тяга сверху вниз через стороны.

Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче

Фитбол давно уже стал у женщин одним из самых любимых гимнастических снарядов. Многие полагают, что этот огромный мяч вполне безопасен и снижает нагрузки по сравнению с классическим выполнением упражнений. Поэтому советуют использовать его людям со слабой физической подготовкой и большим избыточным весом.

Такое мнение является явным заблуждением и использовать фитбол в начале лечения заболеваний позвоночника не рекомендуется. Это можно сделать после окончания начального или адаптивного курса тренировок.

Основные упражнения, которые рекомендует С.М. Бубновский:

  1. Лечь на мяч животом таким образом, чтобы корпус свешивался. Ноги жестко зацеплены за упор. На выдохе поднять тело параллельно полу, удержать и вернуться в исходное положение.
  2. ИП – то же. Руки оперты на ладони и локти. На выдохе поднять прямые ноги, зафиксировать и опустить.
  3. Лечь на мяч, удерживая корпус параллельно полу. Опора – на прямые руки. Делать повороты головы в обе стороны по очереди таким образом, чтобы увидеть свои пятки.
  4. Встав на колени, обхватить мяч руками и пытаться подтягиваться, не напрягая мышцы спины.

Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров

Эспандеры или резиновые амортизаторы – одни из самых доступных для домашнего пользования вариантов тренажера. С их помощью можно выполнять десятки упражнений.

Наиболее распространенные из упражнений Бубновского:

  1. Лечь на спину и взяться за опору. Производить ногой тягу амортизатора, закрепленного в верхней части стены. Тяга производится до того момента, когда пятка коснется пола.
  2. То же, но двумя ногами.
  3. Лечь на живот и путем сгибания ноги (или обеих) в коленном суставе производить тягу эспандера, закрепленного в нижней части стены.
  4. Тяга колена к животу производится точно также, но лежа на спине.
  5. Тяга ногой, стоя на четвереньках.

Восстановительные упражнения при переломе позвоночника

При травмах позвоночника упражнения назначаются с первого дня после операции. В постели:

  1. Согнув ноги поднять голову и плечи. Посмотреть вперед.
  2. Ноги прямые. Потянуться руками к пальцам ног.
  3. То же, но с одной ногой, положенной на другую.

После отмены постельного режима:

  1. Из положения лежа поднимать спину, опираясь на ноги и локти.
  2. Лежа на животе с опорой на локти, поднимать голову и плечи.
  3. «Велосипед».

Зарядка для людей пожилого возраста

Гимнастика Бубновского в домашних условиях больше всего актуальны для пожилых людей.

Для самых старших возрастных групп существуют вполне доступные упражнения:

  • Потягивания. Их можно осуществлять лежа, сидя и стоя.
  • Наклоны. Производятся как стоя, так и сидя.
  • Вращения головы, таза и корпуса.
  • Вис на турнике.
  • Отжимания от стула.
  • Приседания.

Изложенный в статье материал показывает, что гимнастика по методикам С.М. Бубновского может применяться как в условиях стационара или амбулатории, так и в домашних условиях. В любом случае она в состоянии облегчить течение заболеваний и, в большинстве случаев, привести к стойкой ремиссии.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector