Гимнастика при плечелопаточном периартрите: комплекс упражнений на видео

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Анатомия сустава

Плечевой сустав относится к классическим шаровидным многоосным сочленениям и обладает наибольшей подвижностью (вектор движений в 3 плоскостях). Сустав включает:

  • головку плечевой кости;
  • суставную поверхность лопатки;
  • хрящевую ткань, образующую капсулу сустава;
  • мышечно-связочный аппарат.

Ограничение движения происходит исключительно за счёт хрящевой капсулы и мышечно-связочного аппарата, а не костных выростов, как в других суставах.

Зачем нужна лечебная физкультура при плечелопаточном периартрите

Движения,  выполняемые в ходе упражнений, должны обеспечивать следующие положительные эффекты:

  • Улучшения кровообращения и микроциркуляции в пораженной области.
  • Восстановление трофики в измененных тканях.
  • расслабление чрезмерно напряженных мышц и сухожилий.
  • Купирование остаточных проявлений заболевания.
  • Укрепление ослабленных связок.
  • Восстановление утерянного тонуса мышц и профилактика их контрактуры.
  • Восстановление нормального объема движений.

Правильно подобранный комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите дает возможность блокировать почти все звенья появления и развития этой патологии. Гимнастика является полноценным методом лечения, потому она тоже требует контроля со стороны специалиста.

Периартрит плечелопаточный – это воспаление капсулы плечевого сустава, а также прилегающих к нему и проходящих через него сухожилий.

Плечелопаточный переартрит бывает одно- и двусторонний. Значительно влияют на процесс заболевания и нарастание симптоматики дегенеративно-дистрофические суставные изменения и образования очагов воспаления в окружающих тканях. Если явления регресса накладываются в произвольных сочетаниях, заболевание прогрессирует.

В общих чертах

Отмечаются различные синдромы его развития:

  • с повреждением сухожилия длинной головки двуглавой мышцы;
  • воспаление сухожильного влагалища двуглавой мышцы;
  • надрыв отдельных волокон сухожилий мышц.

Причиной болезни могут быть:

  • травмы плеча различного характера;
  • перенапряжение при физических усилиях;
  • ударные нагрузки;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • у женщин – удаление молочной железы в связи с развитием доброкачественной или злокачественной опухоли.

Начинается воспалительный процесс с болезненности при движении сустава, которая постепенно нарастает и на следующем этапе заболевания присутствует постоянно.

Гимнастика при плечелопаточном периартрите: комплекс упражнений на видео

Область сустава становится теплее окружающих областей на ощупь, в районе воспаления повышается температура и наблюдается гиперемия тканей.

Амплитуда движения в суставе постепенно снижается, объем движений по направлению вверх и назад, ограничивается.

Симптомы простой формы периартрита:

  • незначительные боли при вращении руки;
  • если пытаешься завести за спину руку, боли усиливаются.

Если на этом этапе не ограничить нагрузку и не начать лечение, плечелопаточный периартрит может принять острую форму со следующими признаками:

  1. Ноющая боль будет усиливаться во время ночного отдыха.
  2. При малейшем движении сустава боль отдается в область руки и шейный отдел.
  3. Движение рукой назад-вверх-в сторону из-за резкой болезненности практически невозможно, а движение плеча вперед неприятных ощущений не вызывает.
  4. Появляется отек в области плечевого сустава.
  5. Наблюдается субфебрильная температура, проявляется лихорадка, общее состояние ухудшается, по ночам из-за боли нарушается сон.
  6. Больной стремится придать руке антологическую установку – прижать согнутую руку к груди.

За острой стадией болезни при отсутствии лечения процесс становится хроническим. Во время него острые боли сменяются постоянными подострыми, обостряющимися при усиленной нагрузке, а при отдыхе ощущается дискомфорт, онемение в плечевом суставе.

У 1/3 пациентов, имеющих в анамнезе переартрит плечевого сустава, возникает капсулит, который характеризуется как «синдром замороженного плеча».

Больного просят подвигать рукой, вращая ее в суставе, выявляют степень напряжения и тонус мышц. Производится определение объема пассивных движений в данном суставе.

После выяснения степени функциональности сочленения назначается рентгенологическое обследование. Иногда необходимо дополнительно применить для уяснения степени поражения компьютерную томографию или УЗИ обследование.

Есть еще методы, которые подключаются при диагностике: артроскопия и томография.

Основные медикаментозные терапевтические мероприятия начинаются с устранения приступов болевого синдрома. Чтобы полностью избавиться от заболевания, требуется с определенной стадии подключить специальные упражнения при плечелопаточном периартрите. Иначе подвижность сустава вернуть будет невозможно.

Впоследствии назначаются препараты, задействованные в лечении артроза: хондопротекторы и противовоспалительные.

Физиопроцедуры – лазер, магнитотерапия, – а также мануальные воздействия применяются не раньше чем через 3-4 дня после окончания курса инъекций кортикостероидов в пораженный сустав.

Одновременно с традиционным медикаментозным лечением используют компрессы с димексидом. После снятия острой боли в компрессы добавляется бишофит.

Быстрый эффект возникает после гирудотерапии, но у пациентов на применение пиявок часто возникают аллергические реакции.

Внутренние средства

Вкусное и приятное летнее лекарство. Горсть ягод смородины, черной, настоять на кипятке, и пить приблизительно по 100-150 мл перед едой. Очень полезно и витаминизирует организм.

Тому, кто считает уже описанное лекарство похожим на компот, можно предложить аналогичное. В нем вместо ягод смородины будут задействованы листья.

Растительный сбор: листья смородины, малины, брусники и плоды шиповника берут в одинаковом количестве приблизительно по 35 г – листьев смородины можно больше – кипятят, настаивают 6-7 часов в теплом месте или 3 часа в термосе. Все выпивают за день.

Зверобой продырявленный принимать требуется осторожно, не более 30 мг в день за 2 приема. Для настойки чайную ложку сухого сырья заливают 150 мл кипятка.

Такую же настойку можно сделать из крапивы, но принимают ее в день на 1 раз больше.

Наружные средства

Их наносят в виде компрессов или применяют для растираний.

Быстро помогают снять болезненность согревающие компрессы:

  • из соли (пропорции рассола для компресса: 10 г соли на 100 г воды);
  • из листьев лопуха (лист лопуха подготавливать специально не нужно, достаточно его промыть).

Компресс не применяют холодным. Чтобы тепла хватило на долгое время – обычно компресс ставится перед сном, полотно, намоченное в рассоле, или прогретый лист лопуха, закрывают сначала полиэтиленовой пленкой, а потом уже закрепляют.

  • Для растираний эффективно применяются следующие растительные компоненты, на основе которых изготавливают спиртовые настойки.
  • Подорожник, листья березы, мята, корень обыкновенного одуванчика, листья лопуха или корни, мята, аптечная ромашка, кориандр.
  • Все ингредиенты для настоек берут в равных частях.

Руки на талии, локти разведены в сторону. Медленно локти стараются свести друг с другом на минимальное расстояние.

Из исходного положения, с которого начиналось 1 упражнение, производят симметричное вращение плечами.

Начальное положение: локоть больной руки прижат к груди, кисть на плече. Здоровой рукой тянут локоть со стороны пораженного сустава вверх. До болезненных ощущений доводить не следует. Упражнение заканчивается, когда мышцы начнут напрягаться. Локоть по груди должен скользить.

Положительно действует на плечелопаточный периартрит комплекс упражнений Попова. Им выделены специальные движения, основанные на его наблюдениях за пациентами, в анамнезе которых имелись дегенеративные изменения суставных и окружающих тканей.

По его теории фрагменты пораженной конечности сами принимают положение, удобное для себя, а мышцы и группа связок поддерживают его даже после заживления. «Запоминая» это положение связки измененного сустава не дают ему восстановиться в должной мере и на стадии ремиссии.

Гимнастика при плечелопаточном периартрите: комплекс упражнений на видео

Ю.В.Попов разработал движения малой амплитуды, которые постепенно расшатывают эти закостеневшие связки. Анализировать свое состояние во время занятий по этому методу пациент должен сам.

В комплекс доктора Попова для восстановления плечевого сустава включены следующие упражнения.

На растяжение

  1. Рука на плече, здоровой рукой ее стараются максимально приподнять.
  2. Руку, опущенную на заднюю поверхность бедра стараются с помощью здоровой руки довести до талии.
  3. Сухожилие растягивают в наклоне: руками опираются о стену, нагибаются на 90º, медленно приседают.
  4. Руку упирают в стену, плечо должно быть отведено на 30º градусов вперед.Пальцами «шагают» вверх по стене.

На укрепление мышц

  1. Руки через сторону медленно поднимаются и опускаются.
  2. Требуется прижаться спиной к стене. Больную руку согнуть на 90º в локтевом суставе, и пытаться с силой давить на стену.
  3. Во время упражнений на внутреннюю и наружную ротацию используется эспандер. Эспандер привязывается к неподвижному предмету, под локоть согнутой и прижатой к боку больной руки подкладывают полотенце. Растягивая эспандер руку поворачивают внутрь и наружу. Полотенце должно оставаться на месте.

Требуется медленно отжиматься от стены. В положении: лежа на спине, пытаться как можно выше приподнять плечи, держа руки перед собой. Эспандер растягивается за спиной.

  1. Все упражнения выполняются в количестве 10 раз, в среднем по 4-5 секунд.
  2. Начинать восстановительный комплекс можно только после достижения заболеванием состояния ремиссии.

Важным фактором в восстановлении подвижности плечевого сустава является регулярность занятий. Курс лечебных мероприятий плечелопаточного периартрита продолжителен. Чтобы не допустить рецидива заболевания необходимо постоянно заниматься лечебной физкультурой и ограничивать чрезмерную нагрузку.

Характеристика болезни

Периартрит — асептическое воспалительное поражение внешней поверхности сустава (капсулы, связок, сухожилий мышц). Воспаление не затрагивает полость сустава и суставные поверхности, и это главное отличие от типичного артрита плечевого сустава. В основе болезни лежит травма (удар, растяжение). В группе риска находятся профессиональные спортсмены и люди, старше 25.

Воспаление в суставе при периартрите
Воспаление в суставе при периартрите

В симптоматике есть несколько важных отличий от классического артрита, которые важны в дифференциальной диагностике:

  1. Боль ноющая и усиливается при мышечном напряжении (неинтенсивная, не имеет чёткой локализации).
  2. Сглаженное начало болезни.
  3. Иррадиация в шею и по всей конечности (имитация инсульта).
  4. Болезненность при пальпации мышечной ткани.

Лечение болезни назначает ревматолог, травматолог и невролог. Оно состоит из следующих методов:

  • медикаментозная терапия;
  • физиотерапия;
  • ЛФК и массаж;
  • хирургическая и ортопедическая коррекция.
Физиотерапия при периартрите
Физиотерапия при периартрите

Общие правила и требования

Несмотря на то, какая именно лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите будет использоваться, существует ряд общих рекомендаций, которых нужно придерживаться:

  • Не используйте гимнастику в острый период заболевания. Пока воспалительные проявления не снизятся, больным тканям нужно дать покой.
  • Незначительная боль во время занятий – не повод отменять упражнения. Но вот выраженная боль – противопоказание к упражнениям.
  • Соблюдайте постепенность в наращивании интенсивности упражнений. Если костно-сухожильные комплексы пораженного участка не готовы к силовым упражнениям, не начинайте их выполнять. Важно прислушиваться к своим ощущениям и повышать нагрузку плавно.
  • Сильную болезненность или же ограниченный объем движений можно уменьшить, выполняя массаж плечелопаточной зоны либо согревая ее перед упражнениями.
  • Начальный комплекс представляет собой упражнения, исходное положение в которых – лежа на спине.
  • Достичь хороших результатов при выполнении лечебной физкультуры можно посредством введения в комплекс упражнений в различных положениях тела. Также могут быть полезны различные приспособления, такие как мяч, гантели, гимнастическая палка и резиновая лента.
  • При выполнении упражнений первыми должны задействоваться суставы, которые наиболее отдалены от плеча.

Упражнения нужно выполнять регулярно, иначе эффективность их значительно снизится.

Но учтите и то, что при таком заболевании,  как плечелопаточный периартрит, гимнастика может быть противопоказана. Из противопоказаний к выполнению упражнений выделяются следующие:

  • Нарушения кровообращения, застойная хроническая недостаточность сердца;
  • Артериальная гипертензия, плохо поддающаяся контролю;
  • Выраженное обострение заболевания, сопровождаемое сильным болевым синдромом;
  • Лихорадка;
  • Состояния, при которых повышен риск любых кровотечений.

Противопоказания

Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите назначается при следующих показаниях:

  • травмы и патологии со стороны опорно-двигательной системы (переломы, вывихи);
  • укрепление мышечного аппарата в послеоперационном периоде;
  • застарелые артрозы (возврат функции);
  • при деформации суставов после перенесённых инфекционных или неинфекционных заболеваний (подагра, артриты).
Лечебную физкультура назначают при травмах и деформации плечевого сустава
Лечебную физкультурe назначают при травмах и деформации плечевого сустава

При любых формах артрита существует ряд противопоказаний для назначения ЛФК:

  • острая фаза патологии;
  • интоксикация при общеинфекционных заболеваниях;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • тромбозы, флебиты;
  • кровотечения;
  • сахарный диабет;
  • генетические нарушения обменных процессов;
  • аутоиммунные заболевания;
  • онкологические заболевания на поздних стадиях;
  • психиатрические заболевания.
Комплекс упражнений для восстановления сустава
Комплекс упражнений для восстановления сустава

Упражнения при болевом синдроме

Если плечевой периартрит находится в фазе нестойкой ремиссии, сопровождающейся невыраженным болевым синдромом, то  лечебная гимнастика выполняется в положении лежа на спине на твердой поверхности.Сами упражнения будут следующими:

  • Разминка рук, представляющая собой сгибания и разгибания пальцев кисти, сжимания и разжимания кистей в кулак, которые нужно повторять по 8-10 раз.
  • Сгибания-разгибания и вращения кистью в запястье при локтях, под прямым углом согнутых предплечьях. Затем положите руки вдоль туловища, дав им отдохнуть и расслабиться.
  • В положении лежа на спине руки поместите вдоль туловища. Делайте по 10 вращательных движений верхними конечностями, перемещая кисти ладонями то вверх, то вниз.
  • Из предыдущего исходного положения, согнув в локтях предплечья, положите кисть на плечо, выполняя при этом вдох с задержкой на 2-3 секунды. Затем выполните выдох, опуская руки на пол. Эти движения нужно проделать 7-10 раз.
  • Расположенные вдоль туловища руки сгибайте в локтях и плавно разводите в стороны, одновременно подтягивая локти кверху, чтобы кисти соприкоснулись с полом. Повторите действие 5-6 раз.
  • Кисти расположите на области плечевого сустава. Разводите в стороны локти на вдохе, а приводите их обратно на выдохе.
  • Из аналогичного исходного положения максимально поднимайте на вдохе локти вперед и опускайте их на выдохе.
  • Разводите прямые верхние конечности в стороны, лежа на спине, одновременно выполняя вращательные движения кистей предплечий и плеча, зафиксированных на одной линии. В процессе выполнения не допускайте сильной боли и усталости.
  • Поднимайте прямые руки вверх перед собой, находясь в положении лежа на вдохе, и опускайте их на выдохе.
  • В конце выполните расслабляющее упражнение, разведя руки в стороны кверху ладонями – полежите так в течение нескольких минут.

Упражнения на стадии восстановления

В общих чертах

В период выздоровления можно выполнять гимнастику в исходном положении сидя на стуле. Она будет включать в себя такие упражнения:

  • Держите спину ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Прямые руки поднимите перед собой вверх, вдохнув при этом. На выдохе опустите их. Спустя 5-6 таких циклов разведите руки в стороны и поднимите их настолько сильно, насколько можете.
  • Выполняйте линейные движения плечами, поднимая их и опуская.
  • Делайте круговые движения плечами и двигайте ими «восьмеркой» вперед и назад, опуская вниз руки.
  • Кистью старайтесь дотянуться до лопатки вначале с противоположной стороны над и под плечом, а после своей стороны. Повторить7-8 раз.
  • Руку отводите в сторону и назад, задерживая ее в таком положении на несколько секунд. Повторяйте движение по пять раз для каждой руки.
  • Кисти нужно уложить на плечи с одной стороны, держа колени вместе в положении сидя. Локти максимально тяните книзу, направляясь к противоположному колену.
  • В конце делайте круговые движения в шейном отделе позвоночника в две стороны. Руки при этом должны быть опущены вниз.

Также несколько упражнений могут выполняться в положении стоя:

  • Делайте круговые вращательные движения кистями, одновременно поднимая прямые руки на вдохе вверх и опуская их на выдохе. Повторяйте действие, пока не ощутите легкую усталость.
  • Ноги поставьте на ширине плеч. Делайте махи руками сначала в стороны, а после вперед-назад. Каждое из упражнений повторяйте по 8-10 раз.
  • Ходите, выполняя в процессе этого махи руками примерно в течение минуты.

Лечебный эффект от гимнастики при периартрите

Лфк и лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите. С возрастом многие женщин сталкиваются с плечелопаточным периартритом. Мужчин это заболевание также не обходит стороной. При появлении первых же симптомов, проходите обследование и не допускайте развитие недуга.

Упражнения при плечелопаточном периартрите

Плечелопаточный периартрит — это воспаление околосуставных тканей, которые окружают плечевой сустав. Сам же сустав остается невредимым.

Неграмотные доктора порой ставят неверный диагноз. Они принимают эту болезнь за артроз сустава. Ошибочное лечение влечет неприятные последствия.

Запишитесь на прием к опытному ревматологу, если отмечаете у себя следующие симптомы:

  • Боль в плече при движении рукой.
  • Скованность в плечевом суставе.
  • Боль не дает поднять руку.

Этот недуг важно выявить на раннем этапе. Иначе он перейдет в острую стадию. Для нее характерно:

  • Сильная, непрекращающаяся боль.
  • Ночью болевые ощущения усиливаются.
  • Распухшее плечо.
  • Повышение температуры.
  • Ухудшение состояния всего организма.

Иногда недомогание переходит в хроническую форму, вылечить которую очень сложно. Были случаи, когда запущенная стадия приводила к инвалидности.

Как видите, плечелопаточный периартрит довольно опасная болезнь. Заботьтесь о своем здоровье, не допускайте усугубление ситуации.

Движение — это здоровье. Профилактические упражнения давно зарекомендовали себя в качестве действенного способа побороть любой недуг. Периартрит не стал исключением. Систематически выполняя ЛФК и лечебную гимнастику, вы получите следующий положительный результат:

  1. Избавитесь от болевого синдрома.
  2. Увеличите амплитуду движения руки.
  3. Восстановите моторику поврежденного сустава.
  4. Повысите мышечный тонус.
  5. Усилите кровообращение в тканях.
  6. Не допустите атрофии мышц.
  7. Снимите воспалительные процессы.

ЛФК и лечебная гимнастика — это несложный и эффективный способ в борьбе с болезнью. Таблетки не всегда оказывают нужного воздействия, а на консервативный метод лечения, согласятся не все. Не пренебрегайте специальной гимнастикой, если хотите улучшить свое здоровье и облегчить себе жизнь.

Упражнения при плечелопаточном периартрите

ЛФК и лечебная гимнастика хорошие помощники, но необходимо правильно их использовать, если вы не хотите навредить себе. Давайте рассмотрим важные моменты:

  • Необходимо начинать лечение гимнастикой на ранней стадии.
  • При острой форме заниматься нельзя.
  • Делайте лечебный комплекс каждый день.
  • Легкие неприятные ощущения при выполнении упражнений допустимы. Избегайте лишь резкой и сильной боли.
  • Перед выполнением комплекса делайте разогревающий массаж на пораженном участке.
  • Не давайте сразу больших нагрузок, делайте это постепенно.
  • Не совершайте резких движений.
  • При улучшении состояния, можете использовать дополнительный инвентарь.
  • Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Условия достаточно просты. Тут важно не спешить ставить собственные рекорды. Ориентируйтесь на ваше самочувствие, слушайте ваше тело и рекомендации специалистов. Грамотные и регулярные занятия способны полностью излечить от недуга.

Комплекс упражнений

Ознакомьтесь с нижепредставленным комплексом упражнений, он направлен на избавление от болей в плечевом суставе.

  1. «Ходьба сидя». Удобно садимся на стуле и кладем руки на колени. Поочередно отрываем ноги от пола, руки при этом скользят по бедру — от колена до тазовой кости и обратно. Заканчивайте упражнение поглаживающими движениями по бедру. Выполняйте в течение 1-2 минут.
  2. Продолжая сидеть на стуле, опустите руки вниз и выпрямите позвоночник. Двигайте плечи вперед и назад по очереди. Движения легкие, плавные, руки расслаблены. Продолжая двигать руками, округлите поясницу и опуститесь, затем снова распрямите спину. На упражнение отводится 1-2 минуты.
  3. Вращательные движения назад. В этом упражнении должны быть задействованы не только плечи, но и спина. Вы мягко округляетесь и выпрямляетесь за счет круговых движений назад. Затем все повторите в другую сторону. Сделайте 5-8 раз.
  4. «Маятник». По очереди вращайте плечи назад, амплитуда по возможности большая. Повторите в другую сторону. Делайте 5-8 раз.
  5. Сцепите руки вместе, опустите их вниз и потянитесь, округлив спину. Если сильных болевых ощущений нет, то плавно поднимите руки вверх и медленно потянитесь. Выполните 3 раза.
  6. Протяните руки вперед, потом заведите их за спину настолько, насколько позволяют суставы. Повторить 6-10 раз.
  7. Сгибая и разгибая позвоночник, поднимайте по очереди руки вверх чуть выше параллели с полом и опускайте. Движения должны быть синхронные, включайте все тело. Делаем по 8 раз на каждую руку.
  8. Прижмите пальцы рук к плечевым суставам и вращайте их назад, затем вперед. Выполняйте 5-7 раз.

Мы рассмотрели основные упражнения. Начинайте всегда с разминки — в данном комплексе с ходьбы на стуле. Остальные упражнения можете менять местами. Важно не делать резких движений и не допускать острой боли.

Плечелопаточный периартрит требует, помимо классического медикаментозного лечения, назначение комплекса упражнений ЛФК. Гимнастика увеличивает скорость выздоровления и снижает риск возникновения осложнений со стороны сустава. Лечебные эффекты:

  • улучшение обменных процессов;
  • восстановление активных и пассивных движений;
  • улучшение микроциркуляции в месте повреждения;
  • восстановление общего состояния организма.
Упражнения и зарядка благотворно влияют на организм больного
Упражнения и зарядка благотворно влияют на организм больного

Неправильная техника выполнения или самостоятельное выполнение упражнений без предварительной консультации врача приводит к следующим последствиям:

  1. Спазму мышц. Перед выполнением упражнений всегда необходима разминка и подготовка мышц к нагрузкам.
  2. Растяжению связок. Гимнастика выполняется строго индивидуально и при учёте физических возможностей пациента.
  3. Усилению болевого синдрома. Выполнять комплекс процедур следует исключительно в период ремиссии. В острой фазе болезни ЛФК провоцирует возникновение боли.
  4. Вывихам и подвывихам. При любой форме артрита сустав уязвим к нагрузкам, и чрезмерное усилие может спровоцировать выскальзывание головки плечевой кости из суставной капсулы.
  5. Обострению сопутствующих заболеваний (гипертонический криз, гипогликемия).

Упражнения Попова при плечелопаточном периартрите

При таком заболевании, как плечелопаточный периартрит, хорошо зарекомендовали себя упражнения Попова. Они базируются на вращениях и подтягиваниях. Выполняя их, не допускайте боли и дискомфорта. Сами упражнения будут следующими:

  • Поднимите плечи настолько сильно, насколько можете, и делайте ими вращательные движения «восьмеркой».
  • В положении стоя нужно максимально вытянуть позвоночник. Затем поднимите плечи вверх, насколько можете, и на несколько секунд задержитесь в таком положении, выполняя глубокий вдох. На выдохе опустите плечи и зафиксируйтесь на несколько секунд.
  • Делайте плавные движения руками, имитирующие «ножницы». На вдохе разводите руки, соединяя лопатки, на выдохе перекрещивайте их между собой.
  • Поднимайте поочередно руки вверх, одновременно поворачивая туловище в ту же сторону несколько раз, держа руку поднятой. Опустив ее, максимально расслабьте мышцы.
  • Руку, согнутую в локтевом суставе, плавно поднимите вверх, и также плавно опустите.
  • Скрестите кисти перед собой в замок, предплечья при этом должны располагаться горизонтально. Руками выполняйте волнообразные движения.
  • В положении стоя ноги поставьте вместе. Туловище наклоните вперед, подтягивая грудную клетку к коленям. Постарайтесь максимально потянуть плечи к коленям и задержаться в нижнем положении на несколько секунд.

Альтернативные методики

Кроме комплекса Попова при плечелопаточном периартрите можно обратить внимание на методики других врачей. Так, могут быть эффективны упражнения Джамалдинова. Гимнастика основана на методике Попова и предполагает кроме плечевого сустава задействование мышц рук, спины, шеи.

Хорошие результаты демонстрирует гимнастика Бубновского. Она основывается на восстановлении позвоночника благодаря повышению эластичности мышц. Положительный эффект от упражнений сохраняется в течение долгого времени. В зависимости от сложности и интенсивности методика Бубновского имеет разные варианты. Технику выполнения упражнений можно посмотреть на представленном ниже видео.

Независимо от того, какой комплекс ЛФК будет выбран в качестве базового, эффективным он будет лишь при условии контроля специалиста. В сочетании правильные упражнения, медикаментозное и физиотерапевтическое лечение значительно повысят шансы пациента на выздоровление.

Разминка

Разминка нужна перед любыми физическими упражнениями, чтобы:

  • усилить кровоток в мышцах;
  • подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам;
  • подготовить дыхательную систему и снабдить ткани кислородом;
  • улучшить фокусировку координации и внимания к предстоящим действиям.
Перед тем как приступать к упражнениям, следует обязательно провести разминку
Перед тем как приступать к упражнениям, следует обязательно провести разминку

Некоторые примеры полезных упражнений:

  1. Наклоны головы вправо и влево.
  2. Махи руками и ногами.
  3. Вращения в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах.
  4. Круговые движения в голеностопных, коленных, тазобедренных суставах.
  5. Вращения туловищем.
  6. Ходьба с подъёмом колен к груди.
  7. Наклоны вправо и влево.
  8. Бег на месте или прыжки.
Полезные упражнения при периартрите
Полезные упражнения при периартрите

Методики

Лечебная гимнастика при периартрите плечевого сустава имеет ряд общих правил:

  1. Лучше выполнять в стадии ремиссии. Поскольку острая фаза сопровождается выраженной болевой активностью.
  2. Выполнение в чётком соответствии с методикой, предложенной специалистом.
  3. Обследование на возможные сопутствующие заболевания (гипертония, сахарный диабет), которые могут послужить противопоказанием для упражнений.
Все упражнения рекомендуется выполнять в стадии ремиссии
Все упражнения рекомендуется выполнять в стадии ремиссии

Попова

Метод зарядки доктора Попова основан на классических принципах ЛФК и учитывает все показания и противопоказания при выполнении.

Особенность — это вовлечение в гимнастику пояснично-грудного отдела позвоночника вместе с поражённой областью. Некоторые упражнения:

  1. Круговые движения плечевыми суставами по часовой и против часовой стрелок.
  2. Максимальный подъём плеча вверх (сменяя правую и левую стороны).
  3. Правой рукой захватить кисть левой и максимально тянуться руками сначала вперёд, а затем вверх.
  4. Упражнения «ножницы» из положения сидя или стоя (попеременное скрещивание рук в течение 5 мин).
  5. Поочерёдно поднимать то левую, то правую руку вверх с одновременным поворотом головы в противоположную сторону.
Упражнение по методике Попова
Упражнение по методике Попова

Бубновского

Эта методика имеет ряд особенностей в сравнении с другими методиками:

  1. Изначально требуется интенсивно разогреть мышцы, поскольку все упражнения направлены больше на вытяжение суставных поверхностей.
  2. В большинстве случаев необходимы снаряды и утяжелители для максимальной эффективности.
  3. Необходим индивидуальный подбор занятий и тренер. Допускается и самостоятельное выполнение, но обязательно после консультации с врачом.
Упражнение по методике Бубновского
Упражнение по методике Бубновского

Условный комплекс упражнений по методике Бубновского представлен ниже:

  1. Начинать лучше с лёгких упражнений (максимальное сжимание и разжимание конечности, сгибания, круговые движения).
  2. Вращательные и сгибательные/разгибательные движения в локтевом суставе и плечевом (в лучшем варианте с гантелями небольшого веса).
  3. Максимальное вытяжение рук над головой и фиксация в таком положении на 20 сек.
  4. Из положения на полу интенсивное вытяжение рук в сторону нижних конечностей.
  5. Стоя и с наклоном вперёд махи рук к противоположным нижним конечностям по 5–10 раз.
  6. Сидя или стоя положить кисти рук на плечи и фиксировать в таком положении на 10 сек.
  7. Лёжа поднимать руки над собой и максимально тянуться кончиками пальцев вверх.

Евдокименко

Упражнения при плечелопаточном периартрите по методике доктора Евдокименко входят в тройку наиболее эффективных. Выполнение требует соблюдения чёткой последовательности. Начинать следует из положения лёжа и постепенно переходить в положение стоя.

Комплекс упражнений (один из возможных вариантов):

  1. Лёжа на животе с руками, располагающимися вдоль туловища, совершать подъём конечностей на 20 см от земли. В поднятом положении фиксировать конечность в течение 20 сек.
  2. Упражнения из той же позиции, но с разведёнными в стороны руками. Поднимать конечности от пола попеременно в течение 1 мин в максимально перпендикулярное туловищу положение.
  3. Сидя, поочерёдно совершать махи руками в течение 10 мин.
  4. Сидя на полу с выпрямленными нижними конечностями, тянуться руками на максимально возможное расстояние к пальцам ног. При остеохондрозе позвоночника не стоит приступать к выполнению этого упражнения.
  5. Стоя, руки по швам совершать подъём конечностей сначала перед собой, а затем над головой. Выполнять в течение 5 мин. Не допускать значительного подъёма, если это сопровождает выраженный болевой синдром.
  6. В положении стоя совершать круговые движения в суставах 5–10 раз по часовой и 5–10 раз против часовой стрелки.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector