Гимнастика для плечевого сустава доктора евдокименко

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Лечебная гимнастика Евдокименко и основные правила

Зарядка для плечевых суставов – это физические нагрузки, выполнение которых должно происходить по особым правилам:

  1. перед началом зарядки необходимо провести комплексную разминку всего тела;
  2. делать перерывы между подходами и днями тренировок (между подходами – 30–90 сек, между тренировками – 1–2 дня в неделю);
  3. надевать свободную одежду;
  4. приступать к занятиям только натощак (или не раньше, чем через 2–3 часа после последнего приёма пищи).

Существуют и правила, которых необходимо придерживаться при выполнении зарядки:

  1. Постепенно увеличивать нагрузку и амплитуду движений.
  2. Начинать каждое движение плавно. Это необходимо для выяснения зон максимальной болезненности.
  3. Постепенно увеличивать время зарядки и нагрузки. Нагрузку можно увеличивать раз в 5–10 дней. За это время мышцы привыкают и настраиваются на новые упражнения.
  4. Правильно дышать. Выдох всегда должен быть только в момент нагрузки, при разгибании или подъеме рук.

Доктор Евдокименко считает, что выполнять упражнения можно и при появлении небольшой боли. По его мнению, будет происходить постепенная разработка сустава и смещение его с «мертвой точки».

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель.

Гимнастика доктора евдокименко для плеча видео

Хотя умеренные, терпимые боли, вызванные вытяжением сухожилий, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Увеличивать нагрузку и наращивать подвижность рук нужно постепенно.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 – 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

Расширенный, чуть более обширный комплекс упражнений для лечения плечевых суставов (только текст) можно посмотреть, перейдя по этой ссылке:9 упражнений для восстановления подвижности плечевого сустава »

Павел Евдокименко — врач ревматолог, практикующий более 20 лет. Он написал более 10 книг о болезнях суставов и успешно применяет гимнастику для лечения артроза. Им разработаны типы терапии с учетом возраста больного и формы недуга. Благодаря его упражнениям многие больные избежали операций и стали на путь выздоровления.

По Евдокименко, максимальный и быстрый излечивающий эффект гимнастика оказывает при соблюдении следующих правил:

  • начинайте с простых щадящих статических упражнений на укрепление мышц;
  • выполняйте упражнения плавно, без рывков;
  • растягивайтесь постепенно, болевых ощущений быть не должно;
  • занимайтесь регулярно, желательно каждый день.

Об авторе и методике

Доктор Павел Евдокименко – практикующий врач-ревматолог и почетный академик АМТН РФ. Он издал ряд книг, посвященных проблемам лечения суставных заболеваний человека. В середине девяностых голов прошлого века он окончил московский медицинский институт, а затем много лет работал преподавателем и разрабатывал собственные методики лечения.

Павел Евдокименко является автором не только книг и публикаций на медицинскую тему, но и результативного комплекса физкультуры, которая помогает стабилизировать состояние суставов и предупредить развитие дегенеративных процессов. Она так и называется – суставная гимнастика Евдокименко.

Тренировки направлены на то, чтобы пациент мог свободно сгибать и разгибать суставы, что в медицинском языке именуется возвращением к нормальным двигательным паттернам. Наиболее подходящие упражнения из комплекса побираются врачом-реабилитологом.

Упражнения важно выполнять регулярно, это один из основных залогов их эффективности. Врач советует посвящать им по 10-15 минут три раза в день, отдыхая только один день в неделю, иначе положительных результатов просто не добиться.

Нельзя резко повышать нагрузки на суставы и сильно увеличивать амплитуду – они должны плавно нарастать с начала и к окончанию комплекса.

У упражнений есть противопоказания. К ним относится повышенное артериальное и внутричерепное давление, острые воспалительные недуги, паховая грыжа, всевозможные заболевания сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Также физическая активность по методу Евдокименко будет под запретом при таких состояниях:

  • артроз в период обострения;
  • менструальные кровотечения;
  • повышенная температура тела.

Не рекомендуется выполнять упражнения в течение 1,5 месяцев после хирургического вмешательства.

Методика доктора Попова

Данный комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите подразумевает выполнение простых действий — потягиваний и вращений. При этом не должно появляться боли и иных неприятных ощущений.

  1. Плечи поднимают и совершают круговые движения. В положении стоя стараются вытянуть позвоночник. В таком состоянии удерживаются несколько секунд, на выдохе плечи медленно опускают.
  2. Полезным является упражнение «ножницы»: руки отводят за спину и перекрещивают. В положении стоя конечности поднимают вверх, одновременно поворачивая туловище. Руку возвращают в исходное состояние, мышцы расслабляют.
  3. Согнутый локтевой сустав сгибают, плечо медленно поднимают, после чего плавно возвращают его в первоначальное положение. Кисти скрепляют в замок, предплечья ставят горизонтально. Руками делают волнообразные движения. В стоячем положении ноги ставят вместе. Делают наклоны вперед с потягиванием позвоночника. Необходимо максимально приблизить плечи к коленям и несколько секунд оставаться в таком положении.

Джамалдинов Муслим рекомендует делать плавные движения плечами, которые не вызывают болевых ощущений. Подобные упражнения могут выполняться даже в период обострения заболевания. Подобная физкультура используется и при лечении артроза коленных суставов. Все занятия проводятся в положении сидя.

Гимнастика для плечевого сустава доктора евдокименко

Человек садится на край стула и делает наклоны вперед. Руки должны скользить по ногам, которые могут находиться как в выпрямленном, так и в согнутом состоянии. Если во время занятия появляются болевые ощущения, его необходимо прекратить.

  1. Для выполнения первого необходимо принять положение стоя, выпрямить спину и втянуть живот. Ноги сгибают в коленях и ставят на ширину плеч. На вдохе прямые руки поднимают, после чего делают наклон вперед. При появлении боли выполнение гимнастики нужно прекратить. Применение гимнастической палки способствует повышению эластичности мышечных и соединительных тканей. На выдохе рукам придают исходное положение.
  2. Для выполнения следующего действия спину необходимо выровнять, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч. В руки берут длинную палку, на выдохе левое плечо потягивают назад. Несколько секунд пребывают в этом положении. Те же действия проделывают с правой рукой. ЛФК при периартрите плечевого сустава не подразумевает совершения резких движений, нужно помнить о необходимости снижения интенсивности физических нагрузок при появлении неприятных ощущений.
  3. Следующее упражнение доктор Сараев советует выполнять в положении стоя с ровной спиной. Гимнастическую палку берут в левую руку, после чего делают наклон в правую сторону, используя этот инструмент в качестве рычага. В таком состоянии необходимо находиться несколько секунд, на вдохе возвращаются в первоначальное состояние. Те же действия выполняются для другой стороны. При отсутствии болевых ощущений амплитуду необходимо увеличивать. Для выполнения этого упражнения гимнастическую палку берут в левую руку, придавая ей горизонтальное положение. На выдохе ее проворачивают вокруг воображаемой оси.

Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите должна способствовать восстановлению функций сустава. Каждое действие должно производиться не менее 15 раз.

  1. Для выполнения первого упражнения необходимо принять сидячее положение. Плечо медленно вращают в течение минуты, после чего те же действия повторяют с другой стороной.
  2. Руки ставят на талию, локти отводят в сторону. В таком положении плечи смещают вперед по мере возможности, через несколько секунд их отводят назад. Упражнение выполняют 5–6 раз.
  3. Руку заводят за спину и тянут в противоположную пораженной области сторону, перехватывая ее здоровой конечностью. В таком положении необходимо находиться в течение 10 минут. На выдохе плечо расслабляют, руку возвращают в исходное положение.
  4. Следующее упражнение выполняется в сидячем положении. Пораженную руку кладут на противоположное плечо, локоть прижимают к боку, после чего медленно подтягивают его вверх. При достижении максимально возможной высоты руку удерживают в таком состоянии 15 секунд. На вдохе напрягают больное плечо, после чего руку расслабляют, а локоть приподнимают выше с помощью здоровой конечности.
  5. Следующее упражнение полезно при значительном снижении подвижности плечевой области. В первое время рекомендуется использовать упрощенный его вариант, который выполняется в положении лежа на ровной поверхности. Руку выпрямляют и отводят в сторону, после чего слегка отрывают ее от пола. Мышцы напрягают и пребывают в таком состоянии в течение 10 секунд.
  6. На вдохе конечность поднимают выше, на выдохе придают ей исходное положение. Упражнение нужно выполнить 4–5 раз, оно способствует повышению эластичности сухожилий пораженной области.
  7. Стандартный вариант подразумевает использование дивана или кровати в качестве опоры. Руку необходимо отвести в сторону и приподнять на 1–2 см. Мышцы напрягают и стараются сохранить подобное их состояние в течение 10 секунд. После этого конечность опускают и дают ей отдохнуть.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Скажите, вас мучают боли в коленях и плечах? Не знаете, как справиться с болезнями суставов? Предлагаем узнать о лечебно-профилактической гимнастике при этих заболеваниях!

Именно в данной статье рассказываем о том, как помогает лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете начать упражняться, излечивая колени, и узнаете, как улучшить самочувствие при патологии основных суставов человеческого тела.

После диагностики лечение патологии предполагает различные методы. Хирургическое вмешательство может потребоваться при развернутой стадии артроза. В других случаях, как правило, применяется медикаментозное лечение, с возможными внутрисуставными инъекциями. Очень хороший эффект при таких заболеваниях оказывает физиотерапия.

Гимнастика способствует улучшению эластичности связок и сухожилий, восстанавливая хрящевую ткань. Улучшается кровоснабжение проблемных зон и обмен веществ в организме. Эмоциональное состояние и самочувствие пациента повышается, делая скорейшим выздоровление. На вопрос «какую надо делать лечебную гимнастику при артрозе?», мы рекомендуем обратить внимание на систему упражнений Евдокименко.

Артроз стопы по частоте занимает 3 место после коленного и тазобедренного суставов. На протяжении физических нагрузок, человека беспокоят боли в области пальцев ног. При отсутствии лечения становится больно становиться на стопу. На последней третьей стадии артроза болезнь может стать причиной инвалидности из-за деформации стопы.

При артрозе плеча появляется ограниченность в движениях рук – поднятии их вверх или отведении за спину. Плечо немеет, может возникать сильная боль, мышцы самопроизвольно напрягаются. В крайнем случае недуга происходит деформация сустава. Успешное лечение требует применения специальных упражнений.

Гимнастика при плечевом артрозе исключает дополнительные веса – никаких гирь и гантелей! В основном это изометрические упражнения, состоящие из напряжения с последующим расслаблением. В период обострения в тренировке задействуются только мышцы кисти, предплечья, спины, не включая в осевую нагрузку больной сустав. В интернете можно подобрать наиболее приемлемый для вас вариант занятий для восстановления плеча.

  1. Что запомнить:
  2. Артроз это серьезное заболевания, проявляющееся в деструкции хрящевой ткани суставов.
  3. Лечение происходит медикаментами и с помощью лечебной гимнастики. На последней стадии артроза необходимо хирургическое вмешательство.
  4. Лечебная гимнастика врача Евдокимова проверена годами и помогает излечить заболевания суставов.
  5. Для лечения с помощью лечебных упражнений есть противопоказания.
  6. Лечебная гимнастика помогает для терапии артроза коленного, тазобедренного, плечевого суставов и болезнях стопы. Для восстановления каждой проблемной зоны, можно подобрать эффективный лечебный комплекс упражнений.

До встречи в следующей статье!

Автор статьи: Василий Шевченко

Позвольте представиться. Меня зовут Василий. Я уже более 8 лет работаю массажистом и костоправом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать свои задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с вашим специалистом.

Обо мне

Обратная связь

Вторым позитивным моментом зарядки для плеч является то, что усиливается регенерация суставного хряща и синовиальной оболочки. Суставная жидкость – это источник питания для хрящевой ткани. Она возникает при фильтрации жидкой части крови с капиллярных сплетений (часть жидкости вырабатывается синовиальной оболочкой). При воспалении возникает отёк, обменные процессы в капиллярных сетках замедляются, развивается гипоплазия или атрофия сустава.

alt

Противопоказания к применению мази «ВИПРОСАЛ – В»

https://www.youtube.com/user/doctorEvdokimenko/videos

– аллергия или повышенная чувствительность к компонентам препарата;– повреждения кожных покровов и кожные заболевания в месте нанесения мази;– лихорадочные состояния, повышенная температура тела; – туберкулез легких;– нарушения мозгового и коронарного кровообращения;– склонность к возникновению ангиоспазмов;– тяжелые нарушения функции почек или печени;– общее истощение;– детский возраст до 12 лет;– беременность; период грудного вскармливания.

Плечевой сустав уникален. Он окружён мышечным каркасом, за счёт которого в большей степени и функционирует. Двигаться он может во всех плоскостях, но ввиду ежедневных однообразных движений многие мышцы не участвуют в его работе и постепенно атрофируются.

Заболевания шейного отдела также могут быть причиной проблем с плечами. Упражнения для плечевого сустава направлены на увеличение его подвижности, формирование мощного мышечного корсета, нормализацию физической нагрузки и уменьшение внутрисуставного отёка.

Зарядка для плечевых суставов показана людям, которые страдают от уменьшения амплитуды движений в суставах (нельзя поднять руки вверх, завести за спину), пациентам с постоянной болью в области плечевого сустава или в области лопатки, трапециевидных мышц. Уменьшение объёма движений чаще свидетельствует об артрозе или плечелопаточном периартрите.

Зарядка для плечевых суставов актуальна при наличии проблем с шейным отделом позвоночника (грыжи, протрузии, остеопороз). При движениях в верхнем плечевом поясе происходит усиление кровотока в позвоночных артериях. Такая закономерность используется для борьбы с головными болями (головная боль может возникать при недостатке притока крови по позвоночным артериям). Хроническая боль является признаком нарушения либо суставного хряща, либо плечевого сплетения в шейном отделе позвоночника.

Людям старше 45 лет рекомендовано выполнять зарядку для профилактики возрастного артроза плечевого сустава.

Иногда врачи‐реабилитологи назначают зарядку в посттравматическом периоде для устранения застойных явлений, после переломов и ушибов плечевого сустава.

Хронические воспалительные процессы имеют свойство обостряться и приводить к быстрому развитию отёка с дисфункцией сустава. В таких случаях выполнять тренировки запрещено. Любое острое воспаление в суставе – это повреждение суставной поверхности костей, повреждение синовиальной оболочки или внутрисуставных связок. Если при этом выполнять движения, возникает вторичная альтерация (дополнительное повреждение).

Вторым по важности противопоказанием являются вирусные и бактериальные заболевания. Когда в организм попадают инфекционные агенты, в крови возрастает количество медиаторов воспаления. Если при этом заниматься зарядкой для сустава, к воспаленным участкам будет попадать больше крови с новыми агентами (интерлейкин, простагландин, комплимент). Это приведёт к обострению хронического процесса.

Лечебная гимнастика – это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

• при свежих травмах плеча – переломах, вывихах плечевого сустава и растяжении связок плеча;• при артрите с опуханием плечевого сустава;• при хронических и привычных вывихах плеча;• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине – надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

К подобным занятиям есть ряд ограничений. Не рекомендуются занятия в таких случаях:

  • Онкология любой степени и туберкулёз.
  • Грыжи живота и паха, а также серьезные заболевания внутренних органов.
  • Высокое артериальное и внутричерепное давление.
  • Болезни сердца и послеоперационный период.
  • Высокая температура тела и менструальный период у женщин.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Артроз суставов таза долгое время может себя не обнаруживать на 1 стадии, проявляясь в дискомфорте и несильных болях при нагрузке, которые проходят во время отдыха. В дальнейшем болезнь прогрессирует, продолжая разрушать костную ткань и хрящи. Поэтому лечебной гимнастикой стоит заниматься и с целью профилактики в любом возрасте.

В упражнениях для реабилитации тазобедренного сустава основная нагрузка должна ложиться на мышцы бёдер и ягодиц. Комплексы движений состоят из статических и динамических упражнений. В качестве образца лечебной гимнастики для таза можно использовать видео занятий врача Евдокименко.

При артрозе тазобедренного сустава гимнастика Евдокименко, которая поможет избавиться от боли в суставах, должна проводиться только в состоянии ремиссии. Важно учесть следующее ее условия:

  • Стоит отказаться от резких движений и глубоких приседаний. Упражнения выполняются плавно, с небольшой амплитудой.
  • Вы добьетесь положительных результатов, только если будете делать упражнения регулярно.
  • Если, выполняя то ил иное упражнение, вы испытываете сильную боль или дискомфорт, прекратите его.

Двигательная активность при артрозе тазобедренного сустава должна быть мягкой и щадящей, потому нельзя перегружать суставные хрящи.

Исходное положение подбирается  так, чтобы нагрузка на сустав была минимизирована, а повышать ее нужно посредством увеличения повторений и применения дополнительных утяжелителей, таких как резиновые жгуты и другой инвентарь.

При данной патологии Евдокименко считает эффективными следующие упражнения:

  • Примите лежачее положение на животе и зафиксируйте поясницу, затем приступайте к поочередным подъемам ног, стараясь задерживать их в точке максимальной высоты. Затем, не меняя исходное положение, поднимите одновременно две ноги и разведите их в стороны, затем медленно и плавно сводите их обратно.
  • Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, руки расположены параллельно туловищу. Согните правую ногу в колене под прямым углом, левую оставьте прямой. Прямую ногу медленно поднимайте от пола и удерживайте в верхней точке в течение нескольких секунд. Затем смените ноги.

Для занятия важно найти подходящее место. Не допускается наличие сквозняков и предметов, которые могут помешать выполнению упражнения. В теплое время года занятия рекомендуется проводить на свежем воздухе.

Упражнения для увеличения подвижности плеч

Движения верхнего плечевого пояса тесно связаны с мышцами шеи, спины и грудной клетки. Для того, чтобы добиться положительного результата (укрепление плечевого сустава, снятие боли и увеличение амплитуды движений), необходимо делать упражнения в комплексе (шея и руки). Согласно данным ассоциации врачей‐реабилитологов и кинезитерапевтов, больше 40% случаев болезненности в плечевых суставах и руках связаны со спазмом мышц шеи, с раздражением нервов шейного отдела позвоночника.

Шейный отдел позвоночника позволяет двигать головой в трех осях: наклоны вперёд‐назад, повороты в стороны, наклоны в стороны. Для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника необходимо делать упражнения во всех трех плоскостях.

Для достижения терапевтического эффекта необходимо выполнять такие упражнения:

  1. alt

    В удобной для вас позиции (стоя, сидя) начинайте делать движения во фронтальной оси (наклоны вперёд и назад). Амплитуда движений должна соответствовать состоянию ваших суставов. При появлении боли сгибать дальше голову не нужно. В максимальной точке сгибания делайте небольшие паузы, по 2–3 секунды. Повторяйте по 10 наклонов вперёд и назад. Делать необходимо два подхода. В случаях, когда есть сложность в опускании или поднимании головы, можно помогать себе руками.

  2. Лягте на спину. Необходимо положить под шею валик. В таком положении выполняйте повороты шеи в стороны. Движения должны быть плавными и не вызывать резкой боли. Повторите по 10 поворотов головы на каждую сторону.
  3. Держа голову ровно, поднесите к голове руку и слегка надавите. В этот момент вы должны напрягать мышцы шеи, не позволяя голове сместиться в сторону. Давление рукой можно постепенно увеличивать. Такое упражнение является статическим. Для получения эффекта достаточно его делать по 30–50 секунд на одну сторону.
  4. Стоя или сидя, необходимо максимально низко наклонить голову вниз. Грудная клетка при этом не сгибается. При помощи рук, плавными движениями надавливайте на затылок, для того, чтобы согнуть голову ещё больше (максимальная точка – это нахождение подбородка на грудине). Упражнение позволяет расширить межпозвоночные промежутки, снять компрессию с нервных корешков спинного мозга.

Общая зарядка для плечевого сустава включает три вида упражнений: изометрические, статические и динамические.

Изометрические

Особенность заключается в том, что изометрические нагрузки происходят при напряжении мышц, но без изменения длины волокон.

Для лечения плечевого сустава используют такие изометрические упражнения:

  1. alt

    Маятник. Начинать зарядку нужно стоя. Одной рукой найдите опору, вторая должна иметь место для свободного движения. Напрягите руку и начинайте качать ею вперёд и назад. Дельтовидные мышцы должны быть расслаблены. Имитировать маятник необходимо не меньше 60 секунд на каждой руке.

  2. Опустите и расслабьте руки. Ваша задача – вызвать движения в плечевом суставе при помощи движения туловищем. Движение туловищем должно быть сильным настолько, чтобы руки поднимались до уровня груди. В момент максимального поднятия руки старайтесь прикоснуться рукой к противоположному плечу. Повторите упражнение до 10 раз.
  3. Правую руку положите на левый плечевой сустав так, чтобы ваш большой палец находился на передней дельтовидной мышце, а четыре остальных – охватывали сустав сзади. Силой пытайтесь отвести левое плечо назад, за счет спинных мышц, а правой рукой удерживайте плечо, не позволяя ему отклониться. Повторяйте такие упражнения по 3–5 раз, продолжительность – 20–30 сек.

Изометрическая зарядка подходит людям для лечения артроза или остановки его прогрессирования. Также изометрические упражнения можно выполнять в комплексе с динамическими и статическими.

Статические

Для выполнения статической зарядки необходимо расположиться возле стены или другого неподвижного объекта. В комплекс входят такие упражнения:

  1. Стоя лицом к стене, вам необходимо упереться в неё внутренней поверхностью ладоней. Ладони находятся на расстоянии 20–25 см друг от друга. Всеми силами старайтесь толкнуть стену вперёд, напрягая при этом верхний плечевой пояс и мышцы спины. Усилия необходимо прикладывать 4–6 раз, по 20–30 секунд.
  2. Сожмите руки в кулак и соедините их перед собой. После того, как кулаки соединились, начинайте давить кулаком на кулак, напрягая дельтовидные мышцы. Держать руки в таком положении нужно не меньше 30 секунд, выполняя по 2–3 повторения.
  3. Примите упор лежа. Руки разместите таким образом, чтобы осевая нагрузка на плечевые суставы была минимальной (на уровне ушей или лба). В таком положении необходимо находиться от 10 до 30 секунд. Сделайте 1–2 подхода (в зависимости от физической подготовки и массы тела).

Динамические

Динамическая зарядка включает комплекс таких упражнений:

  1. alt
  2. В положении стоя необходимо выполнять сведение лопаток (эффективное упражнение при лопаточноплечевом периартрите). Для увеличения амплитуды движений можно немного приподнимать руки и сгибать позвоночник в грудном отделе. Количество повторений – 15–20.
  3. Стоя или сидя, сведите руки за головой, но не берите их в замок. Постепенно старайтесь сводить руки так, чтобы пальцами достать до локтевого сустава противоположной руки. Через каждые 5 повторений меняйте положение рук (чтобы сверху была то правая, то левая рука). Количество повторений – 10–20, 1–2 подхода.
  4. Руки, согнутые в локтях, необходимо прижать к боковой поверхности живота. В таком положении выполняйте подъёмы рук в стороны, пытаясь сделать букву «Т» (до максимальной высоты). В момент подъёма, ведущими частями руки должны быть локтевые суставы. Спустя 1–2 недели упражнение можно усложнить использованием небольшого веса.
  5. Стоя, вытяните руки перед собой и начинайте медленно их поднимать выше головы. Если держать руки ровными сложно, то их можно немного согнуть в локтевых суставах. Дойдя до точки «заклинивания», делайте неспешные движения, рывками пытаясь как‐бы поднять руки ещё выше. Повторяйте по 5 толчков на каждое повторение, всего 10 повторений.

Иногда для выполнения динамической зарядки плечевого сустава используют вспомогательные приспособления в виде гимнастических палок или веревочных креплений.

Одно из следствий заболевания плечевых суставов – скованность. Если болезнь усугублена проблемами в шейном отделе позвоночника, может добавиться тугошея. Пациенту будет больно поворачиваться, поднимать руки.

Радиус его движений будет ограничен подъёмом кистей рук на уровень лица. Чтобы этого избежать, нужна гимнастика (ЛФК). Она позволяет разработать больное плечо и укрепить мышцы, отвечающие за его движение.

Лечебная гимнастика для плечевых суставов состоит из большого количества упражнений. Описанные ниже – лишь небольшая часть. Их можно делать не только по рекомендации врача, но и самостоятельно. Они будут полезны не только больным, но и здоровым, так как дают качественную растяжку и разогрев суставным мышцам.

Лечебная физкультура – отличный способ восстановить подвижность рук. Первоначально занятия проводятся с инструктором. После того как комплекс освоен и доведён до автоматизма, можно переходить к его выполнению в домашних условиях.

Лечебная гимнастика для плечевых суставов состоит из большого количества упражнений. Описанные ниже – лишь небольшая часть. Их можно делать не только по рекомендации врача, но и самостоятельно. Они будут полезны не только больным, но и здоровым, так как дают качественную растяжку и разогрев суставным мышцам.

Существует большое количество заболеваний, которые могут поразить пояс верхних конечностей. Наиболее распространенные – это артропатии плечевого сустава и периартрит, при котором воспалительный процесс распространяется на лопатку. При деформирующих артрозах основным является хирургическое лечение, при воспалительных же заболеваниях – медикаменты и лечебная гимнастика. Рассмотрим упражнения, которые доктор Евдокименко советует выполнять для плечевого сустава:

  • Круговые движения плечами. Исходное положение – сидя на твердой поверхности. Разведите руки, а ладонями обхватите талию. Не отрывая верхних конечностей, вы должны выполнять круговые движения в плечевом суставе в течение не менее, чем двух минут.
  • Плечи вперед. Выполняется сидя, в аналогичном исходном положении. Суть в выполнении движений плечами вперед и назад, не отрывая от талии рук. Упражнение выполняется в течение пяти минут.
  • Движения локтем. Исходное положение – сидя, правая ладонь расположена на левом плече, локоть под острым углом направлен вниз. Свободной рукой нужно тянуть за противоположный локоть, удерживая его и не отрывая от плеча. Это способствует давлению на плечевой сустав. Делайте не меньше пяти повторений для каждой стороны.
  • Напряжение руки. Исходное положение – лежа на кровати, рука должна свисать вниз. Нужно поднять верхнюю конечность, напрячь мускулатуру и задержать в таком положении максимально долго, после опустить. Проделайте то же самое для второй руки. Количество повторений составляет до десяти в день.
  • Движение к цели. Делается в положении стоя лицом к стене. Поднимите пораженную руку по максимуму высоко. После отметьте точку на несколько сантиметров выше и постарайтесь достичь ее посредством медленных и регулярных движений пальцами вверх.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Большой коленный сустав является еще одним из самых подвижных в скелете человека и очень травмоопасным. Эта часть тела сложная по анатомическому строению и включает в себя 3 кости: надколенник, бедренную и большеберцовую. Лишний вес, прошлые травмы коленей, почтительный возраст – вот основные причины возникновения коленного артроза.

1. Первые три упражнения начинайте, лёжа на животе. Ноги прямые, руки вдоль тела, а таз плотно прижмите к полу. Теперь, подключая мышцы пресса и бедра, поднимайте правую ногу над полом на 15 см. Задержав в таком положении около 30 секунд, медленно опустите ее и повторите те же действия с левой ногой.

2. Согнув правую ногу в колене на 90°, отрывайте ее на 10 см, с задержкой на весу полминуты. Опустив, повторите упражнение второй ногой.

3. Поднимайте обе ноги над полом на 10-15 см. Плавно разведите, а затем соедините их вместе. Постарайтесь сделать 8-10 раз.

4. Теперь, лежа на правом боку, поднимите левую ногу на 45° вверх с паузой на 30 секунд, другую ногу согните в колене. То же проделайте, лежа на противоположном боку.

5. Сидя на стуле, поднимайте медленно ее повыше. Пробуйте задержать в таком положении 1 минуты. Достаточно 2-3 для каждой ноги.

6. Стоя прямо, поднимитесь плавно на носки и оставайтесь в таком положении около 60 секунд. Выполняйте 10 повторений.

7. Выполняйте по принципу предыдущего положения, только удерживайтесь на пятках, а носки подняты.

8. Стоя поднимайте пятку одной ноги, при неподвижности второй стопы. Теперь «перекатывайтесь», с одной на другую стопу, опуская и поднимая пятку разноименных ног.

9. В заключение комплекса, присядьте и сделайте самомассаж. Растирайте и массажируйте переднюю и боковую часть бедра ладонями от колена вверх, в течении 3-5 минут.

Выполнение этого комплекса улучшит двигательные функции и уменьшит боль в колене уже в первые занятия. Можно заниматься самостоятельно, но на первых порах стоит обратиться к опытному специалисту.

При артрозе коленных суставов Евдокименко настаивает на том, что нужно делать упор на движение и снизить количество употребляемых медикаментов до минимума.

По мнению доктора, суставы от природы обладают замечательной способностью восстанавливаться, но для сохранения их функций нужно больше движения. Так хрящевые ткани будут выделять достаточно синовиальной жидкости, которая обеспечивает хорошее скольжение суставных поверхностей. Пассивный же образ жизни приводит к высыханию хрящей, что может повысить риски артроза.

В начальный период выполнения упражнений возможен дискомфорт и болевой синдром. Но через несколько недель регулярных занятий функционирование суставов и состояние хрящевой ткани приходит в норму. При артрозе коленного сустава врач рекомендует следующие упражнения:

  • Примите положение стоя и обопритесь руками на стену или спинку стула, затем делайте плавные и мягкие подъемы на носках.
  • Одну ногу поставьте на пол на носок так, чтобы пятка была максимально оторвана от пола. Вторую ногу удобно разместите на полу всей ступней. После выполняйте плавные перекаты с одной ноги на другую.
  • Примите сидячее положение на стуле, поочередно выполняйте разгибания ног в коленях. Когда нога максимально выпрямлена, старайтесь максимально задержать ее в статическом положении.
  • Лягте на правый бок. Левая нога должна располагаться на весу, образуя с туловищем острый угол, правая согнута в колене. Ногу нужно задержать на весу столько, сколько сможете. Затем выполняется то же самое, но для второй ноги, в зеркальном положении.

1. Первые три упражнения начинайте, лёжа на животе. Ноги прямые, руки вдоль тела, а таз плотно прижмите к полу. Теперь, подключая мышцы пресса и бедра, поднимайте правую ногу над полом на 15 см. Задержав в таком положении около 30 секунд, медленно опустите ее и повторите те же действия с левой ногой.

Гимнастика для локтевого сустава при артрозе Евдокименко

Для устранения боли в локте и лечения артроза врач также разработал несложную систему упражнений. Простой комплекс помогает уменьшить болевые ощущения в локтях. При артрозе локтевого сустава можно значительно уменьшить боль и увеличить подвижность локтя на 50-70%. Также комплекс, который можно увидеть на видео, помогает улучшить подвижность локтя после травм руки.

Когда появится результат

Результат от зарядки для плечевого сустава появится даже после первой тренировки. На фоне большого притока крови к суставу снижается боль, увеличивается амплитуда движений. Восстановление суставного хряща происходит не раньше, чем через 1–3 месяца.

Итоги

  1. Зарядку необходимо делать при уменьшении амплитуды движений в плечевом суставе, при появлении болевых ощущений в нем при движении.
  2. Зарядка для плеч позволяет улучшить кровоток в суставе, стимулирует циркуляцию внутрисуставной жидкости, благосклонно влияет на регенерацию элементов сустава.
  3. Существует три основных вида зарядки для плеч: динамическая, статическая, изометрическая (изометрическая и статическая очень похожи между собой).
  4. Основными заболеваниями, при которых врач может назначить зарядку для плечевого сустава, являются: плечелопаточный периартрит, артроз плечевого сустава, протрузии межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, синдром позвоночной артерии, хронические бурситы и синовииты плечевого сустава, атрофия мышц плеча.
  5. Результат появляется через 1–2 месяца, но первые эффекты возникают с первой тренировки.
  6. Противопоказанием к выполнению зарядки для плечевого сустава являются острые воспалительные процессы, свежие травмы и инфекционные заболевания с интоксикацией, повышенной температурой.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector