Лфк при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

К лечебно-оздоровительной физкультуре приступают только после того, как врач дал на это добро. Дело в том, что подобные занятия также могут нанести вред, а не пользу, ведь если оказать нагрузку на поясничный отдел в период обострения, то можно остаться инвалидом. Поэтому очень важно, чтобы этот вопрос курировал специалист. Лечебные упражнения принесут должный эффект, если соблюдаются следующие принципы:

  • гимнастику начинают с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая: требуется выполнять все медленно, чтобы прочувствовать каждое упражнение;
  • при любых проявлениях боли следует немедленно оповещать специалиста, который проводит занятия, дабы он остановил выполнение упражнения;
  • чтобы избавиться от боли в период обострения, следует сосредоточиться на выполнении щадящих упражнений, направленных на поддержание позвоночного столба;
  • в период ремиссии гимнастику выполняют ежедневно;
  • резкие повороты туловища (наклоны, выпады и так далее) категорически запрещены, так как есть риск ухудшить состояние;
  • самостоятельно придумывать и выполнять упражнения нельзя, все должно быть одобрено специалистом;
  • во время занятий следует контролировать свое дыхание, чтобы оно было спокойным и ровным;
  • если болезнь прогрессирует, то ЛФК откладывают на время;
  • если при выполнении нового упражнения появляется боль, то его повторяют не ранее, чем через 1-2 недели;
  • в комплекс гимнастики следует включить висы, когда ноги не касаются поверхности пола;
  • врач должен контролировать, чтобы динамические и статические упражнения чередовались друг с другом;
  • стоит неделю позаниматься с помощью специалиста, чтобы потом можно было проводить занятия самостоятельно.

Кстати, что касается висячих упражнений, их основная задача – помочь устранить защемление нервов. А это поможет избавиться от боли и положительно повлияет на формирование осанки. Стоит сразу оговорить тот момент, что облегчение состояния будет приходить постепенно. А чтобы ускорить этот процесс, следует внимательно слушать наставления инструктора и лечащего врача. Если гимнастика будет выполняться регулярно, то станет возможным наблюдать следующий эффект:

  • масса тела будет приходить в норму, значит, и нагрузка с позвоночного столба начнет потихоньку уходить;
  • человек приобретает правильную осанку, благодаря чему спинные мышцы расслабляются и спазмы проходят;
  • пораженные участки возвращают свою первоначальную подвижность;
  • нормализуется ток крови и лимфы в поясничной зоне, из-за чего процесс восстановления происходит намного быстрее;
  • мышцы возвращают свою эластичность и крепость, значит, мышечный корсет начинает полноценно выполнять свое предназначение.

Все эти моменты способствуют скорейшему выздоровлению.

Хотя медикаментозная терапия может казаться быстрым способом решения проблем с позвоночником, не стоит недооценивать значение других методов. ЛФК не имеет такого же списка противопоказаний и побочных действий, как препараты. Кроме того, при соблюдении правил проведения, она не оказывает негативного воздействия на организм.

Также стоит помнить, что занятия физкультурой помогает устранить причины, влияющие на разрушение структуры позвоночника. Они позволяют улучшить циркуляцию крови, восстанавливают правильное положение позвоночного столба. В результате тренировки способны произвести долговременный эффект, чего невозможно достичь медикаментозным путем.

Лечебная физкультура при остеохондрозе пояснично крестцового отдела является неотъемлемой частью лечения. Гимнастика направлена на восстановление двигательных функций. Она позволяет создать крепкий мышечный корсет, который поможет уменьшить нагрузку на диски.

Гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе направлена на решение следующих задач:

  • повышение работоспособности организма;
  • улучшение координации движений;
  • повышение тренированности;
  • снятие чрезмерного напряжения позвоночного столба, находящихся рядом сосудов, нервных корешков.

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника классифицируется на группы по сложности. Начинать рекомендуется с самых легких упражнений и постепенно усложнять нагрузку.

Упражнения самой простой, первой группы, как правило, доступны пожилым людям, а также при тяжелой стадии остеохондроза и в острый его период, характеризующийся сильными болями.

Упражнения второй группы используются при средней степени остеохондроза, в подострый его период, когда боли стихают. Третья группа сложности показана при первой степени остеохондроза и при восстановительном периоде, когда болей нет и начинается выздоровление. Гимнастика четвертого уровня сложности показана при первой стадии остеохондроза и для его профилактики, в период ремиссии (период между окончанием периода восстановления и началом очередного обострения).

Комплекс упражнений должен подобрать для вас врач. Не занимайтесь самодеятельностью, иначе можете только навредить себе.

Рассмотрим, какими примерно могут быть упражнения для остеохондроза поясничного крестцового отдела трех групп.

Первая группа

Упражнения простые, которые можно делать в пожилом возрасте, при болевых ощущениях и на поздних стадиях поясничного остеохондроза.

Проснувшись утром, делайте на диване следующие упражнения:

  • Потянитесь, держась за спинку дивана руками и вытянув носочки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Повторите несколько раз.
  • Согните в коленях ноги. Одно колено обхватите руками и аккуратно потяните его чуть на себя и обратно. Проделайте это десять раз и повторите для другого колена.
  • Исходная позиция аналогичная. Выпрямите одну ногу, медленно поднимите ее, затем опустите. Сделайте 4-5 подобных махов для каждой ноги.
  • Лежа прямо, согните в колене правую ногу и приподнимите ее, пригибая правой рукой чуть влево. Сделайте 10 движений и перейдите ко второй ноге.
  • Лежа, согнув в коленях ноги, приподнимите таз и удержите его на несколько секунд, затем плавно опустите.
  • Встаньте с дивана, медленно потянитесь вверх, затем сбросьте напряжение, согнувшись и будто обмякнув со свободно опущенными руками. Это упражнение прекрасно помогает расслабиться.

Вторая группа

Вторая группа упражнений при пояснично крестцовом остеохондрозе будет несколько сложнее. Ее можно выполнять, когда боли стихают.

  • Начинается комплекс последним упражнением предыдущей группы.
  • Сохраняя расслабленность рук, выполняйте повороты туловищем влево и вправо, чтоб руки уходили назад с перехлестом.
  • Поместив руки на талию, выполняйте неглубокие наклоны вправо и влево (по 5 раз). Затем такие же наклоны делаются вперед и назад. Соединяйте движения следующим образом: наклон влево, вперед, вправо, потом назад. Сделайте пять таких кругов по часовой стрелке, затем столько же против. Упражнение отлично развивает подвижность поясничного отдела. Однако осторожность нужна при головокружениях, наличии межпозвоночных грыж.
  • Аналогичным образом вращайте нижней частью туловища.
  • Встаньте на полусогнутые ноги, руки опустите или поместите на бедра. Прогнитесь в спине, сведя назад лопатки, после выгнитесь дугой, сведя плечи.
  • Сделайте аналогичное упражнение, но на полу в упоре на коленях.
  • Лягте на спину, повторите упражнение из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом каждого колена по очереди влево и вправо, но амплитуда в этот раз должна быть более глубокой.
  • Согните ноги в коленях. Кладите их на пол поочередно влево и вправо от туловища.

Третья группа

Первые два комплекса рассчитаны на людей с серьезной проблемой, третий же требует больше физических усилий. Он задействует в работе и пресс, который играет немалую роль для поясничного отдела.

  • Лягте на спину, приподнимайте над полом вытянутые ноги, задерживайте на 10 секунд. Затем опускайте их и отдыхайте.
  • Исходное положение аналогичное. Делайте медленные и плавные переносы обеих ног в стороны.
  • Теперь «семените» прямыми ногами в воздухе, будто вы идете куда-то мелкими шагами.
  • Выполняйте ногами перекрестные движения, имитирующие ножницы. Затем опустите ноги и отдохните лежа.
  • Перевернитесь на живот, поместите руки вдоль туловища. Приподнимите корпус и выполняйте им раскачивания вправо и влево.
  • Лежа на животе, заведите руки за голову и поднимайте и опускайте корпус. Повторить 10 раз.
  • Встаньте в упор на коленях, поднимите правую ногу с левой рукой, затем смените их.
  • Сядьте на пол и разведите ноги, поочередно наклоняйтесь к каждой ноге, пытаясь дотянуться до пальцев ноги руками.
  • То же самое проделайте в положении стоя. Выполняйте глубокие наклоны вперед, касаясь рукой носка противоположной ноги, при этом отводя вторую руку назад и вверх.
  • Выполняйте глубокие наклоны вправо и влево. Руки расположены на боку или скользят, одна из них – вниз в сторону наклона по ноге, другая – вверх по боку с противоположной стороны.
  • Вращайте туловищем, подобно тому, как в четвертом упражнении второй группы, но более глубоко.
  • Закончите комплекс расслабляющим последним упражнением первой группы.

Конечно, деление упражнений на категории в большей мере условно. Для кого-то они могут быть простыми, кому-то же покажутся сложными. Все определяется стадией остеохондроза и общим уровнем физической подготовки. Важно консультироваться с врачом – он подскажет, какой комплекс будет полезен в вашем случае. Предлагаем посмотреть видео с примерами упражнений при остеохондрозе крестцово-поясничного отдела.

Неотъемлемой частью лечения пояснично-крестцового остеохондроза должна быть лечебная гимнастика. При ее регулярном проведении у человека:

  • укрепляются мышцы спины и брюшного пресса;
  • улучшается координация движений;
  • уменьшается сдавление кровеносных сосудов и нервных корешков спинного мозга.

Комплексы лечебной гимнастики классифицируются на несколько групп в зависимости от уровня сложности. Начинать занятия следует с наиболее простых упражнений и переходить к более сложным только по мере достижения должного уровня тренировки организма.

Многие предполагают, что обезболивающие уколы вылечат остеохондроз. Да, на некоторое время боль устранится, но не более. Проблема в том, что позвонки и их функционал нужно восстанавливать. Для этого и существует ЛФК, специальные упражнения помогут замедлить происходящие дегенеративные процессы в позвоночнике, улучшить питание тканей, создать естественный мышечный корсет, устранить спазмы мышц и надолго купировать боли.

Характеристика остеохондроза пояснично-крестцового отдела

Межпозвоночные диски состоят из хрящевой ткани, склонной со временем терять влагу. Возможно снижение их высоты, и как результат дальнейшие дистрофические изменения. Ткань, пораженная остеохондрозом, хуже амортизирует, становится твердой, расширяется в стороны и давит на нервные окончания. Возникают регулярные ноющие боли в районе поясницы.

Острый приступ может возникнуть в силу таких причин:

  • перенапряжение ввиду поднятия тяжестей;
  • переохлаждение;
  • серьезный стресс.

Причины, провоцирующие остеохондроз пояснично-крестцового отдела, следующие:

  • наследственная предрасположенность;
  • травмы позвоночника;
  • плоскостопие и сколиоз;
  • недостаток физической активности;
  • лишний вес;
  • возрастные изменения.

Симптомы при данном заболевании нарастают медленно. Потому чаще всего остеохондроз диагностируется на второй стадии.  Болезнь провоцирует ограничение подвижности. При сидении, поворотах, наклонах возникают болевые ощущения. Боль может отдавать в ногу, иметь острый или ноющий характер. Возможны кратковременные боли, будто удар от электрического тока, доходящие до пятки.

Остеохондроз развивается постепенно и всего проходит четыре стадии:

  • 1 стадия. Вначале нарушения провоцируют несильные боли в пояснице. В процессе физических нагрузок усиливается тупая боль в области спины и ягодиц.
  • 2 стадия. Характеризуется разрушением фиброзного кольца, уменьшается расстояние между позвонками. Возможно защемление нервных окончаний. Проявляются резкие боли, которые отдают в наружную сторону бедра и пораженную сторону голени. При приступе больной сгибается в здоровую сторону и застывает парализованным в той позе. Приступ возможен внезапно, даже при простейшем неловком движении. Хроническое же течение возникает на 1-2 дня позже. Признаки заболевания становятся другими, интенсивность снижается. Боль появляется после стояния, долговременного сидения, наклонов. Укорачиваются безболезненные промежутки между приступами. Чаще всего от боли страдает одна сторона поясницы. По мере течения заболевания ухудшается выносливость относительно длительных физических нагрузок.
  • 3 стадия. Ввиду разрушения фиброзного кольца появляются межпозвоночные грыжи. Позвоночник значительно деформируется, боль становится интенсивной.
  • 4 стадия. Из-за серьезной деформации позвоночника больному трудно передвигаться. Боль может ненадолго стихать. Увеличиваются костные разрастания, что становится причиной инвалидизации пациента. В области поясницы может ощущаться лишь жгучий жар, либо холод. Появляются парестезии (ощущение бегающих по коже мурашек), активное потоотделение в момент приступа. Длительность острого приступа – около недели. Ввиду прогресса заболевания появляется некроз клеток позвонков, дистрофия с полной деструкцией.

Отдел позвоночника, соединяющий поясницу и крестец, играет важную роль в обеспечении гибкости и подвижности спины. Эти качества обеспечиваются за счет особого строения межпозвоночного диска, представляющего собой полужидкое ядро в фиброзном кольце. Патологические отклонения в этой области часто связаны с:

  • низкой физической активностью;
  • сидячим образом жизни;
  • тяжелыми нагрузками на спину;
  • травмами;
  • искривлением позвоночного столба, в том числе из-за неправильной осанки;
  • нарушением правил здорового сна и организации рабочего пространства;
  • частым пользованием неудобной мебелью и обувью;
  • наследственностью;
  • одной из форм ожирения;
  • стрессами и эмоциональными проблемами.

При наличии одного или нескольких факторов происходит нарушение в питании межпозвонковых дисков. В результате теряется их эластичность. Из-за высыхания их высота уменьшается. Образовавшееся пространство постепенно заполняется костной тканью. Таким образом, расстояние между позвонками постепенно уменьшается, структура фиброзного кольца деформируется, что приводит к защемлению нервных корешков. На этом этапе начинает ощущаться боль в спине.

По мере развития болезни состояние человека ухудшается. Однако при своевременном обнаружении проблемы можно добиться стойкой ремиссии, остановки разрушительных процессов в позвоночнике и избавления от постоянных болей в спине. Но при длительном отсутствии качественного лечения ситуация может закончиться инвалидностью.

Правила выполнения

Разминочные упражнения:

  • Исходная позиция — лежа на спине. Поверхность должна быть ровной и твердой. Пациент выполняет поочередное сгибание коленей с натягиванием стоп на себя и обратно. Упражнение выполняют 8-10 раз.
  • Аналогичная исходная позиция. Больной выполняет медленные поднятия рук, а затем кладет их за голову. Выполняют 5-7 раз.
  • Исходная позиция — лежа на спине, колени согнуты. Пациент производит поднятие головы и плеч от пола на максимальную высоту. В таком положении задерживаются на 4-5 секунд. Выполняют 4-6 раз.
  • Исходное положение — сидя на коленях. Пациент упирается руками в пол и выгибает позвоночник. Повторяют 8 раз.
  • Исходное положение — лежа на животе. Больной поочередно поднимает ноги на максимальную высоту от пола. Колени прямые. В поднятом положении ноги удерживают 6-8 секунд. Повторяют 6-8 раз.
  • Исходное положения — стоя. Производят вращение тазом по часовой стрелке и обратно по 15 раз.
  • Аналогичное исходное положение. Наклоны корпуса во всех направлениях. Повторяют 10 раз.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела

  • Надо приготовить простую одежду, которая не будет сковывать движений во время выполнения подходов в домашних условиях. Это х/б майка или футболка из натурального волокна, шорты с удобной широкой резинкой.
  • Под рукой должен быть весь необходимый спортивный инвентарь, обычно это фитбол, шведская стенка, коврик для выполнения упражнений лежа на спине, а также валик, который можно заменить скатанным туго полотенцем или тонким покрывалом.
  • Тренировку лучше запланировать на первую половину дня, но начинаться она должна не ранее, чем за полтора часа до еды.
  • Начинаться любое занятие должно с простой зарядки. Это важное мероприятие, которое разогреет все тело и подготовит не только мышцы, но и сердечную систему к предстоящей нагрузке.
  • Специалисты всегда рекомендуют заводить дневники для контроля проведенных упражнений по ЛФК и достигнутых результатов. Это может быть блокнот или простая тетрадка.

Такая простая подготовка позволит эффективно настроиться на предстоящее выполнение комплекса и подойти к нему серьезно. Когда весь спортивный инвентарь под рукой и все готово к процессу, можно переходить к ознакомлению с основными принципами занятий.

Упражнения по ЛФК рекомендуется выполнять на ровной поверхности, к примеру, на полу

Специалисты советуют проводить тренировки, соблюдая такие принципы:

  • выполнять упражнения на протяжении 15—20-ти минут несколько раз в день;
  • сочетать гимнастику с физиопроцедурами;
  • в случае появления боли при выполнении, заменить упражнение или снизить интенсивность;
  • сочетать тренировки с диетой, хорошим режимом дня и употреблением витаминов;
  • придерживаться правильного соотношения статических и динамических тренировок для мышечного корсета спины.

Водная аэробика показана при грыже позвоночника.

Все лечебные упражнения от остеохондроза делятся на три вида.

  1. Те, которые выполняются при сильных болях (первый острый этап).
  2. Выполняемые, когда болевые ощущения ослабляются (второй острый этап).
  3. И те, которые делают регулярно в ремиссионный период, при отсутствии болевого синдрома.

План занятий чрезвычайно важен. Смешивать упражнения этих комплексов нельзя. Если выполнять комплекс становится легко, можно поинтересоваться у инструктора, каким образом его усложнить.

Занятия могут проходить в любое время, лучше, когда биологические часы организма показывают активный период (это может быть как раннее утро, так и глубокий вечер).

Через сколько после еды можно заниматься

При выполнении любого из упражнений может чувствоваться натяжение мышц, но не должно быть боли. Если она есть, временно лучше воздержаться от данного упражнения.

Важно, для достижения лечебного эффекта:

  • заниматься каждый день, а в период второго этапа обострения – до трех раз в день;
  • делать все медленно и спокойно;
  • не совершать резких движений, слушать организм;
  • концентрироваться на дыхании, которое должно быть диафрагмальным;
  • прорабатывать все мышцы, обязательно завершая работу растяжкой;
  • докладывать врачу о любых изменениях состояния и о результатах.

Цены на ортопедическую обувь

Регулярно осуществляемый комплекс лечебных упражнений – это одно из терапевтических мероприятий, дающих гарантированный эффект при поясничном остеохондрозе. Только укрепив мышцы спины, ягодиц и бедер можно воспрепятствовать разрушению межпозвоночных дисков. ЛФК поможет, не прибегая к помощи хирургии, вернуть здоровье спине.

Хотя физические упражнения в целом оказывают благотворное воздействие на организм, не всегда они назначаются при болях в спине. Ряд исследований показали, что на ЛФК требуется налагать запрет при определенных состояниях организма. Поэтому перед началом тренировок нужно пройти диагностику, а также проконсультироваться с неврологом по вопросу допустимости тех или иных форм занятий.

Если ЛФК включены в курс терапии, то для достижения эффекта важно соблюдение нескольких правил:

  • проводить занятия требуется регулярно;
  • движения располагаются в порядке увеличения сложности, иногда одно упражнение стоит разделить на несколько подходов;
  • каждая тренировка должна начинаться разминкой;
  • занятия по укреплению спины и поясницы предполагают медленные и плавные движения;
  • если упражнение вызывает боль, следует временно отказаться от него до улучшения самочувствия;
  • для ЛФК используется только удобная одежда и обувь;
  • во время тренировки стоит уделять внимание ровности дыхания.

Если врач разрешил пользоваться домашней физкультурой для лечения или профилактики остеохондроза, следует каждый день выделять для этого 15-20 минут в утренние часы. Большая часть заданий выполняется из положения лёжа. Поэтому для тренировок рекомендуют пользоваться гимнастическим ковриком, исключая пребывание на холодном полу.

Лечебный комплекс при пояснично-крестцовом остеохондрозе формируется после проведения комплексного обследования для исключения протекания осложнений и других имеющихся патологий, при которых проведение занятий может спровоцировать значительное ухудшение самочувствия больного.

Для получения максимально возможной пользы проведения гимнастики нужно соблюдать определенные правила. При обострении остеохондроза изначально нужно устранить болезненные ощущения. В остром периоде рекомендуется выполнения более щадящих и легких упражнений, целенаправленных на поддержание хорошего самочувствия больного.

В стадии ремиссии упражнения нужно выполнять ежедневно до достижения желаемого результата и устранения симптоматики болезни. Темп выполнения упражнений должен быть медленный с полной концентрацией на каждом выполняемом движении, а также важно все время прислушиваться к реакциям организма.

Движения должны быть мягкими и очень плавными, нельзя совершать резких поворотов, наклонов, так как они могут усилить болезненные проявления. Во время выполняемого комплекса упражнений дыхание должно быть глубоким, спокойным и ровным.

Назначается ЛФК лечащим врачом, после комплексного обследования. Начинается она с простой подготовки:

  • Планировать выполнение комплекса лучше в первую половину дня, не ранее, чем за 1,5 часа до или после еды.
  • Любое занятие начинать с разминки – она поможет разогреть все тело и подготовить мышцы и сердце к нагрузке.
  • Для занятий приготовить толстый валик под колени. Высота его должна быть такой, чтобы бедро и голень были перпендикулярны.
  • Полезно завести дневник для контроля проведенных упражнений и достигнутых результатов.

Лфк при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе различаются по этапам и сложности. Необходимо строго соблюдать план занятий без смешивания разных комплексов.

Блоки идут по этапам:

  • Первый этап – это проведение ЛФК в остром периоде. Упражнения должны быть предельно просты и замедлены.
  • Второй этап – период подострый. Боли меньше, а нагрузки больше.
  • Третий этап – ремиссия. Болевые ощущения прошли и самое время подключить сложные программы.

Одежда не должна стеснять движений, обычно это х/б майка или футболка, трико или шорты. В холодное время, чтобы избежать переохлаждений, можно одевать шерстяные вещи.

Нужный инвентарь:

  • фитбол;
  • шведская стенка;
  • гимнастический коврик;
  • валик под колени.

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Между телами позвонков расположены межпозвонковые диски, образованные хрящевой тканью. Они выполняют амортизирующую роль. Под влиянием длительных статодинамических нагрузок хрящевая ткань межпозвонковых дисков начинает утрачивать влагу и секвестируется. В результате возникает повышенная нагрузка на тела позвонков, происходит раздражение нервных корешков, что и приводит к появлению ноющих болей в области поясницы.

Периодически боли усиливаются, начинают иррадиировать в нижние конечности. Спровоцировать возникновение острого приступа могут следующие факторы:

  • переохлаждение;
  • значительное физическое перенапряжение;
  • серьезный стресс.

Лечение при данном заболевании должно быть направлено на устранение болевого синдрома и предупреждение прогрессирования дистрофических процессов с позвоночнике. Применяется индивидуально подобранный комплекс консервативных мер.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – читай

здесь

!

Лфк при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Курс лечения включает в себя несколько периодов:

  • устранение болевого синдрома и релаксация мышц;
  • борьба с поражением корешков;
  • восстановление подвижности сегментов позвоночника, которые были поражены;
  • создание мышечного корсета;
  • меры, направленные на формирование физиологических изгибов позвоночника.

Применяются следующие методы лечения:

  • массаж мышц спины;
  • мануальная терапия;
  • физические упражнения и лечебная гимнастика;
  • физиотерапия (электрофорез, «сухой жар»);
  • лечение грязями и глиной;
  • криотерапия (терапия холодом);
  • рефлексотерапия (иглоукалывание);
  • фитотерапия (употребление травяных настоев);
  • апитерапия (лечение пчелиным ядом);
  • гирудотерапия (терапия пиявками);
  • оперативное вмешательство.

Если лечение будет своевременным, то прогноз благоприятный.

Лечением данной болезни занимается невролог. Для диагностики применяются следующие меры:

  • ощупывание позвоночника на первичном приеме;
  • рентген;
  • магнитно-резонанская и компьютерная томография.

Врачи назначают противовоспалительные препараты с анальгетиками. Широко применяется электрофорез с карипазимом. Внутримышечно делаются инъекции диклофенака.

Хирургическое вмешательство показано в 10-12% случаев. Остальные больные получают консервативное лечение. Стандартом в лечении межпозвоночных грыж является микродискэктомия. Благодаря использованию щадящих микрохирургических операций показания расширяются.

Могут использоваться такие методы, как эндоскопическая нуклеотомия, лазерная вапоризация межпозвонковых дисков. В результате снижается внутридисковое давление, вправляется грыжевое выпячивание. Плазменная нуклеопластика базируется на подаче низких температур вместе с коагуляцией прямо в диск. При выпаривании посредством интродьюсерной иглы удаляются образовавшиеся газы.

В развитых странах нейрохирурги начинают осваивать такой инновационный метод, как протезирование дисков. Неплохие результаты демонстрируют протезы «Prodisc».

Третья группа

Регулярно выполняя специальные упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника, вы тем самым существенно повышаете шансы своего выздоровления и заметно ускоряете процесс восстановления. Потому все специалисты заявляют, что лечение остеохондроза без физических упражнений не приносит желаемого результата.

Правила ЛФК

Как только вы почувствовали боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, не спешите сразу же приступать к физкультуре. Специальная гимнастика разрабатывается и назначается только физиотерапевтом путем комплексного обследования. Врач изучит ваше текущее состояние, определить степень сложности остеохондроза и даст конкретные рекомендации о выполнении различных упражнений.

В отличие от анальгетиков и других лекарств, которые только устраняют симптомы, лечебная физкультура при остеохондрозе способствует непосредственно выздоровлению и восстановлению. Вот почему самое правильное лечение — это комплексное.

В отличие от анальгетиков и других лекарств, которые только устраняют симптомы, лечебная физкультура при остеохондрозе способствует непосредственно выздоровлению и восстановлению.

Лфк при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Но прежде чем нагружать крестец и делать для восстановления своего позвоночника упражнения, важно ознакомиться с некоторыми правилами.

  1. К упражнениям при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника в период обострения приступают только после купирования боли. В этой стадии остеохондроза отдавайте предпочтение легким и простым упражнениям, чтобы просто поддерживать более или менее нормальное состояние;
  2. Когда остеохондроз пояснично-крестцового отдела переходит в стадию ремиссии, старайтесь делать ЛФК регулярно, буквально каждый день. А вот острая стадия предусматривает временный отказ от упражнений. Возвращайтесь к Лфк при пояснично-крестцовом остеохондрозе во время нормализации вашего самочувствия и снижения болевого синдрома;
  3. ЛФК не предусматривает быстрые темпы. Старайтесь делать упражнения медленно, и концентрировать внимание на каждом выполняемом движении. Следите за тем, как организм и тело реагирует на упражнения. Если боль от них сильная, остановитесь;
  4. Лечебная физкультура выполняется плавно, постепенно, не совершая резких движений, поворотов или наклонов. В противном случае вы только усугубите свое состояние;
  5. Дышите ровно и спокойно. Это положительно скажется на работе мышц, поясницы и всего позвоночника;
  6. Не вносите свои изменения в назначенные принципы выполнения упражнений — нельзя менять скорость, количество подходов или прочие моменты;
  7. Если боль усиливается, останавливайте занятие или делайте небольшую остановку. Попробуйте через некоторое время повторить упражнения или снизить нагрузку, интенсивность. Даже если при этом боль возникает с той же силой, такое упражнение в дальнейшем не выполняйте. Не забудьте сообщить об этом своему физиотерапевту;
  8. Все упражнения в ЛФК делятся на статические и динамические. Чтобы эффективно вылечить остеохондроз пояснично-крестцового отдела, чередуйте их выполнение;
  9. При наличии такой возможности, каждый день висите хотя бы по 10-30 секунд на турнике. Сначала у вас может получаться не более нескольких секунд. Но если каждый день этим заниматься, вскоре вы выдержите минуту или больше. Такое простое упражнение очень полезное для позвоночника даже здорового человека без остеохондроза;
  10. Первые занятия ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела проводите только под наблюдением и контролем специалиста. Когда освоите технику, можно будет заниматься в домашних условиях самостоятельно.

Во многом выбор комплекса упражнений зависит от того, в какой стадии находится остеохондроз. Всего выделяют три стадии:

  • ремиссия;
  • острая стадия;
  • подострая.

При них одинаковые упражнения выполнять нельзя, иначе вы только усугубите состояние своего здоровья и позвоночника в частности.

Хотя комплекс упражнений для ЛФК врач вам будет подбирать индивидуально, будет не лишним узнать, какие движения существуют для той или иной стадии остеохондроза позвоночника при поражении пояснично-крестцового отдела.

Период обострения

На этой стадии остеохондроза все упражнения выполняются максимально осторожно. Почувствовав даже незначительное повышение болевых ощущений, занятия лучше прекратить. В острой стадии заниматься без инструктора не рекомендуется, а все упражнения имеют одну исходную позицию — лежа.

  1. Сгибайте-разгибайте стопы вместе, поочередно, увеличивайте темп. Так же сжимайте руки в кулак;
  2. Согните ноги в коленях, медленно разгибая одну из них, а вторую оставлять согнутой. Старайтесь словно скользить ногой по полу. На каждую ногу 5-10 повторений;
  3. Руки на плечах. Круговые движения руками совершаются по часовой и против часовой стрелки поочередно, не отрывая рук от плеч;
  4. Ноги согнуты в коленях. Совершая поочередные движения, колени отводятся в стороны;
  5. Согните колени, начинайте их подтягивать к животу. Можно и нужно помогать себе при этом руками.

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Подострая стадия

Она предусматривает улучшение общего состояния, снижение болевого синдрома, что позволяет внести определенные разнообразия в лечебную физкультуру для позвоночника, а также немного повысить нагрузки.

  1. Ноги согнуты в коленях. Права нога выпрямляется вверх. Может возникнуть боль при полном выпрямлении, потому тут разрешается выпрямлять ноги не полностью. На каждую ногу сделайте по 4 повторения;
  2. Согните руки и обопритесь ими на кровать. Постарайтесь прогнуть грудной отдел вашего позвоночника. Затем возвращаетесь в исходное положение и расслабляетесь. Для начала несколько повторений будет достаточно;
  3. Ложитесь на спину и сгибайте ноги. Вам нужно слегка поднять пояснично-крестцовый отдел, при этом опираясь на грудной отдел (нижний). Несколько повторений хватит;
  4. Положение — лежа с согнутыми ногами. Поднимите немного голову, одновременно с этим напрягайте ягодичные и брюшные мышцы. Если боль не возникает, попробуйте еще дополнительно поднять таз;
  5. Сгибайте ноги по очереди. При этом, когда выпрямляете ногу, давите стопой на кровать или пол. Одновременно с этим старайтесь немного выгнуться в области поясницы.

Стадия ремиссии

Когда остеохондроз поясничного отдела позвоночника переходит в стадию ремиссии, это существенно расширяет доступный для выполнения комплекс ЛФК.

Повышая нагрузку, внимательно следите за реакцией своего организма. Если боль становится сильнее с каждым повторением, вместо 10 остановитесь на 3-5 повторах.

Лфк при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Ни в коем случае не допускайте перенапряжение и не позволяйте перегружать свой позвоночник.

  1. Ложитесь на бок, начинайте по очереди подтягивать свои бедра к животу. Старайтесь максимально возможно растянуть поясничные мышцы. Если состояние позволяет, сделайте минимум 5 повторений, но не более 7-8;
  2. Встаньте на четвереньки, выгибайте при этом спину и опускайте вниз голову. Потом спина прогибается, одновременно с этим голова поднимается вверх;
  3. Садитесь на пол, выпрямляйте спину и складывайте руки на коленях. Медленно и аккуратно отклоняйтесь назад, при этом напрягая брюшные мышцы. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение;
  4. Встаньте на четвереньки. Перед вами должно быть свободное пространство. Представьте, что впереди есть преграда, высота которой чуть ниже вашего текущего уровня. Под ней нужно проползти;
  5. Это упражнение можно делать сидя и стоя. Суть в том, чтобы, удерживая спину прямо, постараться достать до пальцев ног. Всем знакомое из уроков физкультуры упражнение для разминки. Тем не менее, очень полезное при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Базовый комплекс

Начинать делать лечебную гимнастику при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника лучше всего в условиях поликлиники под контролем инструктора по ЛФК. После того как пациент научится правильно выполнять все упражнения, он может продолжить занятия самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс должен подбирать лечащий врач с учетом особенностей заболевания, возраста и общего состояния пациента. Самодеятельность может нанести серьезный вред здоровью.

Уровень сложности Показания
Первая группа упражнений Назначается в основном людям пожилого возраста, в период обострения заболевания или при его тяжелом течении
Вторая группа упражнений Выполняют в период стихания острых проявлений заболевания, а также при остеохондрозе средней степени тяжести
Третья группа упражнений Рекомендуется пациентам с первой степенью заболевания в отсутствие острых болей
Четвертая группа упражнений Назначается при стойкой ремиссии, а также для профилактики остеохондроза
  • обострение остеохондроза;
  • острый период какого-либо другого хронического заболевания;
  • недавнее перенесение инфаркта миокарда (прошло меньше 1 года);
  • после выздоровления от вирусной инфекцией спустя три недели (ЛФК допускается через месяц после инфекционного заболевания);
  • наличие злокачественной опухоли;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • повышенное артериальное давление;
  • аневризма аорты;
  • тахикардия;
  • сердечная недостаточность;
  • высокая температура;
  • тяжелая отдышка;
  • нестабильность поясничного отдела;
  • аритмия;
  • психические отклонения;
  • болезненные ощущения при любом выполнении упражнения;
  • обоснованная вероятность кровоизлияния.

Читать: Поясничный остеохондроз 3 степени

При наличии одного из вышеперечисленных симптомов особенно важно быть внимательным к назначениям врача. Только доктор сможет подобрать наиболее комплексную и эффективную терапию.

  • вероятность появления грыжи;
  • интенсивная болевая симптоматика;
  • корешковые боли.

Относительные противопоказания:

  • острые воспалительные заболевания;
  • новообразования (как доброкачественные, так и злокачественные);
  • нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы (в том числе аневризма);
  • гипертоническая болезнь;
  • высокая вероятность возникновения кровотечения.

Комплекс лечебной физкультуры необходим в следующих случаях:

  • тупой и ноющий болевой синдром;
  • защемление позвоночного нерва;
  • наличие очагов воспаления;
  • проблемы с дыханием;
  • трудности с движениями;
  • искривление позвоночника и сколиоз;
  • нарушение работы внутренних органов.

В результате действия остеохондроза пояснично-крестцового отдела разрушается структура позвоночных дисков. Мышцы поясницы не выдерживают нагрузку тела, что вызывает спазмы и болевые приступы. На фоне разрушения пульпозного ядра происходит защемление корешкового нерва, который отвечает за передачу импульсов в спинной мозг.

Гимнастика стимулирует метаболизм и налаживает питание мышечных тканей. Запускается процесс диффузии, который распространяет полезные вещества в участки без собственной кровеносной системы. Улучшение обмена веществ положительно сказывается на скорости регенерации тканей и защите межпозвонковых дисков от повреждений.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела также является методом профилактики. Проведение физических процедур необходимо для предотвращения повторного заболевания. Также она полезна людям с постоянной сидячей работой, чтобы не допустить атрофирование мышц.

В этом периоде пациенту рекомендуется придерживаться постельного режима и выполнять упражнения на диване или толстом ковре с гимнастическим ковриком сверху:

  • Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и тазобедренных суставах. Положить под голень валик. Далее, больной сгибает и разгибает пальцы кистей и выполняет такие же движения в голеностопе, чередуя конечности.
  • Дышать диафрагмой на протяжении 1—2-х минут, выпячивая живот во время вдоха и расслабляя при выдохе.
  • Плотно прижать поясницу к поверхности и разгибать ноги, чередуя их.
  • Поочередно отводить правую и левую ноги по 8 раз подряд.
  • Вытянуть и выпрямить руки и ноги, затем согнуть обе верхних конечности в локтевых суставах. Вдыхать во время сгибания, выдыхать при разгибании. Ладони должны быть повернуты вверх.
  • Отвести колени в стороны, приняв позу «лягушки».

Эти тренировки рассчитаны на нормализацию дыхания и укрепление в целом. Выполнять их нужно 2—3 в день, если состояние пациента позволит. Во время острого периода нельзя заниматься гимнастикой, которая предусмотрена для ремиссии. Потому что это может усугубить состояние больного из-за большой нагрузки на позвонки.

Эффективность ЛФК зависит от правильного дыхания.В этом случае при поясничном остеохондрозе назначают упражнения, которые выполняются лежа, на четвереньках или стоя:

  • Лечь на спину, аккуратно приблизить пятку к ягодицам, перемещая ее по поверхности, на которой лежит человек. Зафиксироваться на несколько секунд и аккуратно выпрямить. Сделать каждой ногой по 10 раз.
  • Согнуть правую ногу и прижать ее к животу, во время этого поднять левую. Повторить, поменяв конечности.
  • Встать на четвереньки, прямую ногу отвести назад. Делать по очереди, задерживаясь в этой позе на 5 секунд.
  • В том же положении опуститься на пятки, протягивая руки по поверхности, стать обратно.
  • Лежать на животе, положив под него валик, верхние конечности разведены в стороны. Глубоко вдохнуть и осторожно поднять голову и плечи, задержать позу на 5 секунд и опуститься на выдохе.

Нельзя резко увеличивать интенсивность тренировки.Тренировки похожие по уровню нагрузки при хроническом течении остеохондроза с исходным положением лежа на спине:

  • Ноги согнуты, руки параллельно телу. Нужно напрягать мышцы живота, при этом прогибаться в пояснице. Повторять 15 раз.
  • Конечности выпрямлены, приподнять торс и голову, зафиксироваться на 5 секунд. Сделать 10 повторений.
  • Ноги согнуть в коленных суставах. Правой рукой дотянуться к левому колену. Упираться в колено во время приближения его к животу, не позволяя ему приблизиться. Повторить по 10 раз.

После выполнения этих тренировок полезно дышать диафрагмой (животом) около 3 минут. Также необходимо, чтобы голова не была запрокинута, а само выполнение не сопровождалось интенсивными болевыми ощущениями. Если регулярно исполнять комплекс, то можно достичь стойкой ремиссии, предупредить дальнейшее развитие процесса.

С целью избегания остеохондроза рекомендуется проводить тренировки так:

  • В положении стоя упереть руки в бедра, по очереди наклоняться в каждую сторону. Выполнить по 10 наклонов.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, медленно притягивать их к грудной клетке. Повторить 10 раз.
  • Исходное положение на животе, упереться ладонями в пол. Сделать 10 отжиманий, не отрывая ноги от поверхности.

Утренняя зарядка улучшит подвижность суставов.Этот комплекс включают в ежедневную утреннюю зарядку. Выполнение улучшает состояние позвоночника, делает его гибким. Тренировки расслабляют мускулатуру и делают ее более податливой к последующим физическим нагрузкам. Профилактику с помощью гимнастики необходимо обязательно дополнять правильным питанием и здоровым образом жизни без вредных привычек.

Несмотря на то, что каждому больному комплекс подбирается индивидуально, существуют базовые упражнения, рекомендованные всем, у кого диагностировано заболевание позвоночника, если оно не в остром периоде.

Кабинеты ЛФК работают при многих поликлиниках, больницах и оздоровительных центрах. В них с больными занимаются инструкторы, сначала тщательно изучив историю болезни, затем подобрав необходимые упражнения и выстроив их периодичность.

В кабинете ЛФК занятия проводит врач

Чтобы начать ходить на занятия, пациенту понадобится врачебное направление, которое тот выдаст после постановки диагноза.

Лечебная физкультура – это не фитнес и не спорт, она не предполагает присутствие у пациента определенной физической подготовки, спортивных навыков, выносливости и так далее. ЛФК могут заниматься абсолютно все, если это не противопоказано врачом.

Упражнения показаны для людей всех возрастов и независимо от физической формы

В любом из комплексов сначала идет разминка, разогревающая и подготавливающая мышцы к нагрузке, затем следует основная нагрузочно-тренировочная часть, в заключении всегда осуществляется расслабляющая мышечный аппарат заминка, чтобы на следующий день не испытывать мышечные боли, присоединенные к уже имеющимся спинным из-за остеохондроза.

Лфк при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Цены на корсет пояснично-крестцовый

Таблица. Базовый ЛФК для поясницы при остеохондрозе.

Вид упражнений Особенности выполнения
Разминка – наклоны, растяжка
Простые наклоны вперед и назад, и в стороны должны выполняться плавно и не быстро. Амплитуда движений невысокая.

В разминку обязательно входит растяжка и может быть включена суставная гимнастика. Круговые движения плечами, локтевыми или кистевыми суставами, а также разминка суставов ног.

Основные упражнения – лежа и на четвереньках
Ползание на четвереньках (а также ходьба на ягодицах) считается многими врачами очень полезным при остеохондрозе поясницы. В то время как упражнения в позиции стоя выполнять, особенно при болях, не рекомендуется, ползать на четвереньках можно до двадцати минут. Спина при этом не травмируется, мышцы укрепляются.

Что касается комплекса в положении лежа и прижав спину к полу, базовыми упражнениями являются сгибание ног в коленях, их повороты, махи, а также приподнимание таза от плоскости пола.

Заминка – расслабление
Эта часть призвана минимизировать вероятность возникновения в дальнейшем болей нетренированных мышц. Можно проводить ее лежа, упор делая на растяжение мышц и фиксацию в данном положении.

Также полезно завершать любой комплекс двухминутным диафрагмальным дыханием.

Плавательная гимнастика
Очень популярна и показана практически всем пациентам с любой стадией остеохондроза. В воде вес тела не ощущается, боль проходит быстрее, а упражнения выполняются легче.

Важно – заниматься с инструктором и не переохлаждаться.

Позиция вторая

Вторая позиция подразумевает переворот на живот. Когда заболевание сопровождается сильными болями, то упражнения от остеохондроза поясничного участка из данного положения следует делать очень осторожно. Они дают высокую нагрузку на поясничные мышцы и могут спровоцировать резкий болевой синдром. Здесь выполняется следующее:

  1. Согнутыми руками и предплечьями опереться о поверхность, приподнять голову и грудь. Вдох – оторвите таз от пола и мгновенье продержитесь в коленно-локтевой позиции, выдох – перейдите к началу.
  2. Упереться ладонями в пол. Приподнять голову и туловище, как можно больше прогнуться. Затем лечь на пол.
  3. Выполните детское упражнение «Самолетик». Раскинуть руки по сторонам, приподнять над поверхностью голову, руки и плечи. В течение нескольких секунд зафиксируйтесь в сформированной позе, потом лягте.
  4. Руки выставить вперед. Поднять над поверхностью руку и ногу (с разных сторон), на вдохе голову потянуть за рукой, затем опустить конечности. Проделать так же, поменяв конечности на противоположные.

При наличии ожирения начинать делать упражнения лучше из лежачего на спине положения. Здесь следует выполнить следующие действия:

  1. Лежа на полу, развести руки в стороны, а согнутые ноги, поднять над полом – здесь важно проследить за формированием прямого угла по отношению к поверхности. На выдохе распрямляют ногу, а на вдохе возвращают в начальное положение. Аналогично выполняют и с другой ногой.
  2. Исходное положение прежнее – выполняют «езду на велосипеде» в последовательности: 8 раз «крутить педаль», сначала с левой ноги, столько же с правой. Получается, что в общей сложности делают 16 очертаний.
  3. Выставить ноги не слишком широко, стопы поставить на пол. Руки держать параллельно телу. На вдохе не спеша приподнять таз над поверхностью, при этом живот и бедра должны быть на одном уровне, напрячь мышцы поясницы. Возвратиться обратно на выдохе.
  4. Положить кисти рук, сложенные в замок под затылочную часть головы, чтобы локти находились на поверхности. Согнутыми ногами упереться в пол, подошвы переместить ближе к ягодицам. Колени переместить в разные стороны от себя, не поднимая головы и рук. Упражнение довольно сложное для выполнения при наличии осложненной формы патологии, поэтому прибегать к нему следует с первоначальными минимальными повторами.
  5. Руки слегка отдалить от себя и ноги расставить на ширину плеч. Сделать вращение кистями и ступнями в разные стороны поочередно.
  6. Ноги выпрямить и положить на пол, руки расположить параллельно телу. Приподнять ногу на угол около 90 градусов от поверхности и опускать ее в противоположную сторону, чтобы прямой ногой дотянуться до пола. Затем ногу приподнять и положить, как было в начале упражнения. Аналогично проделать другой ногой. Это упражнение под силу далеко не каждому, поэтому вначале не следует отказываться от выполнения даже не в полную силу.
  7. На вдохе в прежнем исходном положении вытяните руки и потянитесь – таким образом вытягивается позвоночник. На выдохе осуществите приближение одного колена к животу, обхватив их руками. Затем проделать так же с другой ногой.

Далее становятся на четвереньки. Тренировки, выполняемые в этой позиции, укрепляют мышцы поясницы, бедер, таза и избавляют от боли. Здесь специалисты приводят следующие наиболее эффективные упражнения:

  1. Попеременно поднимать противоположные конечности параллельно поверхности.
  2. Тихонько присесть ягодицами на пятки, подождать 5-6 секунд и поднять их. Ладони от пола не поднимать.
  3. На вдохе прогнуть позвоночник к полу, а голову устремив к потолку. На выдохе выгнуться дугой, притянув голову вниз.

Систематически делая упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, реально провести быстрое лечение обострения патологии и повысить продолжительность ремиссии.

Исходное положение лежа на спине:

  1. Возьмитесь руками за спинку кровати и потянитесь всем телом, вытягивая носочки. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Повторите 5-6 раз.
  2. Ноги согните в коленях. Обхватите левое колено руками и медленно подтяните его к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, а затем сделайте его с правой ногой.
  3. Ноги согнуты в коленях. Медленно выпрямите одну ногу и поднимите ее. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой. Необходимо выполнить упражнение 5-6 раз для каждой ноги.
  4. Согните в колене левую ногу и приподнимите ее. Левой рукой надавите на колено и слегка отведите его вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, а затем выполните его с левой ногой.
  5. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Опираясь на стопы и ладони, приподнимите таз и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-8 раз.

Закончив выполнять гимнастические упражнения, встаньте с кровати и потянитесь, подняв руки над головой. Затем выдохнув, наклонитесь вниз и выполните несколько махов в стороны полностью расслабленными руками.

Упражнения выполняются стоя, ноги на ширине плеч.

  1. Поднимите руки вверх, потянувшись всем телом. Сделайте выдох, наклонитесь вниз и выполните несколько махов полностью расслабленными руками.
  2. Руки максимально расслаблены и опущены вниз. Выполняйте повороты корпусом тела вправо-влево так, чтобы руки уходили назад и доставали ягодиц.
  3. Руки на талии. Выполняйте по 5 наклонов вперед, назад, вправо, влево. Затем выполните несколько вращательных движений верхней частью тела по часовой, а после против часовой стрелки.
  4. Руки на талии. Выполняйте вращательные движения тазом по часовой и против часовой стрелки.
  5. Ноги слегка согнуты в коленных суставах, ладони расположены на передней поверхности бедер. Опираясь на ладони, прогните спину, распрямляя плечи и стараясь свести вместе лопатки. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

В этот комплекс включают упражнения, в которых задействованы не только мышцы спины, но и брюшного пресса:

  1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите полностью выпрямленные ноги над полом и удерживайте их 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
  2. Исходное положение лежа на спине. Слегка приподнимите выпрямленные ноги над полом и выполняйте ими медленные движения вправо-влево.
  3. Исходное положение лежа на спине. Приподнимите выпрямленные ноги и делайте ими в воздухе мелкие «шажки».
  4. Исходное положение лежа на спине, ноги приподняты над полом. Выполняйте ими боковые махи, имитирующие движения лезвий ножниц.
  5. Исходное положение лежа на животе, руки вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть туловища и выполняйте ею легкие раскачивающие движения из стороны в сторону.
  6. Исходное положение лежа на животе, ладони на затылке. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть корпуса тела. Повторите упражнение 8-12 раз.
  7. Исходное положение стоя на четвереньках. Поднимите левую руку и правую ногу, полностью выпрямив их. Вернитесь в исходное положение. Затем сделайте упражнение с правой рукой и левой ногой.
  8. Исходное положение сидя на полу, ноги выпрямлены и разведены в стороны. Выполняйте поочередно наклоны то к правой, то к левой ноге, стараясь дотянуться пальцами рук до кончиков пальцев.
  9. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны вперед, стараясь достать пальцами рук носка противоположной ноги.
  10. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте наклоны вправо-влево.

Включает в себя обычный комплекс для утренней гимнастики. При хорошей тренированности упражнения можно выполнять с отягощением, используя гири весом 1-2 кг. Помимо этого, пациентам рекомендуются занятия теми видами спорта, при которых исключаются значительные нагрузки на позвоночник. Наиболее полезны:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • пилатес;
  • йога.

Естественно, что деление физических упражнений на различные категории сложности является достаточно условным. Для одного человека они могут оказаться слишком сложными, а для другого, наоборот, чересчур легкими. Это зависит как от исходного общего уровня физической тренированности пациента, так и от стадии остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника. Поэтому очень важно, чтобы комплекс упражнений подбирал лечащий врач, знающий особенности течения заболевания и общее состояние здоровья человека.

Аквааэробика — полезный вид физической нагрузки на пояснично-крестцовый отдел позвоночника

Лечение остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Клиническая картина развивается медленно. Первоначально болевые ощущения в нижних отделах спины возникают во время движения (при поворотах или наклонах корпуса). Боль обычно имеет ноющий характер и иногда может отдавать в ногу. При поражении нервных корешков в зоне их иннервации наблюдаются различные нарушения кожной чувствительности (парестезии). Со временем снижаются сухожильные рефлексы и развивается мышечная атрофия.

Стадия Описание
1 Характеризуется чувством дискомфорта в области поясницы. Во время физических нагрузок в поясничной области возникает несильная тупая боль, которая может иррадиировать в ягодицы.
2 Из-за разрушения фиброзного кольца расстояние между телами позвонков уменьшается. При этом возрастает риск защемления спинномозговых нервных корешков. При неловком движении у пациента возникает резкая боль в пояснице, отдающая в ногу. Ухудшается переносимость физических нагрузок.
3 Происходит разрушение фиброзного кольца и выпадение фрагментов пульпозного ядра, то есть происходит формирования межпозвонковой грыжи. Боли становятся выраженными. Периоды ремиссии укорачиваются.
4 Костные разрастания становятся причиной серьезной деформации позвоночника. Боли носят постоянный характер. Развивается атрофия мышц конечностей. Возможны нарушения функций тазовых органов.

Терапия остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника должна быть комплексной и направленной на следующие цели:

  • достижение мышечной релаксации;
  • купирование болевого синдрома;
  • устранение воспаления пораженных спинномозговых корешков;
  • восстановление нормальной подвижности в пораженном сегменте позвоночного столба;
  • формирование мышечного корсета;
  • формирование правильной осанки.

Для достижения этих целей используют следующие методы лечения:

  • мануальная терапия;
  • массаж спины;
  • медикаментозная терапия (нестероидные противовоспалительные средства, миорелаксанты, витамины группы В);
  • лечебная физкультура (ЛФК);
  • физиотерапия (электрофорез, УВЧ, рефлексотерапия, грязелечение);
  • апитерапия;
  • фитотерапия.

При неэффективности длительно проводимого консервативного лечения показана операция.

Читать: Медикаментозное лечение шейного остеохондроза

Рассматривают 4 стадии болезни, для которых характерны определенные симптомы:

  • Начальная стадия, при которой разрушается центральная дисковая часть. На этом этапе человек может не ощущать болей, но периодически во время резких движений или физической работы возникают неприятные болезненные симптомы.
  • Для второго этапа заболевания характерна протрузия дисков. Нарушение дисковых и фиброзных тканей приводит к уменьшению межпозвонкового расстояния. Диск теряет свои функции, что приводит к неравномерному давлению на него. Из-за защемления нервных окончаний возможны острые приступы болезненности. Боль простреливает не только поясницу, но и иррадирует в бедренную часть или голеностоп.
  • Разрыв фиброзного кольца характерен для 3 стадии болезни. При этом диагностируются грыжи межпозвонковых дисков, а боль становится вечным спутником человека.
  • 4 степень приводит пациента к потере трудоспособности. Человек теряет способность нормально передвигаться, его мучают постоянные боли.

Общая симптоматика пояснично-крестцового остеохондроза такова:

  • Главная жалоба – болезненность поясницы и спины. При зарождающихся проблемах в позвонках боль возникает во время ходьбы или наклонов, при подъеме тяжелых предметов. По мере ухудшения состояния дисков боль становится постоянной, усиливается или ослабевает время от времени.
  • Ограничение подвижности выражается в невозможности сесть или сделать поворот туловищем, наклониться. При попытке нагнуться или присесть возникает боль: ноющая или молниеносная, сравнимая с ударом тока. При этом она пронзает ногу полностью, доходя до стопы.
  • Изменение чувствительности кожных покровов ног, при этом отмечается не только снижение, но и ее усиление. Дегенеративный процесс может затронуть одну конечность или сразу обе. Постепенно сухожилия теряют рефлексные функции, ослабевают мышечные ткани, возникает чувство слабости в конечностях.

Читать: Лечение цервикокраниалгии на фоне шейного остеохондроза

Чтобы подтвердить диагноз, следует обратиться к неврологу. Он во время осмотра проконтролирует осанку, пальпирует позвоночник и отправит на ренген, КТ, МРТ. После постановки диагноза лечение будет направлено на снятие болезненности, остановку деградации позвонков и дисков. Также необходимо будет восстановить функции защемленных нервных корешков. Для этого потребуется комплексная терапия, состоящая из:

  • приема обезболивающих и восстанавливающих препаратов;
  • физиотерапевтического лечения с назначением медицинских средств;
  • мануальной корректировки;
  • ЛФК;
  • в осложненных случаях может потребоваться операционное вмешательство.

Остеохондроз — заболевание, при котором повреждаются преимущественно хрящевые поверхности костей внутри суставов. Остеохондроз позвоночника проявляется очень разнообразно — это зависит от места поражения, степени и характера изменений межпозвонковых дисков и окружающих тканей. Различают остеохондроз в шейном, грудном, поясничном, крестцовом отделах и распространенный остеохондроз, поражающий все отделы позвоночника, тазобедренные, коленные и плечевые суставы. Чаще всего встречаются шейный и поясничный остеохондрозы, а также распространенный.

Следствие остеохондроза — деформация межпозвонковых дисков, тел позвонков или поверхности суставов с разрастанием «шипов», «шпор», которые, выходя за пределы сустава, травмируют мышечную ткань и нервные окончания, вызывая сильную боль. Нередко боли в области сердца принимают за приступы стенокардии, а на самом деле это остеохондроз верхнегрудного отдела позвонков; пояснично-крестцовый радикулит нередко оказывается дискогенным остеохондрозом.

Причиной остеохондроза могут быть травматические повреждения; плоскостопие и косолапость; привычка стоять, перенося тяжесть тела на одну ногу; длительные статические и динамические нагрузки на позвоночник во время работы; поднимание больших грузов (превышающих физические возможности организма); рывковые движения;

занятия спортом (особенно тяжелой атлетикой, борьбой, аэробикой) без врачебного контроля; неблагоприятные метеорологические условия работы (например, низкая температура воздуха при большой влажности). У большинства мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом, поясничный остеохондроз отмечается в возрасте от 30 до 50 лет.

Симптомы остеохондроза

Вначале появляются тупые боли в области поясницы, затем в ногах, конечности немеют и холодеют. Боли увеличиваются при резких движениях туловищем, тряске (например, в автомашине, во время верховой езды). У женщин эти явления чаще встречаются в предклимактерическом и климактерическом периодах: появляется «ломота» в пояснице (особенно при выполнении работ с наклоном туловища вперед — стирке белья, мытье пола, а также при последующем переходе в вертикальное положение).

1. Если вы поднимаете груз, чтобы положить его выше вашего роста (на грузовую машину, антресоли, высоко расположенную полку и т. п.), нужно ноги поставить на одной линии на расстоянии стопы, тогда опора на ноги и позвоночник будет равномерная и при поднимании груза наверх не произойдет невольный поворот руки и позвоночника в сторону.

2. Если вы поднимаете грузы, чтобы отнести их на большое расстояние в обеих руках, ноги должны стоять между грузами так же, как в первом случае. Надо немного присесть, взять сразу оба груза, выпрямить колени, а затем уже идти. Если грузы разного веса, то периодически останавливайтесь и меняйте руки.

3. Если вы поднимаете груз и переносите его в одной руке, необходимо ставить ноги так же, а груз должен лежать на уровне наружного края стопы у лодыжки. Присядьте, возьмите груз, выпрямите колени и идите, часто останавливаясь и перекладывая груз из одной руки в другую.

4. Если два груза очень тяжелые, их надо соединить широким мягким куском материи (лучше полотенцем) так, чтобы можно было нести наперевес: более тяжелый груз — спереди, а более легкий — на спине, так как тот груз, что впереди, можно поддерживать руками, и позвоночник не наклонится вперед или назад (при переносе тяжестей наперевес надо перекладывать их с плеча на плечо через 7–10 мин, чтобы не было перегрузки на одной стороне).

5. При переносе грузов в рюкзаках нужно наклонять туловище вперед за счет тазобедренных суставов.

6. Перемещение груза по квартире (холодильник, шкаф и т. п.) надо делать на выдохе. При этом необходимо следить за тем, чтобы ноги были на одной линии, а туловище не наклонялось в стороны. При любом варианте переноса тяжестей поднимать и опускать их следует на выдохе.

Остеохондроз в шейном отделе бывает преимущественно у людей, длительное время работающих с опущенной головой и совершающих однообразные движения руками. Жалобы при шейном и верхнегрудном остеохондрозе самые разнообразные: боли в сердце, которые нередко расценивают как проявление ишемической болезни или стенокардии;

При остеохондрозе в среднем или нижнем грудном отделах позвоночника могут быть боли в подложечной области и в животе. Их часто принимают за симптомы заболеваний желудка или поджелудочной железы, желчного пузыря или кишечника. При распространенном остеохондрозе, а иногда и при заболевании поясничного отдела позвоночника поражаются тазобедренные и коленные суставы.

В целях профилактики остеохондроза лучше пользоваться вращающимися креслами, которые исключают повороты позвоночника в стороны. Необходимо также избегать поворотов направо и налево с тяжестью в руках, на плечах или спине при осевой нагрузке на позвоночный столб. Противопоказано долго находиться в одной и той же позе, когда туловище наклонено вперед, так как при этом почти в 2 раза увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски.

Особенности периода ремиссии

В это время болезнь имеет минимальную симптоматику, не дает о себе знать посредством боли. Поэтому пациент может заняться более активными упражнениями. Но тренировка не должна быть слишком тяжелой, если какие-то элементы не поддаются или их выполнение вызывает дискомфорт, то об этом необходимо сказать. В противном случае велик риск обострения. Тут гимнастика состоит из следующих упражнений:

  • пациент ложится на бок, верхнюю ногу сгибает и подтягивает к животу, дабы поясничные мышцы максимально распрямились;
  • необходимо встать на четыре конечности и по одной поднимать ногу назад (с вытянутым носком), если нет боли, то задействуется и поясница путем прогиба;
  • принимают позицию сидя на пятках и начинают тянуться руками вверх со сцепленными пальцами, при этом поочередно перекатываются ягодицами с одной пятки на другую;
  • принимается позиция стоя, и приступают к наклонам, стараясь максимально руками дотронуться до пола или прижать грудь к коленям.

Такие гимнастические упражнения помогают восстановить мышечный скелет, сделать его более эластичным и упругим. Есть комплекс упражнений, которые выполняются на фитболе (большом резиновом мяче). Они помогут справиться с проблемой крестцово-поясничной зоны:

  1. На мяч ложатся на живот таким образом, чтобы точкой соприкосновения была бедренная зона. Руками упираются в пол и начинают отжиматься.
  2. В аналогичном положении перекатываются так, чтобы фитбол упирался в живот. Руки отрываются от пола и начинается одновременное поднятие тела и рук вверх.
  3. Лежа на животе, колени расслабляются и упираются в пол. Когда делается вдох, нижние конечности максимально поднимаются. Лучше всего это упражнение начинать делать с одной ноги, а далее уже заняться одновременным поднятием обеих конечностей.

Сразу надо отметить, что такая гимнастика проводится только в период ремиссии, в другое время она опасна осложнениями.

В подостром периоде поясничного остеохондроза пациенту назначают комплекс из таких процедур:

  • Сгибание ног в коленях. Выполняется лежа на спине 8-10 раз.
  • Поднятия таза. Упираясь ногами в пол, пациент плавно поднимает крестец и на несколько секунд задерживается в таком положении.
  • Скручивание позвоночника. Больной вытягивает ноги и наклоняется, касаясь их ладонями. В согнутом положение задерживаются на несколько секунд и напрягают мышцы таза и ягодиц. Выполняют 4-6 раз.
  • Потягивание пяток к ягодицам. Повторяют 6-8 раз.
  • Упражнение с валиком. Его кладут между бедром и голенью для создания прямого угла. На вдохе выполняют поднятие таза, а на выходе — возврат в исходное положение. Выполняют 4-5 раз.
  • Прогибы позвоночника на стуле. Упираясь в спинку, больной максимально выгибается назад, а затем наклоняется вперед. Выполняют 6-7 раз.
  • Стоя на четвереньках, пациент прогибает позвоночник вниз и задерживается в таком положении на несколько секунд. Упражнение выполняют 8-10 раз.

В поздних периодах заболевания пациент чувствует резкие болевые приступы. Для острых стадий характерен постельный режим, чтобы снять любую нагрузку с позвоночного столба. Комплекс лечебной физкультуры в поздних периодах направлен на укрепление мышечного корсета и облегчения дыхания.

Все процедуры выполняют, лежа в кровати на спине. Также используют ортопедические матрасы или толстые ковры. Количество подходов зависит от состояния пациента, но не может превышать 10 раз.

Список упражнений:

  • сгибание пальцев рук;
  • поднятие рук;
  • сгибание голеностопа;
  • разгибание ног, упираясь поясницей в матрас;
  • поочередное вращение ступнями;
  • дыхание диафрагмой;
  • поочередное отведение ног в сторону;
  • принятие позы «лягушка»;
  • сгибание рук в локтях с поднятыми вверх ладонями.

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Эффективным упражнением является сгибание одной ноги с образованием острого угла между бедром и голенью. Стопа упирается в матрас. Вторая нога медленно принимает положение первой, при этом пятку не отрывают от матраса. После выполнения очередность меняют.

Лечебный комплекс поясничного отдела желательно проводить с самого первого дня терапии. Во время протекания острого периода болезни комплекс проводится только на ровной жесткой поверхности, лежа на спине. Существует несколько упражнений, которые помогут улучшить самочувствие больного.

Под икры нужно подложить высокую подушку, согнув при этом ноги в коленях, затем нужно проводить:

  • движение носками от себя и к себе;
  • поднятие прямых рук за голову;
  • сгибание рук в локтях и проведение вращательных движений;
  • поочередное выпрямление коленей;
  • сведение и разведение носком;
  • приподнятие таза.

Без какой-либо опоры нужно согнуть одну ногу и в то же самое время отводить вторую ногу в сторону, сгибать и разгибать колено, поочередно разводить колени в разные стороны. Помимо этого, нужно постараться дотянуться рукой до противоположного колена, а также сгибать и разгибать ноги одновременно, немного скользя пятками по полу.

При подостром периоде протекания болезни количество разрешенных упражнений значительно увеличивается. Для проведения гимнастики нужно лечь на ровную жесткую поверхность, под голову подложить подушечку и выполнять:

  • сведение и разведение носков;
  • поочередное скольжение пятками по полу;
  • разведение ног в сторону;
  • отрывание от поверхности пола головы и плеч.

Затем нужно принять позу стоя на коленях и ладонях и в это же время нужно выполнять:

  • опускание таза к пяткам;
  • выгибание спины наверх;
  • притягивание колена к противоположному локтю.

Помимо этого, нужно выполнять и многие другие упражнения, в частности, показано проведение комплекса на фитболе. Однако, перед выполнением гимнастического комплекса нужно проконсультироваться с доктором и пройти обследование.

Недостатки и преимущества

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Регулярные занятия помогут полностью избавится от боли.Лечение, в котором задействовано выполнение комплекса гимнастических упражнений, имеет намного меньше противопоказаний и побочных явлений в отличие от медикаментозной терапии. С помощью ЛФК можно избежать оперативного вмешательства. При правильном выполнении упражнений со временем полностью устраняется боль и ограниченность движений.

Как заниматься

Настроившись на тренировки, следует решить, где ими заниматься: под присмотром инструктора или самостоятельно дома. Если гимнастика назначена впервые, то лучше в лечебном учреждении под присмотром специалиста. Тогда можно верно подбирать степень нагрузки и регулировать свое самочувствие.

Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела несложно делать и дома, важно проводить тренировки в одно время. Половину комплекса можно перенести на утренние часы, как зарядку. Не рекомендуется делать гимнастику после обеда и поздно вечером.

Упражнения при начальных стадиях остеохондроза

Любой справится с упражнениями

В ранний период поясничного остеохондроза выполняют простые упражнения:

  • растяжку сухожилий коленного сустава в положении стоя;
  • прогибы позвоночника в позе кошки;
  • подъемы таза лежа на спине;
  • поочередное поднятие руки и стопы, стоя на четвереньках;
  • растяжка грушевидных мышц;
  • притягивание колен к груди;
  • повороты торса лежа на спине;

Упражнения повторяют несколько раз в день, по 6-8 раз каждое. Лучше делать гимнастику утром и вечером. При длительной сидячей работе физкультуру проводят в перерывах.

Провоцирующие факторы

Причины возникновения болезни могут быть связаны не только с неправильным питанием, чрезмерной тучностью и малоподвижным образом жизни. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника могут спровоцировать следующие факторы:

  • наследственность;
  • повреждения спины;
  • неправильная осанка;
  • нервное перенапряжение;
  • патологии стопы, связанные с ее деформированием.

Далее представлены симптомы и лечение одной из самых распространенных патологий опорно-двигательного аппарата

Остеохондроз. Симптомы, рецепты, рекомендации по лечению остеохондроза

Гимнастика при пояснично-крестцовом остеохондрозе считается исцеляющим средством, особенно на ранних его стадиях. Но прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует убедиться, что они не противопоказаны больному. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника исключает занятия ЛФК:

  • в период обострения;
  • когда боль усиливается от малейшего усилия;
  • в момент обострений хронических патологий;
  • при наличии тяжелых заболеваний миокарда и системы;
  • если занятия ЛФК провоцируют ухудшение общего состояния.

Очень осторожно следует действовать, если болезнь запущена и уже сформированы грыжи. Комплекс упражнений при остеохондрозе и их периодичность выполнения подбирает лечащий врач.

Прежде чем начать делать физические упражнения при поясничном остеохондрозе, следует ознакомиться со следующими инструкциями:

  1. Все элементы необходимо делать плавно и не спеша. Резкие действия запрещены, особенно если движения затрагивают поясничную область.
  2. Если, выполняя процедуру появилась сильная боль или онемение рук и ног, занятия следует остановить и сказать об этом врачу.
  3. При проведении сеанса физкультуры дыхание не должно сбиваться. Усталость должна отсутствовать полностью – если подобное наблюдается, нагрузка уменьшается.
  4. Одно упражнение необходимо повторить 3-10 раз: чем дольше идут тренировки, тем больше подходов.

Не рекомендуется во время сидения класть ногу на ногу, так как при этом неравномерно распределяется нагрузка на крестцово-подвздошное сочленение и позвоночник, а также нарушается крово- и лимфообращение, что приводит к онемению и отекам ног. Можно положить ногу на ногу, только когда они вытянуты, в области голеностопных суставов.Спать надо на не очень мягкой кровати, лучше подложить под матрац во всю длину кровати сантиметровую по толщине фанеру или сбитые доски.

1. Спать на спине или на животе на жесткой кровати, открыв окно или форточку.

2. Делать утреннюю гигиеническую гимнастику 10—15мин: дыхательные упражнения, движения для всех отделов позвоночника во всех направлениях, для суставов рук и ног (включая маховые движения). Дыхательные упражнения повторяют 3–4 раза подряд, а все остальные — 4–6 раз. Темп упражнений медленный и средний. Противопоказаны прыжки, подскоки и бег, так как они дают большую нагрузку на межпозвонковые диски и ведут к их дегенеративным изменениям.

3. Организовать физкультурные паузы продолжительностью 5–6 мин в процессе рабочего дня — для работающих сидя через каждые полтора-два часа 3–4 раза в течение рабочего дня в исходном положении стоя; для работающих стоя — 2–3 раза в течение рабочего дня в исходном положении сидя; для работающих сидя, стоя и в ходьбе — 1–2 раза в день в исходных положениях сидя и стоя.

4. Ежедневно 1 раз выполнять комплекс специальных физических упражнений.

5. Плаванием можно заниматься только при отсутствии болей в позвоночнике и конечностях. Плавать надо в закрытом бассейне, где вода с подогревом и нет сквозняков. Перед занятием нужно сделать несколько физических упражнений в воде, держась за поручень бассейна (например, маховые движения ногами, отведение ноги в сторону, круговые движения прямой ногой, приседания).

При остеохондрозе позвоночника в любом отделе очень эффективно плавание на спине, так как при этом в наиболее подвижной части позвоночника (в шейном и поясничном отделах) создается оптимальное положение: расслабляются мышцы всего тела и особенно спины и шеи, а также уменьшаются изгибы позвоночника, что, в свою очередь, снижает нагрузку на межпозвонковые диски (увеличиваются промежутки между позвонками и ликвидируется сдавливание нервных корешков в местах выхода их из позвоночного канала).

6. При остеохондрозе любой локализации не допускается охлаждение организма, нельзя ходить в промокшей одежде и обуви, так как заболевание обострится и возникнет резкая боль (радикулит, люмбаго, плексит). А если вы все же промокли, надо немедленно снять мокрую одежду, принять теплую ванну и растереть тело полотенцем, начиная с шеи, затем надеть теплую рубашку, носки, вытерев ноги досуха.

Если нельзя принять теплую ванну или душ, надо растереть все тело (шею, туловище, ноги) одеколоном или водкой и сразу же надеть теплые вещи. Можно также просто растереть все тело полотенцем (от шеи вниз) и надеть теплые вещи. После этой процедуры надо выпить горячего чая с медом и лечь, тепло укрывшись. При остеохондрозе вытирают и растирают тело льняным или хлопчатобумажным полотенцем, а не махровым.

7. В остром периоде, когда боль настолько сильная, что невозможно повернуться, встать и нормально ходить, все занятия лечебной физкультурой прекращают. 8. При явлениях остеохандроза позвоночника в любом отделе противопоказаны упражнения со штангой, гантелями, гирей, бег, прыжки, подскоки, борьба, катание на коньках, верховая езда, автомотоспорт, упражнения с резкими движениями, особенно маховые движения назад, висы и упоры на гимнастических снарядах (на коне, перекладине, разновысоких брусьях), толкание ядра, метание (диска, гранаты, молота) и занятия аэробикой.

Как уменьшить боль при остеохондрозе?

Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Надо лечь так, чтобы максимально были расслаблены мышцы спины, поясничной области и шейного отдела позвоночника, — на спину или на живот. В положении лежа на спине ноги согнуты в коленях и тазобедренных суставах и лежат на высоком валике (сделанном, например, из одеял), стопы не должны касаться постели (голени расслабленно свисают).

Под поясницу подложите небольшую мягкую подушку, чтобы этот отдел позвоночника плотно прилегал к ней, изголовье кровати немного приподнимите, чтобы было удобно. Под шейный отдел позвоночника также надо положить валик (например, из полотенца). Расслабление мышц спины, поясничной, ягодичной области и ног не только снимает боль, но и способствует устранению воспалительного процесса, рассасыванию отека.

Лежа на животе, необходимо подложить довольно жесткую подушку, верхний конец которой должен быть на уровне гребешков подвздошных костей и пупочной линии, вторая подушка — под головой до сосковой линии, чтобы живот не упирался в кровать, а находился немного на весу. Под тыльную поверхность голеностопных суставов надо подложить плотный валик (небольшое скатанное одеяло), чтобы ноги были расслаблены и немного согнуты в коленях.

Больной сам должен уютно улечься, чтобы боли совсем прошли. В таком положении надо втереть обезболивающие средства: апизартрон, финалгон, никофлекс и другие мази. После этого положите на натертое мазью тело любую чисто-шерстяную вещь (мохеровый шарф, деревенский шерстяной платок и т. п.) и прибинтуйте ее эластичным бинтом, встав на четвереньки (надо приподняться, одновременно сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, упираясь тыльной поверхностью стоп на валик). Сверху на бинт можно положить грелку.

Лечебной физкультурой начинают заниматься через неделю после снятия болевого синдрома.

Немаловажную роль при остеохондрозе играет рациональное питание. Есть надо маленькими порциями 6 раз в день: завтрак в 7–8 ч, второй завтрак в 11 ч, обед в 14 ч, полдник в 17 ч, ужин в19 и в 21 ч — стакан простокваши, или ряженки, или чернослив, или яблоко. Из продуктов при остеохондрозе противопоказаны виноград (виноградный сок, изюм, виноградные вина), бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевица), концентрированные бульоны, студни, холодцы, заливное мясо и рыба, зеленый салат и щавель.

Будьте здоровы!

Самое важное в выполнении упражнений — отсутствие нагрузки на поврежденные диски. Нельзя делать больше подходов, чем рекомендовал врач ЛФК, из-за повышенной вероятности травмирования. Практикуются только статистические нагрузки, но не динамические. Это означает, что полностью исключены резкие рывки, повороты, наклоны.

Упражнение для укрепления мышечного корсета.

Что еще рекомендуют врачи ЛФК своим пациентам:

  • тренироваться нужно ежедневно один раз в день или разбить комплекс на 2-3 части. Тренировку можно пропустить при плохом самочувствии: повышении температуры тела, желудочно-кишечном расстройстве, приступе артериальной гипертензии;
  • нагрузки следует увеличивать постепенно. Некоторые пациенты приступают к тренировкам с большим энтузиазмом, стараются в совершенстве выполнять весь комплекс. Результатом могут стать боли в мышцах, а иногда и рецидив остеохондроза;
  • тренироваться необходимо в удобной, просторной одежде из воздухопроницаемых материалов. Во время выполнения упражнений человек потеет. Одежда из синтетики удерживает тепло, что довольно опасно при вялотекущем воспалительном процессе в позвоночнике;
  • выполнять упражнения лучше всего через 2-3 часа после приема пищи. Тренировки на полный желудок будут такими же эффективными для позвонков, а вот на пищеварительных процессах они скажутся негативно.

Врачи ЛФК рекомендуют прислушиваться к собственным ощущениям, возникающим во время тренировок. Если при выполнении определенного упражнения чувствуется боль или дискомфорт, то количество подходов лучше сократить или заниматься менее интенсивно. Иногда во время тренировки возникает приятное ощущение при растягивании мышц. Так организм сигнализирует о необходимости выполнять это упражнение как можно чаще.

Как провести разминку

Каждая тренировка начинается с нескольких простых заданий. Их цель заключается в подготовке мышц к выполнению более сложных упражнений. В этом качестве подойдут:

  1. аккуратные наклоны;
  2. круговые движения шеей, плечами и разведенными в стороны руками.

Обычно на это требуется всего несколько минут. При этом разминочные упражнения оказывают большое влияние на общее самочувствие. Подготовленный организм лучше выдерживает нагрузки.

Подострый период остеохондроза связан с уменьшением болевых ощущений. Хотя на данном этапе возврат к привычному ритму жизни всё ещё невозможен, человеку легче выполнять любые движения. Это позволяет расширить комплекс гимнастики за счет упражнений на ягодичные мышцы и пресс. Они представлены следующими задачами:

  1. Сначала следует лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы упереться в поверхность ступнями. Задание состоит в том, чтобы поднять поясницу над матрасом и опустить её. Все элементы упражнения необходимо выполнять максимально плавно.
  2. Оставаясь в том же положении, нужно поднимать верхнюю часть туловища за счет мышц пресса. Стоит помнить, что движение вверх совершается на выдохе.
  3. Следующее упражнение выполняется лежа на спине, но руки и ноги должны остаться выпрямленными. В этой позиции стоит напрячь мышцы ягодиц так приблизительно на 10 секунд с дальнейшим расслаблением.
  4. В этой позе теперь потребуется подтягивать ступни ног к ягодицам с возвратом в начальное положение. Упражнение выполняется поочередно на правую и левую ногу.
  5. Следующие 2 упражнения выполняются в позиции с упором на ладони и колени. Сначала требуется сесть ягодицами на пятки, а после вернуться в первоначальную позу.
  6. Затем работа идет на спину. Сначала она находится в расслабленном состоянии, в то время как подбородок стремится к груди. Затем следует выгнуть спину, а голову слегка приподнять. Часто эти позиции ассоциируют со злой и доброй кошкой.

Во время обострения патологии

Сразу же после устранения воспаления можно сделать несколько простых упражнений на вытяжение позвоночника. Здесь рекомендуется лечь туловищем на постель и опустить таз вниз – таким образом вытягивается позвоночник. Нередко используют занятия в бассейне – подразумевается то же вытяжение (висы на специальной конструкции).



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector