Комплекс упражнений при радикулите поясничного отдела. 3 комплекса эффективных упражнений при радикулите

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Другие упражнения при лечении пояснично-крестцового радикулита

До начала ЛФК при пояснично-крестцовом радикулите следует проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре. Ведь при разных заболеваниях подход к занятиям будет значительно отличаться.

Специалист поможет разработать комплекс упражнений при радикулите, способный помочь укрепить мышечный каркас и улучшить состояние пациента. Благодаря регулярным занятиям активизируется микроциркуляция и обмен веществ в тканях. Усиливается лимфоотток, и ликвидируются застойные явления в патологическом очаге. За счет натренированных мышц повышаются функциональные возможности позвоночного столба, что очень важно для активной жизни каждого человека.

ЛФК при пояснично-крестцовом радикулите способствует увеличению просвета между позвонками. Это положительно влияет на состояние пораженных спинномозговых нервов благодаря тому, что уменьшается их сдавливание и отек. Параллельно с этим вследствие усиленного тока крови они получают больше питательных веществ. В итоге уменьшается болевой синдром, увеличивается объем движений.

Дополнительная цель проведения ежедневной гимнастики — укрепить мышцы живота. Это поможет не допустить чрезмерного прогибания позвоночника в поясничном отделе.

Лечебные процедуры должны быть назначены врачом. Сам комплекс упражнений определяется специалистом в этой области. Выбранные движения выполняются плавно, не допускаются рывки и перенапряжения мышц.

Комплекс упражнений при поясничном радикулите:

  1. В положении стоя нужно медленно сделать поочередно наклоны туловища в стороны, задерживаясь при каждом движении на несколько секунд. После этого необходимо в начальную позу.
  2. Стать прямо, руки зафиксировать на поясе. Делать наклоны вперед и назад.
  3. Ноги поставить не очень широко, руки согнуть в локтевом суставе и расположить на боках. Делать повороты туловища, задерживаясь на несколько секунд при каждом вращении, затем возвратиться в исходную позу.
  4. Вращение туловищем. Руки держать на поясе. Круговые движения должны напоминать рисование в воздухе дуги.
  5. Наклоны вперед. Для этого нужно расслабиться, руки держать вдоль туловища и плавно нагнуться вниз, стараясь коснуться пола.

При радикулите пояснично-крестцового отдела помимо ЛФК рекомендуется выполнять лечебную гимнастику. Ее также назначает врач, определяет тот комплекс упражнений, который необходим в конкретной ситуации.

Гимнастика при радикулите выполняется лежа на достаточно твердой поверхности. Существуют упражнения, как для укрепления мышц спины, так и для брюшной полости. Такой подход позволяет сформировать мощный корсет для поддержки позвоночника.

Основная гимнастика при радикулите поясницы:

  1. Ноги согнуты в коленях, руки по швам. Необходимо слегка напрячь пресс. При этом дыхание ровное, нет сильных натуживаний и рывков. Такое движение провоцирует легкий прогиб поясницы.
  2. Лечь на пол лицом , положить руки за голову, ноги немного согнуть. Стараться приподнять верхний отдел позвоночника и задержаться в таком положении 3-5 секунд. После чего лечь ровно и расслабиться. Повторить несколько раз. Упражнение дает возможность подкачать мышцы брюшной полости.
  3. Спина ровно, ноги прямо, руки по швам. Необходимо медленно поднять ноги примерно на 15-20 см от пола, и подержать так не менее 5-7 секунд. После этого плавно опустить нижние конечности. Подобные движения повторить 3-5 раз. Они позволяют восстановить тонус мышечной ткани в спине, укрепить брюшную полость.
  4. Прижать тело к полу, приподнять ноги и рисовать в воздухе ножницы. Такие движения выполнять не менее 3 раз.
  5. Спина прижата к полу, руки вдоль туловища. Ногами крутить воображаемые педали велосипеда. Движения нерезкие.

Все упражнения выполняются плавно и увеличиваются понемногу с каждым днем.

При этом больной чувствует выраженные боли в районе пораженного нерва, онемение и резкую слабость в мышцах.

Бывает несколько разновидностей этого заболевания, но одним из наиболее часто встречающихся является пояснично-крестцовый радикулит.

Приступать к упражнениям следует только при полной уверенности в поставленном диагнозе.

Комплекс упражнений при радикулите поясничного отдела. 3 комплекса эффективных упражнений при радикулите

Комплекс в положении лежа:

  1. Исходное положение: Лечь на спину. Вытянуть ноги и руки и расслабиться;
  2. Положить одну ладонь на грудь, вторую на живот. Глубоко вдохнуть, немного задержав дыхание, выдохнуть;
  3. Из исходного положения на вдохе потянуться и вытянуть руки , заведя за голову. На выдохе к исходному положению;
  4. Согнуть ноги, обхватив руками. Подтягивать колени к животу, одновременно пытаясь достать до колен лбом. Соблюдать все правила, описанные для второго упражнения при радикулите поясничного отдела. к исходному положению;
  5. Скручивания. Развести руки по сторонам и прижать ладонями к полу. Ноги согнуть и вместе с туловищем поворачивать поочередно из стороны в сторону, при этом плечи, лопатки и руки не отрывать от пола. Соблюдать правила;
  6. Лечь на живот. Руки расположить вдоль корпуса. Опираясь на грудину, живот и бедра, делать плавные подъемы и опускания плеч и головы. Голову держать прямо, слегка опустив подбородок к яремной впадине, не запрокидывая назад.

Комплекс, сидя на стуле:

  • Сесть на стул, отстроить спину. Упереть руки в сидение. Ноги выпрямить в коленях и вытянуть, потянув на себя стопы и одновременно потянуться в ним грудной клеткой, прогибая спину. в исходное положение и расслабиться;
  • В исходном положении завести руки за голову. Прогнуться на вдохе, отклонив, но не запрокидывая голову назад, вынувшись в исходное положение сделать выдох и задержать дыхание на 5 секунд.
  • Последнее упражнение выполняют стоя. Держась за спинку стула, на вдохе приподниматься на носках, толкая при этом грудную клетку . Опуститься в исходное положение, выдохнуть, задержать дыхание на пять секунд.

Каждое упражнение выполняется от 2-х до 10 раз на протяжении нескольких дней (около десяти), до исчезновения острых болей.

Защемление волокон нерва в позвоночнике встречается не только в пояснице. Бывают случаи, когда прострелы наблюдаются в шейном отделе. Радикулит в таком случае тоже можно лечить с помощью ЛФК или гимнастики. Главное, процедуры согласовать с врачом.

Упражнения при шейном радикулите:

  1. Встать прямо, расслабиться. Плавно нагнуть голову вперед, чтобы подбородок прижался к грудной клетке. В таком положении делать плавные движения слева направо и в противоположном направлении.
  2. Наклоны головы назад–вперед. Для этого упражнения необходимо выпрямить позвоночник, плечи не двигать. Плавно двигать головой без рывков.
  3. Вращение головы по плечам. Движения должны быть круговыми.
  4. Повороты шеи влево и вправо. Упражнения делаются до упора.
  5. Наклоны головы со стороны в сторону. При этом плечи остаются неподвижными, ушами к ним касаться не нужно.

1. Для максимального снижения нагрузки на позвоночник, все упражнения выполняются в положении лежа, сидя или на четвереньках. В некоторых  случаях, в зависимости от состояния пациента, врачи могут назначать упражнения в положении стоя.

2. В начале комплекса упражнения направлены на расслабление мышц плеч, рук и спины. Далее в процесс включаются физические нагрузки, которые способствуют укреплению указанных групп мышц.

3. При наличии сильного болевого синдрома из занятий исключаются упражнения на сгибание-разгибание позвоночника. Они могут спровоцировать увеличение внутридискового давления и усугубить клиническую картину.

Начальный комплекс лечебной физкультуры при радикулите поясничного отдела

Упражнения:

  1. Исходное положение: отстройка тела. Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки чуть ниже талии слега согнуты в локтях. Втянуть живот и подтянуть к пупку крестец. Держать спину прямо, мысленно вытягивая . Постепенно перевести мысленное вытягивание в реальное до состояния напряженного комфорта;
  2. Наклоны в стороны. Занять исходное положение, начать поочередные наклоны корпуса в стороны, оставляя бедра неподвижными от ощущения тянущей или ноющей боли до точки перехода в острую боль, к крайней точке неострой и зафиксироваться на 5 — 12 секунд. Стараться ощутить растяжение боковых мышц. На протяжении упражнения не задерживать дыхание, дышать ровно. Гармонизировать дыхание с движением – в прямом положении вдох, при наклоне выдох или наоборот. в первоначальное положение. Сделать 3 глубоких вдохов и выдохов. Расслабиться;
  3. Наклоны вперед-назад. Снова отстроить тело. Начать наклоны вперед и назад, определяя их глубину (амплитуду) при помощи болевых ощущений, описанных в первом упражнении. Соблюдать правила задержек на конечной точке прогиба, беспрерывного дыхания и расслабления;
  4. Скручивания. Отстроиться. Поворачивать туловище вправо и в лево вокруг оси позвоночника, соблюдая все вышеизложенные правила. Следить за тем, чтобы бедра не вращались вместе с туловищем. Можно немного подать бедро в противоположном направлении, усиливая скручивание, но только если это не вызывает острой боли. Вернувшись исходное положение, расслабиться;
  5. Вращение. Отстроиться. Поочерёдно делать небольшие наклоны вперед – влево –назад –вправо –вперед. Затем в обратном направлении. Сначала фиксироваться на каждой точке, постепенно переводя движения в плавное непрерывное вращение. Расслабиться;
  6. Наклоны вперед. Для этого упражнения отстройка не нужна. Тело расслаблено стекает вниз. Стремление – достать пол руками. Цель – дойти до точки перехода, как описано в первом упражнении. После этого так же плавно подняться, округляя спину, раскручивая позвонок за позвонком медленно и без напряжения.

Упражнения выполнять по от 2-х до 10-ти раз, постепенно наращивая количество. После того, как боли уйдут окончательно, назначается комплекс лечебной гимнастики, возможно йоговской или Ци Гун.

Положение на спине:

  • Лежа на спине, макушкой головы тянитесь к головному концу кровати, а пятками – к ножному.  Вытягивайте медленно шейные и грудные позвонки. Одновременно тяните книзу поясничный и крестцовый отдел. Растяните позвоночник и расслабьтесь. Почувствуйте легкость во всем теле, никаких болей, никакого напряжения мышц. Полежите так 3-5 минут. Это упражнение повторяйте в течение дня 3 раза;
  • Пятки прижимайте к кровати, носками стоп делайте круговые движения навстречу друг другу, затем в противоположную сторону (по 8 круговых движений);
  • Попеременно тяните пальцы стоп к себе и от себя (10-12 повторов);
  • Согните ноги в коленках, стопы поставьте на поверхность кровати. Руки растянуты в стороны. Медленно наклоните оба колена вправо и коснитесь кровати. Вернитесь в прежнее положение и сделайте наклон коленями влево. Упражнение повторяется по 5 раз вправо и влево.
  1. Исходное положение: Лечь на спину. Вытянуть ноги и руки и расслабиться;
  2. Положить одну ладонь на грудь, вторую на живот. Глубоко вдохнуть, немного задержав дыхание, выдохнуть;
  3. Из исходного положения на вдохе потянуться и вытянуть руки вверх, заведя за голову. На выдохе вернуться к исходному положению;
  4. Согнуть ноги, обхватив руками. Подтягивать колени к животу, одновременно пытаясь достать до колен лбом. Соблюдать все правила, описанные для второго упражнения при радикулите поясничного отдела. Вернуться к исходному положению;
  5. Скручивания. Развести руки по сторонам и прижать ладонями к полу. Ноги согнуть и вместе с туловищем поворачивать поочередно из стороны в сторону, при этом плечи, лопатки и руки не отрывать от пола. Соблюдать правила;
  6. Лечь на живот. Руки расположить вдоль корпуса. Опираясь на грудину, живот и бедра, делать плавные подъемы и опускания плеч и головы. Голову держать прямо, слегка опустив подбородок к яремной впадине, не запрокидывая назад.
  • Сесть на стул, отстроить спину. Упереть руки в сидение. Ноги выпрямить в коленях и вытянуть, потянув на себя стопы и одновременно потянуться в ним грудной клеткой, прогибая спину. Вернуться в исходное положение и расслабиться;
  • В исходном положении завести руки за голову. Прогнуться на вдохе, отклонив, но не запрокидывая голову назад, вынувшись в исходное положение сделать выдох и задержать дыхание на 5 секунд.
  • Последнее упражнение выполняют стоя. Держась за спинку стула, на вдохе приподниматься на носках, толкая при этом грудную клетку вверх. Опуститься в исходное положение, выдохнуть, задержать дыхание на пять секунд.

Принципы ЛФК

Лечебная физкультура должна проводиться под присмотром специалиста. По крайней мере, первые несколько занятий. Как только пациент усвоит все правила по ЛФК и запомнит необходимые движения, продолжать гимнастику можно и дома.

Во время разработки индивидуальных упражнений при лечении пояснично-крестцового радикулита врач обязательно принимает во внимание состояние пациента и стадию недуга, наличие противопоказаний и сопутствующие заболевания.

Основные рекомендации по проведению ЛФК:

  1. Первые занятия должны быть непродолжительными. Длительность и интенсивность следует увеличивать постепенно.
  2. Начинать ЛФК надо с простых заданий, каждый раз добавляя новые движения и усложняя их.
  3. Тренировки должны быть разнообразными и включать комбинацию различных упражнений.
  4. В лечении пояснично-крестцового радикулита следует использовать статические и динамические движения.
  5. Зарядка должна проводиться ежедневно, без пропусков. Длительность физиотерапии определяет врач, а в некоторых случаях упражнения должны выполняться в течение всей жизни.
  6. При возникновении сильной боли необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.

ЛФК при радикулите поперечно-крестцового отдела позвоночника желательно проводить в положении лежа на спине, сидя или на четвереньках. Эти позы способны снять нагрузку с позвоночника. Необходимо позаботиться и о специальном коврике или подстилке. Это позволит обеспечить максимально удобное положение и даже небольшую амортизацию.

Лечебная гимнастика при радикулите начинается с упражнений, направленных на расслабление мышц. Дальнейшие тренировки включат комплекс движений, с помощью которых можно укрепить и усилить мышечный каркас.

При разработке упражнений для пояснично-крестцового отдела обязательно учитывается наличие болевого синдрома. Если он присутствует, следует исключить нагрузки на сгибание и разгибание позвоночника. Это может привести к развитию серьезных осложнений, таких как повышение внутридискового давления, особенно в районе позвонков L5–S1, которые являются самыми уязвимыми.

Лечебная гимнастика при радикулите начинается с упражнений, направленных на расслабление мышц. Дальнейшие тренировки включат комплекс движений, с помощью которых можно укрепить и усилить мышечный каркас.

Примеры упражнений

Прежде чем приступать к тренировке, нужно постепенно растянуться. Для этого следует лечь на поверхность, размещенную под углом в 20–40° по отношению к полу. В области подмышек необходимо предусмотреть опору, чтобы человек не сползал вниз. Длительность растяжения составляет от 3 до 20 минут. Данная манипуляция позволит межпозвоночным дискам немного разойтись, благодаря чему уменьшится давление на ущемленные корешки спинномозговых нервов.

Другой способ проведения растягивания — в бассейне. Как вариант, можно попробовать вертикальное вытяжение, однако делать его нужно очень осторожно и только под присмотром специалиста.

Для лечения пояснично-крестцового радикулита необходимо использовать следующие упражнения:

  1. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и положить руки на живот. Несколько раз напрячь прямые мышцы живота таким образом, чтобы прочувствовать это руками. Если принятая поза неудобна или приносит боль, можно самопроизвольно ее немного изменить — распрямить одну конечность или чуть по на бок.
  2. Лежа на спине с вытянутыми ногами, поднять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении 5-10 секунд. Упражнение выполняется около 10 раз с интервалами в 5–10 секунд для отдыха. Во время проведения первых занятий от радикулита это движение можно делать с вытянутыми руками, в дальнейшем задачу надо немного усложнить — сцепить их в замок за головой.
  3. Лежа на спине, одну ногу согнуть в колене, приподнять, вытянуть и через несколько секунд плавно опустить. Все действия проводятся в воздухе каждой конечностью поочередно. За 1 занятие следует совершить 5–10 подходов.
  4. С аналогичной исходной позиции необходимо согнуть обе ноги в коленях, приподнять над уровнем пола и опустить. Повторить 7-10 раз.
  5. Положительный физический эффект оказывает использование упражнений «Велосипед», «Ножницы», «Мостик».
  6. Лечь на пол вниз лицом, руки положить под подбородок. Поочередно поднять каждую конечность и задержать ее в этом положении в течение 5–8 секунд.
  7. Лежа на животе, следует выполнить «Брасс» — круговые движения плечами.
  8. С исходного положения лежа на животе сцепить руки за спиной и на несколько секунд поднять верхнюю часть туловища. Всего нужно сделать около 10 движений.
  1. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и положить руки на живот. Несколько раз напрячь прямые мышцы живота таким образом, чтобы прочувствовать это руками. Если принятая поза неудобна или приносит боль, можно самопроизвольно ее немного изменить — распрямить одну конечность или чуть повернуться на бок.
  2. Лежа на спине с вытянутыми ногами, поднять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении 5-10 секунд. Упражнение выполняется около 10 раз с интервалами в 5–10 секунд для отдыха. Во время проведения первых занятий от радикулита это движение можно делать с вытянутыми руками, в дальнейшем задачу надо немного усложнить — сцепить их в замок за головой.
  3. Лежа на спине, одну ногу согнуть в колене, приподнять, вытянуть и через несколько секунд плавно опустить. Все действия проводятся в воздухе каждой конечностью поочередно. За 1 занятие следует совершить 5–10 подходов.
  4. С аналогичной исходной позиции необходимо согнуть обе ноги в коленях, приподнять над уровнем пола и опустить. Повторить 7-10 раз.
  5. Положительный физический эффект оказывает использование упражнений «Велосипед», «Ножницы», «Мостик».
  6. Лечь на пол вниз лицом, руки положить под подбородок. Поочередно поднять каждую конечность и задержать ее в этом положении в течение 5–8 секунд.
  7. Лежа на животе, следует выполнить «Брасс» — круговые движения плечами.
  8. С исходного положения лежа на животе сцепить руки за спиной и на несколько секунд поднять верхнюю часть туловища. Всего нужно сделать около 10 движений.

Лечебная физкультура и гимнастика при шейном радикулите

Йога поможет полноценно расслабиться после тяжелого трудового дня, снять эмоциональное и физическое перенапряжение, а также окажет действенную помощь в лечении пояснично-крестцового радикулита.

С помощью принятия специальных поз можно эффективно растянуть позвоночник, увеличить промежуток между дисками, убрать давление с корешков спинномозговых нервов. Правильное положение тела обеспечивает активизацию всех внутренних сил организма, стимуляцию работы кровеносной и нервно-мышечной системы. Нормализуется энергоинформационный обмен, улучшается самочувствие и сон. Самые полезные положения — поза треугольника, рыбы, колеса.

Хорошие результаты показывают дыхательные упражнения. Несмотря на то что такие действия не оказывают прямого влияния на позвоночник, они эффективно расширяют грудную клетку и способствуют хорошему насыщению кислородом организма. Благодаря этому укрепляется костная, хрящевая и мышечная ткань.

Правильное дыхание поможет снять болевые ощущения в области поясничного отдела позвоночника и даже восстановить его подвижность. Регулярное посещение занятий или самостоятельное выполнение необходимых упражнений поможет снять воспалительный процесс и не допустить повторного возникновения обострения.

Использование йоги и лечебной физкультуры при радикулите проводится по принципу: удобное положение, плавные и постепенные движения, полное расслабление.

Комплекс упражнений при радикулите поясничного отдела. 3 комплекса эффективных упражнений при радикулите

Лечение болевого синдрома в спине не обходится без приема медикаментовТрадиционно радикулит лечат консервативным путем. Пациенту назначают:

  • противовоспалительные препараты («Диклофенак», «Ортофен», «Ибупрофен»);
  • обезболивающие препараты («Кетонал», «Мовалис»);
  • новокаиновые блокады;
  • миорелаксанты («Мидокалм», «Сирдалуд»);
  • согревающие мази на основе пчелиного или змеиного яда;
  • витамины группы В.

При серьезных повреждениях межпозвоночных позвоночных дисков может понадобиться лечение хирургическим путем.

Помимо медикаментозного и хирургического лечения при радикулите назначаются физиотерапевтические процедуры, направленные на снятие воспалительного процесса, а также способствующие ускорению регенерации тканей и оказывающие согревающее действие. Также рекомендуется мануальная терапия и посещения массажного кабинета и кабинета ЛФК.

Принцип здесь прост: тренировки укрепляют мускулатуру, та в свою очередь стягивает воедино позвонки, не позволяя им ослаблять давление на межпозвонковые диски.

Таким образом, диски лишаются возможности сдвинуться в сторону и защемить отходящие от спинного мозга боковые ответвления, иннервирующие нижние конечности.

Эти ответвления (корешки) по-латински называютсяradix’ами. Отсюда название – радикулит. «Ит» – это суффикс, которым в медицине принято обозначать воспаление. То есть именно то, что и происходит при травмировании корешков соприкоснувшимися позвонками.

Гимнастика при радикулите позволяет не только прекратить развитие воспалительного процесса, но и свести его на нет вместе со всеми симптомами.

 Она нормализует нарушенное кровообращение и стимулирует обмен минеральных солей, витаминов и других веществ, необходимых для питания поясничной области.

Что, в конечном итоге, избавляет и от самого надоедливого спутника радикулита – постоянной, мучительной боли.

  1. Весь комплекс упражнений должен быть согласован с врачом. С ним же необходимо консультироваться в случае каких-либо затруднений в процессе лечебного курса.
  2. При наличии серьёзных болевых ощущений в пояснице к занятиям не приступать. Анальгетики на первом этапе тоже не желательны. Нужно ориентироваться только на свои собственные возможности.
  3. Начинать тренировку — с неспешных движений. Резкость и увеличение нагрузок допустимы лишь при достаточной подготовке. Это режим наиболее физиологичный для позвоночника.
  4. Все проявления болевого синдрома должны настораживать: необходимо либо сбавить темп занятий, либо обратиться к доктору, если боли при этом не утихнут. Он может изменить конфигурацию упражнений.
  5. Число повторов каждого упражнения следует наращивать сообразно физическим возможностям с ориентацией на максимум к концу курса ЛФК.
  6. Тренировки проводить регулярно и целенаправленно: желательно – несколько раз в день, акцентируя все нагрузки на область поясницы. Только систематические занятия приведут к желаемой цели.
  7. Помещение для гимнастики при радикулите должно постоянно проветриваться, одежда – быть просторной, не стесняющей движений.
  • Обязательно почитайте: первая помощь при радикулите поясничного отдела

И самое главное условие для достижения успеха – исключительно позитивный настрой.

Основная задача этого комплекса – укрепление мышечного каркаса поясничного отдела позвоночника. Это достигается косвенно: все упражнения выполняются с напряжением мускулатуры брюшного пресса, который и подтягивает к себе поясницу.

Каждое упражнение должно повторяться от 5 до 15 раз. На начальном этапе тренировок предпочтительней придерживаться нижней планки.

  1. Первое упражнение выполняется на спине, в положении «лёжа». Руки вытянуты вдоль бёдер с опорой на пятки, стопы обеих ног подтянуть назад, положить на живот ладони обеих рук. На вдохе напрячь пресс с короткой задержкой дыхания на максимуме (поясница при этом должна чуть прогнуться). В случае возникновения болевых ощущений можно выполнить облегченный вариант – без сгиба коленей.
  2. Исходное положение прежнее: ноги немного согнуть в коленях с опорой на стопы. Нужно оторвать от пола плечи, лопатки с переносом основной нагрузки на пресс, на максимуме зафиксировать позицию на несколько секунд. Вернуться в исходную точку, расслабиться. Повторять упражнения 5-15 раз, согласно вышеуказанному регламенту. Усложнённый вариант – руки при выполнении движений заложены за голову.
  3. Упражнение выполняется с опорой на спину, руки вытянуты на полу параллельно бёдрам. Согнуть в коленном суставе левую ногу, приподнять над полом, зафиксировать позицию на 2-3 секунды. Распрямить ногу, наращивая тем самым мышечный тонус живота. Сделать обычное количество повторений и дублировать то же упражнение с правой ногой, затем – с обеими ногами совместно. На начальном этапе достаточно 5 — 10 повторов на каждую задачу.
  4. Опора на спину, руки – вдоль бёдер, ноги в коленях присогнуты. Приподнять над полом и вытянуть левую руку, ладонь упереть в правое колено. Сгибать правый коленный сустав с напряжением пресса, приближая его к груди (левая рука должна этому противодействовать). «Борьбу» продолжать не менее 10-ти секунд. Дублировать упражнение на левую ногу.
  5. Проделывается на полу в положении «лёжа на спине». Ноги и руки вытянуты параллельно друг другу. Приподнять ноги, оторвав их от пола сантиметров на 30-ть, зафиксировать позу. Медленно, опираясь на пресс, ноги опустить на прежнее место. Для усложнения задачи можно заложить руки за голову.
  6. Исходное положение аналогично предыдущему, для равновесия упереть в пол ладони двух рук и подтянуть колени к животу. Имитировать ногами езду на велосипеде: как бы с кручением педалей («крутить» следует по 10-15 раз в направлениях «от себя» и «на себя»). Продолжать на протяжении 1-3-х минут сообразно возможностям пресса.
  7. Нагрузка на поясничный отдел позвоночника осуществляется из положения «лёжа». Необходимо упереть в пол ладонями, оторвать от пола вытянутые ноги примерно на 25-30 сантиметров, на секунду зафиксировать позицию. Разводить в сторону, а затем перекрещивать ноги одну над одной в горизонтальной плоскости, проделывая своеобразные «ножницы». Для увеличения нагрузки на поясницу упражнение следует выполнять с руками, заложенными за голову.
  8. Выполняется на полу. Лечь на спину, руки вытянуть параллельно ногам. Из этого положения немного подогнуть колени, с опорой на пятки обеих ног и область лопаток оторвать поясницу от пола и постараться выйти на «мостик» (дуга должна быть максимальной возможностям). Зафиксировать достигнутое положение минимум на 5 секунд. Вернуться на исходную позицию, отдохнуть и повторять задачу не менее 10 раз.
  9. Из положения, аналогичного предыдущему согнуть сжатые вместе ноги, развести руки по сторонам, ладонями упереться для равновесия в пол. Перекинуть ноги сначала вправо, затем влево от проекции туловища с напряжением на пресс и поясницу. Число повторов стандартное.
  10. Лечь на живот, завести тыльные части кистей обеих рук под подбородок. Приподнимать вверх поочерёдно правую и левую ногу с задержкой на максимальном подъёме примерно на 10 секунд. 10-15 повторений.
  11. Выполняется тоже на животе. Стоит лечь на пол, раскинуть руки широко в сторону до ощущения напряжения в области поясницы, «выкинуть» руки вперёд, как при плаванье «брассом», свести кисти к плечам, затем снова раскинуть руки. Количество повторов обычное.
  12. Лечьвниз спиной на пол, вытянуть обе руки строго вперёд. Затем с напряжением на поясничный отдел поднять правую руку и левую ногу, на несколько секунд задержать положение. Расслабиться и выполнить ту же задачу с противоположными конечностями. Всего по 5-15 раз.
  13. Не меняя положение тела в предыдущем задании завести руки за спину, сцепить методом «замка», приподнимая плечи, свести их в лопатках, расслабиться. Режим – до 15-ти повторов.
  14. Укрепление боковых мышц поясницы. Из той же позиции «на спине» ноги согнуть, колени обхватить руками, сцепив пальцы в «замок», подтянуть ноги к груди, наклонять туловище поочерёдно набок в разные стороны от 5 до 15-ти раз.
  15. Модификация предыдущего упражнения: корпус тела при поджатых коленях приподнимается вверх, затем возвращается на место. Таким образом, укрепляется передняя и задняя мускулатура поясницы, а также крестцового отдела позвоночника.
  • Обязательно почитайте: лекарство от радикулита

В заключение стоит повториться, что ЛФК при радикулите поясничного отдела позвоночника даёт стойкие обнадёживающие результаты только при систематическом проведении тренировок. Наибольший терапевтический эффект достигается при сочетании физических упражнений с дополнительными процедурами, такими как:

  • Мануальная и физиотерапия;
  • Иглоукалывание;
  • Аквааэробика;
  • Специальный массаж;
  • Принудительное вытягивание поясницы на тренажёре.

Общие рекомендации по поводу гимнастики

Ежегодно патология затрагивает все больше людей, причем возрастная категория больных с каждым разом моложе.

Радикулит развивается как результат примерно тех же факторов и условий, что и иные патологии спины. Одна из причин болезни – чрезмерная нагрузка на позвоночный столб. Больше всего заболеванию подвержены следующие группы лиц:

  • Профессиональные спортсмены.
  • Работники медицинской сферы, в частности, стоматологи.
  • Люди, которые ведут сидячий и малоподвижный образ жизни (например, офисные работники).
  • Грузчики, разнорабочие.
  • Шахтеры.
  • Водители.

Сопутствующие факторы для развития болезни таковы:

  • Инфекционные и воспалительные заболевания.
  • Регулярные переохлаждения.
  • Поднятие тяжестей.
  • Нарушения метаболических процессов.
  • Эмоциональное перенапряжение, стрессовые ситуации.

Опасность и последствия радикулита очевидны и могут быть самыми разнообразными. Наиболее серьезные – инфаркт спинного мозга, а также частичный (или полный) паралич конечностей. Предотвратить прогрессирование болезни поможет не только медикаментозная терапия, но и лечебная гимнастика.

Начинать тренировку нужно с медленных движений. Резкость следует постепенно увеличивать, если человек достаточно к этому готов. Этот режим является наиболее желательным для позвоночника.

Частота повторов каждого упражнения должна постепенно увеличиваться, потому как нельзя сразу нагружать организм. Сами тренировки проводятся регулярно и целенаправленно. Рекомендуется несколько раз в день заниматься гимнастикой, акцентируя нагрузки на поясничную область. Только систематические занятия позволят достичь желаемой цели.

Помещение для гимнастики при радикулите нужно постоянно проветривать. При этом одежду следует подбирать простую, чтобы он не стесняла движений. Если возникают болезненные ощущения, тогда лучше отказаться от выполнения упражнений. Ведь гимнастика должна приводить к положительному результату, а не ухудшать самочувствие человеку.

Противопоказания

Поражение позвоночных дисков и сдавление нервных корешков является весьма опасной патологией. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, поскольку это может усугубить положение.

Лечебная физкультура имеет ряд противопоказаний. Вот они:

  • Обширное поражение мышц и костной ткани.
  • Наличие у больного сердечных патологий.
  • Обострение радикулита и наличие осложненной клинической картины.

Занятия гимнастикой при острой форме радикулита может обернуться весьма серьезными последствиями. Это обусловлено сильным воспалением и значительным поражением позвонков. Необходимы ограничения в части физических упражнений, поскольку чем больше двигается больной, тем сильнее давление в позвоночнике.

  • тяжелое физическое состояние больного;
  • острый период протекания заболевания;
  • декомпенсация сердца.

Комплекс упражнений при радикулите поясничного отдела. 3 комплекса эффективных упражнений при радикулите

Лечебная гимнастика при радикулите имеет немного противопоказаний, однако не стоит приступать к ней самостоятельно. Обратитесь к лечащему врачу, и подберите оптимальный комплекс упражнений.

Применение ЛФК при радикулите

А знаете ли вы, что…Следующий факт

Одну из важнейших ролей при радикулите играет ЛФК. Лечебные физические упражнения назначаются при любых видах радикулита. Отличаться при этом может лишь сам комплекс упражнений.

ЛФК направлено на укрепление позвоночного столба, повышение его функциональности благодаря укреплению окружающего его мышечного корсета, в том числе мышц пресса, играющих важную роль в поддержании поясничной области позвоночника.

Помимо этого лечебная гимнастика улучшает кровообращение, что положительно влияет на состояние спинномозговых нервов, улучшая их питание и отекших мягких тканей, способствуя устранению имеющейся отечности.

При радикулите все упражнения изначально должны выполняться в щадящем режиме. Только постепенно можно увеличивать интенсивность физических нагрузок. Упражнения должны выполняться от простых к более сложным.

Запрещается делать какие-либо физические упражнения и нагрузки при обострении радикулитаУпражнения, при которых есть положение лежа, обязательно должны выполняться на твердой, ровной поверхности. В идеале во время занятий пользоваться специально предназначенным ковриком.

Занятия лечебной физкультурой не назначают пациентам:

  • в период обострения радикулита (велика вероятность лишь усугубить проблемы со здоровьем);
  • при сердечных патологиях;
  • с межпозвоночными грыжами, при которых существует вероятность повреждения спинного мозга;
  • с повышенным СОЭ;
  • при повышении температуры тела.

Даже если вы не вписываетесь в категорию пациентов для которых существуют противопоказания к занятиям ЛФК, перед началом выполнения упражнений все же рекомендуется пройти консультацию специалиста, который должен дать свое одобрение на такой метод лечения радикулита. Помимо этого ЛФК является отличной профилактикой указанного заболевания, а также помогает скорее восстановиться после проведенного хирургического лечения.

Пошаговые инструкции для тех, кто приступает к гимнастическим занятиям

Начинать занятия ЛФК можно только в том случае, если диагноз радикулита на почве остеохондроза подтвержден врачом-неврологом и данными рентгенографии, МРТ или КТ. В противном случае можно пропустить опухоль или другие заболевания, являющиеся причиной болей в пояснице. Время будет упущено, прогноз непредсказуем.

Для каждого периода заболевания нужно подбирать соответствующий лечебный комплекс упражнений. Конечно, если вы лечитесь в поликлинике, за вас это сделает врач ЛФК. Но сейчас многие люди полагаются на ролики из интернета. Всегда смотрите, кто является автором курса. Доверяйте только профессионалам с медицинским образованием.

Никогда не делайте такие упражнения, которые вызывают у вас боль. Появление боли означает, что вы перенапрягаете мышцы, связки, усиливаете давление на корешки. Это может привести к нежелательным последствиям: травмированию тканей, отеку, увеличению грыжевых выпячиваний.

Все упражнения выполняйте медленно, растягивайте мышцы максимально. Быстрый темп упражнений вызовет мышечные спазмы. Задача ЛФК расслабить спазмированные мышцы и одновременно укрепить те волокна, которые потеряли тонус, из-за нарушения иннервации.

Здоровье и целостность позвоночника нужно беречь, начиная с молодого возраста. Наилучшим способом является профилактика. Ежедневно делайте утреннюю гимнастику, не залеживайтесь на диване перед телевизором, больше ходите, посещайте фитнес-центры, студии танцев, плавайте в бассейне, учитесь на вебинарах у опытных врачей и тренеров по лечебной физкультуре.

Начинать заниматься гимнастикой для здоровья никогда не поздно. Главное, раз начав действовать, никогда не прекращайте физические упражнения при пояснично-крестцовом радикулите. Тогда у вас не будет никаких шансов заработать секвестрированные грыжи, испытывать бесконечные боли, приводящие к операции и инвалидности.

Гимнастика при радикулите – главный помощник в борьбе за здоровье спины

Принимаем следующую позу: лежа на спине, ноги сгибаем в коленных чашечках, руки вдоль туловища. Проделываем ногами велосипед — едем на придуманном транспорте, крутя педали.

Затем занимаем первоначальное положение. Поднимаем обе нижние конечности над поверхностью и выполняем горизонтальные ножницы, чередуя ноги в движении перед собой. Начинаем с 5 раз, понемногу увеличиваем до 20.

Принимаем положение полулежа. Выполняем упражнение мостик. Для его осуществления упираемся лопатками в поверхность мата или коврика, выгибаемся и поднимаем поясницу . Задерживаемся в данной позе на протяжении нескольких секунд и после встаем в исходную позу. Повторяем 10-20 раз.

Возвращаемся в исходное положение. По очереди кладем обе ноги, согнутые в коленках, то вправо, то влево от тела. Повторяем до 20 движений.

Меняем первоначальное положение. Для этого ложимся на живот, руки кладем под подбородок. Поднимаем прямую нижнюю конечность , задерживаемся на 5-10 секунд, опускаем ногу. Точно так же проделываем с другой. Осуществляем 10-20 раз для каждой.

Принимаем первоначальное положение лежа на животе, руки кладем на плечи и выполняем движения брасс. Достаточно 10-15 повторов.

Ложимся на живот, руки заводим за спину, сцепляя их в замок и соединяя лопатки, поднимаем голову и плечи . Делаем 15-20 раз.

В большинстве случаев недуг успешно лечится консервативными методами, операции делают очень редко. Среди консервативных немедикаментозных методов ведущее место занимает физкультура.

Упражнения при пояснично-крестцовом радикулите: значение лечебной физкультуры (ЛФК)

Важно понимать все правила использования лечебной физкультуры при радикулите, когда можно выполнять физические упражнения, чтобы не ухудшить ситуацию со здоровьем и какими они должны быть.

Для лечения радикулита подходят не все подряд упражнения.

Применять необходимо лишь специально разработанные с этой целью комплексы, разработанные специалистами.

Радикулит поражает периферическую нервную систему. Оно наступает вследствие защемления нервных корешков спинного мозга. При этом, последние подвергаются воспалительному процессу и даже могут быть повреждены вследствие серьезного защемления. Данное заболевание характеризуется периодами обострения и ремиссии.

В периоды обострения возникают сильнейшие болезненные ощущения в пораженном участке позвоночного столба.

Ниже приведены причины появления радикулита

Причиной обострений радикулита могут стать:

  • стрессовые ситуации;
  • переохлаждения;
  • сидячий образ жизни;
  • занятия спортом;
  • прогрессирующий остеохондроз;
  • тяжелый физический труд;
  • опухоли позвоночного столба;
  • разрастающиеся остеофиты;
  • откладывающиеся соли.
Шейный Болезненность появляется в шее и затылочной области. Боли значительно усиливаются при кашле и движениях головы.
Шейно-плечевой Болезненность возникает в области шеи, плеч и в верхних конечностях.
Грудной Проявляется опоясывающими болями в области грудины.
Пояснично-крестцовый Характеризуется болями в области поясницы, которые могут отдавать в одну из нижних конечностей.

Чтобы победить поясничный радикулит, нужно заниматься лечебной гимнастикой.

Можно выделить следующие причины проявлений воспаления нервов, которых в позвоночнике не только много, но они выполняют важную роль в в работе внутренних органов человека и подвижности конечностей:

  • возникновение радикулита — обычная вещь, если не лечить остеохондроз, на этот случай приходится 95% случаев болезни, происходит сдавливание или защемление нервов вследствие деформации позвоночника;
  • если позвоночник был травмирован, также большая вероятность заболевания;
  • межпозвоночная грыжа;
  • износ позвоночного столба и межпозвоночных дисков;
  • отложения солей на суставах и хрящах в области поясницы, шеи;
  • нарушение обмена веществ в организме;
  • непосредственной причиной болезненного приступа может быть стрессовое состояние, поднятие тяжестей, неестественные движения, инфекция.

Радикулит бывает шейным, шейно-плечевым, грудным, и пояснично-крестцовым. Поясничный радикулит самый распространенный, симптомы проявляются в сильных болях спине, которая усиливается при ходьбе, наклонах. Во время острых приступов боль может быть невыносимой, поэтому применяют медикаментозную терапию.

Лечение

При возникновении острой радикулитной боли внизу позвоночника или в области шеи нужно лечь в постель с твердым матрасом, возможно натереть больное место обезболивающей мазью и держать поясницу в тепле, лучше всего замотаться шерстяным платком. Лучше без обезболивающих таблеток, так как они имеют множество побочных эффектов, но если боль нестерпимая, то можно принять небольшое количество обезболивающих лекарств.

Врач, как правило, назначает противовоспалительные, обезболивающие медикаменты, а также для внешнего применения — разогревающие мази и жидкости для натирания на основе пчелиного, змеиного яда, горького перца, а также витамины В.

Комплекс упражнений при радикулите поясничного отдела. 3 комплекса эффективных упражнений при радикулите

В крайних случаях возможно хирургическое вмешательство, но только если выпал межпозвонковый диск.

Принципы занятий

Делая физические упражнения, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Нельзя заниматься при сильных болевых приступах, фактически заниматься можно на пути к выздоровлению.
  2. При поясничном радикулите занятия должны проходить в удобном положении, при этом в положении на спине под коленные суставы можно подложить валик, если упражнения делаются на животе, то под живот подкладывается подушка. Также допускаются упражнении в положении на четвереньках.
  3. Начинать упражнения лучше на наклоненной доске с наклоном до 45 градусов, причем тело должно упираться подмышками на упоры. Таким образом, если проводить на такой доске занятия продолжительностью от десяти минут до получаса, вытягивается позвоночник, соответственно меньше сдавливаются нервы между позвонками.
  4. Также вытяжение делается висящими упражнениями, вис лучше делать на гимнастической стенке.
  5. Хорошо влияет на выздоровление плавание, а также упражнения на позвоночник в бассейне.
  6. Радикулит шеи сопровождается отечностью верхних конечностей, поэтому их нужно разрабатывать, положив руки на стол, ноги ставятся на мягкую кушетку.
  7. Начинать упражнения нужно в максимально удобном положении, усложнять выполнение можно со временем.

Цель лечебной гимнастики:

  • упражнения направлены на улучшение кровообращения и уменьшения застойных явлений в позвоночнике и окружающих тканях;
  • создание мышечного корсета приводит к увеличению зазора между позвонками, что позволяет избегать сдавливания корешка нерва, улучшается питание нервных окончаний;
  • восстановление функций тканей приводит к улучшению двигательных функций и уменьшению боли;
  • позвоночник становится здоровее и уменьшается риск будущих болезней этого органа.

Советы

Преимущественное положение — лежа, но можно сидеть или упражняться на корточках, при таких положениях позвоночник не нагружается. Но в некоторых случаях, когда нужна большая нагрузка, упражняться можно и стоя.

На начальном этапе нужно расслаблять мышцы плеча, рук и спины, после того, как движения освоены, можно нагружать эти группы мышц, таким образом укрепляя их. При поясничном радикулите также важно укрепить мышцы пресса.

Если чувствуете острую боль, сгибать и разгибать позвоночник нельзя, так как нельзя увеличивать давление внутри позвоночника.

Комплекс упражнений при радикулите поясничного отдела. 3 комплекса эффективных упражнений при радикулите

Противопоказания — невозможность двигаться из-за тяжести положения и острых болей, проблемы с сердцем. Начинать заниматься нужно со специалистом ЛФК под контролем лечащего врача, ведь с помощью неверно понятой лечебной гимнастики можно не только вылечиться, но и усложнить свое положение.

Упражнения

Упражнения делаются лежа на спине или животе. Движения подходят как основные для поясничного радикулита, так и вспомогательные при радикулите шеи. Для достижения полусогнутости ног подложите под колени валик. Повторять каждое упражнение от 10 до 15 раз.

Лежа на спине

  1. Лежа на спине, колени немного согнуты, напрягите мышцы пресса до максимальной твердости, но тужиться, задерживать дыхание не нужно. Позвоночник в поясничному отделе должен немного прогнуться вверх.
  2. Лежа на спине, ноги согнуть так, чтобы ступни были на полу, руки вдоль корпуса.

    Приподнять торс так, чтобы верхние и нижние конечности продолжали касаться пола, задержитесь на десять секунд. Усложнение упражнения — ладони поставить на затылок.

  3. Лежа на спине, поднимите согнутую ногу в воздух, выпрямите и неспешно поставьте на пол. Повторите с другой ногой и с обеими одновременно.
  4. Упритесь левой рукой в правое колено полусогнутой ноги и создайте напряжение — приближайте колено к голове, а рукой его отталкивайте, усилие должно продолжаться 10 секунд, затем отдых несколько секунд и повторение на другую сторону.
  5. Поднимите вытянутые ноги над полом на пять секунд.
  6. Имитируйте работу педалями в воздухе в одну и другую сторону.
  7. Приподнятые ноги перекрещивайте, будто работаете ножницами.
  8. Делаем подобие мостика — с упором на ступни и лопатки прогибать поясничных отдел вверх.
  9. Упор руками по сторонам, наклоняйте согнутые в коленях ноги вправо и влево, стараясь коснуться пола коленными суставами.

Лежа на животе

  1. Ладони поставить под подбородок в области шеи, поднимаем по очереди прямые ноги.
  2. Имитируйте плавание брассом.
  3. Поднимайте одновременно руку и противоположную ногу.
  4. Поднимите голову и грудь вверх, напрягая мышцы шеи и сцепив руки за спиной в замке.
  1. Лежа на спине, прижимайте по очереди колени ног к груди.
  2. Лежа на спине, обнимите колени и поворачивайте туловище в стороны.
  3. Лежа на спине и обняв колени руками, прогнитесь в области шеи и делайте перекаты вперед и назад.

Для того, чтобы физкультура способствовала лечению радикулита, следует придерживаться определенных правил:

  • Составлять и согласовывать комплекс упражнений с лечащим врачом.
  • Движения выполнять плавно, не спеша. Избегать резких движений, которые приводят к усилению боли.
  • Сначала упражнения выполнять в положении лежа или сидя. Затем можно начинать тренироваться стоя.
  • Начинать занятия с минимальным количеством повторов, постепенно увеличивая число упражнений и повторений.
  • Использовать поочередно статические и динамические упражнения.
  • Проводить тренировки регулярно.
  • При возникновении острой боли следует прекратить упражнения.
  • Если тренировки не приносят облегчения, следует обсудить это с врачом и скорректировать комплекс.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector