Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Йога и профилактика заболеваний спины

Современная медицина научно доказала эффективность йоги при грыже позвоночника, в том числе пояснично-крестцовой его части. Долгое время йоге отводилась только профилактическая роль, она ставилась в один ряд с лечебной физкультурой, в последние же годы врачи однозначно признают высокий терапевтический эффект ежедневных занятий, делая йогу одним из пунктов лечения пациента.

Асаны, рассчитанные на растягивание позвоночника, улучшают физическую составляющую этой области – они высвобождают зажатые нервные окончания и кровеносные сосуды, восстанавливая кровоснабжение во всего его отделах. Равномерная циркуляция крови вокруг позвоночного столба приводит к оттоку лимфы и восстановлению хрящей.

Важной частью лечения любого заболевания является устранение невроза из-за его проявления. Больной позвоночник доставляет человеку множество неудобств – снижается его подвижность, постоянная боль лишает человека сна, он становится раздражительным. Йога помогает бороться и с этим проявлением недуга. Она, помимо прочего, благотворно влияет на нервную систему – снимает стресс, раздражительность, беспокойство, дарит позитивный настрой и умиротворение.

Йога делает позвоночник гибким и выносливым, укрепляет его функции, позволяя человеку избавиться от мучающей боли и начать жить полноценной жизнью. Выявленное на начальной стадии заболевание можно остановить в развитии, “заморозить” на долгие годы разрушение хрящевой ткани, усилить эффект медикаментозной терапии.

Как уже говорилось, пользу йоги в лечении грыж пояснично-крестцового отдела позвоночника ученые-медики доказали научно, после чего ее стали использовать как часть лечебного процесса. В ходе ежедневного выполнения упражнений человек учится чувствовать свое тело, приводит мышцы и позвоночник в норму, укрепляет мышечный корсет, избавляется от стресса. Именно такой комплексный подход необходим при лечении грыжи.

Одни только физические упражнения не могут восстановить костную и хрящевую ткань, они способны остановить развитие болезни, предотвратить появление новых грыж в других отделах позвоночного столба.

Важно помнить, что такая гимнастика для больного должна стать образом жизни, ежедневным ритуалом, проводить который нужно в полной тишине и спокойствии.

Многочисленные отзывы людей, занимающихся йогой, показывают, что она возвращает позвоночник в естественное положение, данное ему природой, а крепкие мышцы спины не дают ему искривиться вновь.

Протрузии и другие проблемы в позвоночнике достаточно частое явление. Они нередко появляются бессимптомно. На начальных стадиях патология практически не беспокоит человека. Но постепенно начинают появляться болевые ощущения и некоторые другие симптомы.

Йога при грыже может выполняться, однако следует помнить, что необходимо соблюдать предельную осторожность, чтобы не навредить больной спине. Многие асаны направлены не только на укрепление здоровья, но также и на лечение многих заболеваний.

Йога для позвоночника должна выполняться с грамотным подходом, особенно тем, у кого имеются грыжи. Движения скоординированы, медленные и плавные. Йога при грыже может выполняться для любого отдела спины, также как и общей направленности.

Грыжа позвоночника возникает в результате травмирования или смещения ядра диска. Такое выпирание способствует сдавливанию нервных окончаний, в результате чего человек чувствует сильный дискомфорт не только в спине, но зачастую и в конечностях.

Очень распространены заболевания позвоночника у беременных женщин. Поэтому им очень важно начать заниматься как можно раньше, возможно на начальных сроках беременности при разрешении лечащего врача.

Человек настолько молод, насколько молод его позвоночник.

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Бернар Макфадден, которого по праву называют «отцом» физической культуры, часто говорил, что каждый человек настолько молод, насколько молод его позвоночник. И это действительно так. Позвоночник – это стержень человека, стержень его здоровья. Не зря в йоге, один из 3 важных биоэнергетических каналов, сушумна нади проходит именно по позвоночному столбу.

На сегодняшний день мало кто из людей может похвастаться прекрасной осанкой и абсолютно здоровым позвоночником, и это неудивительно: блага цивилизации и современный образ жизни лишают нас подвижности. Мы все чаще пользуемся транспортом, а не ходим пешком, когда нам нужно куда-то добраться, сидим перед компьютером по 8 часов в день, а не делаем гимнастику Все это приводит к тому, что мышцы позвоночника постепенно атрофируются. Малейшая нагрузка будет чревата травмой. Поэтому многие современные люди сталкиваются с такой проблемой, как грыжа позвоночника.

Чаще всего встречается грыжа поясничного отдела, это широко распространенная патология позвоночника. Однако она же оказывается самой отзывчивой к практике йоги. Йогические техники могут значительно улучшить состояние человека при этом недуге, но только при одном условии, если практика выстроена правильно.

  1. Глубокие наклоны вперед к прямым ногам.
    При грыжах поясничного отдела исключаем из своей практике пашчимотанасану, падангуштхасану, джану-сиршасану и подобные им асаны. Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми, дают сильную нагрузку на межпозвонковый диск, способствуя тем самым увеличению грыжи.
  2. Глубокие прогибы.
    Убираем из практики прогибы, в которых для усиления используются руки. К таким асанам относятся: бхуджангасана, капотасана, дханурасана, чакрасана.

  3. Скрутки
    . Не рекомендуется выполнять асаны, в которых есть скручивающие элементы сидя и стоя. Поэтому заменяем скрутки стоя и сидя на скручивания лежа.
  4. Прыжки
    . Пробросы ног. Отбросы и пробросы ног вперед выглядят, бесспорно, очень эффектно и являются неотъемлемой частью практики в таком направлении, как аштанга виньяса например. Но при грыжах мы, к сожалению, убираем подобные элементы.

А что же тогда можно и нужно делать, чтобы не только не навредить своему позвоночнику, но и принести пользу и улучшить его состояние.

  1. При грыже крестцового отдела позвоночника очень полезными являются различные тракционные техники. Сюда относятся такие асаны как: шашанкасана, адхо мукха вирасана, адхо мукха шванасана при помощи ремня (ремень располагается поперёк таза на уровне паховых складок и крепится к шведской стенке или крюкам, если таковы имеются), уткатасана (ее также лучше выполнять с помощью ремня, для достижения лучшей тракции).
  2. Не забываем про пресс. При грыжах крестцового отдела позвоночника стоит обратить внимание на мышцы брюшного пресса, так как именно они обеспечивают фиксацию поясничного отдела позвоночника, для их укрепления лучшим образом подходит ардха навасна
  3. Марджариасана. Одна из самых йогатерапевтических асан. Вариаций выполнения марджариасаны довольно много: это и стандартный вариант (чередование прогибов и скруглений позвоночника в ладонно-коленной позиции), и вариант с поднятием поочередно ноги и приведением ее затем ко лбу с согнутым коленом, так же можно выполнять марджариасану в коленно-локтевой позиции. Желательно чередовать различные варианты выполнения марджариасаны с шашанкасаной.
  4. Корректируем осанку. Большое значение для успешной терапии грыжи является работа над правильной осанкой. Поэтому асаны, входящие в комплекс должны учитывать особенности вашей осанки и корректировать ее.
  5. Учимся расслабляться. Для успешной терапии грыжи позвоночника стоит уделить внимание не только работе мышщ, но и их расслаблению, поэтому каждый раз заканчиваем комплекс упражнений глубокой и качественной шавасаной. Усилить йогатерапевтический эффект шавасаны можно при помощи использования ароматерапии, приятной музыки и т.д. Обязательно используйте во время выполнения шавасаны различные вспомогательные элементы: пропсы, одеяла, болстеры, в зависимости от особенностей вашей осанки.

Чтобы во время йоги при грыже поясничного отдела не произошло никаких травм или других неприятностей, нужно следовать рекомендациям специалистов. Они помогут получить максимально правильный лечебный эффект. Перед началом нужно снять очки или контактные линзы, если они имеются. Комната должна быть теплая, предварительно хорошо проветрена.

Приготовить полотенце и плед, которые могут понадобиться во время выполнения асан для вытирания пота, подкладывания под голову или для медитаций. Заниматься йогой лучше всего рано утром или поздно вечером. Хотя не запрещено проводить занятия в любое удобное время. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движения. Упражнения выполняются на голом полу или специальном нескользящем коврике босиком.

Все асаны требуется выполнять очень медленно, без резких движений. Также очень важна точность. Задерживаться в позе необходимо так долго, как может вынести тело. При появлении боли или неприятных ощущений стоит обратиться к квалифицированному йогу. Дыхание ровное, непрерывистое через нос. Рот должен быть закрыт.

Каждое упражнение выполняется не менее 4–5 минут, которое должно обязательно заканчиваться релаксацией мышц (поза мертвеца). После выполнения всего комплекса стоит принять горячий душ для более длительного расслабления, не ранее, чем через 20 минут после окончания всех упражнений.

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника

Польза йоги лишь в том, что она может предотвратить выпадение грыжи. Занятия йогой не плохо помогают в период до операции, и разумеется, в период реабилитации. Поэтому полностью исключать йогатерапию из комплексного лечения не стоит, тем более, если лечащий врач рекомендует такие занятия.

Лечащие врачи настоятельно советуют заниматься йогой в присутствии мастера. Мастер всегда даст необходимые рекомендации, и научит правильно выполнять все асаны.

В каждом отдельном случае асаны подбираются индивидуально. Ведь многое зависит от протекания болезни, от возраста пациента и его общего состояния организма. Все упражнения выполняются спокойно, не торопясь, мягко, они должны быть щадящими, чтобы не ухудшить самочувствие пациента. Примерными упражнениями при грыже пояснично-крестцового отдела могут быть:

  • Асана, поза которая называется — Тадасана (снимает болевые ощущения).
  • Облегчить имеющиеся симптомы поможет поза Врикшасана.
  • Чтобы не допустить дальнейшего выпадения грыжи прибегают к положению тела — Баддха Конасана.
  • При грыже пояснично-крестцового отдела необходимо снизить давление на нервные узелки, расположенные в этом отделе, и таким образом снять боль. Для этого предлагается асана — Урдхва Мукха Шванасана.
  • Вирабхадрасана. Эффективная поза для того, чтобы не допустить защемления. Ведь, очень часто при межпозвоночных грыжах происходит защемление нервов, что приводит к различным нарушениям и сильным болевым ощущениям.

Кроме вышеперечисленных асан практикуются такие позы, как Уттхита Триконасана, Шавасана, Урдхвоттанасана и другие на усмотрение мастера.

Как и любые лечебные упражнения при выполнении которых требуется соблюдать основные правила, так и йога имеет свои советы и рекомендации, абсолютно для всех и каждого, кто занимается йогой, особенно для тех, кто имеет грыжу пояснично-крестцового отдела.

Итак, принципы йоги для пациентов с диагнозом — межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночного столба:

  • Занятия йогой в период обострения заболевания исключаются.
  • Упражнения на укрепление выполняются после того, как полностью исчезнут болевые ощущения и другие симптомы. А до этого момента основная цель занятий — растяжение позвоночного столба.
  • Ухудшение самочувствия пациента — повод для того, чтобы прекратить занятия.
  • Нагрузка увеличивается постепенно.
  • В начале занятий все упражнения простые, не сложные, не требующие много сил и энергии, все должно быть максимально щадящим, уравновешенным.
  • Дыхание во время выполнения асан спокойное, обычное, не прерывистое .
  • Нельзя забывать о расслаблении, одном из главных принципов йоги. Поэтому все занятия заканчиваются именно этим упражнением, помогающим оставаться в спокойном, приятном состоянии.

Безусловно, занятия йогой имеют ряд противопоказаний. Поэтому, для всех, кто желает заниматься этой практикой нужно знать кому не стоит прибегать к занятиям. Нужно еще раз обозначить, что при грыжах, или других имеющихся заболеваниях позвоночника и внутренних органов, самостоятельно принимать решение о занятиях йогой нельзя.

  1. Острый период заболевания.
  2. Постоянные сильные боли.
  3. Повышенная температура тела.
  4. Скованность движений.
  5. Плохое самочувствие.
  6. Психические заболевания.
  7. Острые заболевания внутренних органов.
  8. Гипертония.
  9. Злокачественные новообразования.
  10. Артриты.
  11. Инфекции головного, или спинного мозга.
  12. Тяжелые болезни крови.
  13. Лестничные смещения позвонков.

При наличии грыжи врачи рекомендуют очень внимательно следить за своими физическими нагрузками. Нельзя носить тяжелые сумки, девушкам придется забыть про каблуки. Но есть также список запрещенных физических упражнений, которые ни в коем случае нельзя включать в свою тренировку при данном заболевании.

К таким нагрузкам относится:

  • бег;
  • жим ногами;
  • скручивания;
  • тяжелая атлетика;
  • упражнения на выпрямленных ногах.

Бег очень популярен среди людей, ведущих здоровый образ жизни. Но, к сожалению, он противопоказан людям, имеющим заболевание хребтового столба, в частности межпозвоночные грыжи.

Жим ногами может усилить заболевание. В ходе этого упражнения на позвоночник ложится большая нагрузка, так как спортсмен толкает вес лежа ногами. Большинство специалистов считают, что этот вид спорта способен привести к появлению грыжи или протрузии в позвоночнике.

Если вы привыкли к подобному упражнению, то можно приседать с прямой спиной, избегая глубоких прогибаний.

Тяжелая атлетика противопоказана во всех ее видах. Когда бодибилдер делает рывок со штангой, чтобы поднять ее, он создает огромную нагрузку на позвоночник. Также жим спортивного снаряжения в лежачем положении вызывает сильные боли в спине.

При подъеме тяжелых предметов нельзя допускать наклона корпуса вперед. Даже если у вас грыжа в шейном отделе, подобные упражнения все равно следует выполнять с предельной осторожностью.

Упражнения на прямых ногах возлагают огромную нагрузку на позвоночник. После подобных занятий часто возникают боли в поясничном отделе. Кстати, не стоит пытаться достать до пальцев ног руками из положения сидя или стоя при болях в спине.

Наличие грыж и протрузий в позвоночнике — это обычно следствие различных патологий и неполноценного питания. А когда еще человек не уделяет достаточно времени физическим упражнениям, мышечный корсет расслабляется, плохо снабжается кровью, что приводит к деформации хребтового столба.

Самым главным средством лечения позвоночника является умеренная и грамотная физическая нагрузка — ЛФК.

  • Контроль своего рациона. Правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами поможет восполнить дефицит полезных веществ в организме. С их помощью процесс восстановления хрящевой ткани и двигательной активности наступает быстрее.
  • Полный отказ от вредных привычек. Спиртосодержащие напитки, наркотики и никотин негативно влияют на весь организм в целом. Процесс регенерации межпозвонковых дисков невозможен при употреблении всех этих ядовитых веществ.
  • Нормальный полноценный сон. Если у человека имеется межпозвоночная грыжа, то стоит с особым вниманием отнестись ко сну и месту для него. Чтобы сон был крепче и здоровее, следует подбирать правильный матрас с подушкой.

Все асаны требуется выполнять очень медленно, без резких движений. Также очень важна точность. Задерживаться в позе необходимо так долго, как может вынести тело. При появлении боли или неприятных ощущений стоит обратиться к квалифицированному йогу. Дыхание ровное, непрерывистое через нос. Рот должен быть закрыт.

Йогой лучше заниматься на голодный желудок

Лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского

  • недавно перенесенные операции какого-либо характера;
  • черепно-мозговые травмы (открытые и закрытые);
  • серьезные психические нарушения;
  • заболевания сердца в острой стадии (например, инфаркт миокарда);
  • поражение опорно-двигательной системы инфекционными агентами;
  • раковые опухоли.

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Кроме этого, есть другие причины, из-за которых стоит временно отказаться от комплекса занятий:

  • повышенная температура тела;
  • резкая простреливающая боль в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника;
  • сильная физическая усталость;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • быть в бане или сауне накануне и сразу после йоги.

Помните! Во время менструации или стоит отказаться от приемов, или выполнять только некоторые упражнения без скручиваний и прогибов. В эти дни запрещены позы в положении стоя.

Как мы уже выяснили, йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника является отличным лекарством. Рассмотрим несколько асан, способствующих облегчению боли и укреплению позвоночника.

  • «Мостик». Это отличное упражнение для позвоночника, снимающее напряжение с шейного и грудного отделов. Оно оказывает укрепляющий и разглаживающий эффект на область поясницы. Выполнение данной асаны способствует избавлению от мигреней, которые часто бывают при остеохондрозе. На самом деле, йога при поясничной грыже позвоночника — это спасение для страдающих этим недугом.

Способ выполнения: Исходное положение нужно занять, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Ступни необходимо держать плотно прижатыми к полу. Плавным движением отрывайте бедра, поднимая их вверх. Голова, шея, плечи и ступни остаются прижаты к полу. Если у вас хорошая растяжка и не возникло боли, то постарайтесь переплести пальцы рук под спиной. Таким образом снимется лишнее напряжение с позвоночника.

  • Поза «Собака мордой вверх». Следующая асана снимает напряжение и боль с поясничного отдела позвоночника.
  • шавасана;
  • врикшасана;
  • варихардасана;
  • тадасана;
  • баласана;
  • уттхита паршваконасана.
  • супта падангуштхасана;
  • ардха шванасана;
  • адхо мукха шавасана.
  1. Ардха Уттанаса. Встаньте в положение Тадасана, используйте стену. Стопы на ширине таза — параллельно. Подтяните колени, бедра к тазу, заверните стопы внутрь. Пальцы верхних конечностей сведите вместе, направьте к полу. Одновременно отпустите ягодицы вниз, продвиньте середину ягодицы вперед. Поднимите подвздошные кости, корпус вверх, отводите плечевые кости назад. Поднимите верхние конечности параллельно полу, затем вверх. Натяните верхние конечности, наклоняйте вперед, прижимая внешние края стоп к полу. Бедра толкайте назад, подтяните колени, вытягивайте вперед подвздошные кости и поясницу. Спина прямая. Разверните плечи вперед, коснитесь пальцами верхних конечностей пола, поднимите голову, смотрите вперед.
  2. Шавасана (поза трупа). Приступая к практике Шавасана, проверьте насколько ровно (симметрично) лежит тело. Лягте на спину, поставьте нижние конечности на ширину плеч, голова лежит ровно по центру затылка, кончик носа обращен по направлению к центру груди, подбородок должен оказаться чуть ниже уровня лба. Разведите верхние конечности ладонями вверх, отведите недалеко от таза. Закройте глаза, с выдохом отпустите напряжение. Позвольте телу обмякнуть, расслабиться.
  3. Поза — Бхарадваджасана. Сядьте на пол, согните нижние конечности в коленях, левую ступню расположите на правой ступне. Положите левую верхнюю конечность на правое бедро, правую верхнюю конечность заведите за спину. Сделайте разворот корпуса вокруг оси, держите позвоночник вертикально, посмотри через правое плечо назад. Сделайте в позиции несколько вдохов (выдохов). Находитесь в асане 40-60 секунд. Дышите спокойно.
  • различные травмы;
  • нехватку необходимых для организма веществ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный режим питания и питья;
  • чрезмерные нагрузки;
  • длительное пребывание в неудобном положении;
  • резкое изменение режима активности.
Асана

Общие рекомендации

Важно знать и понимать, что упражнения подбираются в зависимости от стадии болезни (ремиссии или острой фазы). Для того, чтобы занятия проходили действительно с пользой, больному необходимо будет немного подтянуть школьные знания по анатомии. Чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, нужно иметь представление о том, что такое грыжа, как она выглядит и где располагается. В противном случае вы можете подобрать неверный комплекс и ухудшить свое положение.

Например, если ваша межпозвоночная грыжа выпячена влево, то ни в коем случае нельзя сжимать левый бок (скручивания и наклоны), а вытягивание правой стороны, наоборот, помогут облегчить боль. Узнать, в какую сторону направлена грыжа, можно с помощью МРТ. Самостоятельно вряд ли можно определить такую проблему, для этого понадобится помощь специалиста. А также врач сможет посоветовать какие наклоны вам делать нельзя, а какие желательно.

Во время обострения недуга врачи часто назначают постельный режим. Но тем не менее нужно стараться даже в этот непростой период выполнять некоторые упражнения (на расслабление, вытягивание позвоночника, дыхательные). Эти движения поспособствуют наступлению ремиссии.

В этот период необходимо сформировать мышечный корсет, который поможет грыже не прогрессировать, и даже есть вероятность полного выздоровления благодаря ЛФК и йоге.

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

1. Регулярность тренировок (3-4 раза в неделю, но можно и чаще).

2. Упражнения должны быть подобраны специалистом.

3. Важно научиться правильно дышать при выполнении лечебного комплекса.

4. Все упражнения выполняются плавно.

5. Во время занятий должна быть полная концентрация на своем теле и на том, чем занимаешься.

Метки: выполнять, грыжа, йога, позвоночник, полезный

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Есть ряд рекомендаций, которые помогут правильно организовать лечение патологии йогатерапией:

  • Для достижения хороших результатов, занятия йогой рекомендуется проводить под контролем хорошего тренера.
  • Во время занятий у человека не должны появляться болевые ощущения в спине.
  • Во время первых занятий не рекомендуется делать упражнения, где нужно скручивать позвоночник.
  • Все упражнения необходимо выполнять каждый день без просрочек.
  • Нагрузку на позвоночник увеличивать постепенно.
  • Выполнение асан должно быть медленным и осторожным, дышать при этом надо спокойно.
  • За одно занятие грыжу не излечить, для полного выздоровления потребуется некоторое время.

Грыжа позвоночника в последнее время становится все более распространенной проблемой. Это связано с сидячим образом жизни, с низкой физической активностью большинства людей, а также с неправильным питанием. Ведь здоровье позвоночника сильно зависит от состояния мышечного корсета спины и от наличия в организме определенных питательных веществ.

Позвоночный столб человека состоит из отдельных позвонков, соединенных мышцами и связками. Между ними есть мягкая хрящевая прокладка – межпозвоночный диск. Он состоит из эластичного фиброзного кольца и мягкого пульпозного ядра. Диск эластичен, поэтому обеспечивает подвижность позвоночника, а также амортизирует все удары и толчки.

Но по разным причинам фиброзное кольцо может начать разрушаться, из-за чего диск теряет свои амортизационные свойства. Пульпозное ядро выпячивается через трещины, и образуется грыжа. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ или жидкости, повышенных нагрузок или слабости мышечного корсета.

Именно поэтому грыжа позвоночника сейчас встречается все чаще. Ведь большинство людей почти весь день проводят в сидячем положении. Мышцы спины слабеют, и малейшая нагрузка может привести к смещению диска. А если к тому же в организме не хватает питательных веществ или жидкости для поддержки эластичности дисков, велик риск образования грыжи.

Чаще всего грыжа образуется в поясничном отделе позвоночника – это примерно 90% случаев заболевания. Именно он подвергается самым большим нагрузкам при сидячем образе жизни. Кроме того, подвержен развитию патологии шейный отдел позвоночника. Грыжа грудного отдела встречается очень редко, так как он наименее подвижен.

Опасность этой патологии в том, что на начальных этапах она может ничем не проявляться. Болезненные ощущения и дискомфорт появляются, когда уже начинает разрушаться костная и хрящевая ткань. Если при этом происходит ущемление нервных корешков, возникает онемение конечностей, парестезии, ощущение покалывания или жжения. При некоторых движениях может появляться резкая острая боль.

Важно: любые физические нагрузки при грыже должны быть ограничены. Неловкое движение может привести к ущемлению нервов.

В этом отношении занятия йогой имеют преимущества перед другими нагрузками. Ведь они в основном направлены на растяжение и расслабление мышц, исключают подъем тяжестей и выполняются медленно. Кроме того, особенностью йоги является то, что обязательно нужно уделять внимание своему питанию и образу жизни, что также важно при грыже.

Распределение нагрузки

Все упражнения на растягивания нужно делать максимально медленно, следя за ощущениями в теле и избегая боли. Если же в какой-то момент появляется сильный дискомфорт и резкая боль, нужно тут же прекратить выполнение асаны и принять исходное положение. В случае повторения болевых ощущений необходимо незамедлительно обратиться к своему лечащему врачу за консультацией.

Предлагаем ознакомиться: Грыжа глазная ее разновидности причины возникновения Лечение и профилактика

Как и при выполнении любых физических упражнений, у новичка в первые дни занятий могут возникнуть боль в мышцах и их малоподвижность. В этом нет ничего страшного – организм, лишенный постоянных физических нагрузок должен какое-то время приспосабливаться к новому образу жизни. При ощущении потягивания и ноющей боли в мышцах сократите время пребывания в асане, облегчите курс, выбирая сначала только самые легкие упражнения, постепенно увеличивая их продолжительность.

Грамотный подход, терпение, умение слушать свое тело станут верными помощниками в лечении грыжи пояснично-крестцового отдела, укрепят соседние мышцы и вернут позвоночнику былую гибкость, помогут избежать оперативного вмешательства.

Несмотря на широкое распространение классов йоги в фитнес – и оздоровительных центрах, программу занятий для больных с грыжей должен составлять только лечащий врач. Каждый случай повреждения позвоночника уникален, и только врач-хирург, опираясь на данные исследований скажет, какие из упражнений можно делать, а какие нельзя.

Виды межпозвоночных грыж

Заниматься йогой при грыже позвоночника разрешено, но следует быть предельно осторожными. Занятия йогой значительно улучшают самочувствие человека. Многие отмечают снятие болевого синдрома при позвоночной грыже и устранение скованности движений. Следует помнить, что занятия возможны только при разрешении лечащего врача, поскольку тяжелые формы заболевания требуют контроля специалиста.

В случае появления каких-либо неприятных симптомов во время выполнения асан, необходимо прекратить занятия и отложить их на некоторое время. Для того, чтобы эффект от йоги был максимальным, следует правильно питаться, чтобы обеспечить внутренние органы необходимым количеством питательных веществ.

При регулярных занятиях избавиться от проблемы возможно уже через несколько месяцев. Однако, при болезни средней степени тяжести такая терапия может немного занянуться, но в основном, лечение занимает не более года. После чего возможно продолжать заниматься, чтобы поддерживать эффект.

Межпозвонковая грыжа — достаточно распространенное явление как среди людей зрелого возраста, так и среди молодежи. В последнее время участились случаи возникновения данной патологии. Вероятно, это связано с образом жизни и сидячей работой. Патология может появиться в любом отделе позвоночника.

Для лечения проблемы отлично подходят асаны:

  • ардха уттанасана;
  • вирабхадрасана;

Для того, чтобы выполнить комплекс упражнений при данном недуге, можно выполнять как базовые, так и второстепенные асаны, комбинируя и сочетая их между собой.

При грыже нужно выбирать самые щадящие традиционные асаны, особенно при поражении поясничного отдела позвоночника. Ведь именно эта область позвоночного столба участвует в любых движениях, стоя они выполняются, сидя или лежа. Нельзя создавать излишнюю нагрузку на диски, так как это может ухудшить состояние больного. Особенно полезны упражнения, которые подразумевают мягкое вытяжение позвоночника, укрепление мышц пресса, а также упражнения на расслабление.

Внимание: в каждом упражнении йоги важно, чтобы в конечном положении занимающийся задержался от нескольких секунд до 1–2 минут. Обычно рекомендуется 30 секунд.

Начинать тренировку при любых проблемах с позвоночником рекомендуется с упражнения «Тадасана», которое еще называют позой горы. Для его выполнения нужно стать прямо, спина выпрямлена. Руки нужно опустить вдоль туловища, подбородок параллельно полу. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Заканчивать любой комплекс необходимо упражнением «Шавасана». Она поможет хорошо расслабиться, что тоже очень важно при грыже. Для этого нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Дыхание должно быть ровным и спокойным. В зависимости от особенностей осанки и места локализации грыжи рекомендуется использовать одеяла или подушки для более качественного расслабления.

Грыжи бывают следующего вида:

  • грыжа шейного отдела;
  • грыжа грудного отдела;
  • грыжа поясничного отдела.

Обычно очаг боли (грыжа) локализируется в нижнем отделе позвоночника и отдает в ногу. Также часто грыжи располагаются в шейном отделе позвоночника, откуда болевой синдром может передаваться и в руку. Если человек кашляет или смеется, то мучительный симптом обычно усиливается.

Огромную роль при лечении этой болезни врачи уделяют специальной зарядке.

Хорошо помогает йога при грыже поясничного отдела позвоночника. Упражнения должны быть плавными и не приводить к напряжению мышц спины. Главная задача таких физических нагрузок — снять излишний тонус мышечных тканей.

Но обычно причиной появления грыжи является неправильный образ жизни и неполноценное питание.

Диски у позвоночника получают нужные им питательные вещества через сосуды и мышцы. А неправильный образ жизни способствует тому, что артерии и капилляры забиваются, в связи с чем до позвоночника не доходят необходимые веществ, а диск становится рассыпчатым и неэластичным.

Большое влияние на образование грыжи оказывает сидячий образ жизни. Диски теряют свою прочность и даже разрываются

Еще есть возможность появления болезни как следствия перенесенных заболеваний: остеохондроза, сколиоза, недугов внутренних органов. Иногда причиной могут служить всевозможные вирусы. Также влияют перенесенные ранее травмы позвоночника.

Чаще всего межпозвоночные грыжи появляются у женщин. Именно у них в определенный период жизни (во время беременности и на первых порах жизни ребенка) позвоночник испытывает колоссальную нагрузку.

Лечение без применения операции включает в себя несколько методов:

  • Вытяжка позвоночника. Данный метод использует при острой форме.
  • Ударно-волновая терапия. Помогает убрать боль и наладить кровообращение.
  • Метод ручной коррекции. С помощью него убирается грыжа способом вытягивания позвоночника и расслабления мышц.
  • Метод паравертебральных блокад (обезболивание).
  • ЛФК и йога при грыже поясничного отдела позвоночника. Противопоказания определяются индивидуально. Многим людям такой вид упражнения может не подойти по разным причинам. Также применяется йога при грыже крестцового отдела позвоночника.
  • Медикаментозное лечение. Терапия проводится с помощью противовоспалительных, противоотечных, обезболивающих лекарств.
  • Массаж.
  • Если присутствует боль, избегайте наклонов вперед с прямыми коленями под углом больше 90 градусов.
  • Не выполняйте сидячих поз йоги с наклоном вперед (как, например, Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана).
  • Не округляйте спину во время выполнения асан (поз йоги).
  • Скручивающие позы полезны, но их нужно делать очень плавно, с ограниченным диапазоном.
  • Еще простой принцип: если упражнение или поза приводит к боли, покалыванию или онемению, тут же прекратите ее выполнять (ну, не резко, конечно, но остановитесь).

Кроме этих рекомендаций, вот еще позы йоги, которых следует избегать:

  • Баласана или поза ребенка (ее можно делать только с поддержкой, например, с подушкой или толстым одеялом).
  • Джану Ширшасана — альтернативно можно делать Супта Падангуштхасану, используя ремень для йоги вокруг стопы. Начинать нужно с согнутого колена, постепенно распрямляя его.
  • Маричьясана 1.
  • Падангуштхасана или Уттанасана (наклон с выпрямленными ногами).
  • Пасчимоттанасана (наклон вперед сидя).
  • Упавишта Конасана — вместо нее попробуйте Супта Баддха Конасану, используя йога блоки для поддержки бедер; либо можно выполнять Прасарита Падоттанасану, опираясь руками о спинку стула или на два кирпича для йоги, лежащих на полу.
  • Избегать любых поз, выгибающих спину колесом.
  • Ну и, соответственно, любых поз, вызывающих онемение, стреляющую боль, покалывание (как и говорилось выше).

Теперь перейдем непосредственно к практике.

Несомненно; однако, первое, что нужно сделать — это, конечно, получить рекомендации и одобрение врача. Йога — это замечательный инструмент по корректировки нашего организма, по приведению его в изначальный баланс и гармонию, но, как и любым другим инструментом, ей нужно уметь пользоваться. При неправильном использовании, вы можете не только не улучшить ситуацию, но и навредить себе

В то же время, йога также может помочь с такой штукой, как профилактика межпозвоночной грыжи, что весьма немаловажно

Второе — это хорошо бы найти опытного инструктора, под руководством которого вы могли бы заниматься. Это было бы идеально, но если у вас нет такой возможности, я попробую дать некоторые рекомендации здесь. Однако, опять же, перед следованием им, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Еще кое-что: ни в коем случае не торопитесь в своей практике, не прилагайте слишком много усилий, и занимайтесь регулярно.

Факторы, вызывающие патологию

  • Травмы усиливают нагрузку на поясницу. Действие избыточных физических нагрузок причина грыжевого образования
  • Следование вегетарианству, а также недостаток питьевого режима ослабляют соединительную ткань. Отсутствие животной пищи лишает организм притока питательных веществ, а они необходимы всем структурам позвонков
  • Смену образа жизни, степени активности можно назвать стрессом для организма, реакцией на который становится развитие патологии
  • Длительные неудобные позы в анатомически неправильном положении оборачиваются нарушением равномерного распределения нагрузок

Советы для новичков

Йога и упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – не всегда полезны. Так, крестец –это самый большой нервный узел, и поэтому влияние йоги – может сильно изменить состояние пациента.

Однако стоит понимать, что грыжа межпозвоночного диска –э это серьезная патология которая требует оперативного вмешательства. Не используйте йогу как средство борьбы с грыжей. Так вы только усугубите ситуацию, а при неумении можете повредить и сам позвоночник.

Важно понимать, что при межпозвоночной грыже крестцового отдела, смещается и расположение позвонка, если долго не лечить грыжу, то позвонок останется в смещенном состоянии, и исправить его не сможет ни ЛФК ни эта ведическая медицинская и спортивная доктрина. Йога при грыже позвоночника – это не панацея,  хоть она и помогает запустить регенеративные процессы.

Если же вы все таки решились избавляться от последствий проблемного позвоночника при помощи йоги, найдите хорошего мастера, который знает не только как правильно выполняется та или иная асана, но и поможет.

Современная медицина воспринимает йогу как лечебную медицину, однако полностью исключает её волшебные и целебные действия в лечение патологий требующих оперативного вмешательства скальпеля. Чаще всего, если вы занимаетесь йогой для лечения крестцового отдела позвоночника, то вы только усугубляете ситуацию, тем самым ухудшаете ваше положение на операционном столе, что грозит дополнительными проблемами и побочными эффектами в период реабилитации и последующей жизни.

Как заниматься

Выполнять движения нужно медленно, спокойно и ровно дыша через нос и концентрируясь на общем расслаблении и на своих ощущениях.

Шейный отдел

  1. Сидя за столом с развернутыми плечами и прямой спиной, вдохнуть, вытянуть шею. Выдохнуть, слегка склонить голову и надавить лбом на ладони рук, стоящих локтями на столе.
  2. Повторить упражнение 1, поворачивая голову вправо и влево и опираясь ею на пальцы одной руки.
  3. Сидя на стуле, потянуться макушкой вверх. Одновременно надавить ладонью руки (локоть направлен в сторону) на голову в районе виска, стремясь головой в противоположном направлении.

Грудной отдел

  1. Сидя на стуле на седалищных косточках, с прямой спиной и расправленными плечами, вдохнуть, потянуть позвоночник, стремясь головой вверх. Одновременно сблизить лопатки. Медленно выдыхая, повернуться вправо, при этом по возможности взяться левой рукой за спинку стула. Удержать положение в течение 20 вдохов. Вернуться в исходное положение, немного отдохнуть, повторить в другую сторону.
  2. Лежа на спине, на выдох подтянуть ступни вплотную к тазу (голени вертикально). Обхватить руками лодыжки и поднять таз как можно более высоко, напрягая ягодицы. Удерживать 15-20 вдохов. Повторить трижды.
  3. Стоя на четвереньках, отвести в сторону правую ногу и руку одновременно. Задержаться, расслабиться, повторить в другую сторону.

Поясничный отдел

  1. Лежа на животе, поднимать грудную клетку на согнутых в локтях руках, лежащих ладонями на полу. Шея выпрямлена, не «прячется» в плечах. В конечном положении руки должны образовать прямой угол. Можно увеличить прогиб в пояснице, поднимая торс на полностью выпрямляющихся руках.
  2. Из коленно-локтевой позиции плавно опускать таз на пятки — так, чтобы руки оставались вытянутыми, а голова была опущена между ними.
  3. В позиции на четвереньках одновременно опускать к полу копчик и голову, выгибая спину. Затем, подняв взгляд к потолку и направляя таз вверх, прогнуть спину.

На вопрос, можно ли заниматься йогой при протрузии поясничного или любого другого отдела позвоночника, ответим: безусловно, можно.

Главное – делать это под наблюдением и при поддержке опытного инструктора, который знает нюансы заболевания и упражнения, подходящие для конкретного состояния.

На первых порах ощутимого эффекта не будет, и к этому нужно морально подготовиться. Однако первые положительные изменения постепенно будут проявляться, и уже через несколько недель регулярной практики они станут заметными.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Йога помогает запустить механизм регенерации и самовосстановления различных систем организма

тщательно следить за питанием;уделять внимание отдыху;отказаться от алкоголя и кофе;исключить курение;скорректировать режим сна.

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Вредные привычки, переутомление, недостаток сна, все это оказывает влияние на здоровье позвоночника.

Очень важно исключить из рациона продукты, употребление которых сказывается на состоянии суставов — соленую и копченую пищу, полуфабрикаты, спиртные и стимулирующие напитки. Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы

Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением

Чтобы опорно-двигательный аппарат восстанавливался и постепенно приходил в норму, организм должен получать белки, витамины и микроэлементы. Полноценным отдыхом может считаться только горизонтальное положение тела с полным расслаблением.

Важно, чтобы комплекс подбирался с учетом именно вашего заболевания, его особенностей. Рассмотрим, как именно может помочь йога в зависимости от того, какой отдел позвоночника болит

Рассмотрим, как именно может помочь йога в зависимости от того, какой отдел позвоночника болит.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника применяется сегодня довольно часто. Начинать каждое занятие рекомендуется с простой позы: стоя ровно, ноги на ширине плеч, тело расслаблено. Необходимо поднять руки вверх, кисти сцепить в замок.

В такой позе необходимо простоять 3 минуты. Дыхание должно быть ровным, глубоким. На выдохе делаем наклон в сторону – и на несколько секунд фиксируем положение.

После этого – вновь встать ровно, и сделать наклон в другую сторону. Всего следует выполнить 5 наклонов в каждую сторону.

Считается, что таким образом тело подготавливается к дальнейшим нагрузкам. В йоге нет специальных асан, направленных на лечение именно шейного отдела.

Однако, с данной целью подойдут практически любые позы, поскольку все они направлены на разминку и растяжение мышц, восстановление подвижности позвоночника.

Единственное условие – следует избегать асан, при которых необходимо голову запрокидывать назад. Такое упражнение может только навредить. А вот позы, при которых следует выполнять повороты головы, или же наклоны ее вперед – подойдут идеально.

Упражнения, рассмотренные ранее, прекрасно подходят в качестве подготовительных перед основными нагрузками

Но при заниматься следует достаточно осторожно

Йога при имеет некоторые особенности и важные нюансы. Асаны с вытяжением – идеальное решение проблем поясничного отдела. Подходят почти все упражнения. Но, как уже было сказано, следует избегать скручивания.

Основные позы:

  1. Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Выполняем наклон вперед, упираемся кистями в пол. По возможности следует прижать ребра к бедрам. Спина ровная, лопатки сведены. Дыхание глубокое. Можно прижать подбородок к груди – это только усилит натяжение в спине. Данная поза называется «Адхо Мукха Шванасана» или же «собака мордой вниз». Именно эта асана является одной из наиболее эффективных при лечении любых проблем с позвоночником.
  2. Ставим ноги вместе. Необходимо сцепить руки «в замок» за головой. Поворачивать кисти нужно таким образом, чтобы вверху была то тыльная сторона, то лицевая. Во время выполнения упражнения живот должен быть втянут, мышцы пресса напряжены. Дыхание у вас должно быть ровное, достаточно глубокое.

После окончания занятий следует принять так называемую «позу трупа». Лежа на спине, руки и ноги расставлены, тела максимально расслаблено. Дыхание глубокое, ровное.

Йога при протрузии и грыже должна быть очень мягкой, движении координированными и плавными. Резкие движения полностью исключаются также как и резкие переходы.

Выполнение асан следует начинать утром. В утренние часы организм начинает просыпаться, необходимо запустить метаболизм, улучшить кровообращение. Выполняйте асаны в хорошем настроении, натощак. В период выполнения упражнений следите за дыханием, не напрягайтесь. Начинающим рекомендуется использовать два упражнения:

  • для лучшего освоения асаны предлагается воспользоваться стеной;
  • встаньте спиной к стене, пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки, затылок касаются поверхности стены;
  • выпрямите верхние конечности в локтях, ладони прижмите к стене, пальцы соединены;
  • глаза закрыты, лицо расслаблено.

Встав правильно, почувствуете вытяжение позвоночного столба вверх, ощутите выпрямление осанки. Старайтесь дышать ровно, спокойно. Удерживайте положение в течение 1–3 минут. Вторая асана выполняется немного иначе несмотря на схожесть в названии. Способ выполнения Уттана тадасаны:

  • встаньте около стены, по принципу предыдущего упражнения;
  • разведите верхние конечности в стороны, поднимите над головой, коснувшись ладошками;
  • тянитесь к потолку, не отрывая стоп от пола.

Асану повторите 3–4 раза. После растяжения позвоночника у пациента проходит скованность, боль, ощущение комка в спине. Если упражнение вызывает боль, прекратите выполнять.

Йога для лечения грыжи позвоночника может выполняться дома, оказывает большую помощь в исцелении данного недуга, опираясь на базовый йогический принцип — ахимсу. Упражнения для спины:

  1. Поза воина. Поставьте ноги широко, расстояние быть равно длине нижней конечности, примерно 1 метр. Разверните правую стопу на 90 градусов, левую на 10–15 градусов внутрь. Подтяните колени и бедра, зафиксируйте тело. Удерживая левую ногу, согните правую в колене, верхние конечности разведите в стороны. Должен получиться прямой угол, стремитесь подтянуть живот, удерживайте спину. Посмотрите вправо на ладонь, сделайте несколько вдыханий, закройте глаза. Удерживайте положение 40–60 секунд.
  2. Триконасана. Поставьте нижние конечности широко (посмотрите способ выполнения предыдущей асаны). Таз и бедра смотрят вперед, верхние конечности разведены в стороны. Удерживая корпус и ноги в одной плоскости, начните выполнять вытяжение вправо. Достигнув крайнего положения с прямой спиной, опустите правую верхнюю конечность вниз, левая — вертикально. Посмотрите вверх на ладонь, вес распределите равномерно. Поясницу старайтесь не прогибать. Сделайте несколько полных дыханий.
  3. Баласана. Встаньте на четвереньки, носки сведите вместе, коленки разведите. Опустите таз на пятки, верхние конечности вытяните максимально вперед, опустите голову на пол, расслабьтесь. Позвольте тазу ползти под собственным весом в сторону пяток, поймайте это ощущение в позвоночнике за счет того, что таз самостоятельно опускается. Дышите свободно, расслабьте тело. Если почувствуете, что голова тянет тело вниз, подложите верхние конечности под голову. Полностью расслабляйте все тело, дышите глубоко, спокойно.

При грыже полезно выполнять и такие асаны: Бхуджангасана (кобра), Супта Баддха Конасана (Бабочка), Апанасана (освобождение ветра), Ардха Шванасана, Бхарадваджасана на стуле. Эффективность выполнения упражнений будет лучше, если подкорректировать питание. Йогу при грыже позвоночника запрещается использовать при головокружении, сильных болях, слабости, покалывании.

Асана

Какие асаны наиболее подходят для лечения грыжи

Отлично помогает при боли в пояснице, растягивая позвоночник. Кроме этого, развиваются мышцы нижних конечностей, улучшается техника дыхания и вентиляция легких.

  • положение – стоя, тело расслаблено;
  • правая нога сгибается в колене, поворачивается вправо и стопой упирается в другую ногу на максимальную высоту, пальцы ее при этом направлены вниз. Для полного раскрытия тазобедренных костей нога отводится вбок насколько это возможно;
  • левая нога стоит на полу прямая, являясь опорой. Пальцы на ноге не поджимаются, колено подтянуто;
  • внимание сконцентрировано, необходимо держать равновесие;
  • на глубоком вдохе руки вытягиваются над головой через стороны и соприкасаются ладонями. Затем плавно опускаются до уровня груди;
  • взгляд направлен прямо, тело натянуто, словно струна, без ощущения напряжения, дыхание ровное и глубокое;
  • находится в такой позе необходимо столько времени, сколько комфортно;
  • на выдохе руки и нога опускаются, небольшая пауза и на следующем вдохе повторяется асана с другой ногой.

Балансировать будет легче, если с силой давить стопой на бедренную кость

Уттанасана

Помогает растянуть хребет полностью, особенно поясничный и грудной отдел позвоночника, а также тонизирует заднюю поверхность бедра. Для правильного выполнения упражнения стоит сначала встать в Тадасану. Затем:

  • плавно на выдохе опускать корпус и руки вперед насколько возможно;
  • руками необходимо обхватить икры, а затем ладони поставить на пол сбоку стоп и позади пяток;
  • пространство между лобком и грудью должно увеличиваться, не нужно сжимать себя;
  • ноги при наклоне должны быть максимально прямые;
  • оставаться в таком положении необходимо такое количество времени, при котором чувствуется комфорт.

Упражнение для позвоночника

Это упражнение нужно делать стоя у стены.

  1. Подойдите к шкафу или стене на расстояние метра, повернитесь к ним лицом.
  2. Наклонитесь и прикоснитесь к ней руками, важно не наклоняться ниже уровня груди.
  3. Плавно вдыхая и выдыхая, медленно опускайтесь вниз, перемещая руки по стене.
  4. Вдыхая, тяните позвоночник, а выдыхая – втягивайте его.
  5. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте несколько повторов с перерывами между ними.

Собака мордой вниз

Эта асана предназначена для расслабления мышц поясничного отдела и медленного растяжения мышц вокруг позвонков.

  1. Ровно встать на коврике, наклониться вниз, коснувшись пальцами пола.
  2. Встаньте на носочки, не отрывая рук от коврика.
  3. Вернитесь в первоначальное положение.
  4. Перенесите вес на пятки, оставаясь в том же положении.

Находиться в такой асане необходимо 30-60 секунд, возвращаться в положение стоя нужно постепенно, не делая резких движений.

Этот комплекс выполняется, лежа на специализированном резиновом коврике.

  1. Лягте на коврик, расслабьтесь, плечи прижмите к полу.
  2. На ступню левой ноги накиньте эластичную петлю, возьмите ее конец в левую руку.
  3. Поднимите руку с петлей вверх, колено согните и отведите в сторону (левую ногу влево, правую – вправо). Зафиксируйте ее в таком положении от 5 до 30 секунд, а затем верните назад.
  4. Повторите упражнение с другой ногой.

Это одна из тех асан, которую легко выполнять в любом удобном месте, ведь для нее нужны только стул и полное спокойствие!

  1. Сядьте на стул и повернитесь боком, прижав одно бедро к спинке стула.
  2. Ягодичные мышцы не должны отрываться от сиденья стула.
  3. Вытянитесь вверх, отводя плечи назад.
  4. Стопы, а также колени находятся на месте без движения.
  5. Выдыхая повернитесь лицом к спинке стула, держась за нее кистями рук.
  6. Вдыхая вернитесь в исходное положение.
  7. В каждой позе необходимо задерживаться не более 30 секунд.
  8. Повторите асану, пересаживаясь на другую сторону стула.

Шавасана

Комплекс упражнений необходимо заканчивать именно этой асаной, так как она помогает расслабиться и снять напряжение с мышц.

  1. Лягте на коврик лицом вверх.
  2. Руки и ноги немного отведите в стороны, на сорок пять градусов (значение относительно, определяется на глаз).
  3. Расслабьте шею, голова должна находиться на одной линии с позвоночником.
  4. Медленно и максимально глубоко вдыхайте, стараясь делать это не легкими, а животом. Втягивайте воздух и направляйте его к пупочному центру. Это самая важная часть упражнения – дыхание животом насыщает организм кислородом.
  5. Избавьтесь от посторонних мыслей, сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, следите за тем, как воздух попадает в легкие и освобождается из них.

В шавасане необходимо находиться не менее пяти минут. Максимального времени пребывания в такой позе не указано, важно помнить, что в любой асане нельзя спать.

Заниматься йогой очень полезно для поддержания позвоночного столба человека. Биологический возраст ставится на основании его гибкости. Стоит немного времени уделить занятиям и можно будет почувствовать прилив сил, подъем настроения и ощущение радости. Основными упражнениями при межпозвоночной грыже являются следующие.

Уттанасана

Очень важно, чтобы тело было расслаблено, без напряжения. Очень трудно изначально правильно выполнить асану.

СуптаПадангуштхасана:

  1. В положении лежа, расслабить мышцы спины и ягодиц, руки вдоль туловища.
  2. В одну руку нужно взять ремень, сделать петлю и просунуть в нее правую пятку.
  3. Вытянуть руку с ремнем, направляя ее в правую сторону.
  4. Распрямить правую ногу, а левую вытянуть на уровне плеча.
  5. Вернуться в исходное положении и повторить несколько раз.
  1. Исходное положение аналогичное.
  2. При помощи петли нужно приподнять правую ногу перпендикулярно полу.
  3. Разогнуть колено, при этом не отрывать другую ногу от пола.
  4. Повторить с левой ногой.

АрдхаШванасана:

  1. Стать лицом к стене в метре от нее.
  2. Выполнить наклон вперед, приложив ладони к стене.
  3. Медленно перемещать руки вниз к полу.
  4. Подниматься руками обратно, выпрямляя спину.
  5. Повторить несколько раз.

Чтобы излечить патологии поясничного отдела, самыми распространенными являются асаны урдхвахастасана и баддха конасана. Они совершенно разные в исполнении, однако, имеют общую направленность — снятие болей и напряжения в поясничном отделе.

Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, поскольку нередко грыжа имеет ряд сопутствующих заболеваний, при которых некоторые асаны будут запрещены. Поэтому перед тем, как приступить к асанам, особенно новичкам, необходимо получить консультацию специалиста, чтобы предупредить появление возможных осложнений.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Меры предосторожности

йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Йога при грыже должна выполняться максимально мягко. Нельзя совершать резких движений и асан, которые подразумевают быстрых переходов из позиции в позицию. Если человек чувствует сильные боли в спине, лучше воздержаться от выполнения упражнений.

Если во время упражнения появились внезапные сильные или ноющие боли, то необходимо прекратить занятие или снизить его интенсивность. Во время выполнения асан следует придерживаться плавных переходов из позиции в позицию, а также следить за тем, чтобы спина была достаточно ровная.

Именно утром люди с проблемами позвоночника чувствуют максимальный дискомфорт, поэтому в это время желательно и практиковаться. Йога подразумевает плавные размеренные движения, что позволяет спине прийти в хорошее состояние за довольно короткие сроки.

Тренироваться запрещено на полный желудок, но натощак выполнять асаны также не рекомендуется. Необходимо придерживаться временного интервала после приема пищи около 2 — 3 часов. Во время занятия следить за самочувствием. Если в спине появляется напряжение, лучше всего прекратить упражнения.

Комплексы для позвоночника должны выполняться в расслабленном состоянии. Помимо этого следует избегать занятий во время болезни, при высокой температуре, головных и суставных болях.

Упражнения для позвоночника должны выполняться под строгим контролем практика. Если человек использует асаны самостоятельно в домашних условиях, то необходимо предварительно изучить правильность выполнения техники.

Какие упражнения можно выполнять

В любом важном деле хорошо придерживаться конкретного плана, в вопросах преодоления болезни таким планом становится назначенный врачами курс лечения. Перечень средств по борьбе с поражением дисков и тканей костной основы нашего опорно-двигательного аппарата знаком и опробован на практике

В арсенале медиков широко используются следующие варианты восстановления работоспособности позвоночника:

  • и блокады для снятия болевого синдрома;
  • и растирания спины с привлечением ;
  • ;
  • .

Среди рекомендуемых методов, используемых врачами, не последнее место занимают и спортивных залов. Хорошо и быстро возвращают спине и позвоночнику радость движений и свободу от боли люди, имеющие опыт занятий йогой.

Философское отношение к жизни, умение слушать и любить свое тело и здоровый образ жизни делает безопасными и полезными для выздоровления. Хороший эффект от восточных практик лечения позвоночника не стоит воспринимать, как мгновенное побуждение к действиям.

Шавасана поза трупа

Положение лежа на спине. Руки и ноги слегка расставлены (примерно 45 градусов). Голова на линии с позвоночником. Дыхание медленное и глубокое, без напряжения

Важно постараться расслабиться. С выдохом тело «отпускается», нужно почувствовать, как оно растекается по полу

При правильном положении возникнет ощущение, что вы дышите животом – это естественное дыхание. И это значит, что организм начал восстанавливать энергию.

Расслабьтесь еще сильнее, постарайтесь не думать, следите за дыханием. Необходимо проводить в Шавасане минимум пять минут. Кстати, опытные йоги способны практически заменить ночной сон двухчасовым занятием.

Ардха Шванасана

Встать напротив стены, на расстоянии метра от нее. Наклон вперед, поместив руку на стену по ширине плеч, на уровне груди. Голова и шея находятся на линии с туловищем. Вдох-выдох, наклон от бедра вперед. Руки двигаются вниз по стене. Ноги выпрямлены, параллельны стене. Туловище перпенДикулярно полу.

Вдох и еще большее выпрямление рук. Теперь они параллельны полу

Выдох, бедра оттягиваются назад, вытягивая позвоночник (важно сохранять его ровным). Вдох, подтягивание вверх, выдох – втягивание позвоночника

В районе поясницы образуется прогиб. При чувстве нагрузки на поясницу согните колени.

Конечное положение: туловище относительно ног образовывает тупой угол (90 градусов). Без перенапряжения. На вдохе возвращаемся в положение стоя.

Встаньте в метре от стены. Наклонитесь вперед,обопритесь руками на стену положив руки на ширину плеч, на уровне груди. Голова и шея находятся в одном ряду с туловищем. Вдохните-выдохните, наклонитесь вперед от бедер. Руки двигаются по стене. Ноги должны быть прямыми, параллельными стене. Торс перпендикулярно полу.

Дышите и выпрямляйте руки. Теперь они параллельны полу. Выдохните, вытяните бедра назад, вытягивая позвоночник (важно сохранить его гладким и прямым). Вдохните, поднимайтесь, выдыхайте — вытяните позвоночник. Если в поясничной области образуется прогиб, согните ноги в коленях. Конечное положение: туловище относительно ног образует тупой угол (90 градусов). Без прогибов. На вдохе возвращайтесь в положение стоя.

Опасности межпозвонковой грыжи

Стратегия йогатерапии обычно строится по двум направлениям: во-первых, из практики исключаются потенциально опасные элементы, способные ухудшить течение заболевания (при грыжах дисков, например, это могут быть чрезмерные осевые нагрузки, увеличивающие давление на межпозвонковый диск), во-вторых, в практику должны быть введены элементы, целенаправленно оказывающие положительное воздействие на заболевание (например, тракционные техники при грыжах дисков).

Кроме того, практика должна быть доступной и легко воспроизводимой, чтобы пациент сразу мог взять её на вооружение. При соблюдении данных требований практика йоги может именоваться терапевтической.

Йогатерапия межпозвонковых грыж (МПГ) должна отвечать вышеперечисленным требованиям. Рассмотрим основные направления и принципы, по которым должна строиться программа занятий в этом случае.

Глубокие наклоны вперёд к прямым ногам .

Применительно к грыжам поясничного отдела – это пашчимоттанасана, уттанасана, джану сиршасана, а также подобные им асаны, в которых прямая нога (или обе ноги) приводятся к корпусу: урдхва мукха пашчимоттанасана, глубокие варианты падангуштасаны и т.п. Применительно к грыжам шейного отдела данное противопоказание касается глубоких наклонов головы вперёд, джаландхара-бандхи, а также асан, в которых она выполняется (сарвангасана, халасана и т.п.).

При сгибании позвоночника (движение, происходящее при наклоне) межпозвонковое пространство уменьшается, увеличивается давление в передних отделах диска; пульпозное ядро смещается назад и давит на задние волокна кольца (A.I.Kapanji, 2009). В том случае, если повреждения фиброзного кольца и выпадения пульпозного ядра уже имеют место, наклоны вперед могут увеличить или спровоцировать грыжевое выпячивание.

При выполнении наклона к прямым ногам часть этого движения происходит за счет поворота таза на оси тазобедренных суставов; принято считать, что в этом случае поясница остаётся прямой, положение позвонков относительно друг друга не меняется – следовательно, такой наклон для поясницы безопасен. Однако подвижность тазобедренных суставов (в том числе и в этой плоскости) у разных людей различна;

в определенный момент объём этого движения исчерпывается и дальнейший наклон происходит уже за счет сгибания поясничного отдела – со всеми вытекающими (описанными выше) последствиями. У людей с жёсткими связками и мышцами задней поверхности бёдер поворот таза может ограничиваться также натяжением этих структур.

Момент, в который прекращается движение таза и начинается сгибание позвоночника, очень сложно точно уловить – речь идет в буквальном смысле о миллиметрах, которыми измеряются соотношения тел позвонков, расположения пульпозного ядра и фиброзного кольца, и в определенный момент налон вперед, выполняемый, как нам кажется, за счет поворота таза, может привести к смещению пульпозного ядра кзади.

Кроме приведенных выше биомеханических причин, наклоны к прямым ногам при поясничных грыжах могут оказывать негативные эффекты за счет влияния на седалищный нерв и иннервируемые им структуры. Не углубляясь в анатомические подробности, отметим только, что седалищный нерв является самым крупным нервом человеческого тела, представляет из себя продолжение нервного крестцового сплетения, выходит из полости таза на заднюю поверхность бедра и далее следует вниз, разделяясь в области подколенной ямки на мало- и большеберцовые ветви. По ходу седалищного нерва от него отходят двигательные и чувствительные ветви к мышцам бедра, голени и стопы.

Патология поясничного отдела позвоночника очень часто сопровождается болями по ходу седалищного нерва: жгучего, мозжащего, ломящего характера, эти боли ранее назывались «воспалением седалищного нерва». Позже стало известно, что причина этой патологической симтоматики не в воспалении, а в сдавлении спинномозговых нервов (чаще всего грыжей), что и даёт болезненные ощущения по ходу всего нерва.

При поясничном остеохондрозе и грыжах дисков используется диагностический тест, называемый симптом Ласега: пациент в положении лёжа на спине поднимает вверх ногу, выпрямленную в коленном суставе, при патологии поясничного отдела позвоночника обычно при этом ощущается болезненность по ходу седалищного нерва и в области поясницы.

При сгибании ноги в коленном суставе (!) боль исчезает. Данный симптом выявляется в 61% в стадии обострения, и в 55% в стадии относительной ремиссии (В.П. Веселовский, Е.С. Строков, 1971). Появление болей связано не с растяжением седалищного нерва, как считалось ранее: среди мышц бедра нерв располагается волнообразно, а не прямолинейно;

В данном случае боли и патологические реакции возникают при растяжении мышц и фиброзных тканей задней поверхности бедра, что приводит к включению неблагоприятных рефлекторных механизмов, по-видимому, вовлекающих и мышечные элементы поясничного отдела. Поэтому даже к таким, на первый взгляд, мягким вариантам сгибания в тазобедренном суставе с прямой ногой, как супта падангуштасана – 1, следует относиться осторожно, особенно у больных, недавно перенесших обострение поясничных болей.

Это следующая категория техник, противопоказанных при межпозвонковых грыжах. Применительно к шейному отделу под этим следует понимать глубокие запрокидывания головы назад в любых положениях тела. Что касается поясничного отдела, то при грыжах дисков не следует выполнять все прогибы, которые могут вызвать значительное усиление поясничного лордоза – в основном это асаны, в которых используются руки для усиления прогиба: дханурасана, бхуджангасана, урдхва мукха шванасана, чакрасана, раджакапотасана и множество других.

При увеличении лордоза любого отдела позвоночника уменьшается диаметр межпозвонковых отверстий и повышается риск ущемления спинномозгового нервного корешка. Кроме того, в глубоком прогибе существует опасность сближения задних краёв тел позвонков; при задних и задне-боковых грыжевых выпячиваниях это может привести к «ущемлению» грыжи между краями позвонков и спровоцировать секвестрирование (отрыв фрагмента) пульпозного ядра.

При поясничных грыжах допустимы неглубокие прогибы, выполняемые лишь мышцами спины из положения лёжа на животе, без опоры на руки: сарпасана, нираламба бхуджангасана, различные варианты шалабхасаны.

Скручивающие элементы сидя и стоя

фото 385

Фиброзное кольцо межпозвонкового диска состоит из соединительнотканных волокон, сращивающихся с телами позвонков и располагающимися в различных направлениях. При осевой ротации волокна, идущие противоположно направлению движения, растягиваются, а волокна с противоположным направлением – расслабляются;

натяжение волокон максимально в центральных волокнах кольца, имеющих наиболее косое направление. Пульпозное ядро за счет этого сильно сдавливается (A.I.Kapanji, 2009). Наличие вертикальной осевой нагрузки, а также дополнительных смещений в виде сгибания, увеличивает давление на пульпозное ядро и нагрузку на фиброзные волокна кольца.

В йогатерапии межпозвонковых грыж используются скручивания лёжа в динамических и статических вариантах; в данном случае отсутствует осевая вертикальная нагрузка, усиливающая давление на диск, кроме того, нет выраженных сгибаний и разгибаний. Как показывает практика, скручивающие элементы в горизонтальном положении позвоночника безопасны в использовании при наличии грыж дисков.

Осевые нагрузки на позвоночный столб

Разумеется, увеличение осевой нагрузки на межпозвонковый диск способно усилить грыжевое выпячивание или спровоцировать его. Поэтому исключаются асаны, в которых возрастает осевая вертикальная нагрузка – например, сиршасана с полной или частичной опорой на голову, уттана падасана и подобные им при грыжах шейного отдела позвоночника.

ПРОДОЛЖЕНИЕ — ПРИНЦИПЫ ПРАКТИКИ ПРИ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ГРЫЖАХ

фото 386

Грыжу необходимо лечить. Если этого не делать, то она будет расти и в конце концов может привести к весьма плачевным последствиям, разрушая оставшееся здоровье (вплоть до летального исхода).

Как бороться с деформацией диска, подскажет врач. Метод выбирается индивидуально, но почти в каждом случае можно заниматься йогой при грыже позвоночника.

В целом есть два способа лечения данного недуга:

  • Операция.
  • Безоперационный метод.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector