Узи брюшной полости подготовка к исследованию взрослого

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Что входит в исследование

В стандартное обследование УЗИ органов брюшной полости входят:

  • поджелудочная железа,
  • печень,
  • желчный пузырь с протоками,
  • селезёнка,
  • почки и надпочечники (если проводится УЗИ не только брюшной полости, но и забрюшинного пространства).

Часто от УЗИ органов брюшной полости пациенты неверно ожидают информацию в том числе по матке, предстательной железе, желудку, толстому и тонкому кишечнику. Но если нужно изучить именно эти органы, правильно использовать отдельные исследования: УЗИ органов малого таза, гастроскопию и колоноскопию.

УЗИ брюшной полости удобно именно тем, что включает в себя большое количество паренхиматозных (неполых за исключением желчного пузыря) органов: печень, желчный пузырь, поджелудочную железу, селезенку, почки, надпочечники, лимфоузлы данной зоны). Благодаря исследованию можно определить причину недомогания при смазанных симптомах: доктор сможет осмотреть сразу всю брюшную полость и определить повреждённый орган.

Основные принципы

Посредством сканирования брюшной полости ультразвуком можно исследовать состояние паренхиматозных (из сплошной ткани) и полых органов, заполненных жидкостью, в том числе:

  • печени;
  • аорты (брюшного отдела);
  • желчного пузыря;
  • поджелудочной железы;
  • селезенки;
  • желчных протоков;
  • желудка;
  • верхнего отдела кишечника (двенадцатиперстной кишки).

Кроме того, обычно оценивается состояние почек, находящихся в забрюшинном пространстве.

В ходе процедуры выявляются положение, структура и размеры органов. Определяется их эхогенность – способность отражать ультразвуковые волны, зависящая от плотности ткани. Визуализируются посторонние включения, структура желчи и протоков, а также всех крупных сосудов.

Двенадцатиперстная кишка и желудок – полые органы. Их состояние оценивается с помощью фиброгастродуоденоскопии. УЗИ используется в качестве вспомогательной методики. Оно позволяет увидеть утолщение стенок желудка и кишечника, которое может указывать на воспалительный процесс.

Показания к УЗИ брюшной полости:

  • абдоминальные боли;
  • метеоризм;
  • тошнота;
  • отрыжка;
  • изменение размера и формы органов, которое врач обнаружил при пальпации;
  • подозрение на наличие новообразований;
  • осмотр после травм;
  • подготовка к операции на брюшной полости;
  • осуществление биопсии.

Исследование ультразвуком безвредно для организма. При наличии показаний его можно проводить многократно.

Для получения достоверного результата при обследовании органов брюшного пространства важно исключить все факторы, которые могут привести к искажению диагностической картины. Основные из них:

  • спазм (сжатие) гладкой мускулатуры кишечника из-за предшествующего эндоскопического обследования;
  • наличие в петлях кишечника большого количества газов;
  • наполнение желудка и кишечника пищевыми массами;
  • значительный слой подкожно-жировой клетчатки, обусловленный избыточным весом (он снижает глубину проникновения ультразвука);
  • остатки контрастного вещества в ЖКТ, после проведения рентгенологического исследования с его применением;
  • обширная раневая поверхность в зоне сканирования;
  • двигательная активность в момент диагностики.

УЗИ брюшной полости проводится в горизонтальной позиции на спине. Специалист может попросить лечь на правый/левый бок, сделать глубокий вдох/выдох.

При аномальном расположении органов, например, при высокой локализации селезенки, пациенту лучше находиться в вертикальном положении.

Сканирование проводится в утренние часы натощак либо после 15:00. Во втором случае последний прием пищи должен быть совершен рано утром. Важно, чтобы завтрак был легкоусвояемым.

Правила подготовки:

  1. Нельзя употреблять пищу и питье в течение 8-12 часов до исследования. Исключение делается при УЗИ почек и мочеполовой системы. За 1 час до процедуры следует выпить 0,5-1 л минеральной воды (негазированной) и не опорожнять пузырь. Чай и кофе противопоказаны.
  2. За 3 дня до сеанса необходимо перейти на специальную диету. Ее целью является минимизация количества газов в кишечнике, а также профилактика спазма гладкой мускулатуры и раздражения слизистой оболочки.
  3. На протяжении 2 часов перед сеансом запрещено курить, так как никотин приводит к спазму желчного пузыря и желудка, а сам процесс – к заглатыванию воздуха. Кроме того, не рекомендуется жевать резинку и кушать леденцы.
  4. Сканирование ультразвуком брюшной полости не проводится сразу после рентгенографии с использованием контрастного вещества (гастрографии, ирригоскопии), а также после колоноскопии и фиброгастродуоденоскопии. Минимальный интервал между процедурами – 2 суток.
  5. При склонности к запорам следует позаботиться об очищении кишечника. Для этого следует принять слабительный препарат или сделать клизму за 12-14 часов до УЗИ.

О нарушении любого из правил следует сообщить специалисту, проводящему диагностику. Иначе он может неправильно истолковать ультразвуковую картину, например, принять газ в кишечнике за камень в желчном пузыре.

Кроме того, важно проинформировать его о принимаемых лекарствах, особенно со спазмолитическими свойствами (дротаверина, папаверина, дибазола и прочих). По возможности от их употребления следует отказаться.

Диабетикам длительное голодание противопоказано. В утро перед УЗИ им разрешается съесть ломтик подсушенного белого хлеба и выпить чашку теплого чая.

Если УЗИ проводится в детском возрасте, то требования по количеству часов голодания отличаются. Малыши до года не должны кушать в течение 3 часов, от 1 до 3 лет – 4 часов, от 3 до 14 лет – 6-8 часов. Пить нельзя 1 час.

Что нельзя кушать перед УЗИ брюшной полости? На протяжении 3 дней до УЗИ из рациона должны быть исключены:

  1. Цельное молоко и кисломолочные продукты. Избыток молочного сахара (лактозы) в кишечнике вызывает брожение. Причем с возрастом количество фермента, который его расщепляет, уменьшается.
  2. Фрукты и ягоды со сладким вкусом – яблоки, груши, инжир, вишни, персики, бананы. Они содержат фруктозу и клетчатку, которые способствуют метеоризму.
  3. Крахмалистые плоды (картофель, кукуруза), лук, спаржа и любые сорта капусты. В них много полисахаридов.
  4. Соки из упомянутых овощей и фруктов.
  5. Черный ржаной хлеб, выпечка, фабричные сладости. В этих продуктах присутствуют углеводы, а также различные синтетические добавки, которые провоцируют брожение и могут раздражать стенки ЖКТ.
  6. Бобовые – соя, горох, чечевица, фасоль. Они насыщены растительным белком и полисахаридами, которые с трудом усваиваются организмом. При их переваривании выделяется много газов.
  7. Жирные сорта мяса и рыбы. Скопление жиров в кишечнике провоцирует длительное усвоение пищи и ее гниение.
  8. Газированные напитки. Диоксид углерода, который в них содержится, аккумулируется в ЖКТ. Кроме того, в подобных напитках всегда много вредных химических добавок (стабилизаторов, красителей, консервантов), которые раздражают слизистую оболочку.
  9. Корица, тмин, перец и некоторые другие специи, а также кофе и алкоголь. Они негативно влияют на состояние внутреннего слоя ЖКТ.

В течение 3 суток до исследования полости живота рацион должен складываться из:

  • каш без сахара, сваренных на воде, – овсянки, гречки, риса;
  • отварной говядины, курицы, перепелиного мяса;
  • паровой или запеченной нежирной рыбы;
  • твердого сыра с низким процентом жира;
  • яиц, сваренных всмятку, – не более 1 в сутки;
  • воды, некрепкого чая без сахара – до 1,5 л в день.

Питаться необходимо каждые 3-4 часа небольшими порциями. Важно срупулезно пережевывать пищу. Пить стоит не во время еды, а спустя 30-40 минут.

Трапезы должны проходить спокойной обстановке, без спешки и разговоров. Это поможет избежать заглатывания воздуха.

Для снижения вероятности искажения ультразвуковой картины при исследовании абдоминальных органов по согласованию с доктором можно применять следующие медикаменты:

  1. Ветрогонные средства на основе симетикона для уменьшения газообразования – «Эспумизан», «Инфакол», «Дисфлатил». Дозировку следует уточнить в инструкции. Например, «Эспумизан» принимается по 3 капсулы 3-4 раза в сутки в течение 3 дней. Симетикон действует только в кишечнике и не оказывает системного эффекта.
  2. Сорбенты для выведения токсинов и продуктов брожения – «Белый уголь», «Смекта», «Энтеросгель». Один из препаратов следует принять вечером накануне и утром за 3 часа до исследования.
  3. Ферменты, которые облегчают усвоение пищи, – «Мезим», «Фестал», «Креон». Их стоит пить во время трапезы 3 раза в сутки в течение 2 дней. При панкреатите прием не рекомендуется.
  4. Слабительные средства на основе растительного сырья – «Сенаде», «Фортранс». При склонности к запорам препарат следует выпить вечером перед исследованием. Медикаменты с лактулозой принимать нельзя, поскольку они повышают газообразование.

При подготовке к УЗИ ребенка можно использовать детские аналоги перечисленных препаратов в возрастной дозировке. Медикаментозную поддержку нужно обязательно согласовать с педиатром.

УЗИ брюшной полости позволяет быстро оценить состояние ЖКТ и почек, не причиняя дискомфорта пациенту. Крайне важно соблюсти правила подготовки к сканированию, особенно те, которые касаются питания. В противном случае может быть получен ошибочный результат, который повлечет за собой назначение неподходящего лечения.

Видео на тему

Подготовка к УЗИ брюшной полости

Поскольку в ходе исследования врач посредством УЗИ осматривает органы пищеварительной и выделительной систем, требуется предварительная подготовка. В неё входит:

  • особая диета;
  • перед исследованием полное воздержание от еды в течение 8 часов и более;
  • воздержание от приема воды непосредственно перед визитом к врачу.

Узи брюшной полости подготовка к исследованию взрослого

Подготовка нужна для предотвращения газообразования и спавшегося желчного пузыря. Не стоит делать клизму перед УЗИ, если не было прямых рекомендаций лечащего врача.

Диета перед осмотром

Ультразвуковое исследование – современный и доступный способ диагностики многих заболеваний.

УЗИ поможет более ясно представить картину заболевания

Ни для кого не секрет, что сегодня можно сделать УЗИ практически любого органа и оценить его в разных проекциях. Данное обследование абсолютно безопасно для человека, но в зависимости от исследуемого органа может понадобиться специальная подготовка. Сегодня мы выясним, нужна ли специальная диета перед УЗИ брюшной полости и как нужно подготовиться к этому процессу.

Рассчет калорийности продуктов

Подготовка важна перед прохождением УЗИ

Сегодня данный вид исследования позволяет специалистам выявить все отклонения в работе внутренних органов. Но мало кто знает, что если не соблюдается особый режим питания накануне исследования, то можно получить ложный результат.

Именно от правильного подготовительного периода и четкого выполнения всех рекомендаций, полученных от врача, будет зависеть достоверность результата.

Поводов для назначения УЗИ брюшной полости очень много. Вот основные из них:

  • приступы боли с правой стороны в подреберной зоне;
  • боли всего живота и грудной области, которые имеют ярко выраженный опоясывающий характер;
  • боли в разных частях живота, особенно связанные с приемом пищи;
  • появление во рту горечи либо других несвойственных привкусов;
  • тянущие или спазмообразные боли в правой части живота.

Данное обследование поможет выявить заболевания, связанные с нарушением работы печени, желудка, поджелудочной железы, почек, селезенки, желчного пузыря и протоков и т. д. Врач может назначить как обследование 1 органа, если известно, что именно беспокоит, так и полное комплексное изучение всех органов ЖКТ.

Исключение составляют только кишечник и зона 12-перстной кишки, так как они имеют практически не проходимую для ультразвука структуру.

Как правило, данная процедура назначается за несколько дней, чтобы иметь достаточно времени для подготовки. Что можно есть перед обследованием и как нарушение питания может отразиться на результатах, поговорим далее.

Из фруктов можно сделать компот или кисель

При проведении УЗИ брюшной области очень важно минимум 2 дня (идеально, если диета 3-дневная) не кушать продукты, вызывающие повышенное газообразование и приводящие к вздутию живота. Это общая рекомендация независимо от того, какой орган брюшной полости подлежит изучению.

Узи брюшной полости подготовка к исследованию взрослого

Если необходимо изучить работу печени, желчного пузыря, селезенки или поджелудочной железы, накануне вечером ни в коем случае не нужно кушать никакую жирную еду, а в течение минимум 8 часов и вовсе лучше поголодать. Это требование распространяется практически на каждый вид УЗИ брюшной полости.

Перед обследованием почек, возможно, врач обяжет выпить несколько стаканов воды, обычно 4-6.

При некоторых видах УЗИ брюшной области могут назначить очистительные клизмы, слабительное, ферментные препараты либо средства, уменьшающие образование газиков.

Если вам предстоит УЗИ брюшной полости, в течение 3 дней откажитесь от употребления таких продуктов:

  • капуста в свежем виде;
  • бобовые, грибы;
  • яблоки и виноград;
  • хлеб любой;
  • лук и чеснок;
  • специи;
  • жареное;
  • копченое;
  • соленья и маринады;
  • алкоголь;
  • газировка, сок и кофе;
  • цельное молоко;
  • выпечка и шоколад.

Можно в эти дни заменить свежие овощи вареными, тушеными либо приготовленными на пару. Разрешены мясо и рыба нежирных сортов также в отварном или запеченном виде. Рекомендованы овощные пюре и супы. Каши из цельных зерен. Здесь уместны гречка, ячмень, овсянка. Также можно добавлять семена льна.

УЗИ брюшной полости подготовка?Подготовка к УЗИ брюшной полостиКак правильно подготовится к УЗИКак подготовится к УЗИ обследованиюПодготовка к узи органов брюшной полости

В день допустимо употребление 1 сваренного всмятку яйца, нежирного творога и сыра, кисломолочных продуктов. Из фруктов можно сделать кисели и компот.

Пить можно также несладкий слабый чай и отвар шиповника.

Вся пища должна поступать в организм дробно, кушать можно 4-6 раз в день. При этом общий объем порции не должен быть больше 200 г. Пища должна быть легкой. Основной способ приготовления – варка, на пару, тушение. Лучше всего подавать пищу в перетертом или хорошо измельченном виде.

Накануне УЗИ брюшной зоны отказаться нужно и от курения.

Также нельзя жевать жевательную резинку и кушать леденцы, так как это может привести к желудочному спазму при образовании желудочного сока.

Что касается деток на грудном вскармливании, то последний раз их нужно покормить за 4 часа до процедуры. Дети старше 3 лет придерживаются такого же режима, как и у взрослых, т. е. нельзя кушать минимум 8 часов.

Данная диета очень проста. Главный ее принцип – ничего лишнего. Особенно остро стоит вопрос, когда исследуемый орган находится в острой воспалительной стадии. При некоторых заболеваниях основное лечение — это голод.

В данном случае УЗИ брюшной полости должно проводиться и на стадии заболевания, и после соответствующего лечения для получения достоверного и полного результата.

  • У многих людей часто возникает вопрос: что можно есть перед УЗИ органов брюшной полости?
  • После того как врач назначит пациенту это обследование, он обязательно расскажет, какие продукты можно или нельзя есть и пить для более достоверного исследования.
  • На данный момент УЗИ является одним из самых точных и эффективных методов диагностики внутренних органов, а правильное питание накануне его проведения является залогом успешного осмотра.
  • Поэтому пациенту необходимо ответственно подойти к подготовке перед УЗИ и соблюдать рекомендованную врачом диету.
  1. УЗИ брюшной полости подразумевает осмотр натощак желудка, печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, почек, органов малого таза (предстательной железы у мужчин и матки с придатками у женщин).
  2. В ходе обследования можно получить полную и достоверную информацию о наличии в этих органах определенных отклонений от нормы.
  3. УЗИ органов назначают:
  • при появлении болей в животе;
  • при подозрениях на наличие аневризмы аорты в брюшной части с целью выявить ее размеры и состояние;
  • для диагностики печени на наличие воспалений и опухолей, оценки ее размеров и формы;
  • для диагностики тонкого и толстого кишечника;
  • для диагностики желчных протоков и желчного пузыря при подозрении на наличие в них камней;
  • для диагностики поджелудочной железы на наличие воспалений и опухолей;
  • при травмах с целью нахождения повреждений;
  • для диагностики почек с целью выявления в них камней или органических повреждений;
  • для контроля за лечением разнообразных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

При проведении УЗИ брюшной полости возможны определенные факторы, которые исказят картину осмотра, например:

  • наличие у пациента избыточного веса (это уменьшает глубину проникновения ультразвукового луча);
  • открытые раны на животе (в том месте, куда нужно поставить датчик);
  • активное движение пациента во время обследования;
  • кишечник с большим количеством газов внутри;
  • остатки контрастного вещества внутри кишечника (остаются после проведения рентгена, необходимо подождать не меньше двух дней до проведения УЗИ);
  • спазмы мышц кишечника (могут быть как из-за какой-либо болезни, так и вследствие вредных привычек).

READ  Расположение и анатомия органов брюшной полости человека

Самым проблемным местом осмотра является кишечник, поскольку его ткани из-за своего особого строения плохо отражают ультразвук.

Если же при этом в кишечнике находятся пищевые массы или скопление газов, то получить качественное изображение внутренней полости органа не получится, а диагностика окажется неточной или неверной.

Если одну часть указанных выше факторов нельзя исключить, то другую часть – можно, но при правильной подготовке, которая является не менее важной, чем квалификация доктора, проводящего обследование.

Узи брюшной полости подготовка к исследованию взрослого

Для этого необходимо проконсультироваться с врачом, который подскажет, какие продукты разрешены перед проведением УЗИ брюшной полости, какие лекарственные средства помогут избежать проблем при осмотре и сколько их нужно принимать.

Диета перед УЗИ брюшной полости является обязательным условием его проведения. Ее обязательно соблюдать три дня перед осмотром, некоторые врачи рекомендуют готовиться неделю.

Правильное питание должно быть дробным, то есть кушать нужно каждые три-четыре часа пять-шесть раз в день, небольшими порциями.

Кушать рекомендуют отварную говядину или курятину, рыбу (только не жареную). Также разрешают есть цельнозерновые каши (гречневую, перловую, рисовую или овсяную) или нежирный сыр.

Все продукты рекомендуют тщательно пережевывать.

Последний прием пищи должен быть вечером перед обследованием, желательно до восьми часов вечера, поскольку УЗИ брюшной полости всегда делают натощак, а пище необходимо время, чтобы полностью перевариться.

Исключение делается только для осмотра почек и органов малого таза – перед их обследованием врачи рекомендуют пить воду (для лучшего контрастирования этих органов необходимо выпить около литра жидкости).

READ  Как подготовится к УЗИ брюшной полости?

  • При диете нужно перестать есть жирные сорта мяса и рыбы, поскольку жиры способствуют повышенному образованию газов в кишечнике.
  • Нельзя пить молоко и кисломолочные продукты, есть фрукты (в этих продуктах содержатся лактоза и фруктоза, которые при попадании в кишечник начинают бродить и вызывают газообразование).
  • Из рациона следует исключить фасоль, горох, сою, чечевицу, сырые овощи, разнообразные пряности.

Нельзя пить соки и газированные напитки, крепкий чай, кофе, необходимо также сказать «нет» алкоголю. Запрещено есть сдобу, хлебобулочные изделия, сладкое, острые и копченые продукты.

На время подготовки к проведению осмотра брюшной полости налагается запрет на курение.

В день поведения обследования советуют отказаться от жевательной резинки и леденцов, поскольку при этом происходит заглатывание воздуха, который скапливается в кишечнике и размывает общую картину.

Зачастую УЗИ органов брюшной полости делают с утра и исключительно натощак. Иногда обследование проводят после обеда – в таком случае разрешается легкий завтрак, но не позднее одиннадцати часов дня.

Что нужно сделать перед процедурой

От еды следует отказаться за 8 часов до УЗИ, а последний приём пищи не должен включать в себя мясные и рыбные блюда. Если было указание врача, то в это же время примите активированный уголь в обычной дозировке по своему весу.

Непосредственно перед осмотром нельзя пить воду, курить и принимать лекарства.

Как проходит УЗИ брюшной полости

Ультразвуковое исследование органов брюшной полости проводится трансабдоминально, то есть через стенки живота. Раздеваться для него не нужно, только поднять край одежды к груди. Лежащему на кушетке пациенту доктор наносит гель на живот, по которому в ходе осмотра перемещает датчик. Так как на него иногда приходится давить для лучшего изображения, важно, чтобы пациент полностью расслабил брюшную стенку.

В зависимости от осматриваемого органа врач может попросить вас напрячь живот, глубоко вдохнуть или задержать дыхание. Почки осматриваются как со стороны живота, так и со стороны спины: для этого будет нужно перевернуться на бок. Процедура абсолютно безболезненна, не вызывает дискомфорта и занимает не более получаса.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Здоровое питание

  1. Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
  2. Не пропускайте завтраки. Сытный сбалансированный приём пищи с утра обеспечит вас бодростью и силами до обеда. Кофе и пирожное не подойдёт: лучшим вариантом будет совмещение творога или яиц, каши и фруктов.
  3. Пересмотрите пищевые привычки. Диетологи советуют составлять каждый приём пищи таким образом: половина тарелки — свежие овощи, четверть — гарнир (каша или крахмалистые овощи), и ещё четверть — белок (мясо, творог, яйца или рыба). По возможности стоит избавиться от сахара и соусов, чтобы привыкнуть к естественному вкусу пищи. Попробуйте отказаться от сладкого, фастфуда и снеков: сначала будет тяжело, но уже через неделю-полторы тяга к вредным продуктам намного уменьшится.
  4. Ешьте вовремя. Постарайтесь перед сном выдержать хотя бы два часа без еды. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. Но при первом чувстве голода обязательно немного перекусывайте: это снизит риск переедания во время полноценного обеда или ужина.

Сон и отдых

  1. Организуйте спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером. Если мешают свет и звуки с улицы, используйте ночную маску для глаз и беруши.
  2. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Мы можем некоторое время работать на износ и бодрствовать по 20 часов, но в итоге это приведёт к проблемам и плохому самочувствию.
  3. Меняйте занятия. Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу же бросаться за ремонт и уборку. Лучше примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером стоит отвлечься от экрана: сходить погулять, провести тренировку или приготовить обед на завтра.
  4. По возможности избегайте стрессов. Это общение с неприятными людьми, некомфортная работа, проблемы в личной жизни, неудачи в творчестве или любимых занятиях. Если от источников стресса невозможно избавиться, лучше обратиться к специалисту, чтобы научиться правильно реагировать на раздражители.
  1. Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
    Кроме того, в план дня можно добавить небольшую гимнастику. Например, упражнения для укрепления мышц спины.
  2. Поддерживайте свой вес в пределах нормы. Если у вас явный недостаток или избыток массы — постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье опорной и сердечно-сосудистой систем.

Здоровые привычки

  1. Составьте режим дня. Это поможет организовать время, работу и отдых. С чётким распорядком вы не засидитесь за делами до глубокой ночи, не будете пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также перестанете забывать про необходимый отдых.
  2. Проводите разминку. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в 20 минут. Но активность даже раз в час спасёт вас от усталости и вернёт работоспособность.
  3. Избавьтесь от вредных привычек. Это тяжело, и, возможно, придётся обратиться к профессионалам. Но улучшение самочувствия и здоровья после отказа от алкоголя, табака и других вредных веществ стоит всех затраченных усилий.
  4. Избегайте ненужного риска и соблюдайте технику безопасности. Надеть шлем во время езды на велосипеде или пристегнуться в автомобиле нетрудно, но это поможет избежать серьёзных повреждений.
  5. Следите за гигиеной. Тщательно мойте руки перед едой, после туалета или улицы. Душ следует принимать ежедневно, а чистить зубы — минимум дважды в день. Эти простые действия спасут вас от множества инфекционных заболеваний.
  6. Не торопитесь. Нет смысла пытаться сразу обзавестись всеми этими привычками. Лучше начинать постепенно, чтобы они не вызывали напряжения и прочно вошли в вашу жизнь.
  1. Регулярно проходите медосмотры. Так можно вовремя заметить заболевания, когда их проще всего вылечить. Лучше всего делать это хотя бы раз в год. Если вам все время не хватает времени на посещение нескольких врачей и сдачу анализов, пройдите полное обследование за один визит в клинику. Комплексная диагностика Total Body Scan займет всего три часа.
  2. Не игнорируйте дискомфорт. Если вы почувствовали недомогание — обратитесь к доктору, не ждите момента, когда станет совсем плохо. Неспециалист вряд ли сможет определить причину заболевания, а самолечение может даже усугубить проблему.
  3. Выполняйте предписания врача. Не пропускайте приём лекарств, физиотерапию, следуйте прописанным правилам активности и питания. Если вы сомневаетесь в правильности назначенного лечения, обратитесь к другому доктору из той же сферы.
  4. Перед кардинальной сменой образа жизни проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, вам противопоказан какой-либо вид спорта, или из-за аллергии или болезни желудка противопоказан какой-то «здоровый» продукт. Если вы не уверены, что знаете всё о своём организме — обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector