Как правильно выполнять гимнастику с артритом колена

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Комплекс ЛФК при гонартрите колена

Гимнастика при артрите коленного сустава весьма разнообразна. Вместе с ЛФК в комплексе назначаются инъекции и таблетки. Что же представляет собой артрит? Этим термином называют заболевание, которое сопровождается воспалительными процессами в суставных тканях.

Болезнь зачастую носит хронический характер и страдающий артритом человек мучается годами. У артрита коленного сустава существует собственное название – гонартрит или гонит. Данная патология является «бичом» цивилизованного общества и имеет широкое распространение по всей планете.

По подсчетам Всемирной организации здравоохранения гонартритом в Италии, Англии, США и Германии больны более 52,5 миллионов человек. К сожалению, болезнь «молодеет», поэтому для медиков это серьезная проблема. Отсутствие лечения может привести даже молодого пациента к хирургическому вмешательству, а в худшем случае к инвалидности.

Упражнение выполняется лежа спиной на полу. Пациент поочередно сгибает конечности в коленях, он должен дотронуться пяткой до ягодиц. При этом ступни необходимо сохранять стоящими на полу.

Следующее упражнение по аналогии с предыдущим выполняется лежа спиной на полу. Попеременно выполняется разгибание и сгибание конечностей в коленном сочленении. От пола ноги следует отрывать на 20 сантиметров.

Растирание коленных чашечек, как своеобразный массаж при артрите коленного сустава. Исходное положение: сидя или стоя. Руки лежат на коленях, ноги находятся в удобной позе, лучше всего их поставить на ширину плеч. Круговыми втирающими движениями ладоней следует массировать коленные чашечки. В коленях должно почувствоваться тепло. Упражнение можно разнообразить, выполняя круговые движения конечностями по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

Положение: лежа спиной на полу. Нужно попеременно касаться коленями грудной клетки. Угол при этом должен быть максимально приближен к 90°. На 3-5 секунд ногу у груди нужно фиксировать. Можно разнообразить движения, поднимая ногу вверх и полностью выпрямляя ее.

Болтание ногами. Можно выполнять сидя на столе или на стуле. Проделывая это упражнение нужно стараться, чтобы амплитуда размаха ноги была как можно больше. При выполнении любых упражнений из комплекса ЛФК спешить не следует.

Мостик. Исходное положение: лежа на спине. Для начала необходимо слегка раздвинуть ноги, пока паховые мышцы не начнут сопротивляться. Приподнять таз и, опираясь руками за головой в пол, постараться встать на мостик. Не важно, если выполнить до конца элемент не удастся. Главное, приподнять таз и зафиксировать его на несколько секунд в таком положении.

Упражнение «мостик» имеет разновидность: одну ногу нужно поставить на другую и из этого положения попытаться встать на мостик.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, при этом они сдвинуты вместе. При выполнении этого лечебного упражнения ноги должны синхронно двигаться сначала в одну, затем в другую сторону. Важно, чтобы лопатки не отрывались от пола. Данная лечебная гимнастика предполагает работу тазом.

Невзирая на то, что упражнение не связано напрямую с движениями в коленях, его пользу трудно переоценить. Причем такая физкультура весьма эффективна при тазобедренном артрите.

Упражнение «велосипед». При артрите коленного сустава это упражнение считается самым полезным. Но скорости при его выполнении не требуется. Скорее, наоборот, движения ногами должны быть медленными, конечности должны максимально подниматься и опускаться. Данное упражнение обеспечивает укрепление и тазобедренного сустава.

Лечебная, суставная гимнастика для колен не обходится без поочередного сгибания ног. Исходное положение: стоя. Необходимо сделать шаг вперед и зафиксировать первую ногу в согнутом положении, а вторую – в прямом. В этой позе нужно сделать несколько неглубоких приседаний, затем ноги следует поменять.

Исходное положение: лежа на животе, нога согнута в колене. Нужно постараться достать пяткой ноги до ягодиц. При этом бедра не должны отрываться от пола. Вернувшись в исходное положение нужно повторить это упражнение другой ногой.

Руки на полу вдоль туловища. Выполняется жим, лежа на спине. Одновременно с этим выпрямленные ноги поднимаются вверх, затем конечности следует согнуть.

Упражнение можно выполнять сидя на столе или стуле. Нога выпрямляется параллельно полу, фиксируется в таком положении на несколько секунд. Для усовершенствования можно двумя ногами выполнять «ножницы».

Лечебная гимнастика всегда должна заканчиваться 40-минутной ходьбой. Ежедневно выполняя этот комплекс, человек продлевает своим суставам жизнь.

Упражнения, которые нельзя делать при гонартрите:

  1. Любые прыжки, даже с использованием скакалки.
  2. Бег, поскольку этот вид физкультуры несет на суставы значительную нагрузку, чего не происходит при ходьбе.

Но это вовсе не означает, что двигаться при артрите коленного сустава нужно меньше. Ограничение подвижности только усугубит развитие заболевания. Двигаться нужно всегда, но лечебная нагрузка на суставы и мышцы должна быть умеренной.

Если пациент чувствует, что ему стало тяжело ходить, можно заменить ходьбу ездой на велосипеде. Очень хорошо на больных суставах сказывается плавание. Это объясняется тем, что вода снижает нагрузку на сочленения, а свобода движений остается. Но холодная вода может усилить болевые ощущения.

Легкую гимнастику необходимо выполнять несколько раз в день. Если профессия связана с постоянным сидением на одном месте, по возможности, нужно время от времени позы менять.

Потянуться руками и ногами, вытягивая позвоночник; сделав вдох, на выдохе потянуть носки на себя, а пятки вперед, сократив стопы. Можно выполнять упражнение попеременно каждой ногой, задерживаясь в крайней точке на 10 сек. В заключение выполнить круговые вращения стопами.

Поочередно сгибать ноги в коленях, дотягиваясь пятками до ягодиц и скользя стопами по полу.

Поочередно медленно отводить в сторону сначала одну, потом другую ногу.

Попеременно поднимать ноги примерно на 20 см над полом.

Ноги согнуть, стопы поставить на пол. 1 – правую ногу выпрямить и положить на пол; 2 – медленно поднять её вверх примерно на 45 градусов; 3 – опустить ногу на пол; 4 – согнуть в начальное положение. Повторить левой ногой.

Поднять правую прямую ногу и на вдохе тянуть вперед носок, а на выдохе – пятку. Повторить левой ногой.

Согнуть ногу в коленном суставе и притянуть её к груди, задержать в этом положении на 3-5 секунд. Повторить с другой ногой.

Поднять согнутые ноги, притянув колени к животу, затем выпрямить их вверх, придерживая руками, снова согнуть и затем положить на пол.

Согнуть ноги, стопы стоят на полу. Развести колени в стороны, стараясь максимально приблизить их к полу, стопы при этом прижаты друг к другу.

«Велосипед». Поочередно сгибать и разгибать в коленях поднятые ноги, имитируя езду на велосипеде. Можно выполнять это упражнение отдельно каждой ногой, вторая нога в это время свободно лежит на полу.

Качать вперед-назад сначала правой ногой, затем левой.

Поднять одну ногу до параллели полу и задержать на 4-5 секунд. Повторить другой ногой.

Согнуть одну ногу под прямым углом и совершать голенью круговые вращения в одну и другую сторону. Повторить другой ногой.

Согнуть одну ногу и медленно подтянуть пятку к ягодице, помогая себе руками.

Упражнения следует выполнять аккуратно, в медленном темпе, делая акцент на растяжку и повышение подвижности коленей. Оптимальное количество повторов каждого упражнения – 15-20. Нагрузку увеличивать постепенно.

При артрите коленей противопоказаны любые резкие и быстрые движения: бег, прыжки (в том числе через скакалку), аэробика.

Артрит – это воспаление суставов. Заболевание часто становится хроническим. Чтобы предупредить его обострение, используют несколько методов, включая ЛФК.

Этот метод лечения может использоваться только в периоды ремиссии заболевания. Как правило, условия выполнения – облегченные, то есть упражнения делают сидя, лежа.

Высокоэффективно себя зарекомендовала гимнастика в воде. Посещение бассейна – оптимальный вариант для больных артритом.

Чем полезны занятия физкультурой:

  • болевой синдром снижается. Особенно благоприятно сказываются упражнения в теплой воде;
  • костные / хрящевые ткани восстанавливаются;
  • мышцы укрепляются, что позволяет остановить процесс деформации сустава.

Противопоказаны физические упражнения при обострении хронического артрита. Эта стадия заболевания требует покоя и лечения положением. Больную ногу фиксируют так, чтобы исключить появление контрактур.

Последние – это естественная реакция на боль и гипертонус мышц. К примеру, при нарушении разгибательной функции ногу фиксируют лонгетой в разогнутом состоянии.

Другие противопоказания к ЛФК:

  • тяжелые заболевания внутренних органов (пневмония, миокардит, плеврит и пр.);
  • острые инфекции;
  • лихорадка;
  • сердечная недостаточность 2 и 3 степени.

Приступать к ЛФК можно только после того, как острое воспаление будет купировано. Начинают занятия в положении лежа (на спине). Причем основная доля нагрузки припадает на здоровые суставы ноги. Если отсутствуют неприятные ощущения, то постепенно в занятия вовлекается и колено. Ему показана щадящая нагрузка, например, покачивания. Последние выполняют очень медленно, аккуратно, с малой амплитудой движения. Затем нагрузки постепенно увеличивают.

Каждое занятие должно начинаться с разминки. Предварительно можно растереть больное колено.

Оптимальное начало – спокойная ходьба.

  1. Исходное положение (далее ИП) – стоя, руки опущены, ноги расставлены на ширине плеч. На вдохе руки поднимают, а на выдохе – опускают. Выполняют до 12 раз;
  2. ИП – стоя, руки разведены в стороны, ноги расставлены на ширине плеч. Руками вращают вперед-назад. Выполняют по 5 вращений в каждом направлении;
  3. ИП – сидя на полу, руки свободно опущены, ноги и спина выпрямлены. Головой вращают вправо-влево, затем по кругу. Длительность упражнения – 30 секунд.

Как правильно выполнять гимнастику с артритом колена

Когда разминка позади, мышцы разогреты, можно приступать непосредственно к ЛФК для ног.

  1. ИП – стоя, ноги на расстоянии около 20 см одна от другой. Ладони кладут на колени и делают медленные вращения по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Достаточно 5 вращений в одну сторону;
  2. ИП – лежа на спине, правая нога прямая, левая в колене согнута. Левое колено обхватывают обеими руками и максимально подтягивают к груди, задерживаются на 5 секунд. Потом левую конечность выпрямляют, поднимают, снова задерживают в положении на 5 секунд и возвращаются в ИП. Аналогично выполняют упражнение с другой конечностью. На начальных этапах достаточно выполнить его по 2 раза для каждой ноги. Потом количество увеличивают до 10;
  3. ИП – сидя на стуле, руки вдоль туловища. Отвести в сторону одну ногу, задержаться на 5 секунд, вернуться в ИП. Аналогично делают для второй. Выполняют по 5 упражнений для каждой конечности;
  4. ИП – лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги подняты. Ноги сгибают-разгибают в коленных суставах. Выполняют 10 раз. Ритм – умеренный;
  5. ИП – лежа на спине, руки под поясницей, ноги согнуты в коленях под прямым углом. На вдохе ноги поднимают, на выдохе возвращаются в ИП. Повторяют до 8 раз;
  6. ИП – сидя на стуле. Одну ногу выпрямляют, поднимают параллельно полу, опускают в ИП. Аналогично делают для другой. Выполняют до 15 раз для каждой конечности;
  7. ИП – лежа на животе. Одну ногу сгибают в коленном суставе и подтягивают пятку к ягодице, возвращаются в ИП. Нужно следить, чтобы бедра оставались прижатыми к полу. Аналогично делают для другой. Выполняют до 8 раз для каждой конечности;
  8. ИП – лежа на животе. Обе ноги одновременно сгибают-разгибают. Повторяют до 6 раз.

Разрешенные и полезные упражнения

При артрите и артрозе лечебная гимнастика очень важна. Соблюдая регулярность занятий и следуя указаниям врача, можно вернуть утраченную подвижность, улучшить кровоток в пораженном участке, облегчить обменные процессы. Резкие движения противопоказаны: только плавное выполнение помогает избежать болевого синдрома.

Лечебная гимнастика помогает:

  • минимизировать болевые ощущения в колене;
  • устранить отек и воспаление;
  • уменьшить деформацию в суставе;
  • задержать дегенеративные изменения в хряще;
  • избежать острой фазы заболевания.

Физические упражнения возвращают подвижность коленям, повышают тонус в слабых мышцах, улучшают кровообращение, способствуя усиленному питанию в коленном суставе, а также способствуют нормализации количества суставной жидкости. ЛФК эффективна в качестве метода профилактики возможных осложнений недуга, а отсутствие болевого синдрома позволит пациенту чувствовать себя лучше.

Все действия выполняются медленно и плавно. Начинают гимнастику с нескольких упражнений и постепенно, за несколько недель, доводят до десяти раз. За один день делают по три подхода длительностью по двадцать минут.

Гимнастический комплекс упражнений содержит ряд движений, которые выполняются лежа:

  1. Оперевшись на локти, вытянуться и сгибать верхнюю ногу в коленном суставе.
  2. Оперевшись на локти, отводить выпрямленную ногу в сторону.
  3. Медленно поднимать ноги вверх, и сгибать колени.

Зарядка при артрозе коленного сустава несложная и подходит для занятий дома. Гимнастика полезна и для профилактики артроза и остеоартроза, и при возникновении дискомфорта в коленях. Как правильно сделать все упражнения, покажут специальные видео уроки.

Для снижения симптоматики применяют массажи, лфк, плавание и т.п.  Также укреплению мышц и подвижности сустава способствует лечебная физкультура.

Однако, она противопоказана в случаях:
  • стадии обострения болезни;
  • больным, у которых поражены внутренние органы;
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Одно из основных условий лфк – регулярные занятия и правильно подобранный комплекс упражнений с постоянным увеличение нагрузки

Чем полезна гимнастика при артрите

ЛФК помогает восстановить подвижность суставов

ЛФК при артрите проводится на ранних стадиях заболевания и в период реабилитации и оказывает ряд положительных эффектов:

  • восстанавливает утраченную подвижность;
  • укрепляет мышечный корсет, способствуя дальнейшему перераспределению физической нагрузки;
  • улучшает кровообращение;
  • стимулирует обменные процессы;
  • ускоряет регенерацию тканей;
  • способствует ускоренному выведению вредных веществ;
  • стимулирует выделение суставной жидкости, недостаток которой приводит к механическому повреждению суставов;
  • снимает мышечные спазмы.

Правильно подобранный комплекс упражнений при условии регулярности занятий снижает риск обострения артрита, предотвращает появление болевого синдрома, способствует укреплению мышц и хрящевой ткани.

Тренировать нужно не только пораженные суставы и прилегающие мышцы:  распределение физической нагрузки на все тело позволяет также снять усталость, улучшить координацию и стимулировать обменные процессы.

Ненормированные нагрузки действительно могут повредить больные суставы, но и недостаток активности приводит к усилению боли и скованности. Кроме того прилегающие мышцы начинают ослабевать и со временем перестают нормально выполняться свои функции. Из-за этого нагрузка на пораженные артритом ткани постепенно возрастает. Регулярные занятия лечебной физкультурой помогут это предотвратить.

Все упражнения должны начинаться с разминки. Она начинается из положения стоя. Ноги сомкнуты или на расстоянии друг от друга. На колени следует положить ладони рук. После чего производятся плавные круговые движения в коленных суставах. Сначала движения производятся в одну сторону. Затем, после небольшой паузы — в другую.

Как правильно выполнять гимнастику с артритом колена

После этого можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Он проводится как из положения лежа на спине, так и сидя. Здесь важно значение так же имеет степень напряжения. Любое упражнение должно выполнятся посильно и не спеша. Это важнейшие составляющие успеха. Иначе зарядка может обернуться вредом для суставов.

В положении лежа и сидя гимнастика выполняется поочередно одной и другой конечностью. Например лежа на спине.

  • Ноги вытянуты и расслаблены.
  • Поднять одну из них и одновременно сгибая в колене привести к животу.
  • Держать в таком положении несколько секунд.
  • Отвести ногу от живота и выпрямить колено так, чтобы нога оказалась перпендикулярна полу. Держать ее несколько секунд.
  • Опустить прямую ногу на пол. После отдых выполнить те же движения с другой конечностью.

Сидя на стуле:

  • Ноги свободны и расслаблены.
  • Медленно поднять одну стоп так, чтобы она была параллельна полу. Или хотя бы приблизительно висела на нем. При этом движении происходит поворот коленного сустав в горизонтальной плоскости.
  • Держать ногу, параллельно полу на протяжении нескольких секунд. Ни в коем случае не складывать ее на противоположное колено.
  • Вернуть ногу в исходное положение и после непродолжительного отдыха повторить такие же движения с другой ногой.

Важно все эти упражнения делать систематически. Самым подходящим временем суток является утро. Так можно подготовить сустав к дневным нагрузкам. Если же имеются признаки обострения заболевания, любые занятия категорически запрещены до консультации с врачом.

Чтобы суставы оставались в нормальном состоянии, потребуется регулярная ЛФК. Физиотерапия предлагает разные методики. Благоприятное влияние на лечение гонартрита оказывает ЛФК методом Бубновского. Комплекс назван в честь квалифицированного специалиста, разработавшего его.

боль в колене

Суставная гимнастика Бубовского помогает при лечении многих заболеваний, дает возможность обходиться без лекарств. Эффект достигается благодаря воздействию на определенные резервы организма.

Бубновский представил комплекс, подходящий всем вне зависимости от возраста, пола, комплекции. Представлены упражнения для беременных женщин, пожилых людей. Разработан специальный комплекс, помогающий грудным детям.

ЛФК по Бубновскому

ЛФК по Бубновскому

Лечебная гимнастика и упражнения при артрите суставов

При гонартрите лечебная физкультура обеспечивает:

  • снижение болевых ощущений в диартрозах;
  • возвращение сочленениям былой подвижности;
  • уменьшение мышечных болей;
  • усиление питания суставам;
  • повышение тонуса ослабленных мышц;
  • снятие отечности и воспаления;
  • полное или частичное избавление от деформации суставов;
  • остановку разрушения сочленений.

Упражнения при артрите коленного сустава имеют большое количество вариаций, причем в лечении заболевания они играют большую роль. Гимнастика при артрите должна составляться профессиональными инструкторами, но изучив весь комплекс, пациент может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Если человек обнаружил у себя первые признаки артрита, ему необходимо немедленно заняться ЛФК. Лечебная физкультура ускорит лечение артрита и замедлит старение коленных чашечек.

В основном занятия не отнимают у больного много сил и времени.

Лечебная гимнастика доступна каждому человеку и почти в любой ситуации. Продолжительность каждого упражнения должна быть не менее 2-3 минут. В идеале количество повторов составляет 15-20 раз.

Артритом называется воспалительный процесс в суставах. В большинстве случаев заболевание носит хронический характер. Заниматься лечебной гимнастикой рекомендуется в периоды ремиссии. Обычно упражнения ЛФК выполняются в облегченных условиях: в положении лежа на полу, сидя и т. д. Очень хорошо при любых заболеваниях суставов выполнять упражнения в воде, во время посещения бассейна.

Долгосрочное уменьшение болевого синдрома;

Восстановление костной и хрящевой ткани;

Укрепление мышц. При их ослаблении процесс деформации суставов значительно ускоряется.

Артрит может поражать различные суставы, поэтому для каждого из них существует отдельный комплекс упражнений.

Общие рекомендации

Специальная ЛФК должна стать обязательным методом при лечении гонита. Соблюдение простых правил ЛФК во время болезни колена благоприятно влияет на быстрое выздоровление, облегчает борьбу с болезнью:

  1. Проделывать упражнение 10 раз. Исходное расположение – на стуле. Коленом проделывать колебательные движения, поочередно фиксировать ногу в приподнятом положении, располагая параллельно полу.
  2. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуть в колене. Поочередно сгибать, разгибать каждую ногу, прижимая к телу. Упражнение напоминает езду на велосипеде.
  3. Остаться в положении, ноги распрямить. По очереди сгибать в колене, пятка должна максимально стремиться дотронуться до ягодиц. Выполнять 5-7 повторений.
  4. Сидя на полу, ноги прямые. Наклоны тела максимально вперед, стараясь захватить стопы, ноги должны оставаться прямыми.
    Наклоны тела на полу

    Наклоны тела на полу

  5. Исходное положение – голень упирается в колени. Поочередно сгибать ногу. Согнутую ногу захватить руками, пытаться выпрямить. Задержаться на несколько секунд.

Это не все упражнения, выполняемые при артрите коленного сустава. Составить правильный комплекс ЛФК должен помочь врач. Оценит возможности пациента, предложит упражнения, приносящие реальную пользу в борьбе с болезнью.

Если упражнения вызывают сильную боль, первое время от них лучше отказаться, добавлять в комплекс постепенно.

Лечебная физкультура по методу Бубновского не требует соблюдения определенного времени занятий. Заниматься можно утром, вечером, и в обеденный перерыв. Не стоит выполнять упражнения после еды. Через 1,5 часа после приема пищи следует начинать заниматься. Чтобы не нарушить сон, упражнения выполнять не позже, чем за 2 часа перед сном.

ЛФК при артрите коленного сустава необходимо выполнять регулярно — 2—3 р. в день. Зарядка утром более эффективна, чем днем, так как улучшает кровообращение. Не рекомендуется резко увеличивать количество упражнений и нагрузку на мышцы. Если гимнастика вызывает сильные болевые ощущения, нужно немедленно прекратить занятия.

  • Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
  • Приподнимитесь на мыски.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.

Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге. Для упрощения – делать не на ступеньке, а просто на полу.

  • Сядьте на пол.
  • Вытяните правую ногу вперед, положив под колено полотенце, свернутое в рулон. Вторую ногу согните в колене, а руки разместите немного позади тела.
  • Напрягите бедро правой ноги и с силой вдавливайте рулон внутренней стороной колена в пол.
  • Держите позу 5 секунд.
  • Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Важно помнить, что упражнения для укрепления коленного сустава не должны приводить к усилению болевого синдрома в суставе. От них, как и от любого другого фитнеса, могут болеть мышцы. Но суставу хуже становиться не должно. Если возникают или усиливаются боли именно в суставе, тренировки следует прекратить и немедленно проконсультироваться с врачом.

Общие принципы и правила тренировок при артрите

Важно исключить чрезмерные нагрузки

Заниматься следует ежедневно не менее получаса в день. Поначалу это может быть достаточно сложной задачей, так как разрабатывание поврежденных суставов происходит достаточно болезненно. В этом случае весь комплекс упражнений можно разбить на несколько коротких тренировок длительностью по 10-15 минут.

При занятиях лечебной гимнастикой сначала следует увеличивать время тренировок, а только потом – объем нагрузки и интенсивность упражнений. Делать это следует постепенно, внимательно прислушиваясь к реакции организма. Если во время гимнастики суставы начинают болеть значительно сильнее, чем обычно, тренировку следует прекратить. После увеличения нагрузки или перехода на другой тип упражнений болевой синдром может усиливаться.

Если необычная или более сильная боль продолжается более двух часов после тренировки, нагрузку следует снизить.

Растяжка голени

  • Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
  • Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
  • Держите позу 30 секунд.
  • Повторите для второй ноги.
  • Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку.
  • Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
  • Повторите для каждой ноги по 20 раз.

Для увеличения нагрузки возьмите гантели.

Подъем ноги, лежа ничком

  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
  • Держать позу долго не надо. Можете сразу опускаться назад.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.
  • Лягте на пол на левый бок.
  • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Поднимайте так высоко, как вы это только можете.
  • Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.
  • Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
  • Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите вверх. Нога должна остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
  • Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.
  • Лягте на живот.
  • Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, так высоко, как это только возможно.
  • Держите позу 3-5 секунд.
  • Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Гимнастика при артрите плечевого сустава

В комплекс ЛФК при артрите плечевого сустава включают следующие упражнения:

  1. В положении лежа необходимо поднимать прямые руки вверх.
  2. Руки сгибают в локтях и кладут на плечи. На выдохе их разводят в стороны, касаясь локтями пола, на вдохе соединяют перед грудью.
  3. Положив кисти рук на плечи, нужно вращать локтями назад и вперед.
  4. Сидя на стуле необходимо делать вращения прямой рукой.
  5. Опустив руки вдоль туловища, нужно делать плавные движения вверх-вниз плечами.
  6. Положив руки на плечи, нужно прижать локти к телу и по очереди выдвигать левый и правый локти вперед и вверх, насколько позволяет сустав.
  7. Положить руки на противоположные им плечи, вытянуть локти вперед и вверх и оставаться в таком положении 8-10 секунд.
  8. Положить руку на противолежащее плечо и осторожно подтягивать к туловищу, надавливая другой рукой в области локтя.
  9. Прямые руки нужно соединить в замок за спиной и стараться свести локти вместе.
  10. Лежа на спине нужно развести прямые руки в стороны и поворачивать туловище с одной стороны на другую, складывая ладони вместе.

Гимнастические упражнения при воспалении плечевых суставов не должны становиться для больных тканей чрезмерной нагрузкой, иначе болезнь усугубится.

Гимнастика при артрите пальцев рук

Упражнения при артрите пальцев рук

Гимнастику можно делать и для профилактики заболеваний суставов

Лечебная гимнастика для рук при артрите может включать в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Сжимать и разжимать кулаки в одном ритме, понемногу ускоряя темп.
  2. Как можно сильнее разводить пальцы в стороны, после чего возвращать их в нормальное положение.
  3. С небольшим нажимом тереть ладони друг о друга.
  4. Положив ладони на плоскую поверхность, поднимать каждый палец по отдельности.
  5. Ритмичными движениями сжимать в руке теннисный мяч.
  6. Положив ладони на стол, по отдельности поднимать каждый палец и вращать им в разные стороны.
  7. Поставить локоть на стол: предплечье должно располагаться вертикально, пальцы прямые. Двигая кистью в разные стороны, пальцы нужно сгибать и разгибать, насколько возможно.
  8. По очереди соединять большой палец с остальными.

Все упражнения для кистей и пальцев рук при артрите следует повторять около 5-8 раз. ЛФК при ревматоидном артрите, а также при ревматическом воспалении суставов особенно важна: это заболевание чаще всего поражает кисти и пальцы рук и постепенно, даже при нормальном лечении, приводит к полной потере их функций, делая человека беспомощным.

Регулярное выполнение упражнений служит хорошей профилактикой снижения подвижности, не давая заболеванию прогрессировать быстро.

Каждое упражнение повторять минимум по 10 раз.

Ритмично сжимать кисти рук в кулаки и разжимать, постепенно увеличивая темп.

Максимально развести пальцы в стороны, затем свести их вместе.

Кончиком большого пальца поочередно касаться кончиков всех остальных пальцев.

Потереть ладони друг о друга.

Положить ладони на стол и медленно поочередно поднимать и опускать каждый палец.

Ладони на столе, поднять один палец и выполнять им круговые движения в разные стороны. Повторить для каждого пальца.

Поставить предплечье вертикально, локтем на стол, пальцы выпрямлены. Сгибать и максимально разгибать пальцы, совершая движение кистью из стороны в сторону.

Исходное положение то же. Поочередно сгибать и разгибать каждый палец, слегка надавливая локтем на стол.

Взять в руку теннисный мяч и плавно сжимать и разжимать его.

Также рекомендуется снизить нагрузку на подушечки пальцев, если таковая имеется, а также следить за правильным положением кисти во время сна.

Образование: диплом по специальности «Лечебное дело» получен в 2009 году в медицинской академии им. И. М. Сеченова. В 2012 году пройдена аспирантура по специальности «Травматология и ортопедия» в Городской клинической больнице им. Боткина на кафедре травматологии, ортопедии и хирургии катастроф.

Упражнения при артрите тазобедренного сустава

Гимнастика при артрите тазобедренного сустава

Как правильно выполнять гимнастику с артритом колена

ЛФК при артрите тазобедренного сустава может включать следующие упражнения:

  1. Из положения лежа на животе прямые ноги поочередно приподнимают над полом и удерживают в таком положении на 30-40 секунд.
  2. Лежа на животе нужно согнуть одну ногу в колене под прямым углом и приподнимать прямую над полом, задерживая на 30-40 секунд.
  3. Лежа на боку, одну ногу приподнимают и удерживают на весу около 20-30 секунд, после чего переворачиваются на другой бок и повторяют упражнение.
  4. Сидя на полу с прямыми ногами, нужно наклониться вперед и обхватить пальцами стопы, после чего задержаться в этом положении на 1-2 минуты. По возможности живот должен касаться бедер.

Перед выполнением гимнастики  необходимо сделать легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы и суставы. При артрите тазобедренных суставов нельзя делать приседания, бегать, много ходить пешком.

Во время занятий физической культурой запрещено тянуться рывками, сгибать и разгибать больной сустав через силу.

Упражнения для голеностопного сустава

Голеностопные суставы нередко поражает реактивный артрит. Для профилактики снижения подвижности и деформации голеностопа необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Катать стопами по полу мяч или палку;
  2. Сидя на стуле сгибать и разгибать пальцы ног, вытягивать и сгибать стопы.
  3. Вставать на носки, придерживаясь руками за опору.
  4. Поднимать с пола небольшие предметы с помощью пальцев ног.
  5. Делать вращательные движения стопами.
  6. Сидя на стуле, нужно имитировать ходьбу, по очереди опуская и поднимая пятки и носки.
  7. Разводить и сводить вместе большие пальцы ног.

Регулярное выполнение лечебной гимнастики при ревматоидном артрите голеностопных суставов крайне необходимо для сохранения их подвижности и возможности свободно, безболезненно передвигаться.

Поза храма

  • Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
  • Руки сложите перед грудью.
  • Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
  • Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
  • Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3 раза.

Занятия в бассейне

Противопоказания ЛФК при артрите

Период обострения артрита – это противопоказание к гимнастике

ЛФК при ревматоидном артрите и других формах воспаления суставов разрешена и полезна практически всем пациентам. Однако её нельзя выполнять при наличии следующих противопоказаний:

  • период обострения;
  • сильные боли;
  • системная форма артрита, осложненная болезнями внутренних органов;
  • хронические инфекции;
  • дыхательная недостаточность;
  • сердечно-сосудистая недостаточность.

Тренироваться через силу нельзя. После гимнастики пациент должен отмечать прилив сил и снижение скованности: если по завершении комплекса лечебной физкультуры боль в суставах усиливается, необходимо обратиться к лечащему врачу.

Занятия в бассейне назначают как дополнение или альтернативу физическим нагрузкам при воспалении коленного сустава. В воде тело испытывает меньшую нагрузку, занятия получаются более щадящими и некоторые упражнения могут использоваться для облегчения воспаления даже в острой фазе артроза или остеоартроза.

Гимнастика в воде проходит с использованием ряда приспособлений для опоры: подставок, стульев. В острой стадии заболевания показаны занятия в воде в свободной форме. Для физкультуры достаточно простых покачиваний ногой и сгибания коленей. Это дает возможность увеличить радиус движений в суставе и уменьшить болевые ощущения. Для человека, имеющего артроз (остеоартроз) коленей, даже эти движения могут стать трудновыполнимыми.

Гимнастический комплекс в воде при неострой стадии течения артроза:

  1. Стоя в воде здоровой ногой на скамейке, руками держась за поручень, совершать махи ногой и круговые движения до шести раз.
  2. Лежа на спине и держась руками за бортик, делать упражнение «велосипед». Длительность тридцать секунд.
  3. Сидя на стуле и держась за него ногами, в воде, сводить и разводить ноги. До четырех раз.
  4. Подтягивать согнутые ноги к животу пять раз.

Занятия в бассейне не принесут избавление от дискомфорта мгновенно. Но с течением времени результат будет очевиден. Все подходы нужно выполнять с перерывами в несколько часов. Это даст время хрящевой ткани генерировать новые клетки.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector