Упражнения по шишонину для поясничного отдела при грыжах позвоночника || Гимнастика шишонина для поясничного отдела позвоночника

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Что необходимо знать о грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника?

Поячнично-крестцовая грыжа является сложным патологическим поражением, которое поддается лечению достаточно трудно. Больной постоянно чувствует дискомфорт, в частности, при нахождении в сидячем положении и при физических нагрузках, причиняют боль повороты и наклоны. Существует множество методик борьбы с данным заболеванием, и одна из самых эффективных – это гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела, которая почти не имеет ограничений и позволяет добиться хороших результатов.

источник

https://www.youtube.com/watch?time_continue=6{amp}v=qT4jZmeXw0U

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника – часто встречающееся заболевание, поскольку именно на этот отдел опорно-двигательной системы человека оказываются наибольшие нагрузки. Всякий, кто сталкивался с такой проблемой, знает, насколько бывают мучительными боли, и как хочется скорее вернуться к нормальной жизни.

Зачастую избавиться от такой болезни бывает непросто. Но существуют специальные упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Их выполнение в совокупности с медикаментозным лечением поможет справиться с этим недугом.

Для того чтобы понять, как бороться с грыжей, нужно определить, что повлекло за собой возникновение этой болезни. Это позволит правильно наметить лечение и избежать рецидива.

Сама грыжа представляет собой выпячивание пульпозного ядра – это центральная часть диска, которая по структуре похожа на плотное желе. Ядро оказывает амортизирующий эффект, благодаря чему позвоночник и способен принимать различные положения и справляться с немалой нагрузкой. Оно располагается в фиброзном кольце, разрушить которое непросто.

Но вследствие как регулярного, так и однократного сильного давления на эту часть волокна кольца могут разорваться, и ядро вылезет наружу. Это и есть грыжа. Однако она может возникнуть и из-за полного отсутствия физической деятельности, поскольку позвоночный диск не будет получать требуемого количества кислорода и питательных веществ. Обогащение ими происходит как раз благодаря движению позвонков, потому что сами они не имеют кровеносных сосудов.

Итак, факторами риска являются:

  • Отсутствие регулярных адекватных развитию физических нагрузок.
  • Чрезмерные сильные физические нагрузки.
  • Однократная сильная нагрузка на крестцовый отдел, например, вследствие подъема тяжести в неправильном положении, резкого рывка и т.д.
  • Травмы, полученные от падения, удара, ДТП.
  • Нарушения обмена веществ, которые сопровождаются интоксикацией – в таком случае позвонки не получают достаточного насыщения, и ткани ослабевают.
  • Заболевания позвоночника.
  • Врожденные особенности организма.

Опасностью грыжи является то, что выпяченное ядро может оказывать давление на пучок нервных волокон, располагающихся в этой части позвоночника, что повлечет за собой еще более сильную боль и другие заболевания, связанные уже с нервной системой. Профилактикой против грыжи пояснично-крестцового отдела могут стать регулярные прогулки, легкие физические нагрузки (например, наклоны, повороты туловища) и массажи.

Симптомы такой грыжи на ранних стадиях могут проявляться неявно. Сначала начинаю беспокоить редкие нерезкие боли в области крестца, появляется дискомфорт при движении, ощущаются трудности с принятием какой-либо позы. Если не обратить внимание на эти сигналы сразу, то болезнь перейдет в более серьезную стадию, когда болевые ощущения усилятся, и обойтись сравнительно легкими методами лечения — уже не выйдет.

Основными симптомами являются:

  • Боль в спине и ногах, «прострелы», постоянные ноющие ощущения.
  • Слабость мышц в ногах.
  • Онемение ног, уменьшение чувствительности в целом.
  • Ограничение движений в пояснице и ногах.
  • Изменение положения тела и невозможность принять любую позу, сгорбленность, сутулость.

Существует несколько групп упражнений при таком заболевании:

  • Начинать всегда стоит с разминки. Это рекомендуется делать даже при обычных занятиях физической культурой, а при грыже разогреть организм — более чем необходимо;
  • Упражнения для растяжения позвоночника и общей растяжки;
  • Упражнения для укрепления мышц;
  • Основные упражнения из комплекса лечебной гимнастики при такой грыже;
  • Йога;
  • Комплекс ЛФК, составленный доктором Бубновским.

Разминка

Разминка – комплекс для разогрева мышц и тканей организма. Она помогает снизить болевые ощущения, уменьшить риск получения травм. И в целом направлена на достижение максимального эффекта при упражнениях. Проводить ее лучше в проветриваемом помещении или на улице, если позволяют погодные условия. Для разогрева организма рекомендуется выполнять такие упражнения:

  • Исходное положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч. Необходимо при возможности подняться на носочки (если есть дискомфорт – просто стоять), поднять руки вверх, глубоко вздохнуть. Выдох – приземление на всю стопу. Повторите это 5 раз.
  • Руки на поясе, медленные и плавные повороты туловища вправо-влево, размеренное дыхание. Повторить необходимо 10 раз.
  • Чтобы разогреть мышцы шеи, откиньте голову назад и медленно двигайте ею по часовой стрелке, затем – против часовой. При этом стоит как бы тянуться затылком вверх, чтобы выпрямлять шейный отдел позвоночника. Сделайте по 4 поворота в каждую сторону.
  • Поместите руки на плечи и совершайте круговые движения сначала вперед, затем назад, по 10 раз в каждую сторону.
  • Руки на талии, затем медленное поднятие на носки и возвращение в ИП. Выполните это упражнение 15 раз.
  • Ходьба на четвереньках. Тренеры ЛФК рекомендуют пациентам с грыжей пояснично-крестцового отдела такое нехитрое упражнение потому, что это создает нормальную подвижность для этой части туловища, не перенапрягая ее, но создавая необходимую посильную нагрузку. Так будет происходить восстановление правильного положения позвонков. Выполнять это упражнение вы можете столько, сколько у вас получится по времени и самочувствию.
  • Необходимо лечь животом на табуретку так, чтобы в крестце позвоночник был чуть согнут. Это упражнение вы также можете выполнять столько, на сколько хватит ваших сил: от трех минут и более.
  • ИП – лежа на боку. Опора должна быть жесткой, а под местом грыжи должен лежать валик (его можно заменить твердой подушкой или свернутым полотенцем). Верхней частью тела до талии нужно стремиться лечь на спину, а нижней частью – на живот. Получится своеобразное скручивание тела в разные стороны. Оно не должно приносить вам боли. Выполнять это упражнение нужно в течение одной – двух минут.
  • ИП – лежа на спине на полу. Подбородком нужно тянуться к груди, в это же время носочки ног должны тянуться вверх. Выполнять в течение одной – двух минут.

На видео ниже вы сможете посмотреть правильное выполнение и механику некоторых упражнений, необходимых при грыже такого типа. Демонстрация проводится тренером ЛФК.

Немного о заболевании

Чтобы понять, как лечить заболевание, нужно немного разобраться в клинической его картине. Повышенное давление в межпозвоночных дисках провоцирует дегенеративные процессы, приводящие к образованию грыжи. Пульпозное ядро со временем выпячивается, ввиду этого сдавливаются диски. Нужно заметить, что пояснично-крестцовая грыжа (l5 s1) является одной из наиболее тяжелых форм остеохондроза и довольно тяжело поддается лечению. Причины возникновения заболевания довольно простые – малоактивный сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, постоянное поднятие тяжестей.

Основные симптомы заболевания следующие:

  • Боли ноющего характера. Болевые ощущения обычно временные, и могут проявляться при резких поворотах и наклонах, при долговременном положении сидя, поднятии чего-то тяжелого. Снять боль можно посредством обезболивающих препаратов. Если правильная терапия отсутствует, то боль может стать постоянной.
  • Мышечная слабость. Опасность пояснично-крестцовой грыжи в том, что она приводит к ослабеванию мышц, потому часто больные имеют шаркающую походку.
  • Онемение конечностей. При отсутствии терапии грыжа активно развивается и увеличивается в размерах, действуя на нервные корешки и провоцируя парестезию. Возможно онемение ног, спины и даже в области паха. Также больной может ощущать покалывание по кожному покрову.
  • Также в некоторых случаях возможна дисфункция органов таза. Постоянное давление на нервные корешки может провоцировать самопроизвольные опорожнения.

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела: правила выполнения

Правильные лечебные упражнения способны значительно улучшить состояние больного. При грыже пояснично-крестцового отдела ЛФК даст следующие результаты:

  • укрепят мышечный корсет;
  • устранят спазмы;
  • расслабят мышцы;
  • улучшат кровообращение;
  • стабилизируют обменные процессы;
  • улучшат процесс подпитки клеток позвоночника;
  • снизят уровень болевых ощущений;
  • разгрузят позвоночник.

Если лечебная гимнастика будет начала на ранней стадии заболевания, можно предупредить разрастание грыжи и возможные осложнения. А основное преимущество ЛФК в том, что она во многих случаях помогает устранить необходимость в оперативном вмешательстве.

Важно подбирать упражнения при грыже диска пояснично крестцового отдела совместно с доктором, поскольку неверные нагрузки могут принести вред. Так, скручивание с резкими поворотами могут привести к смещению диска и значительно ухудшить клиническую картину, ввиду чего недуг может прогрессировать.

Сразу отметим, что любые упражнения противопоказаны, когда грыжа находится в острой форме, иначе вы можете только усилить воспалительные реакции. На данной стадии необходимо в первую очередь остановить воспалительный процесс, и только затем приступать к ЛФК.

Лечебная гимнастика должна базироваться на таких правилах:

  • Выполняя любое из упражнений, обращайте внимание на свои ощущения. Любые изменения не должны остаться незамеченными. Если вы ощутили боль, сразу прекратите гимнастику.
  • Сначала вы можете ощущать легкий дискомфорт (но не боль). Это нормально, и со временем это пройдет. Если дискомфорт остается и дальше, стоит проконсультироваться со специалистом.
  • В первые месяцы гимнастики избегайте скручиваний, так как они могут нанести позвоночнику вред.
  • Гимнастику нужно выполнять ежедневно, несколько раз в день. Так вы сможете быстро и без дискомфорта укрепить мышцы спины и избавиться от неприятных ощущений.
  • Тренировка должна длиться не менее 20 минут.
  • Основное правило гимнастики при лечении грыжи – отсутствие любых резких движений. Нужно выполнять упражнения плавно и медленно, не перегружая позвоночник.
  • Нагрузки нужно увеличивать постепенно. С каждым разом можно понемногу повышать интенсивность и длительность тренировки, но нужно, чтобы это одобрил врач.

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника в домашних условиях должна вначале носить расслабляющий характер – именно с таких упражнений и стоит начинать занятие. Вам потребуется подушка и стул. Лягте животом на стул, нижние конечности оставьте согнутыми в коленях и полностью расслабьте мышцы. Подушка нужна для того, чтобы поверхность стула не давила вам в живот. В таком положении стоит задержаться не меньше, чем на 3-5 минут.

Затем переходим к стандартным упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и улучшающим функциональность позвоночника.

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. Максимально напрягите мышцы живота и сделайте дыхательную гимнастику (вдох – на восемь, выдох – на четыре). Всего подходов должно быть 12.
  • Оставайтесь лежать на полу, но ноги теперь должны быть вытянутыми. Приподнимите корпус, не отрывая при этом от пола ноги. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходную позицию. Отдохните в течение 15 секунд, затем повторите упражнение. Нужно сделать 15 подходов.
  • Исходное положение – то же, но ноги немного согнуты. Выполняйте перекрестные движения – то есть, кладите левую руку на правую ногу и наоборот. Это упражнение делается так, что рука оказывает сопротивление тянущемуся к голове колену. На каждую ногу сделайте по 10 секунд таких манипуляций. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 15 секунд. Сделайте 5-10 повторений.

Также стоит рассмотреть дополнительные упражнения при грыже пояснично крестцового отдела. Их существует много, и подбирать их вам индивидуально должен врач.

Исходное положение – на спине. Выполняйте следующие упражнения:

  • Лежа на спине на полу, ноги держите прямо. Руки раскиньте в стороны и проделывайте ими перекрестные движения, имитирующие ножницы. Сделать 10 подходов.
  • Оставайтесь в таком же положении. Теперь левая рука должна тянуться к правой, чтоб туловище не поворачивалось, и таз не отрывался от поверхности пола. Затем сделайте то же самое для правой руки, тянущейся к левой. Сделать 10 подходов.
  • Положение – лежа на спине, но теперь уже с согнутыми ногами. Суть упражнения в сгибании ног вовнутрь, чтоб колено касалось щиколотки, но чтоб ни корпус, ни вторая нога при этом не двигались. В области поясницы не должно возникать никаких болевых ощущений. Если отмечается дискомфорт, лучше прекратить выполнять упражнение. Повторить тоже 10 раз.

В положении на животе упражнении я будут такими:

  • Лягте на живот и раскиньте в стороны руки и ноги. Вытягивайте их настолько сильно, насколько можете в течение 15 секунд. Сделать 10 подходов.
  • Следующее упражнение предполагает работу только ног. Не отрывая конечности от пола, вы должны максимально развести их в стороны, а после свести вместе. Сделайте 10 повторений в одном подходе. Всего подходов должно быть пять.
  • Нужно сделать 10 отжиманий от пола. В процессе выполнения контролируйте положение спины и поясницы – они должны оставаться ровными. Выполните пять подходов.

Следующие упражнения делаются в положении лежа на боку:

  • Вытянув ноги лежа на левом боку, согните находящуюся сверху ногу в колено и подтяните ее к груди. Сделайте 10 аналогичных повторений. Затем плавно перевернитесь на правый бок и сделайте то же самое. Всего выполните пять подходов.
  • Лежа на боку, попытайтесь сделать десять повторений описывающих круговых движений. Всего подходов должно быть пять.
  • Лягте на левый бок, поднимите вверх находящиеся вверху руку и ногу. То же самое проделайте для другого бока. Один подход включает в себя пятнадцать движений, а всего их должно быть пять.

Регулярно выполняемые упражнения при пояснично крестцовой грыже помогут значительно облегчить состояние больного и предупредить ряд проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие их выполнение.

источник

Разминка

Грыжа поясничного отдела позвоночника является серьезным недугом, который характеризуется постоянными болями и нарушением подвижности, особенно после поднятия тяжести и переохлаждения.

Если не обращать внимания на начальную стадию болезни, то в запущенном состоянии решить проблему можно будет только хирургическим путем, в противном случае возможно повреждение спинного мозга и инвалидизация. После операции требуется длительная реабилитация, восстановительный период займет не менее полугода.

При первых подозрениях на возникновение заболевания следует немедленно обратиться к вертебрологу, невропатологу или травматологу. После полного комплекса диагностики, доктор сможет выстроить правильную схему комплексного лечения.

Упражнения по шишонину для поясничного отдела при грыжах позвоночника || Гимнастика шишонина для поясничного отдела позвоночника

Не зависимо от того, какая стадия болезни определена, кроме фармакотерапии в нее будет обязательно включена гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника видео, которой можно найти в Интернете.

Чтобы упражнения не причинили вреда и не вызвали ухудшения состояния, прежде, чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться со специалистом. Только правильно подобранный и выполненный комплекс поможет:

  • сформировать крепкий и надежный мышечный корсет в области нижнего отдела спины и предупредить перекос позвоночника;
  • уменьшить нагрузку и давление на позвонки;
  • нормализовать все метаболические процессы и питание тканей;
  • уменьшить выраженность болевого синдрома;
  • предупредить дальнейшее усугубление тяжести состояния, а на ранних стадиях избежать оперативного вмешательства.

Чтобы не допустить вреда и предупредить появление осложнений, приведенные ниже упражнения следует согласовать с реабилитологом или ортопедом. Тренировки необходимо проводить регулярно, не менее 2-х (лучше 3-х) раз в сутки, после перенесенной операции упражняться нужно начинать примерно через месяц после нее.

Гимнастика для позвоночника при грыже отдела в области поясницы не требует каких-то особых приспособлений. Нужно просто лечь на спину и выполнять такие упражнения:

  1. Делая вдох, отрывать голову и нижние конечности от пола (верхние конечности на затылке, носочки «от себя»), делая выдох опустить тело и расслабиться.
  2. Вытянув руки в стороны, делать ими «ножницы».
  3. Подняв верхние конечности (ладошки плотно прижаты одна к другой), вращать ими по часовой стрелке, а потом в обратную сторону.
  4. Положив верхние конечности в стороны, тянуть одну к другой (таз плотно прижат к полу), повторить в другую сторону.
  5. Сгибать и разгибать правую, затем левую нижнюю конечность в коленной чашечке, при этом подошвы должны скользить по полу, а руки лежать вдоль туловища.
  6. Проделать тоже сразу обеими ногами.
  7. Согнув нижнюю конечность в коленной чашечке (стопу зафиксировать) отводить ее вправо и влево, во время такого раскачивания амплитуда постепенно увеличивается, поменять ногу.
  8. Выпрямив нижние конечности, отводить вначале правую, затем левую в сторону (пятку не отрывать от пола).
  9. Повторить тоже действие двумя нижними конечностями сразу.
  10. Положив верхние конечности под голову, сгибать нижние конечности в коленной чашечке, при этом тянуться носом к коленкам, подняв голову.

Гимнастика при грыже поясничного отдела может выполняться в положении на боку. Для такого положения характерны следующие движения:

  1. Поднять одновременно прямые верхнюю и нижнюю конечности.
  2. Сгибать нижнюю конечность в коленной чашечке, максимально приблизив ее к брюшине, зафиксировать в воздухе, вернуть назад.
  3. Делать вращение ногой.
  4. Поднять верхнюю нижнюю конечность вверх, затем нижнюю, зафиксировать в воздухе, потом последовательно опустить.
  5. Согнуть одну нижнюю конечность в коленной чашечке, поставить на другую, поднимать эту конструкцию вверх, пружиня.

Лечь на другой бок и повторить все движения.

Особенно хорошо укрепляет мышцы спины гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника видео, которой демонстрирует правильное выполнение следующих упражнений:

  1. Выполнять плавательные движения в стиле «кроль».
  2. Отжимания (спина должна быть ровной).
  3. Раздвигать и сдвигать прямые нижние конечности, скользя по полу.
  4. Выпрямив ноги, пятки соединить вместе, носки развести. Опираясь на носки, отрывать колени от пола (ягодичные мышцы максимально напряжены).
  5. Сгибать нижние конечности, подтягивая пятки к ягодицам.

Самые популярные методики лечения позвоночника с помощью гимнастики

На сегодняшний день много ученых занимаются разработкой уникальный методик по лечебной гимнастике для позвоночника, которые призваны в более короткие сроки добиться положительного результата. На слуху у многих несколько фамилий. Это Бубновский, Норбеков, Шишонин. Рассмотрим основные направления и задачи методик этих ученых.

Доктор Бубновский отошел от общепринятых стандартов лечения болезней позвоночник и создал свою методику, которая направлена на лечение различных заболеваний: остеохондроз, сколиоз, грыжа, артроз, остеопороз. В основе его методики учение кинезитерапия, которая основана на силовом выполнении упражнений, в то время как остальные врачи не рекомендуют физические нагрузки при проблемах с позвоночником.

Гимнастика для позвоночника по Бубновскому:

  • Расслабление спины. Для этого необходимо стать на четвереньки и полностью расслабить все мышцы спины.
  • Прогибание спины. Стоя на четвереньках необходимо на выдохе максимально выгибать спину, а на входе прогибать. Повторять 10 раз.
  • Растягивающий шаг. Станьте на четвереньки, затем медленно сядьте на левую ногу, а правую вытяните назад. При этом левую руку необходимо тянуть вперед. Попеременно выполнять упражнения, чередуя ноги и руки. Повторять 15-20 раз.
  • Прокачка. Необходимо стать на четвереньки и максимально вытягиваться вперед, сохраняя положение коленей и ладоней.
  • Растяжка спины. Стоя на четвереньках необходимо медленно на выдохе сгибать руки в локтях и ложиться на пол. На вдохе руки разгибаются. Одновременно таз опускается на пятки.
  • Вытягивание живота. Лежа на спине, руки за головой, прижав подбородок к груди необходимо сгибать туловище на выдохе, стараясь локтями коснуться колен.

Доктор Норбеков основной упор в лечении позвоночника делает на психологическое и эмоциональное состояние пациента, а уж потом на технику выполнения упражнений. Основной задачей он ставит общее оздоровление организма человека. Его суставная гимнастика призвана восстановить двигательную активность позвонков и суставов, улучшить их главные функции, тем самым положительно влияя на эмоциональное состояние пациента.

Доктор Шишонин рекомендует свою методику лечения позвоночника людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, постоянно сидят за компьютером, за рулем машины, людям с тяжелым физическим трудом. Гимнастика Шишонина для шеи состоит из 6 упражнений, основные положения которых необходимо фиксировать в течении 15-30 секунд, что довольно сложно по началу.

  • «Метроном». Наклоните голову к правому плечу и задержите ее в таком положении на 30 секунд, после чего сделайте тоже к левому плечу. Повторите 5 раз.
  • «Пружина». Наклоните голову вниз на 30 секунд, после чего вытяните ее в направлении вперед вверх и продержите 30 секунд. 5 повторений.
  • «Гусь». Стоя на полу, необходимо вытянуть голову вперед и одновременно повернуть ее вправо, стараясь тянуться к плечу. Зафиксируйте голову в течении 30 секунд. Тоже сделайте в другую сторону. Повторите 5 раз.
  • «Взгляд на небо». Вам нужно максимально повернуть голову вправо и зафиксировать ее в таком положении на 30 секунд. Затем тоже сделайте в левую сторону.
  • «Рама». Положите левую руку на правое плечо и держите локоть параллельно полу. В это время максимально поверните голову вправо и зафиксируйте 30 секунд.
  • «Цапля». Сидя на стуле, руки положите на колени, после чего отведите руки вниз, стараясь вытягивать голову вверх. Задержите положение 30 секунд.

Проблемы с позвоночником возникают довольно часто, поэтому важно заранее побеспокоиться о своем здоровье и начать выполнять простейшие упражнения лечебной гимнастики, которые помогут предотвратить появление заболеваний в будущем.

Что делать, если грыжа уже образовалась? Конечно, не стоит заниматься самолечением без консультации специалиста. Любой курс, будь то консервативное, медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство, должен основываться на результатах диагностики и грамотной оценке степени развития заболевания.

Упражнения по шишонину для поясничного отдела при грыжах позвоночника || Гимнастика шишонина для поясничного отдела позвоночника

Но если своевременно начать заниматься специальной лечебной физкультурой (ЛФК), то есть еще на ранних стадиях заболевания, выздоровление пойдет намного быстрее и безболезненнее, поскольку прекратится разрастание грыжи. Регулярное выполнение предписанных гимнастических упражнений обеспечит успех в излечении и улучшение как функций позвоночника, так и общего состояния организма.

Комплекс ЛФК должен быть составлен совместно с врачом, который будет в выборе упражнений исходить из общего состояния и уровня развития пациента и стадии заболевания.

Тренеры по ЛФК утверждают: успех в излечении гарантирован, но зависит он напрямую от трудолюбия и желания пациента избавиться от недуга. Для этого нужно каждодневное упорство и грамотное и четкое соблюдение как графика занятий, так и рекомендаций специалиста. Возможно, полное восстановление функций не случится слишком быстро, однако больным обязательно начнет замечаться постепенное улучшение состояния.

Лечебная физическая культура при грыже может принести следующий эффект:

  • Укрепление мышечных тканей.
  • Улучшение и нормализация кровотока.
  • Снижение риска усиления симптомов и возобновления заболевания.
  • Ускорение излечения.
  • Устранение защемления нервов.
  • Выпрямление позвоночника.
  • Нормализация поступления питательных веществ и кислорода к позвонкам.
  • Общее укрепление опорно-двигательной системы.

Регулярно выполняемые строго по разработанной методике упражнения помогают довольно быстро снять болевые синдромы. Но они не просто являются «обезболивающим», но и исправляют выпячивание пульпозного ядра.

Врач, исходя из состояния пациента, составит план подходящих упражнений, покажет правильное положение тела, интенсивность и последовательность выполнения движений, их скорость и частоту. После такого инструктажа выполнять упражнения можно самостоятельно в домашних условиях, но обязательно регулярно сообщая о своем состоянии лечащему врачу.

Важно помнить, что даже для выполнения несложных упражнений могут существовать противопоказания. Например:

  • Острые боли. При обострении лучше не заниматься ЛФК, а, наоборот, двигаться как можно меньше. В первые несколько дней желательно лежать так, чтобы боль была не столь ощутима, и лишь при явном улучшении приступать к упражнениям.
  • Гипертония, заболевания сердца.
  • Недавно перенесенные операции, при которых запрещены физические нагрузки.
  • Одновременное простудное или инфекционное заболевание.
  • Наличие кровотечений.

Если у пациента не имеется никаких противопоказаний, и врач назначил комплекс ЛФК, можно приступать к упражнениям. Занимаясь всего по 20-30 минут в день, страдающий грыжей человек улучшит свое состояние и наверняка заметит, как ускорится процесс восстановления. Несмотря на то что очагом поражения является позвоночник, не стоит делать упражнения, связанные только со спиной. Можно выполнять посильную гимнастику и на все другие части тела – это также непременно положительно скажется на общем состоянии.

Комплекс ЛФК при таком виде грыжи обычно предполагает выполнение упражнений на вытяжение позвоночника, сгибание и разгибание спины. Можно и нужно аккуратно и плавно работать с шеей и спинными мышцами – они напрямую связаны с пояснично-крестцовым отделом.

Выполняя упражнения, нужно соблюдать определенные несложные правила, которые обеспечат комфорт и безболезненные ощущения:

  • Неторопливость и плавность. Не стоит пытаться выполнить весь назначенный комплекс упражнений в максимально быстро – это не ускорит восстановления, а лишь ухудшит его процесс. Все выполняется в медленном темпе, и для этого, например, может помочь специально подобранная музыка, которая задаст необходимый ритм работы.
  • Обращайте внимание на сигналы своего организма. Замечайте, становится ли лучше от определенного упражнения, какие вы испытаете ощущения. Боли быть не должно: если вы испытываете дискомфорт или болевые ощущения, не стоит продолжать выполнение.
  • Важна регулярность: упражнения нужно выполнять ежедневно, и если получится — даже несколько раз в день. При правильном выполнении вреда это не принесет никакого.
  • Комплекс ЛФК лучше выполнять по нарастающему принципу: начинать с простых упражнений и заканчивать более сложными. Увеличивать нагрузку без назначения врача не стоит.Видов домашних упражнений довольно много. Но по согласованию с врачом вы можете заняться каким-то видом спорта, который также поможет восстановлению. Это может быть плавание, йога, пилатес, спортивная ходьба, при улучшении состояния – велоспорт, медленные лыжные прогулки (никаких прыжков и высоких горок!). Категорически запрещены футбол, хоккей, метание, силовые виды спорта, а также те, что связаны с экстримом.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector