Можно ли бегать при остеохондрозе поясничного отдела

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Польза и вред спорта при остеохондрозе

Ответить на вопрос, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? Может только врач, имея на руках анализы пациента.

Дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника много, каждое из них имеет свои особенности и стадии. В каких-то случаях могут наблюдаться значительные болевые ощущения, в других — ограничение подвижности.

Профессиональные спортивные нагрузки на здоровье влияют отрицательно, однако посильные и в некотором роде ограниченные нагрузки могут помочь расслабить мышцы и предотвратить развитие заболевания, есть и противопоказания, например: противопоказан бег при шейном остеохондрозе, но рекомендуется больше ходить пешком, это улучшит кровоснабжение.

Все зависит от стадии заболевания и от того какие нагрузки будет испытывать организм во время тренировки.

Если занятия в тренажерном зале будут усиленными, то заболевание примет острую форму и возникнет сильный болевой синдром, заниматься спортом при остеохондрозе человек не сможет.

Остеохондроз и различные виды спорта совмещать можно, но грамотно и любые тренировки должен разрешать врач.

Сложные виды спорта, такие как тяжелая атлетика, бокс и борьба при остеохондрозе абсолютно противопоказаны. Физические усилия и резкие движения только усугубят болезнь. А при запущенном остеохондрозе противопоказаны и легкие виды спорта, где нужна большая скорость, длительная нагрузка на позвоночник и резкие движения. К таким видам относятся: бег на длинные дистанции, спринт, большой теннис и степ-аэробика.

От любителей фитнеса, пришедших к терапевту с проблемами в позвоночнике, можно услышать вопрос относительного того, а можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе. Вопрос этот не из числа риторических — ведь многие такие пациенты считают, что именно занятия спортом стали причиной их недуга. На самом деле виноват вовсе не фитнес, а либо злоупотребление им, либо неправильное сидение или стояние.

А заниматься фитнесом при остеохондрозе не только разрешается, но и рекомендуется. Но с вредными привычками нужно бороться — иначе результат будет сведен к нулю. Физические нагрузки даже при легких тренировках должны быть регулярными и увеличиваться постепенно. Например, в фитнесе не нужно ориентироваться на свою физическую силу.

Люди, которые приобрели проблемы с суставами и позвоночником вследствие занятий профессиональным спортом, также должны ограничить физические нагрузки и предпочесть легкий вид спорта. Это легко решить, поскольку многие простые виды спорта практически копируют более тяжелые. Например, профессиональный бегун может переключиться на энергичную ходьбу. Такая физическая активность не только поможет ему справиться с остеохондрозом, но и сохранить большую часть своих профессиональных навыков.

Для здоровых людей бег не имеет противопоказаний. В результате регулярных пробежек тренируются мышцы, в том числе и сердечная, укрепляется иммунная система, нормализуется психоэмоциональное состояние. Благодаря учащенному пульсу хорошо вентилируются легкие, и кровь насыщается кислородом, что приносит пользу всем клеткам тела.

При постоянных занятиях бегом улучшается перистальтика кишечника. Активная циркуляция крови является хорошей профилактикой застойных явлений в организме – варикоза, лимфаденита.

Существует два главных аргумента в пользу занятий:

  • Улучшение кровоснабжения мышц, связок и суставов, за счет которого хрящевая ткань получает больше питательных веществ и воды, а значит ее разрушение замедляется.
  • Бег при остеохондрозе из-за расслабления мышц после занятия снимает напряжение в области спины, дает крови свободнее циркулировать, освобождает от давления нервные волокна.Можно ли бегать при остеохондрозе и как правильно тренироваться

При остеохондрозе шеи особенно полезно плавание , помните: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными. Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба. Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в не быстром темпе и не изнуряющим.

Если у вас нет времени или возможности ходить в фитнес клуб, для лечения и профилактики шейного остеохондроза отлично помогает обычная зарядка.

Противопоказаны следующие занятия спортом:

  1. Футбол, хоккей — создаются травмоопасные ситуации с ударами и падениями, опасными для позвоночника.
  2. Теннис и бадминтон — из-за резких поворотов повреждаются хрящи, защемляются нервные корешки.
  3. Метание дисков и копий — риск выпадения межпозвоночных дисков.
  4. Поднятие штанги — усиливается давление на позвонки, диски, образуются грыжи.
  5. Упражнения с гантелями — сдавливаются хрящевые ткани.
  6. Горные лыжи, фристайл — при падении и ударах травмируются сегменты хребта.

Недопустимы упражнения, связанные с прыжками и поднятием тяжестей. Это приводит к искривлению позвоночника, что усугубляет течение болезни.

Все эти занятия создают высокую нагрузку на позвоночник, а активная прокачка мускулатуры поспособствует искривлению позвоночного столба.

Соблюдать осторожность нужно при любых активных видах спорта, все они перегружают позвоночник и могут усугубить состояние.

Подводя итоги можно отметить, что остеохондроз шеи и фитнес – это две неразделимые вещи, если хочется поскорее облегчить свое состояние, но необходим грамотный и ответственный подход.

Необходимо понимать, что выбор оптимального вида спорта при деформации и повреждениях позвоночника – процесс индивидуальный. Необходимо учитывать несколько важных критериев:

  • Возраст пациента;
  • Физическая подготовка;
  • Состояние здоровья;
  • Наличие сопутствующих патологий.
Индивидуальный подход

Заболевание с одинаковым названием «остеохондроз» у разных пациентов проявляется и развивается по-разному – отличаются симптомы, интенсивность болей, скорость прогрессирования болезни. Также следует учитывать вероятность осложнений, которые могут проявиться пол влиянием сопутствующих заболеваний.

Только врач может определить – какой вид спорта подойдет для конкретной клинической ситуации. В своем выборе специалист основывается на результаты обследования и анализы пациента.

Большинству пациентов врачи рекомендуют занятия плаваньем и аквааэробикой. Эти виды спорта оказывают общеукрепляющее действие на весь организм. Кроме этого, в воде нагрузка на позвоночник распределяется максимально равномерно и снижается. Водная среда придает всем движениям мягкость и плавность. Это позволяет быстро добиться эффективных результатов и положительного терапевтического действия.

Плаванье также является профилактикой заболеваний позвоночника. Во время тренировок нормализуется вес, мышечный корсет становится крепче, повышается тонус организма.

Бег самое простой вариант привести себя в форму. Но перед тем как заняться, подумайте, а можно и вам это делать. Процесс бега достаточно прост для понимая — тело человека отрывается от поверхности (позвоночник вытягивается), после чего вновь соприкасается с землей. Именно в этот момент идет нагрузка в пять раз больше собственного веса.

Бег положительно влияет на позвоночник, так как организм во время тренировки находится в вертикальном положении. Также кровь обогащается кислород, растягиваются связки и напрягаются все мышцы. Медики говорят, что бег при остеохондрозе может быть полезным, только есть правила, которые нужно учитывать, отправляясь на тренировку.

Остеохондроз – популярное заболевание, которое есть практически у каждого второго жителя планеты. По официальным статистическим данным ВОЗ, 80% людей в мире имеют проблемы со здоровьем в опорно-двигательной системе. Самый удивительный и печальный факт – в основном, этими проблемами страдают люди трудоспособного возраста – от 29 лет до 49.

Боли в спине люди чувствуют в разные жизненные периоды. Когда лечение этих болей приносит хороший результат, большая часть тех, кто ими страдал, возвращается в нормальное русло, ведет обычный образ жизни, продолжает работать.

Но у некоторых больных, которые не обращали внимание на боли, не консультировались с врачами и не принимали лечение, заболевания становятся хроническими, приводят к ухудшению всех жизненных функций, в том числе и к снижению работоспособности.

Но появление остеохондроза можно предотвратить, а также минимизировать его последствия. И сделать это можно не только при помощи медикаментов, но и различными видами спорта.

Важно знать, какими видами спорта полезно и необходимо заниматься при остеохондрозе, а какими — запрещено, в чем плюсы и минусы спортивных занятий.

Распространенные боли в различных отделах позвоночника – грудном, шейном, поясничном – масштабное бедствие нашего времени. Заболеванию остеохондрозу способствует современный образ жизни – малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное ношение сумок с раннего детства , отсутствие привычки заниматься спортом и прочие факторы. Эта патология возникает у людей даже молодого возраста.

Изменения при патологии

В хрящевой ткани нет кровеносных сосудов, необходимые питательные вещества поступают из мягких тканей. Кроме этого, хрящевая ткань не восстанавливается. В результате многолетних нагрузок происходит деформация межпозвоночных дисков, вместе с этим ухудшается кровоток.

Две основные причины патологических изменений:

  • Чрезмерные физические нагрузки;
  • Полное отсутствие спорта.

Самая опасная для позвоночника поза – сидение. В этом случае межпозвоночные диски испытывают слишком большую нагрузку, развиваются застойные явления в системе кровообращения. Мышцы теряют тонус, силу и выносливость, а ведь именно мышечная ткань поддерживает позвонки и препятствует травмированию дисков.

Спорт – прекрасная профилактика остеохондроза, но можно ли бегать при симптомах заболевания.

Когда бегать нельзя

Занятия бегом предполагают постоянные прыжки и удары о твердую поверхность, при этом основные нагрузки приходятся на нижние конечности и позвоночник. Межпозвоночные диски во время пробежек получают множественные микротравмы и, если не соблюдать правильную технику бега и не следовать рекомендациям, дискомфорт усиливается, приступы боли случаются чаще и становятся продолжительнее.

Польза бега при остеохондрозе

Однако есть врачи, которые утверждают, что бег полезен при остеохондрозе, но только на начальной стадии заболевания.

Бег при патологиях опорно-двигательной системы может вызвать неприятные последствия. Любое усугубление остеохондроза приводит к бесплодию у мужчин и женщин, появлению грыж и других проблем с позвоночником. На ранних стадиях недуга, кроме шейного остеохондроза, можно бегать, но трусцой. Бег на начальных стадиях заболевания полезен не только для позвоночника, но и всего организма.

По статистике заболевания остеохондрозом на сегодняшний день этот диагноз ставят 70-80% пациентов, которые обращаются в поликлиники по поводу болей в спине. Причем болезнь заметно помолодела – к ортопедам и ревматологам с проблемами позвоночника все чаще обращаются люди в возрасте до 40 лет.

Развитие болезни часто незаметное, и человек идет к врачу при сильном болевом синдроме, игнорируя первые незначительные проявления. Успешное лечение возможно на ранних стадиях, когда процесс разрушения межпозвоночных дисков не запущенный. Отдельного внимания при остеохондрозе требует тема занятий бегом.

Остеохондроз – это заболевание, при котором структура позвоночника претерпевает дегенеративно-дистрофические изменения.

Две основные причины болезни прямо противоположны друг другу. Это чрезмерные нагрузки и травматизация, или наоборот, малоподвижный образ жизни, длительное нахождение в статичной напряженной позе. Сюда же можно отнести нарушение осанки, различного рода искривления позвоночника (лордоз, кифоз и др.).

Поэтому подвержены остеохондрозу люди, занятые как тяжелым физическим трудом, так и сидячей работой. При ухудшении кровоснабжения мягких тканей, окружающих позвонки, межпозвоночные диски не получают достаточного питания и истончаются (дистрофируют), теряют свою эластичность.

Чем опасен остеохондроз и к чему приводят дистрофические изменения хрящевой ткани позвоночника? Основное последствие длительного развития болезни и отсутствия адекватного лечения – это грыжа межпозвонкового диска. Из-за передавливания нервов и сосудов, это осложнение может привести к разным проблемам:

  • онемение конечностей;
  • парезы и параличи;
  • атрофия мышц;
  • инфаркт спинного мозга;
  • нарушение координации движений;
  • при поражении грудного отдела позвоночника высок риск развития сердечной и дыхательной недостаточности;
  • люмбаго – сильнейшие приступы боли в пояснице неврологического характера (прострел);
  • ишиас – болевой синдром из-за повреждения седалищного нерва;
  • половое бессилие у мужчин и отсутствие оргазма у женщин;
  • протрузия (выбухание) или полное выпадение диска из позвоночного канала, при которых не обойтись без хирургического вмешательства;
  • мигрени и ухудшение зрения и слуха (при остеохондрозе шейного отдела);
  • нарушение дефекации и мочеиспускания.

Можно ли бегать при остеохондрозе поясничного отдела

При постоянных занятиях бегом улучшается перистальтика кишечника. Активная циркуляция крови является хорошей профилактикой застойных явлений в организме – варикоза, лимфаденита.

Как бег может положительно влиять на организм при заболевании остеохондрозом?

Бегать при шейном, грудном или поясничном остеохондрозе можно не всем пациентам. В первую очередь нужно исключить общие запреты, которые касаются всех людей:

  • проблемы зрения – глаукома, близорукость, миопия;
  • любые хронические заболевания в стадии обострения;
  • грипп, простуда, бронхиальная астма и другие болезни органов дыхания;
  • артрит или остеоартроз коленного, тазобедренного, голеностопного суставов;
  • выраженная сердечная недостаточность, гипертония.

Если хотя бы один пункт вас касается, то независимо от того, диагностирован остеохондроз или нет, от пробежек придется отказаться. Исключение может составлять артроз начальной степени – в этом случае доктор может разрешить бегать трусцой в специальных фиксирующих суставы эластичных наколенниках или поясе.

При остеохондрозе в большинстве случаев лечащий врачи запрещают пациентам бегать. Это связано с тем, что толчки при каждом приземлении ноги на землю оказывают на позвоночник ударную нагрузку, а это усугубляет течение болезни.

Можно ли бегать при остеохондрозе поясничного отдела

Вот к чему может привести бег при остеохондрозе в части негативных последствий:

  • резкое ухудшение самочувствия;
  • сдвиг, выпадение межпозвоночного диска или его протрузия (частичное его выдавливание из пространства между позвонками);
  • защемление нервов, развитие приступа острой боли (ишиас, люмбаго);
  • как следствие вышеназванного осложнения – проблемы с иннервацией мышц и внутренних органов.

Противопоказания к пробежкам при остеохондрозе:

  • стадия обострения;
  • ощущение боли при беге;
  • запущенная форма болезни;
  • избыточный вес;
  • заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной систем.

Запомните! Бег оказывает большую нагрузку на позвоночный столб, поэтому даже малейшее нарушение врачебных рекомендаций может привести к еще больше деформации межпозвонковых дисков.

Если бег эффективен и разрешен, то только на определенных стадиях заболевания, а именно при остеохондрозе первой степени – в самом начале развития болезни.

Важно! Пробежки должен одобрить лечащий врач после тщательного обследования и постановки точного диагноза, самостоятельно начинать занятия недопустимо.

На второй и более поздних стадиях заболевания бег противопоказан, поскольку высока вероятность причинить спине еще больший вред.

Любая нагрузка может спровоцировать обострение, вызвав сильную боль в пояснице, шее или грудном отделе позвоночника по причине защемления нервных волокон, которые отходят от пораженной области.

Немало случаев, когда пациенты с остеохондрозом были госпитализированы с межпозвоночной грыжей, выпадением диска.

 Общие правила бега

Перед пробежкой обязательна разминка – неспеша выполните несколько поворотов головой, наклонов в стороны, разомните руки, совершив вращательные движения и растяжку. Затем сядьте на скамью и несколько раз подтяните к корпусу ноги, отрывая их от земли. Ладонями немного разомните мышцы шеи и плеч.

Рекомендации по проведению занятий при отсутствии противопоказаний к бегу при остеохондрозе:

  • Нагрузка должна быть щадящая – допустим либо бег трусцой, либо спортивная ходьба. Запрещены быстрый темп, бег с препятствиями и спринтеский.
  • Поверхность должна быть ровной и нежесткой (в идеале беговая дорожка или мягкая почва без кочек и ямок), асфальтовое покрытие не подойдет.
  • Начинайте с ходьбы или очень медленного темпа, постепенно ускоряясь до бега трусцой. Нельзя резко увеличивать скорость движения.
  • Выбирайте удобные, хорошо амортизирующие кроссовки или кеды; они не должны очень плотно прилегать к стопе, быть тесными – хорошо, если между стопой и обувью без труда пройдет мизинец.
  • Смягчайте приземление, опираясь на носок, а только затем на пятку. Спина во время пробежки должна быть прямой.Бег при остеохондрозе шейного отдела - необходимая нагрузка

Внимание! Если во время пробежки вам стало плохо, закружилась или заболела голова, появилась боль в спине, тошнота или другие неблагоприятные признаки, немедленно прекратите занятие.

При занятии в спортивном зале выбирайте электрическую беговую дорожку, а не механическую. Это снимет определенную часть нагрузки в ног и спины. Закончив бегать, выполните посильные упражнения на растяжку, рекомендованные специалистом.

После пробежки при остеохондрозе полезно посещать массаж или бассейн.

Такое сочетание очень хорошо снимает спазмы и напряжение с мышц вокруг позвоночника, улучшает кровообращение.

Заключение

Бегать при остеохондрозе можно, но есть ряд ограничений, которые нужно неукоснительно соблюдать. Заниматься можно только на ранних стадиях болезни и в щадящем режиме. В противном случае нагрузка на позвоночник не только не принесет пользы, но и усугубит состояние вплоть до серьезного защемления нервов или выпадения межпозвоночного диска.

Бег помогает укрепить мышцы спины, именно исходя из этого, многие думают, что он пойдет на пользу, если есть проблемы с позвоночником. Механизм бега прост — туловище отрывается от земли, после чего касается ее поверхности. Позвоночнику не особо приятные такие толчки. Поэтому бег при остеохондрозе вопрос важный и серозный.

На сегодня медики доказали, что толчки, возникшие во время бега, не несут вреда позвонку, так как нагрузку блокируют суставы ног. Но это не значит, что можно включать бег при данном заболевании. В первую очередь нужно обратиться к лечащему врачу.

Небыстрый бег допускается только при легких формах остеохондроза. Но занятия спортом должны проводиться только в отведенных для этого местах. Ни в коем случае не стоит бегать по разбитому тротуару.

В медицине выделяют несколько видов этого заболевания: шейный, крестца, грудной. Беги при остеохондрозе шейного отдела противопоказан. Хотя медики спорят над этим вопросом, говоря, что бег самый эффективный способ лечения болезней спины.

Стадии развития и проявления болезни

При остеохондрозе межпозвоночные диски испытывают избыточное давление, из-за чего уплощаются, начинают расслаиваться, происходит их деформация. Студенистое ядро, которое служит в качестве амортизатора, высыхает и не может больше выполнять свои функции. Это приводит к тому, что начинает истончаться фиброзное кольцо, в нем появляются трещины.

Какие отделы позвоночника поражает остеохондроз

Выделяют 4 стадии, характеризующие поясничный, грудной и шейный остеохондроз. При первой стадии наблюдается уплощение межпозвоночных дисков, после чего они расслаиваются, а затем происходит их деформация. Позвонок, расположенный выше деформированного, обладает патологической подвижностью. При этом человек может либо не испытывать никаких ощущений, либо ощущать дискомфорт в спине. Мышцы спины реагируют на образовавшуюся деформацию тем, что формируют позу, при которой не будет болевых ощущений либо их интенсивность снизится.

Уже на следующей стадии начинают разрастаться костная и соединительная ткани, которые осуществляют компенсацию изменения формы диска либо уравновешивают напряжение мышцы. Это необходимо, чтобы позвоночник оставался устойчивым, а оказываемая на него нагрузка перераспределялась. На второй стадии отростки, соединяющие позвонки между собой, становятся более объемными.

Можно ли бегать при остеохондрозе поясничного отдела

Связки, которые идут вдоль позвоночника, приобретают уплотненную форму, заметно суживаются межпозвоночные щели. По этой причине на кровеносные и лимфатические сосуды, которые питают позвонки, оказывается сильное дополнительное воздействие. В результате они сдавливаются, болевые ощущения усиливаются.

Болезнь прогрессирует и разрушает хрящевую ткань

При самой тяжелой форме остеохондроза возможен отрыв грыжи, что приведет к очень серьезным неврологическим последствиям. Отрыв влечет за собой резкую шоковую боль или паралич, может быть утрачена чувствительность конечностей.

Вид остеохондроза зависит от области его возникновения.

Физические нагрузки напрямую связаны с локализацией остеохондроза, так как разные упражнения оказывают действия на тот или иной отдел позвоночника.

Всего 4 стадии:

  1. Дисковое ядро усыхает и деформируется, болевые ощущения еще не очень интенсивные и непостоянные. Эта стадия отлично лечится, и спортивные занятия в том случае можно не отменять.
  2. Диск уже практически не способен к амортизации, давление на нервы и сосуды усиливается, при нагрузке боли становятся сильнее. На этой стадии рекомендуется снизить нагрузки, но можно продолжать заниматься физическими упражнениями.
  3. Фиброзное кольцо разрушено, образуется грыжевое выпячивание, подвижность ухудшается, появляется воспаление — физические нагрузки следует отменить и заняться лечением воспаления.
  4. Ткани дисков заменяются перерожденными, а сами диски фиксируются в заданном положении, в результате чего изменяется осанка, а двигательные функции нарушаются и ограничиваются, позвоночник становится статичным. Упражнения и физические нагрузки должны быть минимальными, и чаще всего они ограничиваются ЛФК.

Боли в шее и спине не повод отказываться от покупки абонемента в фитнес-клуб, наоборот — правильно подобранная тренировка поможет привести организм в норму и не даст развиться заболеванию.

Не знаете, каким спортом заниматься при шейном остеохондрозе и какие занятия выбрать?

Женщинам при остеохондрозе шейного отдела — фитнес и пилатес, эти тренировки укрепляют мышцы шеи, а укрепленная мускулатура сможет поддерживать нормальное положение позвоночного столба. После фитнеса или пилатеса рекомендуется побегать на открытом воздухе примерно минут двадцать — это укрепит дыхательную систему и улучшит кровообращение, которое важно при остеохондрозе.

Если бег эффективен и разрешен, то только на определенных стадиях заболевания, а именно при остеохондрозе первой степени – в самом начале развития болезни.

Важно! Пробежки должен одобрить лечащий врач после тщательного обследования и постановки точного диагноза, самостоятельно начинать занятия недопустимо.

Нередко пациенты, узнавшие о том, что у них шейный остеохондроз, оставляют бодибилдинг. Но для тех, кто посвятил спорту несколько лет, это слишком тяжелое решение. Тренажеры становятся частью образа жизни, потому полностью исключить их тяжело не только физически, но и морально. Так можно ли продолжать заниматься или лучше покинуть зал?

В первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом, который ответит на вопрос о том, показан ли в данном конкретном случае бодибилдинг. Возможно, врач ответит, что лучше выбрать велосипед или занятия на турнике, а зал с серьезными тренажерами лучше покинуть.

Бывают ситуации, когда любой спорт категорически исключен. Придя в зал, не следует пренебрегать правилами безопасности. Например, поднимать тяжесть необходимо не более чем в 20 подходов, лучше это делать на плечах. Спину желательно не нагружать, занятия проводить в специальном поясе или бандаже.

Езда на велосипеде не противопоказана, а наоборот полезна, особенно на ранних стадиях заболевания

Основная задача тренировок при остеохондрозе заключается в коррекции и укреплении мышц, придании им гибкости, в декомпрессии нервных корешков, выработке правильной осанки и профилактике осложнений заболевания.

Плавание

Походы в бассейн при остеохондрозе разумны и полезны в периоды затишья болезни. Плавание — настоящее лекарство от этого недуга, которое не только позволит проработать все группы мышц, но и улучшит кровообращение в проблемных частях тела. Занятия в бассейне положительно сказываются на общем тонусе организма и здоровье в целом.

Все три вида остеохондроза — шейный, грудной и поясничный, успешно поддаются лечению плаванием. Но важно понимать, что в зависимости от типа заболевания, занятия будут отличаться. Простое пребывание в воде ничего не дает — плавать нужно правильно и, желательно, под наблюдением тренера. Вкратце, рекомендуется делать это на спине, а при шейном и поясничном полезно плавать еще и брассом.

Необходимо делать разминку перед занятиями и тренироваться исключительно в теплой воде, поэтому речки и озера не подходят: переохлаждение может только обострить симптомы остеохондроза. Предварительная консультация у врача обязательна, ведь плавание имеет массу противопоказаний.

Лечебная гимнастика

Какой спорт выбрать при остеохондрозе: йогу, плавание, бег?

Тем не менее, отдельные виды спорта могут быть полезными в плане восстановления подвижности и предотвращения прогресса болезни.

Пациентам, которые сомневаются, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, врачи советуют не отказываться от полезных укрепляющих и оздоравливающих тренировок.

При выборе видов спорта для людей с больной спиной необходимо в общих чертах понимать, что такое остеохондроз и в чем его особенности.

Это заболевание представляет собой деструктивный процесс в тканях позвоночника, и чаще всего он затрагивает позвоночные диски. Причины заболевания в большинстве случаев связаны с недостаточным питанием межпозвоночных дисков и их травмированием.

При этом заболевании происходит уменьшение их эластичности и толщины, в результате чего возникают:

  • компрессия нервных корешков;
  • ущемление кровеносных сосудов;
  • изменение оси позвоночника и, как следствие этого, сдавливание и смещение внутренних органов.Каким спортом лучше заниматься при остеохондрозе

Это далеко не всё, чем опасен остеохондроз: куда страшнее последствия таких изменений. Среди них гипертоническая болезнь, дисфункции кишечника, язвенная болезнь желудка и различные формы панкреатита, недержание мочи и кала, психические расстройства, паралич конечностей, церебральный склероз, аритмия и многое другое.

Чтобы избежать осложнений, упомянутых выше, основные медикаментозные методы лечения дополняют тренировкой мышц. Такой подход помогает добиться существенных результатов:

  • снижение нагрузки непосредственно на позвоночник за счет укрепления мышечного корсета;
  • улучшение кровообращения в проблемных зонах;
  • восстановление функций затронутых патологическим процессом сосудов и декомпрессия нервных корешков;
  • восстановление функций внутренних органов;
  • замедление дегенеративных и дистрофических процессов в структурах позвоночника.

Лечение остеохондроза без применения физических упражнений всегда дает менее значительные и нестабильные результаты. Однако выбирать вид активности стоит крайне осторожно, ведь при остеохондрозе стоит отдавать предпочтение спортивным дисциплинам, которые не предусматривают риска травмирования позвоночного столба.

«За» и «против»

Такие понятия, как остеохондроз и спорт, вполне совместимы. Вопреки мнению о необходимости беречь спину от нагрузок, в пользу тренировок говорят следующие факты:

  • регулярные занятия стимулируют приток кислорода и питательных веществ к мышцам, связкам и суставным соединениям, благодаря чему происходит их постепенное восстановление;
  • созданный в ходе тренировок мышечный корсет спины предотвращает риск травмирования, предохраняет позвоночник от дальнейшего изменения, происходит декомпрессия нервных корешков и кровеносных сосудов;
  • регулярная физическая активность стимулирует работу пищеварительного тракта и восстанавливает обмен веществ, в результате чего организм лучше усваивает необходимые для восстановления питательные вещества;
  • кардионагрузки, без которых не обходятся занятия даже щадящими видами спорта, улучшают общее самочувствие, уменьшают влияние стрессовых факторов на организм.

Важно! Особенно полезны физические нагрузки тем, у кого остеохондроз возник на фоне хронической гиподинамии.

Можно ли бегать при остеохондрозе поясничного отдела

Спорт, наряду с пользой для организма, имеет риски. Так, любое травмирующее воздействие на спину, к которым относятся рывки, прыжки, удары и поднятие тяжестей, могут нанести вред. Больным остеохондрозом важно не переусердствовать. В этом случае существует риск ускорения дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках.

Чтобы этого не произошло, необходимо с особым вниманием выбирать вид спорта и интенсивность тренировок.

Рекомендуемый спорт

Специалисты выделяют несколько видов спорта, польза которых при остеохондрозе доказана неоднократно. Это плавание, пилатес, йога, каланетика, шейпинг. Хорошо влияют на состояние позвоночника и занятия на тренажерах, но не на всех. Всех их объединяет деликатное воздействие на позвоночник и всестороннее развитие мышц тела.

Занятия в воде, будь то плавание и акваэробика, хороши тем, что во время занятий снижается нагрузка на позвоночник и суставы, хотя мышцы работают в усиленном режиме. Эти виды спорта показаны при остеохондрозе всех отделов позвоночника. Они помогают убрать спазм мышц и укрепить мышечный корсет, снижают статическую нагрузку на позвоночник.

Важно помнить! Водные виды спорта имеют противопоказания. Перед посещением бассейна необходимо пройти предварительное обследование.

Пилатес и фитнес

Фитнес и пилатес — комплексы упражнений, направленные на улучшение гибкости, координации и физической выносливости. В отличие от силовых видов спорта, они не оказывают повышенной напряженности мышц. Как правило, фитнес при остеохондрозе выбирают в зависимости от вида заболевания:

  • при повреждении шейного отдела упор делают на растяжение и укрепление мышц верхнего плечевого пояса;
  • при патологических процессах в грудном и поясничном отделе прорабатывают спину, грудь, бедра и ноги.

Полезными для больных остеохондрозом считаются комплексы, выполняемые с фитболом (мячом большого диаметра) или небольшими гантелями.

Большинство упражнений статичные, но при этом они задействуют несколько групп мышц, помогают снять напряжение и улучшить кровообращение без создания дополнительной нагрузки на межпозвоночные диски.

Йога часто используется на начальных стадиях остеохондроза спины. Этот вид физической активности помогает:

  • расслабить мышцы и снять спазм;
  • восстановить кровоток в затронутых заболеванием тканях;
  • улучшить подвижность суставных сочленений;
  • уменьшить депрессивное настроение.

Главная особенность йоги — неспешное выполнение асан. Упражнения подбираются индивидуально тренером. Помимо ежедневного выполнения асан йога предусматривает медитацию и корректировку питания.

Каланетика

Каланетика схожа с йогой. Ее нередко называют гимнастикой неудобных поз, и это не случайно. Иногда для того, чтобы растянуть определенные мышцы, человеку требуется принять не совсем привычную позу и застыть в ней на несколько секунд или даже минут.

Это особый вид гимнастики, в которой упражнения на растяжение мышц и их укрепление подразумевают медленное движение. Особенно полезна каланетика при остеохондрозе при наличии спазма мышц между лопатками и в шее.

Шейпинг

Шейпинг при остеохондрозе хорош тем, что этот вид гимнастики дает минимальную нагрузку на позвоночник, но задействует многие группы мышц, поддерживающих осанку. Основная часть упражнений выполняется из положения сидя с согнутыми «по-турецки» ногами. Движения, как и в йоге, плавные и в большей степени статичные.

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале полезны для усиления кровотока и укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Спортивные тренажеры при остеохондрозе выбирают в зависимости от вида заболевания и с учетом того, что спина во время выполнения упражнений должна быть зафиксирована: прогибов в пояснице во время нагрузок быть не должно, равно как и перенапряжения в шее.

Друг или враг

Существует несколько видов спорта, которые при остеохондрозе спины могут принести как пользу, так и вред. К таким неоднозначным формам физической активности относят езду на велосипеде и бег.

Велосипед

При езде на велосипеде есть риск перегрузки поясницы, поэтому при поясничной форме остеохондроза этот вид спорта противопоказан. Небольшие прогулки возможны только в том случае, если будет применяться фиксация пораженной области специальным корсетом, снижающим нагрузку на мышцы и непосредственно на позвоночный столб.

Особое внимание следует уделить выбору маршрута: дорожка должна быть ровной и без крутых поворотов, чтобы исключить риск падения.

Занятия бегом при остеохондрозе могут быть и вредными, и полезными. За исключением профессионального бега с переменной скоростью, спринтерских забегов и марафонов, при таком диагнозе полезны любые виды размеренной физической активности.

Идеальный выбор — бег трусцой или спортивная ходьба.

Запрещенные занятия

При остеохондрозе строго противопоказаны любые виды спорта, которые подразумевают прямую нагрузку на спину в виде сгибаний, скручиваний, сжимания и интенсивного растяжения позвонков и межпозвоночных дисков. В перечень категорически запрещенных занятий при остеохондрозе входят:

  • прыжки на скакалке;
  • подъем штанги из положения стоя;
  • наклоны вперед и назад, а также в стороны;
  • виды спорта, которые требуют бросания тяжелых предметов (метание диска или копья);
  • гольф;
  • бадминтон и теннис;
  • горные лыжи и фристайл.

При выборе любых комплексных или единичных упражнений важно помнить, что начинать занятия необходимо только после предварительной разминки и разогрева мышц. Если даже разрешенные виды спорта провоцируют приступ боли в спине, от них стоит отказаться, так как организм человека уникален, и может реагировать на нагрузку по-разному.

Когда речь идет о болевом синдроме при остеохондрозе, тогда занятия спортом являются не только актуальными, но и просто необходимыми, ведь благодаря ним человек может быстро избавиться от неприятных проявлений заболевания, улучшить свою физическую форму и на долгое время забыть о болях в спине.

Плавание, бег, фитнес и даже йога при остеохондрозе – все эти и многие другие спортивные техники помогут больному забыть о тревожных симптомах, ускорить свое выздоровление и приостановить развитие дегенеративного процесса.

Так, можно ли бегать при остеохондрозе? Можно ли при остеохондрозе висеть на турнике? Опасно ли ходить в тренажерный зал, если у меня диагностировали остеохондроз позвоночника? Подобные вопросы от своих пациентов врачи слышат ежедневно. Попробуем разобраться с данной проблемой и мы.

Многие люди полагают, что занятия спортом при остеохондрозе только усугубляют патологический процесс дегенерации межпозвоночных дисков, тем самым провоцируя прогрессирование болезни.

Действительно, существуют некоторые ограничения и рекомендации относительно занятий спортом при остеохондрозе позвоночника, а определенные виды спортивных упражнений могут существенно обострить недуг, потенцируя развитие стойкого болевого синдрома.

К примеру, несовместимыми являются бодибилдинг и остеохондроз, интенсивные физические тренировки и заболевания позвоночника, недуги опорно-двигательного аппарата и травматические виды спорта: хоккей, катание на лыжах, регби.

Шейный остеохондроз – противопоказание к такому виду активности на любой его стадии.

Полезные рекомендации

  • От причиняющих боль движений придется отказаться, заменив их более щадящими. Появление болевых ощущений информирует о неправильном воздействии по месту проблемной зоны. Терпеть боль опасно, это может вызвать обострение заболевания
  • Приступать к занятиям следует в присутствии специалиста. Инструктор проследит за правильным выполнением движений, подскажет, какую выбрать технику бега. Занятия не должны вызывать дискомфорт, если он остается, это сигнал о прогрессе недуга или других проблем со здоровьем
  • При патологиях позвоночника, особенно в поясничной его части, запрещены резкие движения скручивающего характера с большой амплитудой. Двигаться следует плавно, упражнения, восстанавливающие правильную осанку, выполнять постепенно, не ускоряя бег
  • Любые проявления остеохондроза накладывают ограничения на длительность занятий, продолжительные пробежки опасны перенапряжением организма. Поэтому участок, по которому будет проходить запланированная пробежка, рекомендуют поделить на небольшие промежутки, чтобы обеспечить отдых позвоночнику
  • Начинать тренировку запрещено, если положено принять обезболивающие препараты. В результате их действия не удастся распознать возможный болевой синдром, вызываемый нагрузкой. При патологическом искривлении позвоночника также бегать запрещено, это факт дополнительных нагрузок

При осложненной форме грыжи рекомендуют отказываться от регулярных пробежек и спортивной ходьбы на время лечения. Безопасней выбрать приемы лечебного массажа и обычную гимнастику с простыми упражнениями, особенно в возрасте после сорока лет. Причина в том, что основная масса людей неправильно бегает, что обеспечивает пояснице дополнительную нагрузку.

Чтобы тренировки принесли максимальную пользу и облегчение, следуйте простым рекомендациям:

  • Постоянно следите за техникой бега, прежде всего, это касается новичков, затем правильная постановка ног отработается до автоматизма;
  • Внутренняя часть ступней должна быть параллельной;
  • Допускается небольшой угол между носками, в этом случае нагрузка при отталкивании приходится на большой палец;
  • Используйте технику переката – с носка на пятку, чтобы нагрузка равномерно распределялась на всю стопу;
  • Подберите оптимальную длину шага, чтобы тренировки были не только полезными, но и комфортными;
  • Верхняя часть тела остается неподвижной относительно вертикальной оси, это замедлит и даже остановит разрушительные процессы в позвоночнике;
  • Во время тренировки нельзя отклоняться назад или вперед;
  • Бег на твердых поверхностях причинит вред, поскольку каждый раз во время соприкосновения с асфальтом происходит удар – микротравма мышц и суставов;
  • Всегда начинайте пробежку с разминки – проработайте и разомните все мышцы и суставы, во время разминки нужно внимательно прислушиваться к ощущениям – при малейших признаках дискомфорта нужно остановиться или изменить упражнение;
  • Каждую пробежку нужно начинать с ходьбы, постепенно наращивая темп, переходя на бег;
  • Следите за положением туловища во время тренировки – оно должно оставаться ровным;
  • Обувь должна быть беговая с ортопедической, толстой подошвой;
  • После пробежки нужно потянуться, восстановить дыхание, принять контрастный душ.

При поясничном остеохондрозе категорически запрещено бегать. Также нельзя бегать пациентам с патологиями коленных суставов, болезнями сердца, глаукомой и при наличии грыжи межпозвоночных дисков.

Источники

Когда человек идет на пробежку, новичок он, или профессионал, необходимо сделать разминку. Совсем не важно, сколько вы будете бегать, главное делать это правильно. Советы для тех, кто имеет остеохондроз:

  • Важно ставить ступни правильно — внутренние края должны находиться параллельно друг другу. Если же сделать небольшой угол между большими пальцами, нагрузка будет попадать именно на них. Правильная постановка ступни гарантирует, что туловище не будет раскачиваться, тем самым сокращая до минимума нагрузку на позвонок;
  • Приземляйтесь на всю ступню. Для больных остеохондрозом это важно, так как это распределяет нагрузку равномерно;
  • Не нужно делать сильно широкие шаги, главное бегать так, чтобы ступни были в нужном положении;
  • Во время пробежки не отклоняйте тело от вертикальной оси. Это нужно для того, чтобы не разрушать позвоночник. Не стоит наклоняться вперед, или назад.

Бег и остеохондроз понятия совместимые, если правильно выбрать обувь, место бега и делать это правильно. Очень важно выбрать качественную, профессиональную и комфортную обувь. Она должна быть на толстой подошве, для хорошей и достаточной амортизации.

Говоря о скорости бега, то она минимальная. Скорее это можно назвать спортивной ходьбой, где можно контролировать частоту пульса. Если больной только начал заниматься спортом, то сначала нужно заняться лечебной ходьбой, потом перейти на спортивную. Уже спустя время начать бегать, делая это правильно, но медленно.

Лучше всего начать бегать на беговой дорожке. Самым эффективным лечением от остеохондроза – бег под водой. Вода снимает нагрузку со спины. Но такие тренировки можно осуществить только в медицинских центрах.

Если вы решили, что бег-это, что вам очень нужно, посоветуйтесь со своим лечащем врачом. При неправильном выполнении техники, вы рискуете усугубить болезнь., и тогда лечение будет длительными и болезненным.

При поясничном остеохондрозе категорически запрещено бегать. Также нельзя бегать пациентам с патологиями коленных суставов, болезнями сердца, глаукомой и при наличии грыжи межпозвоночных дисков.

Бег полезен для биосистемы организма, а именно костей, суставов и мышц. На раннем этапе развития остеохондроза такие занятия положительно влияют на работу опорно-двигательной системы. Если ежедневно совершать небольшую пробежку, позвоночник больного станет прочнее и подвижнее. Во время бега, человек тренирует спинные мышцы, поддерживающие позвоночник. Такой вид спорта помогает устранить и болевые ощущения. Беговые тренировки оказывают следующие действие на организм:

  • улучшают работу дыхательной системы (повышается глубина вдоха, быстрее выводиться углекислый газ);
  • вырабатывают гормоны, которые помогают преодолеть стрессовые ситуации;
  • нормализуют обмен веществ;
  • восстанавливают иммунитет;
  • улучшают функционирование печени и почек;
  • ускоряют транспортировку кислорода по сосудам и капиллярам;
  • ликвидируют застойное явление в позвоночнике;
  • при работе всех мышц способствуют выработке новых клеток.

Бег и остеохондроз понятия совместимые, если правильно выбрать обувь, место бега и делать это правильно. Очень важно выбрать качественную, профессиональную и комфортную обувь. Она должна быть на толстой подошве, для хорошей и достаточной амортизации.

Лучше всего начать бегать на беговой дорожке. Самым эффективным лечением от остеохондроза – бег под водой. Вода снимает нагрузку со спины. Но такие тренировки можно осуществить только в медицинских центрах.

Бег по бетону или асфальту строго на строго запрещен. Для тех, у кого есть остеохондроз шейного позвонка лучше бегать по траве, мягкому грунту. Бег при остеохондрозе разрешен только в случаях раннего развития заболевания.

Если вы решили, что бег-это, что вам очень нужно, посоветуйтесь со своим лечащем врачом. При неправильном выполнении техники, вы рискуете усугубить болезнь., и тогда лечение будет длительными и болезненным.

Оптимальный бег при остеохондрозе

При любых формах остеохондроза лучше всего бегать на электрическом беговом тренажере. Полотно движется автоматически, таким образом, во время тренировки не нужно прилагать усилия для его передвижения. Нагрузка на суставы, межпозвоночные диски и позвонки снижается.

При остеохондрозе категорически запрещено бегать на механическом беговом тренажере – чтобы привести дорожку в движение, потребуются дополнительные усилия, которые неизбежно приводят к ударам.

Врачи рекомендуют даже не бегать, а ходить в интенсивном темпе. Во время тренировки нужно контролировать частоту пульса, подстраивая темп к ритму сердца. Запрещено создавать наклон дорожки.

Новичкам лучше начать с ходьбы в среднем темпе, постепенно наращивая скорости и увеличивая продолжительность тренировок. Когда мышцы достаточно окрепнут, можно перейти к бегу в медленном темпе.

Есть клиники, где беговые дорожки механического типа установлены в бассейнах, под водой. В этом случае вода нейтрализует нагрузку беговой дорожки, но сохраняется эффективность тренировочного процесса и укрепляется сердечная мышца. Если есть возможность, найдите клинику, где есть такая услуга.

Если тренироваться на беговой дорожке нет возможности, тренируйтесь на свежем воздухе. Выбирайте дорожки в парке или лесу. Обувь должна быть удобной, на толстой подошве, которая амортизирует удары и нейтрализует вибрацию.

Необходимость физических нагрузок

Фитнес

Под фитнесом обычно понимают комплексы упражнений, направленные на всестороннее развитие тела — мускулатуры, гибкости, ловкости, правильного дыхания. Фитнес при остеохондрозе может стать отличным средством улучшения состояния больного. Богатый выбор видов фитнеса для тех, кто страдает остеохондрозом, увы, не доступен.

Необходимо избегать тренировок, в которых идет заметная нагрузка на позвоночник, есть прыжки и скачки, а также прогибы в спине.

Можно ли при наличии остеохондроза заниматься спортом, уже понятно, а как быть с экзотическими практиками? Отношение к йоге с точки зрения наличия диагноза остеохондроз не может быть однозначным. Как лечебная практика йога отлично помогает в деле улучшения питания межпозвоночных дисков, но многие из упражнений могут сильно перегружать позвоночник.

Каланетика

Эта система упражнений вышла из йоги и благодаря своей специфике (подходит пожилым людям) отлично подойдет для больных остеохондрозом. Здесь нет риска травматизма, а освоить упражнения со временем может каждый.

Шейпинг

Спорт при остеохондрозе шейного отдела не является противопоказанием, но только на начальных стадиях заболевания, при сильных болях больной должен находится в абсолютном покое.

Можно ли бегать при остеохондрозе поясничного отдела

Для занятий ходьбой лучше выбирать ровную и мягкую поверхность, по бетонной или асфальтированной дороге ходить не желательно. Единственный спорт при остеохондрозе, который не имеет ограничений — это плавание.

Остеохондроз развивается постепенно, но неизменно приводит к необратимым изменениям в структуре позвоночника. Все потому, что при искривлении, смещении взаимного положения позвонков и дисков происходит неправильное перераспределение нагрузки на мышцы, одни оказываются спазмированы, другие растянуты.

Это вынуждает человека принимать неправильное положение тела, чтобы снять дискомфорт, что еще больше усугубляет заболевание. Также на состоянии позвоночника сказывается образ жизни.

Малая подвижность, поднятие тяжестей, неправильное выполнение упражнений во время спортивных тренировок, различные травмы, все это приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям в позвоночнике и усугублению остеохондроза.

При пережатии сосудов и нервов смещенными дисками и деформированными позвонками нарушаются обменные процессы в тканях, и человек может испытывать постоянную боль и дискомфорт.

В задачи спорта при остеохондрозе входит восстановление питания в тканях, снятие нагрузки со спазмированных мышц и тонизирование растянутых, уменьшение размеров межпозвонковых грыж и восстановление правильного положения позвонков. Именно спорт является главной терапевтической мерой, которая позволяет без оперативного вмешательства, буквально в домашних условиях вылечить остеохондроз.

Важно понимать, что не каждый вид спорта будет полезен человеку, у которого имеются проблемы с позвоночником. Во время тренировок важно умеренно воздействовать на ткани спины, чтобы не усугубить смещение позвонков и защемление нервов. Поэтому любые нагрузки запрещены в период обострения, когда боль ярко выражена, нужно дождаться ремиссии.

При подборе вида спорта стоит сделать выбор в пользу упражнений, которые будут способствовать плавному вытяжению позвоночника, что позволит высвободить больше места для межпозвонковых дисков и снять защемление. Необходимо во время занятий избегать резких движений и предельных нагрузок. Интенсивность упражнений, время и количество подходов стоит увеличивать постепенно.

При остеохондрозе амортизационные свойства позвоночника снижены, что важно учитывать при подборе упражнений. Врачи рекомендуют отказаться от следующих видов спорта:

  • силовые тренировки;
  • прыжки в высоту;
  • теннис, бадминтон.

Эти виды спорта предполагают повышенную нагрузку на спину, резкие наклоны и повоторы. Все это противопоказано при остеохондрозе, так как может привести к смещению позвонков, разрушению межпозвоночных дисков и защемлению соседних тканей.

Игровые виды спорта, например, футбол или хоккей, могут также быть опасны при остеохондрозе, так как имеют высокий риск травмирования. Что для и без того частично разрушенного позвоночника крайне нежелательно. Ходьба на лыжах разрешена только в специальной экипировке и без тяжелого рюкзака за плечами.

Несмотря на широкий список ограничений, существует ряд видов спорта, которые будут очень полезны при остеохондрозе. К ним относятся те виды нагрузок, которые не вызывают сильной компрессии позвоночника, а приводят к плавному его вытяжению и растяжке околопозвоночных мышц.

В список таких видов спорта входят:

  • бег трусцой. Важно выбирать для бега специальную обувь и бегать по покрытию с амортизирующим эффектом, чтобы избежать микротравм позвоночника. Во время бега усиливается кровообращение, а значит питание мышц спины. Также такие нагрузки способствуют снижению веса, что снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата;
  • плавание. Вода обладает прекрасными амортизирующими свойствами, что помогает исключить любое травмирующее воздействие на спину. Вес тела распределяется равномерно, во время занятий плаванием вы даете своему позвоночнику отдых и разрабатываете все группы мышц;
  • йога, пилатес, фитнес. При правильном выборе программы занятий спортом вы получите максимум пользы для всего организма. На тренировках происходит вытяжение позвоночника, снимаются мышечные спазмы, восстанавливается правильная осанка, укрепляется костно-мышечных корсет и снижается вес.

Если у вас нет возможности посещать специализированные секции, их могут заменить упражнения в домашних условиях. Правильно подобранный комплекс от остеохондроза поможет не только держать себя в тонусе, но и полностью восстановить состояние позвоночника. Полезны упражнения с палкой для фитнеса, мячом, элементы ЛФК, даже простая разминка в середине рабочего дня дает хороший лечебный эффект.

Можно ли бегать при остеохондрозе поясничного отдела

Занятия спортом полезны только тогда, когда все выполняется по правилам. Поэтому рассмотрим рекомендации по выполнению разных упражнений при остеохондрозе.

Ходьба. Этот вид тренировки поможет в лечении и профилактике остеохондроза. Начинать ходьбу стоит со сниженного темпа, постепенно наращивая нагрузку.

Во время ходьбы спина должна быть прямая, шея продолжает линию позвоночника, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, амплитуда их движения небольшая.

Можно заниматься ходьбой на специальном тренажере под присмотром тренера, который поможет выбрать оптимальный режим, при этом можно следить за сердцебиением и пульсом.

Бег. Для занятий бегом в целях лечения и профилактики остеохондроза стоит выбирать специальную обувь с амортизирующей подошвой. Бегать нужно только по специальному покрытию или пересеченной местности.

Пробежки по асфальту противопоказаны, так как такое покрытие не имеет амортизационных свойств, что вызывает микротравмы спины. Перед занятиями бегом необходимо разогреть мышцы.

Сделать это можно при помощи простой разминки или стретчинга.

Скандинавская ходьба. Это техника спортивной ходьбы со специальными трекинговыми или лыжным палками. Тренировка позволяет размять шейно-плечевую зону, нормализовать работу сердца, сбросить лишний вес и в целом укрепить организм. Для занятий можно взять лыжные палки или специальные трекинговые, которые имеют амортизаторы и регулируются по высоте.

Техника скандинавской ходьбы предполагает перемещение стопы с пятки на носок, когда вы делаете шаг левой ногой, в это время правая рука с палкой, слегка отведенной назад, поднимается. Важно чередовать движения рук и ног. Спина при этом должна быть ровной, глаза смотрят прямо, шаг медленный, размеренный, дыхание спокойное.

Заниматься скандинавской ходьбой лучше на улице не менее 40-50 минут по 3 раза в неделю.

Тренировки на турнике. Перед занятиями спортом на перекладине нужно размяться для разогрева мышц.

Полезно выполнение виса на турнике, что позволяет вытянуть позвоночник и освободить пространство для межпозвоночных дисков. Нужно взяться руками за перекладину и повиснуть на вытянутых руках, скрестив ноги.

Остеохондроз

При этом вы не должны чувствовать боли. Также можно дополнить вис на турнике поднятием ног или подтягиванием.

Занятия в тренажерном зале. Опасность таких тренировок заключается в том, что вы можете без присмотра специалиста неправильно выполнять упражнения, что только вредит состоянию спины.

Поэтому важно заниматься спортом под контролем врача или тренера. Упражнения выполняют в период ремиссии, нагрузку увеличивают постепенно, тренировки должны быть регулярными не менее 3 раз в неделю.

Если вы почувствуете боль, стоит снизить нагрузку или поменять комплекс упражнений.

Пилатес. Важно правильно подобрать комплекс спортивных упражнений, тогда тренировки принесут пользу. Во время занятий пилатесом необходимо следить за дыханием и балансом, никаких перегрузок или болей в спине. Если почувствовали дискомфорт, стоит снизить темп.

Отжимания. Если вы используете такой вид упражнений впервые, можно начать отжиматься от колен и делать больше подходов с меньшим количеством отжиманий. Постепенно интервал между подходами нужно уменьшить, а число отжиманий увеличить.

Спорт во время обострения остеохондроза также допускается, но важно соблюдать некоторые правила. Лучше заниматься спортом лежа на спине.

При этом давать нагрузку стоит на те отделы, которые не беспокоят вас сильной болью, это поможет поддерживать тонус организма, но при этом избежать осложнений.

Хорошим эффектом во время обострения обладают упражнения на вытяжение позвоночника, но делать их нужно не в висячем положении на турнике, а лежа с минимальной нагрузкой.

Занятия плаванием рекомендованы при остеохондрозе и других видах заболеваний позвоночника. Дело в том, что контакт с водой расслабляет, ее поддерживающие свойства помогают снять нагрузку с позвоночника, сопротивление воды не даст вам сделать резкое движение и травмировать спину. При этом вода снимает стресс, который может быть следствием постоянной боли и дискомфорта в спине. Программу тренировок в бассейне стоит выбирать с врачом или тренером с учетом стадии заболевания.

Тренажер Древмасс

Почему поясница болит, когда я бегу

На сегодня медики доказали, что толчки, возникшие во время бега, не несут вреда позвонку, так как нагрузку блокируют суставы ног. Но это не значит, что можно включать бег при данном заболевании. В первую очередь нужно обратиться к лечащему врачу.

Небыстрый бег допускается только при легких формах остеохондроза. Но занятия спортом должны проводиться только в отведенных для этого местах. Ни в коем случае не стоит бегать по разбитому тротуару.

Болезненные ощущения при беге могут быть вызванными различными факторами и ошибками, не учтенными или допущенными самими спортсменами:

  • Не правильная постава тела во время бега;
  • Чрезмерная нагрузка в области позвоночника или конечностей;
  • Слабые мышцы, особенно у начинающих или редко тренирующихся спортсменов.

Такую ошибку часто допускают новички, пренебрегшие консультацией у опытных бегунов. При таком приеме во время бега отмечена не правильная постава и сверх — нагрузка на позвоночный отдел спины.

В последствии, ноющие, тянущие боли при напряжении спинных мышц или выполнении наклонов вперед – назад.

Избежать неприятных ощущений во время тренировки можно, если:

  • Держать спину ровной всегда;
  • При беге, склонять вперед не только верхнюю часть туловища, а й все тело.

Удар от столкновения конечности с поверхностью вызовет вибрацию, которая пройдет от стопы к верхней части тела. Травмируются не только спинные составляющие, но и самые крупные суставы ног: голеностоп, тазобедренный, коленный.

В пояснице, после потрясения, появятся простреливающие боли. Резкие движения выполнять будет невозможно. При частом движении таким образом растет риск получения позвонковых трещин.

Слабость мышц

Основные мышцы, нуждающиеся в укреплении и поддержании для удачной тренировки без травм и болей:

  • Ягодичные мышцы. При плохом состоянии «орехов» таз наклоняется вперед, в поясничном отделе появляется прогиб, ведь спина остается ровной. От сюда появляется нытье в пояснице во время бега.
  • Мышцы спины. Как правило, пресс всегда укреплен лучше, чем задний корсет тела. В следствии, держать спину ровно становится трудней, и поясничный отдел начинает прогибаться, вызывая боли при движении.

Очень важно, выдерживать баланс подготовленности мышц передней и задней части корсета. .

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе — 7 запрещенных занятий

Бег – одно из самых простых действий. Он под силу каждому здоровому человеку, при этом обеспечивает его кардионагрузкой, улучшает мышечный тонус и физическую форму, повышает выносливость.

Занятия им способствуют укреплению спины. Однако многих людей интересует, разрешен ли бег при остеохондрозе, будет от него польза или все обернется неприятными последствиями. Расскажем по порядку.

Хрящевая ткань позвонковых дисков не имеет своей системы кровотока. Питательные вещества поступают к ним от расположенных рядом тканей. Система кровообращения в этом случае представляет собой множество капилляров. С годами многочисленные нагрузки деформируют диски.

Согласно статистике, большая часть населения сейчас занята сидячей работой, что слишком опасно для спины, поскольку:

  • оказывается сильное давление на позвоночные диски;
  • образуются застойные процессы;
  • мышцы начинают ослабевать;
  • появляется лишний вес.

Факторов, способствующих развитию остеохондроза, достаточно:

  • недостаточная активность;
  • сидячий образ жизни;
  • избыточная масса тела;
  • постоянная работа за компьютером.

Поэтому-то многие и задаются вопросами относительно эффективности бега и способов снижения рисков, которые могут привести к серьезным проблемам не только в позвоночнике, но и в организме в целом.

В большинстве случаев специалисты запрещают человеку, у которого диагностирован остеохондроз, заниматься бегом. Такое решение они объясняют тем, что любые спортивные тренировки значительно увеличивают нагрузку на организм. Ее распределение происходит неравномерно, при этом большая часть приходится на кости и суставы.

  • Но несмотря на врачебные запреты, многие считают, что пробежка при остеохондрозе очень даже полезна, поскольку в результате происходит более быстрое циркулирование крови, что омолаживает организм.
  • Бег способствует растяжению практически всех групп связок, укреплению мышечной массы, в организме происходит выработка новых клеток, за счет чего он сохраняет свое хорошее состояние.
  • Кроме этого, занятия бегом оказывают отличный обезболивающий эффект, что положительно воздействует на организм без развития негативных последствий.

Стоит также отметить, что во время пробежек активно работает позвоночник. При воздействии на него нагрузок возрастает подвижность позвонков. При этом к ним поступает значительно больше полезных компонентов, оказывающих укрепляющий эффект.

Расскажем, на каких стадиях развития заболевания можно бегать и как в дальнейшем это будет влиять на течение патологии. При диагностировании первой стадии недуга и отсутствии болевых ощущений легкий бег трусцой не принесет никакого вреда организму. При наличии более запущенной формы допускается только ходьба.

Остеохондроз может вызвать развитие других болезней. Среди них — бесплодие и нарушения функционирования мочеполовой системы.

В первое время бег рекомендуется заменять на ходьбу. Это позволит организму постепенно привыкать к получаемым нагрузкам.

При наличии второй или более сложной стадии остеохондроза от бега лучше вообще отказаться. Он может спровоцировать травмирование позвонков, что еще больше усугубит ситуацию и поспособствует прогрессированию патологии. Помимо этого, вредное воздействие оказывают занятия и в период значительного обострения болезни.

Люди, которые решили начинать лечение остеохондроза бегом, обязательно должны получить консультацию специалиста.

Противопоказания

Нагрузка от занятий должна быть умеренной, спорт как способ лечения применяется только с разрешения врача. Во время бега происходит незначительный отрыв от земли, после чего тело резко соприкасается с ней. В результате этого реакция позвоночных дисков достаточно болезненная. Именно по этой причине лучше ограничиться другими, менее травматичными видами спорта.

Но есть такое мнение, что бег не так сильно негативно воздействует на позвоночник. Объясняется это тем, смягчение толчков происходит за счет взаимодействия тазобедренных суставов с мышцами спины. Спортивные занятия в целом очень полезны, но нагрузка должна расти постепенно.

На фоне остеохондроза могут развиваться другие патологии позвоночника. Запрещено заниматься пробежками, если есть:

  • позвоночная грыжа;
  • сильное смещение позвонков;
  • повреждение коленных суставов;
  • глаукома;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Чтобы не принести организму еще большего вреда и понять, можно ли заниматься бегом при остеохондрозе, необходимо пройти обследование у специалиста. Он по результатам обследований сможет дать более точные рекомендации об интенсивности нагрузок, которые могут оказывать воздействие на позвоночник без негативных последствий.

При отсутствии противопоказаний к бегу необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

  1. Переходить непосредственно к тренировке нужно только после того, как все группы мышц будут хорошо разогреты. Движения должны быть медленными, важно следить за собственными ощущениями. При этом боли и дискомфорт не должны беспокоить.
  2. Перед тем как начать бегать, нужно немного просто походить и только после этого приступать к пробежке.
  3. Занятия лучше всего проводить в лесу или парке. Почва будет способствует смягчению нагрузок на спину и нижние конечности.
  4. Обувь необходимо носить правильную, подошва должна быть ортопедической.
  5. Отвечая на вопрос, можно ли бегать при остеохондрозе шейного отдела, нужно учитывать степень развития болезни. Важно придерживаться правильной техники. Туловище необходимо держать прямо, не допуская отклонений назад или вперед относительно позвоночной оси.
  6. Бегать при поражениях поясничного отдела противопоказано в том случае, если наблюдается смещение дисков или протрузия.
  7. По окончании занятий рекомендуется некоторое время походить медленным шагом, поделать наклоны и принять контрастный душ.

Если есть выраженный остеохондроз, лучше заниматься в тренажерном зале, предварительно проконсультировавшись со специалистом, который определит подходящую степень нагрузки.

При остеохондрозе грудного отдела и других формах патологии лучше всего заниматься на беговом тренажере, скорость при этом не должна превышать допустимые нормы. Кроме этого, важно соблюдать определенный темп. Замедление не должно сменяться ускорением и наоборот.

В некоторых больницах беговые дорожки, применяемые при терапии, монтируют с погружением в воду. Если отсутствует положительный эффект от занятий на тренажере, пробежки в зале можно заменить на тренировки на свежем воздухе.

Полезен ли бег при остеохондрозе, сказать однозначно сложно. Все зависит от степени болезни и техники занятий. Соблюдение определенных правил, прописанных специалистом, несомненно принесет хороший результат.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

Фитнес при остеохондрозе полезен практически во всех случаях.

Упражнения снижают риск ущемления нервных окончаний, помогают разбить отложившиеся соли между позвонками, улучшают кровообращение, но занятия должны проводится правильно и после консультаций с лечащим врачом. Инструктору надо обязательно сообщить о диагнозе, и попросить его подобрать упражнения.

Рекомендуемый спорт

Чем заменить бег

  • Курс медикаментозного лечения шейного и грудного остеохондроза
  • Упражнения для лечения остеохондроза шейно-грудного отдела

Упражнение уникально за счет применения палок, с помощью которых во время прогулки упор идет в большей степени на верхний плечевой пояс.

Скандинавская ходьба вместо бега применяется при остеохондрозе как:

  1. Прогулка на свежем воздухе дает общее насыщение крови и органов кислородом.
  2. Укрепление мышечной ткани, улучшение ее тонуса. Позволяет укрепить позвоночный столб.
  3. Происходит оздоровление суставной части скелета.
  4. Заметно уменьшается жировая прослойка, что позволяет улучшить состояние пациента, оздоровить его.

Прежде чем начинать упражнение от остеохондроза, должна быть проведена разминка, разогревающая мышцы ног, рук и торса. Шаги проводятся на слегка согнутых ногах

Важно следить за движениями. Если поднимается правая рука с палкой, в ход идет левая нога

Обувь для прогулок следует выбирать с мягкой подошвой, которая будет смягчать резкие приземления стопы на поверхность.

Плавание

Любая нагрузка противопоказана во время обострения остеохондроза. Чтобы лечение было назначено адекватно, легкий бег принес облегчение, а спина или шея стали болеть меньше, стоит обратиться к доктору.

Спорность бега при грыже

В вопросе о пользе или вреде занятий бегом специалисты до сих пор не пришли к однозначному мнению. Большинство представителей официальной медицины категорически запрещают занятия физическими упражнениями, в состав которых входит также и бег. Его считают сильным стрессом для организма.

Кроме того, беговой шаг включает фазу полета, в ходе которой после нахождения в воздухе, ноги приземляются поочередно, принимая огромные нагрузки при соприкосновении стопы с землей. Это оборачивается для позвоночника растягиванием, напряжением мышц и сухожилий, большими нагрузками на область коленных суставов. Поэтому после периода обострения врачи советуют свести к минимуму физическую активность, а вместо бега заняться пешими прогулками.

Сторонники умеренных нагрузок, даже при обнаружении грыжи меж позвонками, советуют отдать предпочтение бегу трусцой. Небольшая скорость и облегченные движения полезны для поддержания тонуса организма, что приблизит момент выздоровления. Для занятий придется обзавестись обувью с амортизирующей подошвой, а также поддерживающим корсетом, чтобы защитить поясницу от угрозы последствий отклонения и поворотов туловища. Бегать следует по грунтовой дорожке, чтобы избежать защемления нервных окончаний из-за смещения ступни.

Общие противопоказания

После проведения ряда лабораторных и инструментальных исследований пациент с остеохондрозом направляется к врачу ЛФК. Именно он занимается реабилитацией больного, составляет индивидуальный график занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Врач ЛФК принимает решение о возможности пациента заниматься бегом.

Любая стадия, форма, локализация остеохондроза не является показанием для этого вида спортивных тренировок. Врач может сделать исключение при неосложненном течении патологии. Но он всегда предупреждает пациента, что бег — не метод комплексной терапии в отличие от плавания, йоги, пилатеса, аквааэробики.

Плавание и аквааэробика — для лечения и профилактики остеохондроза любой локализации.

При остеохондрозе в большинстве случаев лечащий врачи запрещают пациентам бегать. Это связано с тем, что толчки при каждом приземлении ноги на землю оказывают на позвоночник ударную нагрузку, а это усугубляет течение болезни.

Если спина больного сильно изношена, при любом виде спорта позвоночник будет остро реагировать на движения. В ряде случаев даже велосипед может приносить мучительную боль, не говоря уже о более тяжелом спорте, таком как бодибилдинг. Важно пройти обследование у врача, который изучит позвоночник и суставы, определит форму и степень остеохондроза.

Каким бы спортом вы ни увлекались, прежде всего, прислушивайтесь к себе. Если вас что-то беспокоит, не пытайтесь перебороть свой организм, прекратите тренировки и проконсультируйтесь со специалистом.

Правила бега

Больной, страдающий остеохондрозом, может посещать тренажерный зал после консультации медработника, который определит степень интенсивности нагрузки на систему. Рекомендуется заниматься на беговой электрической дорожке, чтобы не перенапрягать позвоночник. После одобрения доктором вы можете приступать к тренировке. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Сделать небольшую разминку, чтобы разогрелись мышцы. Такое действие поможет вам лучше себя чувствовать во время физической нагрузки.
  2. Дальше приступать к бегу на специальной дорожке, так как она не требует личных усилий к передвижению полотна. За счет этого снижается нагрузка на суставы, хрящи.
  3. Бежать следует небыстро, а медленными шагами, контролируя частоту пульса, сердцебиения. Выполнение шагов должно быть подстроено под ритм сокращения сердца.
  4. Новичкам необходимо не бежать, а интенсивно ходить по полотну. А вот со временем увеличивать темп хождения к бегу трясцой, но под наблюдением специалиста.
  5. После пробежки пройтись медленным шагом, чтобы восстановить нормальное и спокойное состояние тела.

Если придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то физическая нагрузка не становится опасной, а наоборот, укрепляет все тело, особенно хребет. Только нужно быть осведомленным, когда бег противопоказан вообще:

  • Травма коленного соединения.
  • Сердечная недостаточности.
  • Сдвиг позвонков.
  • Глаукома.
  • Межпозвоночная грыжа.

Стоит отметить, что бегать при остеохондрозе допустимо и полезно, но после одобрения доктора и личного желания. Занятие благотворно воздействует на спинные мускулы, облегчает работу позвоночника, понижает нагрузку на межпозвоночные диски. Но если существуют ранее указанные противопоказания, то лучше применять консервативное лечение для скорейшего выздоровления.

Перед пробежкой обязательна разминка – неспеша выполните несколько поворотов головой, наклонов в стороны, разомните руки, совершив вращательные движения и растяжку. Затем сядьте на скамью и несколько раз подтяните к корпусу ноги, отрывая их от земли. Ладонями немного разомните мышцы шеи и плеч.

Внимание! Если во время пробежки вам стало плохо, закружилась или заболела голова, появилась боль в спине, тошнота или другие неблагоприятные признаки, немедленно прекратите занятие.

После пробежки при остеохондрозе полезно посещать массаж или бассейн.

Человек с диагнозом «остеохондроз» должен помнить о том, что спортивные занятия подбираются строго индивидуально, с учетом течения болезни. Однако существует ряд общих рекомендаций, при соблюдении которых физическая активность принесет исключительно пользу.

Помните:

  • при шейном остеохондрозе занятия спортом возможны, но лишь в том случае, если заболевание не перешло в острую форму;
  • если пациента мучают сильные боли, то ему можно только лежать, никакой физической активности;
  • бег при остеохондрозе не противопоказан, а даже, наоборот, полезен;
  • зимой можно кататься на лыжах, а летом – на велосипеде;
  • заниматься на турнике полезно, но только при определенных формах заболевания, посоветуйтесь по этому поводу с врачом.

Таким образом, то, какие занятия выберет больной, будет зависеть не только от его личных предпочтений, но и от рекомендаций врача. Тренировки при остеохондрозе должны быть умеренными, без перенапряжения шейной, плечевой и поясничной области.

После пробежки нужно снять нагрузку с позвоночника плаванием.
  • поверхность должна пружинить, поэтому лучше выбирать стадион;
  • в спортивном зале следует использовать электрическую беговую дорожку;
  • лучшая скорость для бега при заболевании — 15—20 км/ч;
  • обувь — удобная и с пружинящей подошвой;
  • после бега следует посещать плавание;
  • приземляться нужно на полную стопу;
  • нельзя делать широкие шаги;
  • во время бега необходимо поддерживать осанку.

Грудной или поясничный остеохондроз на ранних стадиях позволяет медленно бегать или заниматься спортивной ходьбой. Если заболевание в шейном отделе, заниматься этим видом спорта нельзя. Необходимо учитывать рекомендации и правила при беге, чтобы избежать появления осложнений. Перед занятием следует проконсультироваться с лечащим врачом.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector